ها ، توهان کي حمل دوران ورزش ڪرڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

مون پنجن حملن دوران ماڻھن کان گھڻو ئي عجيب مشورو حاصل ڪيو ، پر ڪنھن به موضوع متاثر نه ڪيو و exerciseيڪ تبصرو منھنجي ورزش جي معمول کان. ”توکي جمپنگ جيڪ نه ڪرڻ گھرجن you'll توھان giveار جي دماغ کي نقصان پھچائيندؤ! ”شيون پنھنجي مٿي کان مٿي نه کڻو ، يا توھان theار جي neckچيءَ ۾ ھار وجھي ڏيندؤ! يا ، منھنجو ذاتي پسنديده ، ”جيڪڏھن توھان اسڪواٽس ڪندا رھو ، توھان babyار کي popاھر ڪ toڻ وارا آھيو توھان کي knowingاڻڻ کان سواءِ! (جيڪڏھن ر laborو محنت ۽ ترسيل ھجي ھا!) گھڻي حصي لاءِ ، مون شائستگيءَ سان ھر ڪنھن کي پنھنجي concernڻتيءَ لاءِ شڪريو ادا ڪيو ۽ پوءِ جاري رکي يوگا جي مشق ، وزن کڻڻ ، ۽ ڪارڊيو ڪرڻ. مون کي ورزش ڪرڻ پسند هئي، ۽ مون اهو نه ڏٺو ته مون کي اهو ڇو ڇڏڻو پيو ڇو ته مان حامله هئس- ۽ منهنجا ڊاڪٽر متفق هئا.

هاڻي ، هڪ نئون جرنل آف اوبسٽٽريڪس ۽ گائنيڪالوجي مطالعو انهي جي پرائي ڪري ٿو. محققن 2،000 کان و pregnantيڪ حامله عورتن جي ڊيٽا ڏ lookedي ، انھن جو مقابلو ڪيو جن ورزش ڪئي ۽ جن نه ڪيو. عورتون جيڪي ورزش ڪنديون هيون انهن جو و vagيڪ امڪان هوندو هو پيشاب جي ذريعي پهچائڻ جو- سي سيڪشن هجڻ جي مخالفت ۾-۽ حمل جي ذيابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر جو گهٽ امڪان. (اها worthالهه قابل غور آهي ته مطالعي ۾ عورتن وٽ ا pre ۾ موجود صحت جون ڪي به حالتون نه هيون. جيڪڏهن اهو توهان نه آهيو ، هڪ ڊاڪٽر کي ڏسو توهان جي ۽ توهان جي حمل جي بهترين منصوبي بابت.)

حمل جي دوران مشق ڪرڻ جا فائدا حقيقي پيدائش کان تمام گهڻو اڳتي وڌندا آهن. ”حمل دوران ورزش ڪيترن ئي سببن جي ڪري اهم آهي ،“ چوي ٿي Anate Aelion Brauer ، MD ، ob-gyn ، اسسٽنٽ پروفيسر NYU اسڪول آف ميڊيسن ۾. ”باقاعده ورزش مدد ڪري ٿي د stressاءُ گهٽائڻ ۽ توانائي و increaseائڻ ۾ ، مدد ڪري ٿي ته توهان حمل ۾ صحيح وزن و gainو ، ​​حمل ۾ عام مشڪلاتن کي بهتر بڻائي ٿو جهڙوڪ قبض ۽ اندرا ، گڏوگڏ حمل سان لا diseasesاپيل بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس ، " هن چيو. ”تحقيق ا showsا تائين ڏيکاري ٿي ته مزدور پاڻ آسان ۽ نن womenو آهي عورتن ۾ جيڪي باقاعده ورزش ۾ مصروف آهن پنهنجي حمل دوران.

تنھنڪري توھان کي ڪيترو ورزش ڪرڻ گھرجي (۽ babyار)؟ صرف ان ڪري جو توھان جو انسٽاگرام حامله عورتن سان Crossريل آھي ڪراس فٽ ڪرڻ يا ميراٿون ھلائڻ جو مطلب اھو ڪونھي ته اھو توھان لاءِ س ideaو خيال آھي. اھم آھي توھان جي موجوده سرگرمي جي سطح کي برقرار رکڻ ، ان کي و notائڻ نه ، مطابق آمريڪي اڪيڊمي آف اوبسٽٽريڪس اينڊ گائنڪالوجي. اهي سفارش ڪن ٿيون ته اهي سڀئي عورتون جن جي حملن ۾ ڪا به پيچيدگي نه آهي "روزانه 30 منٽ يا وڌيڪ اعتدال پسند ورزش گهڻو ڪري، جيڪڏهن سڀ نه، هفتي جا ڏينهن،" شامل ڪيو ويو آهي ته ورزش هر شي ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان لطف اندوز ٿي سگهي ٿو جيڪو خطرو نٿو ڪري. domيري جو صدمو (جھڙوڪ گھوڙي سواري يا اسڪائينگ). ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي ڊاڪٽرن کي ٻڌايو ته توهان ڇا ڪري رهيا آهيو ۽ چيڪ ڪريو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته درد، تڪليف، يا ڪا پريشاني آهي.

لاءِ جائزو