راندين جي انجمن لاءِ مٿاهون 14 خوراڪ ۽ واڌايون

مواد

• 1. پروٽين سان ڀرپور غذا
• 2. فائبر وارا بھرپور کاڌا
• 3. ڀاuitsيون ۽ ڀاablesيون ويتامين سي ۾ مالدار آهن
• 4. اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن واري
• 5. زنجير وارا کاڌا خوراڪ
• 6. وٽامن ڊي ۽ ڪئلشيم وارا بھرپور غذا
• 7. ڪرسٽين
• 8. گلوڪوزامائن
• 9-14. ٻيون کاڌو بون Frڙن لاءِ فائدي وارو آهي
• گهريلو پيغام کڻي وٺو

جڏهن اهو راندين ۽ ائٿليٽ جي ڳالهه آهي ، زخمي راندين جو هڪ بدقسمت حصو آهن.

تنهن هوندي ، ڪوبه به ضروري ناهي ته گهڻي عرصي کان وٺي بند ٿيڻ گهرجي.

خوش قسمتي سان ، خاص کاڌا ۽ اضافي شيون توهان جي جسم جي راندين جي زخم کان بحال ٿيڻ جي وقت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

اهو آرٽيڪل 14 خوراڪ ۽ سپليمنٽ جي فهرست ڏي ٿو جيڪو توهان کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي ته جلدي جلدي زخم کان شفا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

1. پروٽين سان ڀرپور غذا

پروٽين توهان جي جسم جي ڪيترن ئي عضون لاءِ هڪ اهم عمارت جو حصو آهي ، جنهن ۾ عضلات به شامل آهن.

راندين جي زخمي بعد ، زخمي جسم جو حصو اڪثر متحرڪ ٿي ويندو آهي. عام طور تي طاقت ۽ عضلات جي گھٽتائي ۾ گهٽتائي ٿي ويندي آهي [، ،].

جڏهن ته ، ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ هن نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ان کان علاوه ، هڪ پروٽين سان مالدار غذا شايد سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي خراب خراب ٿيڻ ۽ توهان جي بحالي کي سست ڪرڻ ().

وڌيڪ ، توهان جي پروٽين جي ذخيري ۾ اضافو وڌائڻ سان توهان زخمي جسم جي حصي کي ٻيهر تربيت ڏيڻ شروع ڪيو ٿا ڪنهن به وڃايل عضلات کي ٻيهر ٺاهڻ ۾ مدد

انهن سڀني سببن جي ڪري ، روزاني مينيو ۾ پروٽين سان ڀريل خوراڪ وانگر گوشت ، مڇي ، بيضا ، ٽوفو ، مٽر ، مٽر ، چپس ۽ ٻج شامل ڪرڻ کي يقيني بڻائين.

س theseي ڏينهن ۾ توهان اهي کاڌو ڪئين تقسيم ڪندا آهيو اهو پڻ معاملو لڳي ٿو ().

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته چار طعامن جي برابر توهان جي پروٽين جي مقدار spreadingهلائڻ هڪ غير منصفاڻي تقسيم کان وڌيڪ عضلات جي واڌاري کي تيز ڪري سگهن ٿا.

ماهر پڻ اهو suggestاڻين ٿا ته بستر کان پهريان پروٽين مان گهمڻ واري ناشتي کي کائڻ سان توهان جي جسم جي عضون ٺاهڻ جي عمل کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان سمهي ٿي ().

هر کاڌو ۽ ناشتي تي پروٽين سان ڀريل کاڌو کائڻ ۾ زخمن جي پٺيان عضلات جي نقصان کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. پروٽين سان ڀريل کاڌو توهان جي سکيا ڏانهن موٽندي جلدي عضلات جي ڪاميٽي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

2. فائبر وارا بھرپور کاڌا

زخم مان وصولي گهڻو ڪري ٿڪجي وڃڻ يا زخمي جسم جي حصي جو محدود استعمال شامل آهي.

انهي کي روڪڻ لاءِ جسم جي ناپسنديده چربی کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي

توهان جي کیلوري جو استعمال گهٽائڻ جو هڪ طريقو فائبر سان مالدار غذا کائڻ آهي. اهو ، مٿي proteinاڻايل پروٽينن وارا مالدار کاڌو کائڻ سان گڏ ، توهان کي بکيو محسوس ڪرڻ کان بغير گهٽ کائڻ ۾ مدد ڏيندو ().

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته فائبر کان وڌيڪ کاڌو ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ۽ س grو اناج کائڻ کان پوءِ توهان جي تڪليف جو احساس وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا (8 ، 10).

هڪ اضافي بونس جي طور تي ، فائبر ڀرڻ وارا کاڌا توهان جي بحالي لاءِ ضروري ٻيا ڪيترائي غذائي اجزاء ۾ وڌيڪ ٿين ٿا ، بشمول ويتامين سي ، ميگنيشيم ۽ زنڪ (،).

