اکين جي صحت لاءِ 9 اهم ترين وٽامن

مواد

• 1. وٽامن اي
• 2. وٽامن اي
• 3. ويتامين سي
• 4. وٽامن بي 6 ، بي 9 ۽ بي 12
• 5. ربوفلوين
• 6. نيڪين
• 7. لوٽسين ۽ زياڪسٿين
• 8. اوميگا -3 ٿلهي تيزابَ
• 9. ٿامائن
• هيٺيون لائن

توهان جون اکيون پيچيده عضوا آهن جن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيترن مختلف وٽامن ۽ غذائي جزن جي ضرورت هوندي آهي.

عام حالتون ، جهڙوڪ ذيابيطس ريٽينوپيپي ، عمر سان لاڳاپيل ميڪولر درميان ، گلوڪوما ۽ ڇوڪرا ، توهان جي اکين تي اثر ڪري سگهن ٿا.

جيتوڻيڪ ڪيترائي مختلف عنصر انهن شرطن جو سبب بڻجن ٿا ، غذائيت سڀني تي پنهنجو اثر وجهندي نظر اچي ٿي - گهٽ ۾ گهٽ جزوي طور تي.

هتي 9 اهم ويتامين ۽ غذائي شيون آهن جيڪي اکين جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

1. وٽامن اي

وٽامن اي صاف ڪورنيا کي برقرار رکڻ سان اکين ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، جيڪو توهان جي اکين جي ٻاهرين coveringڪ وانگر آهي.

هي ويتامين پڻ روڊاپپسين جو هڪ جز آهي ، توهان جي اکين ۾ هڪ پروٽين جيڪو توهان کي گهٽ روشني جي حالتن ۾ ڏسڻ جي اجازت ڏي ٿو (1).

ترقي يافته ملڪن ۾ وٽامن اي جي گهٽتائي ناياب آهي ، پر جيڪڏهن اڻ edاڻائي زيروٿلميا نالي هڪ سنگين حالت جي ڪري سگهي ٿي.

ايڪسروفلمايا هڪ ترقي يافته اکين جي بيماري آهي جيڪا رات جي انڌيري سان شروع ٿيندي آهي. جيڪڏهن ويتامين اي جي گهٽتائي جاري رهي ٿي ته توهان جي ڳوڙها جون ناليون ۽ اکيون خشڪ ٿي سگهن ٿيون. بالآخر ، توهان جي ڪنوريا نرم ٿي وئي آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ ناقابل انڌا انڌا (1 ، 2).

وٽامن اي اکين جي ٻي بيماري کان بچاءُ ۾ پڻ مدد ڏئي سگھي ٿي. ڪجھ اڀياس ڪن ٿا ڌيان ڏي ٿو ته ويتامين اي ۾ اعلي غذا ، موتيا ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي (AMD) جي گھٽ خطري سان ڳن beيل آھن (، ، ،).

عام اکين جي صحت لاءِ ، ويتامين-اي-مالدار خوراڪ جي سپليمينٽس جي مٿان سفارش ڪئي ويندي آهي. مٺي آلو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جئين پڪل سائي ڀا vegetablesيون ، ڪدو ۽ مرچ (1).

خلاصو سخت ويتامين اي جي گهٽتائي ضيافتيميا ڪري سگهي ٿي ، هڪ سنگين حالت جنهن جي نتيجي ۾ اندريون ٿي سگهن ٿيون. ڪجھ مطالعي ۾ ، ويتامين اي جو مقدار وڏي مقدار ۾ موتيا جي گھٽ خطري ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي سان لاڳاپيل هو.

2. وٽامن اي

ڪيترين ئي اکين جون حالتون آڪسائيڊائٽيٽائٽي اسٽ اُن سان لاڳاپيل هجڻ جو يقين ڏياريو وڃي ٿو ، جيڪو توهان جي جسم ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ آزاد ريڊيڪلز جي وچ ۾ هڪ عدم توازن آهي (،).

ويتامين اي هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهي جيڪو توهان جي خلیوں کي بچائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي - توهان جي اکين جي خابين سميت - آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان ، جيڪي نقصانڪار ، غير مستحڪم ماليڪيول آهن.

