انيا ۽ ڊپريشن لاءِ کاڌو ۽ واسطيدار شيون

مواد

• 1. س grو اناج
• 2. اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ
• 3. سيلينيم مان ڀرپور غذا
• 4. ترڪي
• 5. بيڪن
• 6. نٽ
• 7. پروبيوٽوڪس
• 8. جڙي ٻوٽين وارا چانهه
• 9. اونداهي چاکليٽ
• 10. زعفران
• کائڻ کان پاسو ڪرڻ کان
• اهي وٺندڙ

بيپلر خرابي جي اعلي ۽ گھٽ

بيپولر خرابي هڪ ذهني صحت جي حالت آهي جيڪو مزاج ۾ byير shار طرفان نشان لڳل آهي ، جهڙوڪ مختلف اونچائي (منيا ​​جي نالي سان) ۽ گهٽ (ڊپريشن طور سڃاتو وڃي ٿو). مزاج کي مستحڪم ڪرڻ واريون دوائون ۽ علاج مزاج ۾ انهن تبديلين کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پنھنجي غذا ۾ ڪجھ تبديليون ڪرڻ انسان جي قسطن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو ٻيو ممڪن طريقو آھي. جيتوڻيڪ کاڌو انيا کي علاج نه ڪري سگهندي ، صحيحن کي چونڊڻ توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي حالت بهتر رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

1. س grو اناج

مڪمل اناج صرف توهان جي دل ۽ هاضمي جي نظام لاءِ سٺو نه هوندا آهن. اهي شايد توهان جي ذهن تي پراميد ٿيندڙ اثر آهن.

ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي دماغ جي پيداوار کي وڌائڻ لاءِ سوچي ويندي آهي. هي سٺو دماغ وارو ڪيميائي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ توهان کي قابو ۾ وڌيڪ محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏي.

تنهن ڪري ، ايندڙ وقت توهان ڪنهن نن jي جهانگي يا گهڻي تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو ، ڪجهه اناج ڪڪڙين کي پڪڙيو. ٻيا سٺا آپشن شامل آھن

• س grainو اناج ٽوسٽ
• سمورو انجا پاسو
• دل جو داغ
• ناسي چانور
• ڪيوونا

2. اوميگا- 3 فائيٽي ايسڊ

اوميگا -3 فائيٽي ايڊس اييڪوساپنياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي) توهان جي دماغ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهي اعصاب جي خاني جو هڪ اهم حصو آهن ۽ انهن خاني جي وچ ۾ سگنل کي سهولت ڏيڻ ۾ مدد ڪندا آهن.

محقق جاري رکڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ته اوميگا -3 ڊپريشن ، بائيبلر ڊس آرڊر ، ۽ ٻين ذهني صحت جي حالتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هينئر تائين ، بائي پولر ڊس آرڊر لاءِ اوميگا 3 سپليمنٽس جا نتيجا ڏٺا ويا. موڊ اسٽيبلائيزرس ۾ اوميگا -3 کي شامل ڪرڻ ڊپشن جي علامن سان مدد ڏيڻ لڳي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو انيا تي وڌيڪ اثرائتو نه آهي.

ڇاڪاڻ ته اوميگا -3 فائيٽي ايڊس عام طور تي توهان جي دماغ ۽ دل لاءِ صحتمند آهن ، اهي توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ جي قابل آهن. ٿڌي پاڻي ۾ مڇي هن صحتمند غذائيت جي اعليٰ سطح تي مشتمل هوندي آهي.

ٻين سٺي خوراڪ جا ذريعا شامل آهن:

• لوهار
• ٽونا
• ماکي
• يري ڏيڻ
• ٽرائوٽ
• حليبٽ
• سرڊين
• فلاسيس ۽ انهن جو تيل
• انڊا

3. سيلينيم مان ڀرپور غذا

ٽونا ، حليبٽ ، ۽ سارڊين به سيلينيم جا گهرايل ذريعا آهن ، هڪ نشان عنصر جيڪو صحتمند دماغ لاءِ ضروري آهي.

تحقيق دريافت ڪئي آهي ته سيلينيم مزاج کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سيلينيم جي گهٽتائي ڊپريشن ۽ پريشاني ڏانهن ٿي وئي آهي.

بالغن کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 55 مائڪروگرام (سي ايم سي) سلينيم جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪا توهان خوراڪ مان حاصل ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• برازيل نٽ
• ٽونا
• حليبٽ
• سرڊين
• هام
• جٺڙ
• اسٽيڪ
• ترڪي
• گوشت جو جگر

4. ترڪي

ترڪي امينو ايسڊ ٽئپٽوپن ۾ اعلي آهي ، جيڪا مدي واري ننڊ سان هڪجهڙائي بڻجي وئي آهي جيڪا توهانجي ٿنڀي جي رات جي ماني کانپوءِ توهان تي اچي ٿي.

