فليڪسٽيئر غذا: هڪ ابتدائي ابتدائي گائيڊ

مواد

• فليڪسٽيريا غذا ڇا آهي؟
• ممڪن صحت جا فائدا
• دل جي بيماري
• وزن گهٽائڻ
• ذیابيطس
• ڪينسر
• ماحول جي لاءِ سٺو رھندو
• گهٽ گوشت کائڻ ۽ جانورن جي مصنوعات کي نقصان پهچائڻ
• Flexitarian Diet تي کاڌو کائڻ
• فليڪسٽيٽي ڊيوٽ تي گهٽ کان گهٽ کاڌ خوراڪ
• هڪ هفتي لاءِ هڪ نموني فليڪسٽيٽيرر ماني پلان
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• ڇنڇر
• آچر
• هيٺيون لائن

فليڪسٽيئر ڊائٽ کائڻ جو هڪ انداز آهي جيڪو گهڻو ڪري ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جڏهن ته گوشت ۽ ٻين جانورن جي مصنوعات کي چڪاس ۾ رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

اهو مڪمل طور تي سبزياتي يا رٻن واري غذا کان وڌيڪ لچڪدار آهي.

جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ٻوٽي وارا کاڌا شامل ڪرڻ چاهيندا آهيو پر گوشت کي پوري طرح ڪٽ نه ٿا چاهيو ، فليٽيٽيئر وڃڻ توهان جي لاءِ ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل فزيٽيٽيرينس ڊائٽ جو جائزو وٺندو آهي ، هن جا فائدا ، کائڻ لاءِ کاڌا ۽ هڪ هفتي جي ماني جو منصوبو.

فليڪسٽيريا غذا ڇا آهي؟

فليٽيٽيئري غذا غذا جي غذا ڊن جڪسن بليٽنر پاران ٺاهي وئي ، ماڻهن جي مدد لاءِ ماڻهن کي سبزياتي کاڌي جي فائدي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي

انهي ڪري هن غذا جو نالو لچڪدار ۽ سبزي خور لفظن جو ميلاپ آهي.

ڀاariيون گوشت ۽ ڪڏهن ڪڏهن ٻين جانورن جي خوراڪ ختم ڪري ڇڏيندا آهن ، جڏهن ته ويگن گوشت ، مڇي ، انڊا ، ڏيا ۽ جانورن مان حاصل ڪيل سڀني کاڌي وارين شين کي مڪمل طور تي محدود ڪري ڇڏيندا آهن.

جيئن ته flexitarians جانور جي شين کي کائين ٿا ، انهن کي ڀا vegetين يا سبجيجن وارو نه سمجهيو وڃي ٿو.

فليڪسٽيئر غذا ۾ ڪوبه واضح ڪٽ نه ضابطو آهي ۽ نه ڪيئلينز ۽ ميڪروٽينٽريٽس جا تجويز ڪيل انگ. حقيقت ۾ ، اهو هڪ غذا کان وڌيڪ زندگي گذارڻ وارو آهي.

اهو هيٺين اصولن تي ٻڌل آهي:

• گهڻو ڪري ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ۽ س grو اناج کائو.
• جانورن جي بدران پودن مان پروٽينن تي ڌيان ڏيو.
• وقت تي لچڪ رکو ۽ گوشت ۽ جانورن جي شين کي شامل ڪريو.
• کاڌ خوراڪ جو تمام گهڻو گهٽ قدرتي ، گهڻو فطري روپ آهي.
• شامل ٿيل کنڊ ۽ مٺائي.

پنهنجي لچڪدار طبيعت جي لحاظ کان ۽ انهي تي ڌيان ڏيڻ بجاءِ محدود ڪرڻ جي بدران ڇا شامل ڪيو وڃي ، Flexitarian Diet ماڻهن لاءِ هڪ مشهور انتخاب آهي صحت مند کائڻ جي لاءِ.

فليڪسٽيٽري ڊائٽ جو خالق ، ڊان جڪسز بليٽنر هن ڪتاب ۾ هر هفتي گوشت جي ڪجهه مقدار کي شامل ڪندي فلڪسٽيٽري کائڻ شروع ڪرڻ جي تصديق ڪري ٿو.

جڏهن ته ، انهي جي مخصوص سفارشات جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي انهي جي لاءِ لچڪدار انداز ۾ کائڻ شروع ڪيو ويندو. کاڌي ۾ ڪجهه ماڻهو ٻين کان وڌيڪ جانورن جون شيون کائين ٿا.