3،640 ماڻهن ۾ اي ڊي ڊي سان گڏ هڪ 7 سالن جو مطالعو اهو ڏيکاريو ته اي آر اي ڊي ايس نالي هڪ روزاني سپليمنٽ ۾ 400 IU ويتامين اي ۽ ٻيا ڪيترائي غذائيت وٺندي 25 سيڪڙو تائين ترقي يافته مرحلن ڏانهن ترقي جي خطري کي گهٽائي ڇڏيو).

ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ويتامين اي ۾ وڌيڪ غذا ، عمر سان لاڳاپيل موتيا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي جئين ڪجهه اڀياس ويتامين اي ۽ هن حالت جي وچ ۾ ڪوبه تعلق نه ڏيکاريندي ().

حالانڪه ، هڪ غذا جنهن ۾ مناسب ويتامين اي شامل هوندي آهي ، اکين جي مناسب صحت برقرار رکڻ لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي. ڪجهه ويتامين اي گهريل اختيارن ۾ شامل آهن نٽيون ، ٻج ۽ کائڻ وارا تيل. سيلمن ، ايوابادو ۽ پنن وارا ساڌا ڀا vegetablesيون به سٺو ذريعا آهن.

خلاصو وٽامن اي ، هڪڙو اينٽي آڪسيڊنٽ ، توهان جي اکين جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو آزاد ريڊيڪل کي نقصان پهچائڻ کان. اهو روزانو ضمني ۾ استعمال ٿيل آهي جنهن کي آر اي ڊي ايس اي ايم ڊي جي امڪاني علاج جي طور تي سڏيو ويندو آهي ، ۽ توهان جي غذا ۾ وڌندڙ مقدار موتيت جي گهٽ خطري سان ڳن beيل هوندا.

3. ويتامين سي

ويتامين اي وانگر ، ويٽامين سي هڪ طاقتور اینٽي آڪسائيڊٽ آهي ، جيڪو توهان جي اکين کي آزاد ريڊيڪل کي نقصان پهچائڻ کان بچائي سگهي ٿو.

ويتامين سي ۽ ٻيون ڪيتريون ئي غذائي شيون ضمني آر اي ڊي ايس ۾ استعمال ڪيون وينديون آهن ، جيڪي اي ڊي ڊي وارن کي فائدو ڏئي سگهن ٿيون. جڏهن روزانو ورتو ويو ، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته AREDS هن حالت جي خطري کي 25 سيڪڙو تائين گهٽائي سگھي ٿي ().

ان کان علاوه ، کوليجن ٺاهڻ لاءِ ويتامين سي جي ضرورت هوندي آهي ، اهو هڪ پروٽين جيڪو توهان جي اکين جي جوڙجڪ مهيا ڪري ، خاص طور تي ڪارنيا ۽ سليرا ۾.

ڪيترائي مشاهدي واري مطالعي مان اها vitaminاڻ ڏي ٿي ته ويتامين سي توهان جي موت کي وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، اها حالت جيڪا توهان جي اکين کي بادل بنائي ۽ ڏند کي خراب ڪري ٿي.

مثال طور ، هڪ مشاهدو مطالعو ڏيکارياسين 75 سيڪڙو گهٽياڻ جي خطري کي گهٽايو جڏهن روزانو ويتامين سي جو مقدار 490 مگرا کان مٿي هو ، مقابلي ۾ 125 مگ يا گهٽ ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته باقاعده وٽيامين سي سپلائٽ 45 سيڪڙو تائين موتيا بندي جي خطري کي گهٽائي سگهندي آهي.

ھتي ۽ ٿڪندڙ ميوا ، ڳاڙها مرچ ، بروڪولي ۽ ڪيل ۾ خاص طور تي وٽامن سي جون گھڻيون مقدارون هونديون آھن ، انھن کي روزانو استعمال وڌائڻ لاءِ زبردست اختيار وجھي ڇڏيندي آھي.

خلاصو وٽامن سي ڪوليجن ٺاھي ٿي ، اھو پروٽين آھي جيڪو توھان جي اکين کي اسٽرڪچر ڏئي ٿو. مشاهدي واري مطالعي مان پتو پوي ٿو ته هي ويتامين موتيابي جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿو ۽ ايم ڊي جي ترقي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. وٽامن بي 6 ، بي 9 ۽ بي 12

محققن ڪيترن ئي بي وٽيامين کي پڻ اڀياس ڪيو آهي اکين جي صحت تي اثر ڪرڻ لاءِ ، خاص طور تي وٽامن بي 6 ، بي 9 ۽ بي 12.