هن جي سمجهه وارا ننڊ جا اثر رکندڙ اثرات کان علاوه ، ٽيپوٽوپن توهان جي جسم کي سرونونين ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي - هڪ دماغي ڪيميائي جيڪو ملوث آهي.

سروٽينن کي وڌائڻ شايد ڊپريشن واري ايسوسيشن دوران مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجھه ثبوت پڻ آهن ته ٽپپوٽوفيا انيا جي علامن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان آزمائشي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو پر ترڪي جي وڏي مداح نه آهيو ، توهان کي اهو پڻ کاڌي ۾ ملندو جهڙوڪ انڊين ، ٽوفو ۽ پنير.

5. بيڪن

ڪارو ٻج ، ليما ميون ، مرغي وارا ، سوياين ، ۽ دال ۾ عام طور تي ڇا آهي؟ اھي سڀ legum خاندان جا ميمبر آھن ، ۽ اھي سڀ مگنيشيم جا امير ذريعا آھن.

ابتدائي تحقيق مان پتو پوي ٿو ته ميگنيشيم ماڻهن ۾ جيوپوليرل خرابي سان گڏ انسانيا جي علامن کي گهٽائي سگھي ٿو. اڃا وڌيڪ تحقيق جي تصديق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا ميگنيشيم سان ڀرپور غذا موڊ بهتر ڪن ٿيون.

انهي دوران ، توهان جي غذا ۾ فائبر- ۽ غذائيت وارا امير ڀا beansيون شامل ڪرڻ کي تڪليف ڏيڻ ممڪن ناهي. جڏهن توهان انهن جي کاڌن ۾ پهرين واڌ آڻين ته شايد توهان کي گيسج بڻجن ، پر اهو گهٽجي ٿو جڏهن توهان انهن کي کائڻ جاري رکو.

6. نٽ

مگنيشيم ۾ بادام ، ڪڻڪ ، ۽ مونگ پھچ وڌيڪ هوندي آهي. تحقيق جي علاوه جو انيا تي مثبت اثر وجھي ٿو ، مگنيشيم ھڪڙي غير فعال اعصابي نظام کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪورٽسسول جي سطح کي چڪاس ۾ رکندي جسم جي دٻاءُ واري جواب کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

تقريبن اڌ آمريڪن پنهنجي غذا ۾ مگنيشيم جي ڪافي مقدار حاصل نٿا ڪن ، ۽ انهي جي گهٽتائي نتيجي ۾ هنن جي دٻاءُ جي سطح تي اثر انداز ٿي سگهي ٿي. بالغن لاءِ سفارش ڪيل روزاني جو مقدار 400 کان 400 ملي گرام مگرا ۽ مردن لاءِ 310–320 ملي گرام آهي.

7. پروبيوٽوڪس

انساني ڳچ لاکھين بيڪٽيريا سان ڀريل آهي. ڪجهه اسان سان مضبوط طريقي سان زندگي گذاريندا آهن ، جڏهن ته ٻيا اسان کي بيمار بڻائيندا آهن.

تحقيق ۾ هي گٽ مائڪرو بائيو گرم آهي. سائنسدان بهتر سمجھڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ته صحتمند بيڪٽيريا صحت ۽ مدافعتي فعل کي ڪيئن وڌائي ، سوزش کي گهٽائڻ سميت. ماڻهو جيڪي ڊپريشن سان هوندا آهن انهن ۾ سوزش جي وڌيڪ سطح هوندي آهي.

وڌندڙ ، محقق ڳولي رهيا آهن ته هي قسم جا بيڪٽريا جيڪي اسان جي اندر رهن ٿا اسان جي جذباتي صحت جي حالت کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ڪجهه بيڪٽيريا زور واري هارمونز کي خارج ڪن ٿا جهڙوڪ نوريپائنفنائن ، جڏهن ته ٻيا کوليسيمڪ ڪيميائيز جهڙوڪ سيروٽونين کي خارج ڪندا آهن.

صحتمند بيڪٽيريا جي حق ۾ توازن قائم ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي پروبيوٽوز کائڻ سان. انهن ۾ شامل آهي:

• دائي
• kefir
• ڪمبوچو
• sauerkraut
• ڪيمچي
• غلط

8. جڙي ٻوٽين وارا چانهه

چومومائل صدين تائين استعمال ٿيندڙ پيٽ ، پريشاني ۽ بي خوابي بابت لوڪ علاج طور استعمال ڪيو ويو آهي. ابتدائي تحقيق ته چومومائل ڪ extractڻ به ڊپريشن ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ اهو ثابت نه ٿي سگهيو آهي ، جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته ٿڌو ڪجهه واپرائڻ توهان جي دماغ کي آرام ڪري ٿو ، ڪجهه چمومائل چانهه پيئڻ کان نقصان ناهي ٿي سگهي.