مجموعي طور تي ، مقصد وڌيڪ غذائيت وارو ٻوٽو کاڌو ۽ گهٽ گوشت کائڻ آهي.

فليڪسٽيئر ڊائٽ کائڻ جو نيم ڀاarianي وارو انداز آهي جيڪو گهٽ گوشت ۽ وڌيڪ ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. ڪي خاص ضابطا يا تجويزون نه آهن ، انهي لاءِ اها ماڻهن لاءِ خوشگوار آپشن آهي جيڪي جانورن جي مصنوعات تي گهٽ هڻڻ چاهيندا آهن.

ممڪن صحت جا فائدا

کائڻ سان لچڪيدار صحت جا ڪيترائي فائدا مهيا ڪري سگھن ٿا ().

تنهن هوندي ، ڇاڪاڻ ته هن غذا جي واضح وضاحت نه آهي ، اهو اندازو لڳائڻ مشڪل آهي ته ڇا ۽ ڪيئن ٻوٽي جي بنياد تي ٻين منصوبن جا فائدا فليٽيٽيرين غذا تي لاڳو ٿين ٿا.

تنهن هوندي به ، ويگن ۽ سبزياتي غذا تي تحقيق اڃا تائين مددگار ثابت ٿي آهي ته نيم سبزياتي غذا ڪيئن صحت کي فروغ ڏين ٿا.

اهو گهڻو ڪري ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ، س grو اناج ۽ گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل س wholeو کاڌو کائڻ تمام ضروري آهي. ٻوٽن جي بنياد تي کائڻ واري صحت جي فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ.

گوشت جي استعمال ۾ گهٽتائي جڏهن ته کنڊ ۽ نمڪيات سان ڀريل شين کي کائڻ سان جاري رهڻ ساڳيا فائدا حاصل نه ڪندا.

دل جي بيماري

غذائي فائبر ۽ سڻڀن سان ڀريل غذا دل جي صحت لاءِ بھتر آھن ().

45،000 بالغن جي مٿان 11 سالن جي پٺيان هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته نباتاتي ماڻهن ۾ 32 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ دل جي بيماري جو خطرو آهي ، مقابلي ۾.

اهو شايد حقيقت جي ڪري ممڪن آهي ته ڀا vegetين وارا ڏند گهڻو ڪري فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال هوندا آهن جيڪي بلڊ پريشر کي گهٽائيندا ۽ سٺو کوليسٽر وڌائيندا آهن.

بلڊ پريشر تي سبزياتي غذا جي اثر تي 32 مطالعات جو جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڀا vegetين ماڻهن جو گوشت کائيندڙ ماڻهن جي مقابلي ۾ تقريبن ست پوائنٽس گهٽ آهي ، اوسط سسٽولڪ بلڊ پريشر.

ان کان وٺي هنن مطالعي تي سخت ڀا vegetين واري کاڌن تي نظر آندي هئي ، اهو اندازو لڳائڻ مشڪل آهي ته ڇا فليڪسٽيئر ڊائٽ ساڳئي اثر بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جي خطري تي.

جڏهن ته ، فليڪسٽيرينائي کائڻ جو مقصد بنيادي طور تي ٻوٽي جي بنياد تي آهي ۽ گهڻو ڪري فائدا مڪمل طور تي ڀا vegetين واري غذا وانگر هوندو آهي.

وزن گهٽائڻ

توهان جي کمر جي سنڀال شايد بيچيني کائڻ به سٺي هجي.

هي جزوي طور تي آهي ڇو ته flexitarians وڌيڪ کیلوري ، پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪن ٿا ۽ وڌيڪ ٻوٽي کاڌي کائين ٿا جيڪي قدرتي طور تي کیلوري ۾ گهٽ آهن.

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته جيڪي ماڻهو ٻوٽي تي مبني غذا تي عمل ڪن ٿا انهن کان وڌيڪ وزن گهٽائي سگهن ٿا جيڪي نٿا سمجهن ().

1،100 کان وڌيڪ ماڻهن ۾ ڪيل مطالعي جو جائزو اهو ڳولي لڌو ته جيڪي 18 هفتن لاءِ سبزياتي غذا کائيندا هئا انهن کان وڌيڪ جن جي سا 4.5ا 4.5 پاؤنڊ (2 ڪلو) گهٽ آهن جيڪي نه).

هي ۽ ٻيا مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪن ٿا ته جيڪي ويگن جي غذا جي پيروي ڪندا انهن جي وات ۽ ڀاnين جي مقابلي ۾ ، تمام گهڻو وزن گهٽائڻ جو ارادو آهي.

جيئن ته فليٽيٽيٽيڪ غذا عام طور تي هڪ سبزي جي غذا جي ويجهڙائي کان تمام ويجھو آهي ، انهي سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي پر ممڪن حد تائين ڪا ويگن غذا نه هوندي آهي.

ذیابيطس

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ عالمي صحت واري مرض آهي. ھڪڙو صحتمند کاڌو کائڻ ، خاص طور تي ھڪڙي ٻوٽي جي بنياد تي ، اھڙي مدد ڪري سگھي ٿو ھن بيماري کي روڪڻ ۽ انتظام ڪرڻ جي.

اهو گهڻو ڪري ممڪن آهي ڇاڪاڻ ته ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا وزن گهٽائڻ جي مدد ڪن ٿا ۽ ڪيترن ئي خوراڪ تي مشتمل آهن جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ ۽ غير صحتمند چربی ۾ گهٽ آهن ۽ شامل ڪيل کنڊ (،).

60،000 کان وڌيڪ شرڪت ڪندڙن ۾ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته قسم 2 ذیابيطس جي تبليغ نيم ڀا vegetينين جي مقابلي ۾ نيم ڀا vegetينين يا فيليڪسيتريان (1.5) گهٽ هئي 1.5).

اضافي تحقيق مان اهو ظاهر ٿيو ته ماڻهن وٽ 2 ذیابيطس جيڪي سبزياتي غذا کائيندا هئا انهن وٽ هيموگلوبن اي 1 سي 0.39 سيڪڙو گهٽ هئي (رت جي شگر جي پڙهائي جي 3 مهينن جو اوسط) انهن ماڻهن سان جيڪي جانورن واري مصنوعات کائين ٿا.

ڪينسر

ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، س grو اناج ۽ ميون سڀني وٽ غذائي جزا ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس آهن جيڪي ڪينسر کان بچائي سگهن ٿا.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سبزياتي غذا کاڌا سڀني ڪينسر جي گهٽ مجموعي واقعن سان جڙيل آهن ، پر خاص طور تي ڪليڊيڪل ڪينسر (

78،000 ماڻهن ۾ کولورڪٽيل ڪينسر جي ڪيسن تي 7 سال جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته نيم ڀا vegetي وارا نان ڀا vegetين جي مقابلي ۾ هن قسم جي سرطان حاصل ڪرڻ جا 8 سيڪڙو گهٽ هوندا هئا.

تنهن ڪري ، فليٽيٽيئر کائڻ سان وڌيڪ سبزياتي خوراڪ شامل ڪرڻ توهان جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.

فليٽيٽيئرڪ غذا شايد وزن جي گھٽتائي جي مدد ڪري ۽ توهان جي دل جي بيماري ، سرطان ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي. جيتوڻيڪ ، اڪثر تحقيق سبزياتي ۽ ويگن جي غذا جو تجزيو ڪري ٿو ، انهي کي difficultاڻڻ ڏکيو بڻائي ٿو ته فليٽيٽيٽري کائڻ جيترا فائدا آهن.

ماحول جي لاءِ سٺو رھندو

فليڪسٽيئر غذا شايد توهان جي صحت کي فائدو ڏئي ۽ ماحول.

گوشت جي استعمال کي گهٽائڻ گرين هائوس گئس جي اخراج کي گهٽائڻ سان ، زمين ۽ پاڻي جي استعمال کي گهٽائڻ سان قدرتي وسيلن کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٻوٽي جي بنياد تي کاڌن جي پختگي تي تحقيق جو جائزو ڳولي لڌو ته اوسط مغربي غذا مان flexير flexار واري خوراڪ تائين ، جتي گوشت جزوي طور تي ٻوٽي جي خوراڪ مٽائي وئي آهي ، گرين هائوس گيسن جو اخراج 7 سيڪڙو گهٽائي سگهي ٿي ()

وڌيڪ ٻوٽي جي کاڌ خوراڪ وڌيڪ زمين جي تقاضا کي به وڌائيندي.

ٻوٽن جي پوک ڪرڻ لاءِ جانورن کي کائڻ لاءِ وڏا ذريعا گهربل آهن. حقيقت ۾ ، وڌندڙ ٻوٽي جي پروٽين جانورن جي پروٽين پيدا ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ 11 ڀيرا گهٽ توانائي استعمال ڪري ٿو (،).

فلڪسٽيٽري کائڻ ۽ پودن جي پروٽين جي گوشت کي مٽائڻ سيارو جي لاءِ سٺو آھي. نباتاتي بنيادن تي ڀاڙيندڙ گهٽ ڀاڻ وارا آندل ، زمين ۽ پاڻي استعمال ڪن ٿا.

گهٽ گوشت کائڻ ۽ جانورن جي مصنوعات کي نقصان پهچائڻ

جڏهن فلڪسٽيئر ۽ ٻين ٻوٽي تي ٻڌل دوائون سٺي نموني ترتيب ڏنل هونديون آهن ، اهي تمام صحتمند ٿي سگهن ٿيون.

جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهو غذائيت جي گهٽتائي جو خطرو ٿي سگهن ٿا جڏهن اهي گوشت ۽ ٻين جانورن جي شين تي ڪٽي ڇڏيندا آهن ته ان جي ٻين خوراڪ جي چونڊ جي درستگي تي منحصر آهي.

فليٽيسيريٽ غذا تي ڌيان ڏيڻ جي ممڪن غذائيت جي گھٽتائي ۾ شامل آهن ():

• وٽامن بي 12
• زنڪ
• لوڀي
• ڪيليسيم
• اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

ويٽامين B12 جي گھٽتائي تي تحقيق جي جائزي مان معلوم ٿيو ته سڀ ڀاariيون هيئت لاءِ خطرو آهن ، 62 ٪ حامله ڀاansين ۽ 90٪ تائين وڏي ڀا vegetي وارو. ()

وٽامن بي 12 صرف جانورن جي مصنوعات ۾ ملندي آهي. جانورن جي شين جي تعداد ۽ رقم تي ڀاڙين ٿا ته هڪ فلڪسٽيئر شامل ڪرڻ لاءِ چونڊيندو آهي ، هڪ B12 سپليمنٽ جي سفارش ڪئي وڃي ٿي.

فلڪسٽيارين وٽ پڻ زنڪ ۽ لوهه جا گهٽ ذخيرا هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي معدنيات بهترين طور تي جانورن جي خوراڪ مان جذب ڪيا ويندا آهن. جيتوڻيڪ اهو ئي ممڪن آهي ته اهي پوديا جي خوراڪ مان ڪيترن ئي غذائي شيون حاصل ڪن ، فليڪسٽيريزين انهي کي پورو ڪرڻ لاءِ انهن جي غذا جي منصوبابندي ڪرڻ جي ضرورت آهي.

گهڻو ڪري نيون ۽ ٻج ، س grو اناج ۽ ٻيريون ٻنهي لوهه ۽ زنڪ تي مشتمل هونديون آهن. ويتامين سي جو هڪ ذريعو شامل ڪرڻ سٺو طريقو آهي ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ مان لوڻ جي جذب کي وڌائڻ (18).

ڪجهه flexitarians شايد ڊيري کي محدود ڪن ۽ کيلشيم جي پوک تي ٻڌل ذريعن کي کائڻ جي ضرورت پوي. ڪيلشم ۾ مالدار ٻوٽا وارا کاڌا شامل آھن بوڪ چوائي ، ڪيلي ، چارڊ ۽ تل جا ٻج.

آخرڪار ، فليڪسٽيريزين کي ڪافي اوميگا 3 ٿري ايڪڊ حاصل ڪرڻ کان خبردار رهڻ گهرجي ، عام طور تي ٿڌي مڇي ۾ ملندا آهن. اوميگا -3 ، الفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) جي ٻوٽي جي بنياد تي ذريعن ، اخروٽ ، چيا ٻج ۽ فليڪسائيڊ () شامل آهن.

ياد رهي ته فليٽيٽيئر کائڻ توهان کي گوشت ۽ جانورن جي مصنوعات جي مختلف مقدار کي استعمال ڪرڻ جي لچڪ ڏي ٿو. جيڪڏهن کاڌو چ plannedي طرح سان ٺهيل آهي ۽ س foodsو کاڌو شامل آهي ، تغذيه جي گھٽتائي جو خدشو ناهي.

گوشت جو محدود استعمال ۽ ٻين جانورن جي مصنوعات ڪجهه غذائي قلت جو سبب بڻجن ٿيون ، خاص طور تي B12 ، لوهه ، زنڪ ۽ ڪيلشم. فلڪسٽيارين کي سندن کاڌي جي چونڊ تي منحصر هوندو.

Flexitarian Diet تي کاڌو کائڻ

Flexitarians ٻوٽي جي پروٽين ۽ ٻين پوري ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل ٻوٽي جي خوراڪ تي زور ڏين ٿا جڏهن ته جانورن جي مصنوعات کي محدود ڪن.

باقاعدي طور تي کاڌو کائڻ ۾ شامل آهن:

• پروٽين: سویابين ، ٽوفو ، ڏاهري ، ٻيون ، دال.
• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: گرين ، گھنٽي مرچ ، برسلز سپراءِ ، ساين ڀا beansيون ، گاجر ، گوبه.
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: سياري ۾ اسڪواش ، مٽر ، مکڻ ، مٺي آلو.
• ميوا سيب ، نارنگي ، ٻير ، انگور ، چيري.
• س grو اناج: Quinoa ، teff ، buckwheat ، farro.
• نٽ ، ٻج ۽ ٻيون صحتمند ڀا fيون: بادام ، axل ٻج ، چيا ٻج ، اخروٽ ، ڪجو ، پستا ، مونگ مانل ، ايبڪودو ، زيتون ، ناريل.
• ٻوٽن جي بنياد تي کير جو متبادل: اڻweetاڻ بادام ، ناريل ، هيمپ ۽ سويا کير.
• جڙي ٻوٽيون ، مصالحو ۽ خوشبوءِ: تلسي ، اوريگانو ، ڌڻي ، ٿيئرا ، جُرم ، تڳر ، ادرڪ.
• موسم: گهٽتائي سوڊيم سويا ساس ، ايپل سائڊ سرڪ ، سالسا ، سرس ، غذائي خمير ، ڪيچ اپ شامل ڪرڻ کانسواءِ کنڊ.
• مشروبات: اڃا ۽ چمڪندڙ پاڻي ، چانهه ، ڪافي.

جڏهن جانورن جي شين کي شامل ڪندي ، هيٺين کي منتخب ڪريو جڏهن ممڪن هجي:

• انڊا: آزاد رينج يا چراگاه وڌايل.
• پٽڙي: حياتياتي ، آزاد رينج يا چراگاه وڌايل.
• مڇي جهنگلي پڪڙي.
• گوشت: گراسيل کاڌو يا چراگاهه وڌي ٿو.
• کير گاهه واري ۽ پاليل جانورن مان عضوي.

فليڪسٽيٽيئٽ غذا ۾ سڀني پروٽينن تي ٻڌل خوراڪ شامل آهن ٻوٽي تي زور ڏيڻ سان جڏهن حيوانات جي پيداوار شامل هجن ، مفت ٻج جي داڻو ، جهنگلي پڪڙندڙ مڇي ۽ گاهه واري گوشت ۽ ڏند کي چونڊڻ تي غور ڪريو.

فليڪسٽيٽي ڊيوٽ تي گهٽ کان گهٽ کاڌ خوراڪ

فليڪسٽيئر غذا نه صرف گوشت ۽ جانورن جي مصنوعات کي محدود ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو پر انتهائي پروسيس ٿيل کاڌي ، بهتر اناج ۽ کنڊ کي به محدود ڪري ٿو.

گهٽ ڪرڻ لاءِ کاڌو شامل آهن:

• پروسيس ٿيل گوشت: بيڪن ، ساسو ، بولون.
• سڌريل ڪاربس: اڇو ماني ، اڇو چانور ، باجيل ، ڪراڙي.
• شامل ڪيل کنڊ ۽ مٺايون: سوڈا ، ڊونٽس ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، مٺائي.
• فاسٽ فوڊ: فرائز ، برگر ، ڪڪڙ جون ٻليون ، کير مان.

کاڌو کائڻ جي معني ناهي صرف توهان جي گوشت جي استعمال کي گهٽائڻ. پروسيس ٿيل گوشت کي محدود ڪرڻ ، ڪاربينز ۾ اضافو ۽ شامل ڪيل شوگر فليڪسٽيٽري ڊائٽ جا ٻيا اهم عنصر آهن.