ويتامين جو اهو ميلاپ هوميوسيسٽين جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿو ، توهان جي جسم ۾ هڪ پروٽين جيڪو شايد سوزش سان ڳن beيل آهي ۽ اي ايم ڊي کي وڌائڻ جي وڌندڙ خطري ().

عورتن ۾ هڪ ڪلينٽيل اڀياس ٻڌايو ايم ڊي کي گهٽائڻ جو 34 سيڪڙو گهٽجي ويو ويٽامين B12 ۽ B9 سان گڏ ويتامين B12 جي 1،000 mcg وٺڻ

بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي گهرج آهي انهن سپليمنٽس جي فائدن جي تصديق ڪرڻ. اضافي طور تي ، اهو واضح ناهي ته جيڪڏهن توهان وٽامن-بي کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ وڌائڻ وارا ساڳيا اثر هوندا.

خلاصو ويتامين B6 ، B9 ۽ B12 جو ميلاپ توهان هوميوسٽين جي سطح کي گهٽائڻ سان AMD جي ترقي جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

5. ربوفلوين

هڪ ٻي بي ويتامين اکين جي صحت جي حوالي سان پڙهائي ربيفلاوين (ويٽامين B2) آهي. هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ وانگر ، ربيفلووين توهان جي اکين سميت ، توهان جي جسم ۾ آڪسائيڊائٽيٽچر گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿي ، 18.

خاص طور تي ، سائنسدان ربوفلاوين جي موت کي روڪڻ جي صلاحيت جو مطالعو ڪري رهيا آهن ، ڇاڪاڻ ته ڊگهي ربوفلاوين جي گهٽتائي انهي حالت جي ڪري سگھي ٿي. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته موت جا ڪيترائي ماڻهو پڻ هن اينٽي آڪسيجنڊ ۾ گھٽ هوندا آهن (19،).

هڪ مطالعو مليو 31-51 ٪ موت جي ترقي جي خطري کي گهٽايو جڏهن شرڪت ڪندڙن جي غذا ۾ في ڏينهن 1.6-2.2 ميگ ربوفلاوين شامل هئا .08 ايم ڪيو ايم جي ڀيٽ ۾ ().

صحت جا اختيارين هر ڏينهن 1.1-1.3.3 ربيٽولاين جو استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. اهو رقم حاصل ڪرڻ عام طور تي آسان آهي ، جئين ڪيترائي خوراڪ ربوفلاوين ۾ هوندا آهن. ڪجهه مثالن ۾ اٽو ، کير ، دہي ، گوشت ۽ قلعي وارا اناج شامل آهن (19).

خلاصو جئين اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر ، ربوفلاوين توهان جي اکين ۾ آزاد ريڊيڪل کي نقصان پهچائڻ کان بچائي سگهي ٿو. ربوفلاوين ۾ وڌيڪ غذا ، موتيا کي گهٽائڻ جي گهٽ خطري سان ڳن haveيل آهن.

6. نيڪين

جسم ۾ نييڪين (وٽامن بي 3) جو بنيادي ڪارڻ خوراڪ ۾ توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد هوندو آهي. اهو پڻ اينٽي آڪسائيڊينٽ طور ڪم ڪري سگهي ٿو (22).

تازي طور تي ، مطالعي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته نيڪين گلوڪوڪا جي روڪٿام ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿي ، هڪ حالت جنهن ۾ توهان جي اک جو آپٽڪ اعصاب خراب ٿي ويندو (23).

مثال طور ، ڪورين جي بالغن جي غذائي واپرائڻ تي هڪ مشاهدو مطالعو ۽ انهن جو گلوڪوڪا لاءِ خطرو مليو نيياين جي گهٽ غذايي ذخيري جي وچ ۾ ايسوسيئيشن مليو (هي).

ان کان علاوه ، هڪ جانورن جي مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته گائيڊن کان بچڻ ۾ نييڪين جي سپليمنس جي وڌيڪ مقدار اثرائتي هئي.