9. اونداهي چاکليٽ

چاڪليٽ حتمي آرام جو کاڌو آهي - ۽ ڪارو چاکليٽ خاص طور تي آرام ڪندڙ آهي. روزانو هڪ اونس ۽ اڌ ڳاڙهو چاکليٽ تي نبڻ شايد گهٽ دٻاء ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، هڪ 2009 جي مطالعي مطابق.

سکو ته ڪهڙا حصا ڪارا چاکليٽ خريد ڪرڻ وقت ڳوليندا آهن.

10. زعفران

اهو ڳاڙهي ، ڏند وانگر مصالح هندستان ۽ بحريائيريا مان ڪنڌن ۾ هڪ ضروري هوندو آهي. دوا ۾ ، زعفران کي پنهنجي پرسکون اثر ۽ ضد ضد جي ملڪيت جو اڀياس ڪيو ويو آهي.

ڪم ڪرڻ سان ڪجھ زعفران ڪ extractي ليا آهن ڊپريشن خلاف ڪم ڪرڻ سان جيئن فلووڪسينٽ (پروزيڪ).

کائڻ کان پاسو ڪرڻ کان

نه سڀئي کاڌا توهان کي بهتر محسوس ڪن ٿا. جڏهن توهان وائرڊ ٿي رهيا آهيو ، ڪجهه خوراڪ ۽ مشروبات توهان کي اڃا به وڌيڪ تيز ڪري سگھن ٿا ، بشمول اهي جيڪي ڪيفين يا شراب ۾ وڌيڪ آهن.

ڪيفيين هڪ گهڙي آهي جيڪا جذباتي جذبات پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي پريشاني جي سطح کي وڌائي سگهي ٿو ۽ رات جو توهان کي ننڊ ۾ سختي ڪري سگهي ٿو.

توهان شايد سوچيو ته شراب هڪ مني قسط کان پري ڪري وٺندو ۽ توهان کي آرام ڏيندو ، پر ڪجهه پيئڻ سان اصل ۾ توهان کي وڌيڪ جاکو محسوس ڪري سگهي ٿو. شراب سبب گهٽجي وڃڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي مزاج تي منفي اثر وجهي سگهي ٿو. اهو پڻ دوائن سان مداخلت ڪري سگھي ٿو.

ڪجھ کاڌو بائيبلر ڊرامي کي دوائن سان صحيح نموني گڏ نه ٿا ڪن. جيڪڏهن توهان مونوامين آڪسائيڊس انبڪٽرز (ايم اي او آئيز) وٺو ، ٽيريامائن کان پاسو ڪريو. ايم او آئيز امينو ايسڊ جي سطح کي وير ڪري سگهي ٿي ، جنهن ڪري بلڊ پريشر ۾ خطرناڪ وڌي سگھي ٿو.

ٽيهامين مليا آهن:

• عمر وارا پنير
• علاج ڪيو ، پروسيس ، ۽ تماڪ وارا گوشت
• خمير ڪيل کاڌا جيئن sauerkraut ۽ ڪيمچي
• سويابين
• خشڪ ميوو

وڌيڪ چربی ۽ مٺاڻ واري خوراڪ کي به محدود ڪريو ، خاص طور تي اهي جيڪي بهتر يا پروسيس ٿيل آهن. مجموعي طور تي غير صحت مند ٿيڻ کان علاوه ، اهي کاڌو وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

تحقيق ڳولي ٿي ته اضافي وزن سان بائيبلر بيڪار جي علاج گهٽ اثرائتو ٿي سگهي ٿو.

پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا توهان کي انگور ۽ انگور جي رس کان بچڻ جي ضرورت آهي. هي کٽيل ميوو ڪيترن ئي مختلف دوائن سان تعلق رکڻ لاءِ isاتو وڃي ٿو ، بشمول اهي سائي ٻرندڙ بيماريون علاج لاءِ استعمال ٿينديون آهن.

اهي وٺندڙ

ڪجهه کاڌا توهان جي ذهن کي پرسکون بڻائڻ ۾ مدد ڏين ، پر اهي توهان جي ڊاڪٽر جي تجويز ڪيل علاج جو منصوبو ناهي.

سڀ کان پهريان توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کانسواءِ توهان جي باقاعده علاج ۾ ڪابه تبديلي ناهي ڪريو. انهي جي بدران ، توهان جي ٻيون علاج واري حڪمت عملي کي مڪمل ڪرڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ مزاج سان ڀرپور دوائون شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

ڪنهن به کاڌي بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ جي پڪ ڪريو ته توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪو موجوده دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچي.