صحت جي شرطن جون وصفون: فٽنيس

مواد

• سرگرمي جي ڳڻپ
• ايروبڪس مشق
• بنيادي ميٽابولڪ ريٽ
• جسم جو ماس انڊيڪس
• ٿڌي کول
• توانائي جو توازن
• توانائي جو ضايع ٿيو
• لچڪ (سکيا)
• ڌڙڪن جي رفتار
• وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار
• تڪرار
• مزاحمت / طاقت جي تربيت
• دل جي شرح هدف
• گرم ٿيو
• پاڻي جو اشارو
• وزن (جسماني ماس)

تندرست رهڻ هڪ اهم ڪم آهي جيڪو توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪري سگهو ٿا. تندرست رهڻ لاءِ توهان ڪيترائي جسماني سرگرميون ڪري سگهو ٿا. هنن فٽنيس شرطن کي سمجهڻ سان توهان جي مشق جو معمول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

فٽنيس تي وڌيڪ تعريف ڳوليو | عام صحت | معدنيات | تغذي | وٽامن سي

سرگرمي جي ڳڻپ

جسماني سرگرمي ڪنهن به جسم جي حرڪت آهي جيڪا توهان جي عضون کي ڪم ڪري ٿي ۽ آرام ڪرڻ کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. هلڻ ، ڊوڙڻ ، ناچڻ ، ترڻ ، يوگا ۽ باغباني جسماني سرگرمي جا ڪجهه مثال آهن.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

ايروبڪس مشق

ايروبڪ مشق سرگرمي آهي جيڪا توهان جي وڏن عضون کي حرڪت ڪري ٿي ، جهڙوڪ اهي توهان جي هٿن ۽ پير ۾. اهو توهان کي وڌيڪ سختي سان سانس ڪري ٿو ۽ توهان جي دل کي وڌيڪ تيز ٿي ويو. مثالن ۾ هلڻ ، ترڻ ، هلڻ ، ۽ سائيڪل هلائڻ. وقت سان ، باقاعده ايروبڪ سرگرمي توهان جي دل ۽ ungs andڙن کي مضبوط بڻائي ٿي ۽ بهتر ڪم ڪرڻ جي قابل.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

بنيادي ميٽابولڪ ريٽ

باسل ميٽابولڪ شرح بنيادي افعال کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري توانائي جي اندازي جو اندازو آهي ، جهڙوڪ سانس ، دل جي رفتار ۽ هضم.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

جسم جو ماس انڊيڪس

جسم جي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) توهان جي جسم جي چرٻي جو اندازو آهي. اهو توهان جي قد ۽ وزن مان حساب ڪيو وڃي ٿو. اهو توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته توهان گهٽ وزن وارا آهيو ، عام ، ٿلهي ليکي يا ٿولهه. اهو توهان جي مرضن کي خطرو جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪا جسم جي وڌيڪ چربی سان ٿي سگهي ٿي.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

ٿڌي کول

توهان جي جسماني سرگرمي سيٽ ختم ٿيڻ گهرجي دير سان دير سان هئڻ جي ڪري. توهان پڻ گهٽ توانائي واري سرگرمي ۾ تبديل ڪري ، توهان جاگنگ کان هلڻ جي حرڪت ۾ پڻ ٿڌو ٿي سگهو ٿا. اهو عمل توهان جي جسم کي دير سان آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ھڪڙي ٿڌي 5 منٽ يا وڌيڪ ٿي سگھي ٿو.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

توانائي جو توازن

توهان جي کائڻ ۽ پيئڻ مان حاصل ڪيل توازن جي وچ ۾ توازن ۽ اهي جيڪي توهان جسماني سرگرمي ۽ جسماني عمل جي ذريعي استعمال ڪندا آهن جهڙوڪ سانس ، هضم ۽ خوراڪ ۾ ۽ ٻارن ۾.
ذريعو: نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جون بيماريون

توانائي جو ضايع ٿيو

کیلوري لاءِ توانائي هڪ ٻيو لفظ آهي. جيڪو توهان کائي ۽ پيئو "توانائي اندر آهي". توهان جسماني سرگرمي ذريعي ڇا جلائيندا آهيو “توانائي ٻاهر آهي.”
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

