توھان لاءِ صحيح کير وليو

مواد

• لاءِ جائزو

everا توھان ڪڏھن پريشان ٿي ويندا آھيو ته ڪيئن پيئڻ لاءِ بھترين کير findوليو؟ توهان جا اختيار هاڻي اسڪيم يا فٽ فري تائين محدود نه آهن؛ ھاڻي توھان چونڊي سگھوٿا پيئڻ مان aوٽي جي ذريعن يا جانورن مان. ڏسو عام قسمن جي لسٽ ذريعي findوليو ته ڪھڙو کير توھان جي صحتمند خوراڪ جي عادتن کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.

سويا کير

ٻوٽن مان ٺهيل، هي کير ڪوليسٽرول کان پاڪ آهي ۽ ان ۾ تمام گهٽ سُر ٿيل چربی آهي. سويابين پروٽين ۽ پوٽاشيم ۾ مالا مال آهن، ۽ اهي توهان کي دبلا رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون: هڪ پيالو سادو سويا کير ۾ 100 ڪيلوريون ۽ 4 گرام چربی آهي. جڏهن ته سويا کير جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، ڪجهه ٺاهيندڙن ذائقي کي مٺو ڪرڻ لاء کنڊ شامل ڪندا آهن، تنهنڪري پيڪنگنگ کي احتياط سان پڙهو.

بادام جو کير

ھي ڪوليسٽرول کان پاڪ آپشن انھن لاءِ سو آھي جيڪي ڪوشش ڪري رھيا آھن صحت مند کا habitsي جون عادتون برقرار رکڻ ۽ کوليسٽرل ليول جي نگراني ڪرڻ جي. اهو پڻ انهن ماڻهن لاءِ سٺو انتخاب آهي جيڪي ليڪٽوز عدم برداشت وارا آهن. جڏهن ته بادام جو کير گھٽ کیلوريز ۾ آهي (هڪ پيالي ۾ 60 کیلوريون آهن) ، ان ۾ سويا کير جا ڪيترائي صحت فائدا ناهن ، جهڙوڪ پروٽين ۽ ڪلسيم.

ٻڪري جو کير

ڪجهه ماڻهو بکري جي کير جي مخمل بناوت کي پسند ڪن ٿا، ان سان گڏ ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو گهٽ الرجنڪ آهي ۽ ٻين اختيارن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هضم آهي. هڪ پيالو ۾ لڳ ڀڳ 170 ڪيليريا، 10 گرام چرٻي ۽ 27 ملي گرام ڪوليسٽرول هوندو آهي.

ڳئون جو کير

گھڻو ڪري سويا کير جي صحت فائدن وانگر ، cowئون جي کير جو سدائين مقبول گلاس مهيا ڪري ٿو ڪيليسيم ، پروٽين ، ۽ وٽامن اي ۽ ڊي جي مناسب مقدار کير جي صحت جي لحاظ کان ، پوري کير ۾ تقريبا twice twiceه skيرا اسڪيم (150 ۽ 80) کیلوري في پيالو ، ترتيب سان) ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان صحتمند خوراڪ جي عادتن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ کوليسٽرل ليول ڏسي رهيا آهيو ، ته توهان ترڪيب ڪري سگھوٿا يا گھٽائي چربی - اهي پروٽين جي سا levelsئي سطح فراهم ڪن ٿا بغير سٿيل چربي جي.

ڀنگ جو کير

هن ڀنگ مان نڪتل ٻوٽي جي کير جي صحت جا خاصيتون عظيم آهن. ڀنگ جو کير اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهي، ۽ اهو ڪوليسٽرول کان پاڪ آهي. هڪ پيالو milkنگ واري کير ۾ 100 کیلوريون ۽ 400 ملي گرام ڪلسيم هوندو آهي ، جيڪو cowئون جي کير کان گهڻو ويڪ هوندو آهي.

لاءِ جائزو