مجموعي طور تي ، نيوينين ۽ گلوؤڪوما جي وچ ۾ امڪاني لنڪ تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اضافي استعمال ڪيو احتياط سان. جڏهن في ڏينهن 1.5-5 گرام جي وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو ويندو ، نيڪين اکين تي منفي اثرات پيدا ڪري سگهي ٿي ، جن ۾ دھندل ڏسڻ ، ڳاڙهو نقصان ۽ ڪارنيا جي سوزش شامل آهن (،).

بهرحال ، ڪو ثبوت نه آهي ته غذا ۾ قدرتي طور تي کاڌ خوراڪ جو خراب اثر وجهي ٿو. ڪجهه خوراڪ جي وسيلن ۾ گوشت ، پولٽري ، مڇي ، مشروم ، مونگ ۽ ٻج شامل آهن.

خلاصو مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته نيڪين شايد گلوڪووما جي ترقي کي روڪي ، پر سپليمنٽس کي احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي.

7. لوٽسين ۽ زياڪسٿين

لوٽين ۽ زياڪسٿين ڪيروٽينائڊ خاندان جو حصو آهن ، ٻوٽن مان هٿ آيل فائدن واري مرڪزن جو هڪ گروپ.

اهي ٻئي ڪارٽوئنائڊ توهان جي اکين جي ميڪولا ۽ ريٽينا ۾ ڳولي سگهجن ٿا ، جتي اهي ممڪن طور تي نقصان پهچائيندڙ نيري روشني کي فلٽر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ، اهڙيءَ طرح توهان جي اکين کي نقصان کان بچايو ().

ڪيترائي اڀياس مشاهدو ڪيو ته اهي ٻوٽي مرڪب موتيا کي روڪي سگهن ٿا ۽ اي ايم ڊي جي ترقي کي روڪي يا سست ڪري سگهن ٿا.

هڪ بي ترتيب ، ڪنٽرول واري مطالعي ماڻهن کي موٽيت سان لٽينن جي امڪاني فائدي کي مليو. ٻن سالن کان ، جيڪي هفتي ۾ 15 مگين لوٽينين کي سپليمنٽ وٺن ٿا ٽن ڀيرا ڏند ڪٿا ()

سفارش ڪيل روزاني جاذب ۽ محفوظ اضافي دوائون ان مرڪب لاءِ قائم نه ڪيون ويون آهن. جيتوڻيڪ ، 6 مهينن تائين هر ڏينهن 20 مگ تائين لٽينين بغير اثرائتي اثر جي پڙهائي ۾ استعمال ڪيو ويو آهي (32).

حالانڪه ، سپليمنٽ ضروري ناهي. جيترو 6 مٽس لوٽينن ۽ زيڪڪسنٿن فائدا حاصل ڪري سگھن ٿا ، ۽ ميوي ۽ ڀا vegetablesين سان ڀريل غذا قدرتي طور تي اها رقم فراهم ڪري ٿي. انهن ڪيروٽينوڊس ۾ ڪڻڪ پالنا ، ڪيلي ۽ ڪالر گرين خاص طور تي وڌيڪ هوندا آهن (32).

خلاصو لوٽين ۽ زياڪسٿين فائدي وارا ٻوٽا مرڪب آهن جيڪي اي ايم ڊي ۽ موتيا کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. سفارش ٿيل روزانو کاڌا قائم نه ڪيا ويا آهن ، پر هڪ قسم جو غذا ميون ۽ ڀا vegetablesين ۾ وڌيڪ آهي اهي ڪيترائي غذائيت فراهم ڪري سگھن ٿا

8. اوميگا -3 ٿلهي تيزابَ

اوميگا -3 فائيٽي ايڊس polyunsaturated fat جو هڪ قسم آهي. توهان جي ريٽائن جي سيل جھليز ۾ ڊي ايڇ اي جي اعليٰ توجه شامل هوندي آهي ، هڪ خاص قسم جي اوميگا- 3 ().

اکين جي خلين کي مدد ڪرڻ کان علاوه ، اوميگا 3 چرٻي جون سوزش واريون خاصيتون آهن جيڪي ذیابيطس رٽينوپيٿي (ڊي آر) جي روڪٿام ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪري سگهن ٿيون.