لچڪ (سکيا)

لچڪ جي تربيت مشق آهي جيڪا توهان جي عضلات کي وڌائيندي ۽ ڊگهو ڪري ٿي. اهو توهان جي گڏيل لچڪ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي عضون کي لبر رکي سگهي ٿو. هي زخمن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجھ مثال يوگا ، تائي چي ، ۽ پائليٽ آھن.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

ڌڙڪن جي رفتار

دل جو ڌڙڪو ، يا نبض ، وقت جي ڀيٽ ۾ توهان جي دل مان ڪيترو وقت لڳي ٿو - عام طور تي هڪ منٽ. گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين آرام ڪرڻ کانپوءِ بالغ لاءِ معمولي نبض 60 کان 100 بيٽ فی منٽ آهي.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار

وڌ ۾ وڌ دل جي رفتار وڌيڪ تيز آهي توهان جو دل کٽي سگهي ٿو.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

تڪرار

پسڻ ، يا پسینہ ، توهان جي چمڙي تي غدود پيدا ڪري هڪ صاف ، نمڪياتي مائع آهي. اهو ئي آهي ته توهان جو جسم پنهنجو پاڻ کي ٿڌو ڪري ٿو. تمام گهڻو پسڻ عام آهي جڏهن گرم هجي ٿو يا جڏهن توهان ورزش ڪريو ، پريشاني محسوس ڪريو يا بخار ڪريو. اهو مردوپيوز جي دوران به ٿي سگهي ٿو.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

مزاحمت / طاقت جي تربيت

مزاحمتي تربيت ، يا طاقت جي سکيا ، ورزش آهي جيڪا توهان جي عضون کي مضبوط ۽ توجه ڪري ٿي. اهو توهان جي هڏن جي طاقت ، توازن ، ۽ همٿ کي وڌائي سگهي ٿو. ڪجهه مثال پش اپس ، lesڙن ، ۽ ڊبلبيل ڊبلس کي استعمال ڪري رهيا آهن.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

دل جي شرح هدف

توهان جي هدف جي دل جي شرح توهان جي وڌ دل جي شرح جو هڪ سيڪڙو آهي ، جيڪا توهان جي دل جي ڌڙڪن تمام تيز ترين آهي. اهو توهان جي عمر تي ٻڌل آهي. سرگرمي جي سطح جيڪا توهان جي صحت لاءِ بهترين هوندي آهي توهان جي وڌ ۾ وڌ دل جي شرح جو 50 کان 75 سيڪڙو استعمال ڪندو آهي. هي رينج تنهنجي ٽارگيٽ دل جي شرح جو علائقو آهي.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

گرم ٿيو

توهان جي جسماني سرگرمي سيشن کي آهستي کان وچولي رفتار تي شروع ٿيڻ گهرجي ، توهان جي جسم کي وڌيڪ متحرڪ تحريڪ لاءِ تيار ٿيڻ جو موقعو ڏيڻ گهرجي. هڪ گرم کي اٽڪل 5 کان 10 منٽن تائين رهڻ گهرجي.
ذريعو: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

پاڻي جو اشارو

اسان سڀني کي پاڻي پيئڻو آهي. توهان ڪيتري ضرورت آهي توهان جي سائيز ، سرگرمي جي سطح ، ۽ توهان جي رهائش واري موسم تي منحصر آهي. توهان جي آبي بخارن جي پوڻ تي نظر رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته توهان ڪافي حاصل ڪيو. توهان جي حاصلات ۾ سيال شامل آهن جيڪي توهان پيئندا آهيو ، ۽ اهي مائع جيڪي توهان کائڻ مان حاصل ڪندا آهيو.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس

وزن (جسماني ماس)

توهان جي وزن جي وڏي مقدار يا وڏي مقدار جو وزن آهي. ان جو اظهار پائونڊ يا ڪلوگرام جي يونٽن سان ڪيو ويندو آهي.
ذريعو: اين ايڇ ميڊ لائن پلس