”کا Foodو Allارڻ آهي منهنجي س Hardني محنت لاءِ“

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻي: مشيل جو چيلنج

مشيل جدوجهد ڪئي هئي ان جي سائيز سان جيستائين هوءَ ياد رکي. "مون کي گهٽ خود اعتمادي هئي،" هوء چوي ٿي، "۽ مون آرام لاء جنڪ فوڊ ڏانهن رخ ڪيو." ا heavyي ئي بھاري جڏھن ھوءَ حاملھ ٿي وئي 33 سالن جي ، مشيل جو وزن ھو 5ئي .ار جي پيدائش کان پوءِ 215 پائونڊ.

غذا جي ترڪيب: استعمال ڪريو بudeڙو جا Awڻ بطور محرک

ڪجھ سالن بعد ، سندس ڏاڏو مري ويو. ”مان واقعي پريشان هئس جنازي ۾ وڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. "مون اڪثر ماڻهن کي نه ڏٺو هو جيڪي سالن ۾ شرڪت ڪندا." مشيل جي ناني ، جنهن کي هوءَ ويجهي هئي هڪ asار جي حيثيت ۾ ، هن نظرانداز ڪيو س throughoutي سروس دوران. ”جڏهن هن آخرڪار مون سان talkالهايو ، اهو چوڻ هو ، 'توهان واقعي وزن و putايو آهي ، نه؟' مان مايوس ٿي ويس ، پر اڪثر مون کي ڪاوڙ ھئي ته مان پاڻ کي suchڏي ڏيان ته ھڪڙي غير صحت واري سائيز تائين. “

غذا جي ترڪيب: عمل وو

مشيل ان رات کاڌي جي پهچائڻ واري نظام لاءِ سائن اپ ڪيو. ۽ جيتوڻيڪ اack ۾ ackريل کا foodو هن جي مدد ڪئي حصو ڪنٽرول سن -الڻ ۽ ٽن مهينن دوران 15 پائونڊ گهٽائڻ- ”هڪ د boxي مان کائڻ صرف منهنجي لاءِ نه هو ،“ هوءَ چوي ٿي. "مان پروسيس ٿيل شين کي گهٽائڻ چاهيان ٿو، ۽ جڏهن مون کي خبر هئي ته آئون پنهنجي گروسري ڪارٽ ۾ گرائونڊ فلڪسسيڊ کي ٽاس ڪرڻ جو قسم نه آهيان، وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ يقيني طور تي قابل عمل هو." مشيل پڻ فائبر ۽ پروٽين کي هر شيءِ ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪيو جنهن ۾ هن کائي - ايستائين جو ناشتو. ”تنهنڪري چپس جو ٿلهو کڻڻ بدران، جنهن سان مون کي هڪ ڪلاڪ کان پوءِ بک لڳي، مون وٽ گاجر ۽ هومس يا هڪ سيب هجي جنهن سان سٽرنگ پنير هجي. ھڪڙو سال پنھنجي غذا تي نظرثاني ڪرڻ کان پوءِ ، مشيل کي ھڪڙي weightي وزن گھٽائڻ واري ڪاميابي ھئي؛ هوء 40 پائونڊ وائي چڪي هئي.

هڪ رات پي ٽي اي جي هڪ تقريب ۾، مشيل هڪ مقامي جم لاءِ هڪ مسافر ڏٺو. ”مان هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا اڌ ڪلاڪ تائين هلندي هئس، پر مون کي مشڪل سان پگهر وهي رهيو هو ۽ ڪنهن جي ضرورت هئي ته مون کي زور سان ڌڪ ڏئي، ان ڪري مان ڪڪ باڪسنگ ڪلاس ۾ داخل ٿيس، مون محسوس ڪيو ته مون کي مڪمل طور تي بيڪار ۽ ٿورڙو. منهنجي پهرين سيشن کان پوءِ بيچيني ، “هوءَ چوي ٿي. "پر ڪجھ مهينن کان پوءِ ، مان بوٽ ڪيمپ ڪلاس لاءِ سائن اپ ڪرڻ لاءِ تيار ٿيس. جلد ئي مان جھوليون هڻندڙ ھئم ، ٽائر liاڙي رھيو ھوس ، ۽ everyoneين س withني سان پش اپس ڪري رھيو ھوس-۽ مان 133 پائونڊ گھٽجي چڪو ھوس."

غذا جي ترڪيب: ڊگھو بيو

وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي مشيل جي صحتمند نئين طرز زندگيءَ جو واحد فائدو نه ھئي. ”هڪ دفعو مون ڪم ڪرڻ شروع ڪيو ۽ منهنجي جسم جو احترام سان علاج ڪرڻ شروع ڪيو ، مون پنهنجو پاڻ کي به احترام سان علاج ڪرڻ شروع ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”سالن تائين مان سمجهندو هوس ته مان خوش ٿيڻ جو مستحق نه آهيان I مان اڪثر وقت اداس رهندو هوس ، ۽ مون ڪوڪيز ۽ ڪيڪ کائڻ سان ان احساس کي ڪمزور ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي هئي. مان کا foodي کي پنھنجي سموري محنت لاءِ fuelارڻ طور ڏسان ٿو.

مائيڪل جو اسٽڪ ان سان گڏ راز

لاگ اِن ٿيڻ لاءِ: ”مان پهرين 15 پائونڊ و losingائڻ کانپوءِ بي plateو آهيان. پر sparkpeople.com تي و andڻ ۽ otherين عورتن سان connectingنجڻ جيڪي سا sameين جدوجهدن کي منهن ڏئي رهيون هيون جيئن مون کي ا moveتي و moveڻ ۾ مدد ملي.

سيٽر گهر موڪليو: ”منهنجا kidsه kidsار سمجهن ٿا ته مزو آهي منهنجي بوٽ ڪيمپ ڪلاس کي ڏسڻ جو. اهو thatاڻڻ ته مان سخت ورزش ۾ پئجي رهيو آهيان ۽ انهن لاءِ س exampleو مثال قائم ڪري رهيو آهيان سا meئي وقت مون کي ڏيکارڻ جو ويڪ امڪان.

اسٽور پنهنجا اسٽور: ”جيڪڏهن مان ڪم تي صحتمند خوراڪ جهڙوڪ خشڪ روسٽڊ ايڊامام، گرانولا بار، ۽ سڄو اناج جي ڪريڪرز کي گهٽ فٽ ميونسٽر پنير سان نه رکان، ته مان مفن يا ڊونٽ لاءِ پاپ آئوٽ ٿيڻ جو پابند آهيان. "

وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي ڪامياب ڪهاڻيون:

• "فٽ هجڻ مون کي محسوس ڪري ٿو ته مان ڪجهه به ڪري سگهان ٿو." سينڊرل 77 پائونڊ وڃائي ڇڏيو

•"مان هاءِ اسڪول جي ڀيٽ ۾ پتلي آهيان!" Dacia 45 پائونڊ وڃائي ڇڏيو

• "مون پنهنجي صحت جو چارج ورتو آهي." برينڊا 140 پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

لاءِ جائزو