اسڪياٽڪ اعصاب جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ مشقون

مواد

• ٽينچنگ واري مشق ڪئين ڪجي
• مضبوط ٿيندڙ مشقون ڪئين ڪجي
• ڇا ڪجي بحران کان بچڻ لاءِ ڪهڙيون مشقون

انهي جي تصديق ڪرڻ لاءِ جيڪڏهن توهان کي اسڪيوٽيڪا آهي ، ماڻهو کي فرش تي ڪوڙ ڪري ، سامهون اچڻ ۽ ٽانگ کي سڌو ڪرڻ گهرجي ، انهي سان گڏ فرش سان 45 درجا زاويه ٺاهيندي. جيڪڏهن توهان گليٽل ، ران يا پير ۾ سخت درد ، جلن يا ٿڪڻ جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو ، گهڻو ڪري ممڪن آهي ته توهان اسڪيوٽسيا کان متاثر ٿي ويندا ، پر سڀ کان بهتر ڳالهه اها آهي ته ڊاڪٽرن سان گڏ تشخيص ڪري ، جيڪو دوا ڏئي سگهي ٿو جيڪو آرام ڪري ٿو. درد.

ان کان علاوه ، ماڻھو ڪجھ مشق پڻ ڪري سگھي ٿو جيڪي علاج دوران اسڪيوٽسيا ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آھن. اهي مشقون ٻن قسمن جون آهن: ڇڪائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ ۽ هميشه هڪ فزيوٿراپسٽ جي هدايت هيٺ ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اهو ضروري آهي ته هر فرد جي درد ۽ گھٽجندڙ قسم جي درد جو اندازو ڪيو وڃي. اهڙين حالتن ۾ ، اهو ڊاڪٽر کان پڇڻ لاءِ پڻ ضروري آهي. معلوم ڪيو ته منشيات جو علاج ڪيئن ڪيو وڃي ٿو.

ٽينچنگ واري مشق ڪئين ڪجي

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ۽ پنهنجي هٿن جي مدد سان هڪ گھٹنے پنهنجي سينه ڏانهن آڻيو ، 30 سيڪنڊن تائين اها حالت برقرار رکندي ، توهان جي هيٺين پيٽ کي stretchهلائيندي ۽ ٻئي پير سان گڏ ساڳيو ڪم ڪندي ، ايستائين جو توهان کي صرف پٺي ۾ درد محسوس ٿئي. پير جو هڪ ؛

2. هڪ ئي پوزيشن ۾ ڪوڙ ، پنهنجا گوڏا موڙ ، هڪ ٻئي پير کي ٻئي مٿان پار ڪريو ۽ پنهنجن هٿن سان ٽانگ کي پنهنجي طرف آڻ ، 30 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ ٻئي پير سان ٻيهر ورجائڻ.

3. اڃا تائين پنهنجي پوئين پاسي ساڳئي پوزيشن ۾ ، پنهنجي پير جي تري تي هڪ بيلٽ رک ۽ پنهنجي سا legي کي ان طرف جيترو ممڪن ڪري سڌو ڪري اچي ، انهي صورتحال کي اٽڪل 30 سيڪنڊن تائين برقرار رکڻ ۽ ٻئي پير سان ساڳي ورجائڻ.

اهي مشقون هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ورجائڻ گهرجن ، هڪ ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا.

مضبوط ٿيندڙ مشقون ڪئين ڪجي

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙيو ، پنهنجي پيرن کي ڇڪيو ۽ پنهنجي نيري کي توهان جي پٺي ڏانهن آڻيو ، عام ۽ مائع سانوڻ برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندو. هن پيٽ جي تڪن کي لڳ ڀڳ 10 سيڪنڊن تائين رکو ۽ پوءِ مڪمل طور تي آرام ڪريو.

2. هڪ ئي پوزيشن ۾ ، توهان جي گوڏن جي وچ ۾ تکو رک ، پيٽ جي نن contrڙي جڙندڙ ۽ هڪ ئي وقت تي ، هڪ ٽنگ ٻئي جي خلاف دٻايو ، 5 سيڪنڊن لاءِ ۽ هٽائي ڇڏيو ، 3 ڀيرا ورجائي ؛

3. پوءِ ، پنهنجي گوڏن جي وچ تائين تکيو ۽ هڪ ٽنگ کي ٻئي سان هٿ ڪيو ۽ پنهنجي پنهنجا چپ فرش تان بلند ڪري ، گهٽ ۾ گهٽ 5 سيڪنڊن لاءِ هن حالت کي برقرار رکڻ ۽ وري ڊورسل ، لمبر اسپائن ۽ گلويوسس کي رکڻ لاءِ آهستي آهستي گهٽايو. گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا هنن ٻنهي تحريڪن کي ورجائڻ.

4. آخرڪار ، هڪ ٽنگ کڻڻ گهرجي ، فرش سان 90º جو زاويه ٺاهڻ ، مشق کي ٻي پير سان به ورجائڻ ، 3 کان 5 سيڪنڊن لاءِ ٻئي کي رکڻ ۽ پوءِ هڪ دفعي هيٺ وڃائڻ.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ سمجھو ته اهي مشق ڪئين ڪئين:

ڇا ڪجي بحران کان بچڻ لاءِ ڪهڙيون مشقون

جيتوڻيڪ مشق اسڪيوٽيڪا حملي دوران درد ختم ڪرڻ لاءِ ٻرندڙ علائقي کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ جي سٺي قوت آهي ، سڀني کي سفارش نه ڪئي ويندي آهي. اھڙي طرح ، ورزش کان پاسو ڪرڻ گھرجي:

• اسڪاٽ ؛
• مئل وزن ؛
• پيٽ جي عضلات جو وڌاءُ ؛
• ڪي به وزن کڻڻ جيڪا توهان جي هيٺين پوئتي تي دٻاءُ وجهي ٿي.

ان سان گڏوگڏ جم ۾ ٽنگ جي مشق ، انهي سان گڏوگڏ تمام گهڻو تيز هلڻ يا ڪنهن ٻئي قسم جي جسماني سرگرمي جنهن کي توهان جي چوٽين يا توهان جي هيٺين پيٽ تي دٻاءُ رکڻ گهرجي انهن کي پڻ بچائڻ گهرجي.

سڀ کان وڌيڪ اهم ڳالهه اها آهي ته توهان هميشه ورزش ڪندا رهو جيستائين درد جي حد تائين ، ۽ توهان کي گهڻي ڪوشش نه ڪرڻ گهرجي ، انهي ڪري اعصاب جي وڌيڪ جلن نه ٿيڻ ۽ درد کي وڌيڪ خراب ڪرڻ گهرجي.