تنهن هوندي ، ياد رکون ته کیلوري کي به شدت سان محدود ڪرڻ زخم جي شفا کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ عضلات جي ضايع ٿيڻ کي وڌائي سگھي ٿو ، ٻنهي جو منفي طور تي بحالي تي اثر انداز ٿئي ٿو (، ،).

تنهن ڪري ، جيڪي ماڻهو زخمي ٿيڻ کان اڳ جسم جي ساهه وڃائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هئا انهن کي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش کي ملتوي ڪرڻ تي غور ڪرڻ گهرجي. انهي جي بدران ، بحالي توهان جي جسم جو وزن برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيو.

فائبر سان ڀرپور کاڌ خوراڪ ڪ whileڻ جڏهن زخم مان صحت حاصل ڪرڻ غير موثر جسم جي چربی جي حاصلات کي محدود ڪرڻ لاءِ ڪارگر حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.

3. ڀاuitsيون ۽ ڀاablesيون ويتامين سي ۾ مالدار آهن

ويتامين سي توهان جي جسم کي ڪوليجن ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا توهان جي هڏن ، عضون ، چمڙي ۽ تردن جي سالميت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ،).

تنهن ڪري ، توهان جي غذا مان ڪافي ويتامين سي حاصل ڪرڻ توهان جي جسم جي ٽسي کي ٻيهر زخم کان پوءِ مدد ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.

وڌيڪ ، ويتامين سي وٽ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوڙندڙ خاصيتون آهن ، جيڪي توهان جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون سوزش جي وڌندڙ سطح کي روڪڻ کان ، ().

خوش قسمتي طور تي ، وٽامن سي سڀ کان آسان وٽامن آهي جيڪو توهان جي غذا مان ڪافي حاصل ڪري سگهندو آهي.

ان سان زيادتي مقدار ۾ کاڌا ميوو ، مٺي ۽ ڳاڙهي رنگ وارا مرچ ، ڳاڙها ساڌا ساوا ، ڪوي ، بروڪولي ، ٻير ، ٽماٽا ، منگو ۽ پاپيا به شامل آهن.

بهرحال ، اهو اڃا تائين واضح ناهي ته ڇا سپلائٽ انهن غذا لاءِ جيڪي ڪجهه اڳ ۾ ئي ويٽامين سي حاصل ڪري رهيا آهن انهن لاءِ ڪيترائي فائدا فراهم ڪن ٿا.

تنهن هوندي ، ماڻهن جو ٿورڙو تعداد جيڪو ڪافي ويتامين سي وارا امير خوراڪ استعمال نٿا ڪري سگھن ، شايد اضافي ڪم ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا.

ويتامين سي گهرايل کاڌا توهان جي جسم کي ڪوليجن جي مدد ڪري سگھن ٿا جيڪو زخمي ٿيڻ کانپوءِ ٽائيس کي ٻيهر ٺاهڻ جي ضرورت آهي. اهو توهان جي بحالي جي سست ٿيڻ کان وڌيڪ سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. اوميگا 3 ٿولهه جي تيزابن واري

زخم کان پوء ، زخم جي شفا جو پهريون مرحلو هميشه ڪجهه سوزش شامل آهي. ھن سوزش جو جواب فائدي مند آھي ۽ صحيح شفا ڏيڻ جي ضرورت آھي ().

پر ، جيڪڏهن هي سوزش تمام گهڻي عرصي تائين تمام گهڻي رهي ٿي ، ته اهو توهان جي بحالي کي سست ڪري سگهي ٿو ().

توھان جي وصولي کي دير ڪرڻ کان وڌيڪ سوزش کان بچڻ جو ھڪڙو طريقو ڪافي آھي اوميگا 3 چربی کائڻ.

اهي چربا ، جيڪي کاڌ خوراڪ ۾ مليا آهن جهڙوڪ مڇي ، الگا ، اخروٽ ، فلاسيس ۽ چيا ٻج ، ضد antiهليندڙ ملڪيت هڻندا آهن.

توهان اوميگا 6 چرٻي کي محدود ڪندي اضافي يا ڊگهي سوزش کي به روڪي سگهو ٿا ، جيڪي عام طور تي مکڻ ، ڪينولا ، ڪيٽوسن ، سويا ۽ سورج مکڻ جي تيل ۾ مليا آهن.

اومگا -6 لوٽن جي تمام گھڻيون سوزش کي فروغ ڏيڻ لاءِ isاڻيو وڃي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جي اوميگا 3 لوڻ جي گھٽتائي به گهٽ آهي ().

ان کان علاوه ، ڪجهه مطالعي جي رپورٽ ڪن ٿا ته اوميگا -3 سپليمنٽ عضلات پروٽين جي تخليق کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، موبلائيزيشن دوران عضلات جي نقصان کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ تعصب کان بحالي کي فروغ ڏين ٿا (، ، ،).