هڪ هفتي لاءِ هڪ نموني فليڪسٽيٽيرر ماني پلان

هي هڪ هفتي جو کاڌا منصوبو توهان کي خيالن سان فراهم ڪري ٿو جيڪو توهان کي لچڪ کائڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

سومر

• نيرن: سيب ، ڪٽيل فليسسن ۽ سنڪي سان گڏ اسٽيل ڪٽ.
• مانجھاندو: سلاد گرين ، ڀينر ، ڪڻڪ ، ڪڻڪ واري ميون ۽ اييوکوڊو سان گڏ.
• رات جي ماني: دال سوپ س -و اناج جي ماني ۽ هڪ طرفي واري سلاد سان.

اڱارو

• نيرن: س avو اناج کائيندڙ ٽوڪ ، اييوکوڊو ۽ ڇڪيل هگارن سان.
• مانجھاندو: بوريوٽو پيالو ڳاڙھو چاول ، ڀا beansين ۽ ڀا vegetablesين سان.
• رات جي ماني: ٽماٽي جي چٽ ۽ اڇي شين سان زچيني نوڊلز.

اربع

• نيرن: ناريل جي ٻج کي جيلن ۽ اخروٽ سان گڏ.
• مانجھاندو: پوري اناج وارو لفافي هيموس ، ڀا vegetablesين ۽ ڪڪڙ سان گڏ.
• رات جي ماني: ڀريل سامن ، ڪڻڪ واري مٺي آلو ۽ سائي ڀا greenيون.

خميس

• نيرن: بنا مٺايون اڻ کٽ بادام جو کير ، پالڪ ، مونگ جو مکڻ ۽ منجمد ٻير.
• مانجھاندو: دلي ۽ ٽماٽي جي سوپ سان ڪلي قيصر سلاد.
• رات جي ماني: بيڪ ٿيل ڪڪڙ ، ڪوئنوا ۽ ڪڻڪ ڪيل ڪفال.

جمع

• نيرن: بليو بيري ۽ ڪدو جي ٻج سان يوناني جوڙو.
• مانجھاندو: چارڊ گڏ ڪيل ڀا veين ۽ مونگ جي دپيڪ ساس سان گڏ اچي ٿو.
• رات جي ماني: دال ستو ۽ هڪ پاسي جو سلاد.

ڇنڇر

• نيرن: مٿان eggsرڻ واريون وگيون ۽ ميوي جي سلاد سان وڌيڪ آسان.
• مانجھاندو: مونگفٽ مکڻ سينڊوچ ، س -ي اناج جي ماني تي کٽيل ٻير سان.
• رات جي ماني: ايڪوکوڊو ۽ مٺي آلو بخارن سان گڏ بيڪن برگر.

آچر

• نيرن: توفو scramble مخلوط سبزي ۽ مصالحن سان.
• مانجھاندو: Quinoa سلاد وارا خشڪ ڪنڊي ، پينسن ۽ فيتا پنير سان.
• رات جي ماني: ڀريل بيل مرچ کي گرائونڊ ترڪي ۽ هڪ طرفي واري سلاد سان گڏ.

هڪ لچڪدار غذا کائڻ گوشت ۽ جانورن جي شين جي استعمال کي محدود ڪرڻ بابت آهي جڏهن ته نشاستي دار ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ. ڪجھ ماڻھو شايد مٿي ڏنل طعام جي منصوبي ۾ وڌيڪ يا گھٽ جانورن جون شيون کائڻ لاءِ منتخب ڪري سگھن ٿا.

هي هڪ هفتي جي ماني جو منصوبو توهان کي لچڪدار کائڻ سان شروع ڪرڻ لاءِ طعام جا خيال مهيا ڪندو آهي. توهان جي ترجيحن تي مدار رکندي ، توهان شايد چونڊي سگهو ٿا ته کڻي وڃڻ يا وڌيڪ جانورن جي شين جو اضافو ڪرڻ.

هيٺيون لائن

نيم ڀا vegetي وارو Flexitarian Diet صحت مند ٻوٽي جي پروٽين ۽ ٻين س focusesي تي ڌيان ڏئي ٿو ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل ٻوٽي جي بنياد تي کاڌو پر گوشت ۽ حيواناتي شين کي اعتدال ۾ هموار ڪري ٿو

کاڌو کائڻ سان وزن گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطرن کي گهٽائڻ ، سرطان ۽ قسم جي 2 ذیابيطس ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اهو شايد ڌرتيءَ لاءِ سٺو آهي.

تنهن هوندي ، تندرستي جي گھٽتائي کي روڪڻ ۽ صحت جي سڀني کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي لچڪن جي خوراڪ جي انتخاب جي منصوبابندي ڪرڻ ضروري آهي.