31 مطالعي جو جائزو وٺڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي ته تيل ۾ مڇيون تمام گهڻيون ، جهڙوڪ روايتي بحريائيائيائي غذا ، شايد ڊي آر جي خلاف حفاظت ڪري سگهن ٿيون. جيتوڻيڪ انهن نتيجن کي وڌيڪ تحقيق سان ثابت ڪرڻ جي ضرورت آهي ، انهن جو مطلب آهي ته ڀاتي تيزاب ذميوار هوندا ().

اوميگا -3 ڀاڙا شايد ماڻهن کي فائدو ڏئي سگھن ٿا. هن حالت سان ، ڏندن جي گهٽتائي سڪي ، تڪليف ۽ ڪڏهن ڪڏهن بدمعاشي ڏسڻ جو سبب بڻندي آهي (، ، 36).

پنهنجي غذا ۾ اوميگا 3 ڀاڻين جي تيزابن کي وڌائڻ لاءِ دولتمند ذريعن جهڙوڪ مڇي ، فليسيس ، چيا ٻج ، سويا ۽ مگرا شامل ڪريو. اوميگا -3 پڻ کوکنگ تيل ۾ ملي سگهن ٿا جهڙوڪ ڪينولا ۽ زيتون جو تيل.

خلاصو اوميگا 3 فائيٽي ايڊس جي ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن ۽ شايد ذیابيطس ريٽينيپيپي (ڊي آر) کي روڪڻ ۾ مدد ڏين جڏهن توهان جي غذا ۾ شامل هجن. هي چرٻي شايد خشڪ اکين جي بيماري سان به مدد ڏين ٿا

9. ٿامائن

ٿامائن ، يا ويٽامين B1 ، سيل جي مناسب ڪم ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي ۽ خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪندو (37).

اهو ممڪن طور تي ڪيليٽرز جي خطري کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو آهي (،).

آسٽريليا ۾ 2،900 ماڻهن ۾ هڪ مشاهدو مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته ٿائيامائن ۾ وڌيڪ غذا توهان جي موتيا کي پيدا ڪرڻ جي خطري کي 40 سيڪڙو تائين گهٽائيندي آهي. انهي مطالعي مان پڻ ظاهر ٿئي ٿو ته پروٽين ، ويٽامين اي ، نيڪين ۽ ربوفلاوين موتياباس کان بچائي سگهن ٿا ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ٺامائن ڊي آر جي شروعاتي مرحلن جي امڪاني علاج جي طور تي پيش ڪئي وئي آهي.

هڪ ڪلينڪل اڀياس اهو معلوم ڪيو ته 100 ملي گرام ٿامائن روزانو ٽي دفعا ڪ takenيو هو پيشاب ۾ البمين جي مقدار گھٽائي وئي - قسم 2 ذیابيطس ۾ ڊي آر جو اشارو ().

ٿامائن جي کاڌي جا ذريعا س grي اناج ، گوشت ۽ مڇي شامل آهن. ان کان سواء ، ٿامائن اڪثر ڪري کاڌ خوراڪ ۾ شامل ڪئي وئي آهي ناشتي اناج ، ماني ۽ پاستا (37).

خلاصو ٿامائن ۾ وڌيڪ غذا ، موتيا پيدا ڪرڻ جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل آهن. اضافي طور تي ڊي آر سان علاج جي طريقي طور پڻ پيش ڪيو ويو آهي.

هيٺيون لائن

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته خاص ويتامين ۽ غذائي شيون ڪيترن ئي اکين جي حالتن جي ترقي کي روڪڻ يا سست ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان مان پنهنجي غذا ۾ انهن مان ڪنهن به ويتامين کي وڃائي رهيا آهيو ، اضافي طور تي فائدي مند ٿي سگهي ٿو.

تنهن هوندي ، متوازن غذا ، ميوو ، ڀا wholeيون ، س grو اناج ، پروٽين ۽ صحتمند ڀا inيون کائڻ سان توهان کي توهان جون اکيون ۽ توهان جو جسم جا باقي سڀ غذائيت توهان کي بهتر صحت جي ضرورت پوندي.