اهو چيو ته ، سپليمنٽ تان اوميگا 3 چربی جي وڌيڪ حاصلات توهان جي جسم جي عضلات ڪاميٽي کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي سگهندي جئين توهان واپس ٽريننگ ڏانهن موٽندا آهيو. تنهن ڪري ، اهو بھترين ٿي سگھي ٿو ته توهان جي اوميگا -3 کا استعمال خوراڪ کان وڌيڪ وڌائڻ بدران.

اوماگا -3 چربی کان مالدار کاڌا شايد گهڻي يا ڊگهي سوزش کي محدود ڪري توهان جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين. اوميگا -6 چرٻي جي پنهنجو پاڻ کي محدود ڪرڻ به مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

5. زنجير وارا کاڌا خوراڪ

زنڪ ڪيترن ئي اينزائمز ۽ پروٽينن جو هڪ جزو آهي ، جنهن ۾ انهن کي ضرورت آهي زخم جي شفا ڏيڻ ، بافت جي مرمت ۽ واڌ لاءِ ().

حقيقت ۾ ، مطالعو ڏيکاري ٿو ته توهان جي غذا مان ڪافي زنڪ حاصل نه ڪرڻ زخم جي شفا ڏيڻ ۾ دير ڪري سگهي ٿي (،).

تنهن ڪري ، زنڪ وارا سڻڀ وارا کاڌا ، جهڙوڪ گوشت ، مڇي ، شيلفش ، دالون ، ٻج ، نئڙا ۽ س grو اناج ، توهان کي انجري کان وڌيڪ موثر طريقي سان ڀ recoverڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪجھ ماڻهن کي آزمائشي طور تي محض زنجير ضوابط وٺڻ جي ضروت هوندي انهي کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ ته اهي پنهنجون سفارشون پورا ڪن.

پر زنڪ جذب لاءِ تانبا سان مقابلو ڪندو آهي ، تنهن ڪري سپائيمنٽس کان زنڪ جون وڌيڪ مقدار وصول ڪرڻ تانبا جي گهٽتائي جو خدشو وڌي ويندو آهي (26).

مجموعي طور تي ، جيڪڏهن توهان جي زنجير حالت سٺي آهي ، اضافي اضافي سان زنڪ شايد زخم جي شفا نه ڏيندو. تنهن هوندي ، توهان جي غذا مان ڪافي حاصل ڪرڻ ضروري آهي.

زنجير واريون کاڌ خوراڪ جو باقاعدي طور تي استعمال ڪرڻ زخم جي شفا ۽ ٽشو جي مرمت ۽ واڌ کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

6. وٽامن ڊي ۽ ڪئلشيم وارا بھرپور غذا

ڪيلشم هڏن ۽ دانتن جو هڪ اهم جزو آهي. اهو عضلات جي معاهدي ۽ اعصاب سگنلنگ ۾ پڻ شامل آهي (27).

انهي ڪري توهان کي يقيني بڻائڻ ضروري آهي هميشه ڪافي ڪلشيم حاصل ڪريو نه صرف جڏهن توهان زخم کان بحال ٿي رهيا آهيو.

کیلسييم جي ڀرپور خوراڪ ۾ کير جون شيون ، پنن وارا ساگر ، سرڊينز ، بروڪولي ، بڪرا ، بادام ، ٻج ۽ ڪئلشيم قلعي وارا ٽوٽو ۽ ٻوٽا واري کير شامل آهن.

وٽامن ڊي پڻ اھم اھم افعال رکي ٿو ڇو جو توھان جي کائڻ ۾ موجود ڪيلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ توھان جي جسم جي مدد ڪري ٿو. ڪئلشيم سان گڏ ، اهو هڏن جي زخم کي بحالي ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي (28،).

اهو پڻ ، ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ سرجري کان پوءِ هڪ سٺي بحالي جا موقعا وڌي سگهي ٿو. مثال طور ، مطالعو مليا آهن هڪ سٺو ويتامين ڊي اسٽيٽ هڪ بحالي anterior cruciate ligament (ACL) سرجري جي بعد قوت جي بحالي کي وڌائي سگھي ٿو [31].

ڪجهه خوراڪ قدرتي طور تي وٽامن ڊي تي مشتمل هوندي آهي ، پر توهان جي جسم ۾ سج جي نمائش کان ويتامين ڊي ٺاهڻ جي صلاحيت هوندي آهي.

جيڪي ماڻهو شمالي موسم ۾ رهن ٿا يا محدود وقت ٻاهر گذاريندا آهن گهڻو ڪري ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ لاءِ سپليمنٽ جي ضرورت پوي ٿي [28].

کائڻ جي مناسب وصولي لاءِ ڪئلشيم جي ڀريل شين جي مناسب کائڻ ضروري آهي. ڪافي ويتامين ڊي حاصل ڪرڻ پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.

7. ڪرسٽين

ڪرتين هڪ مادو آهي جيڪو قدرتي طور گوشت ، مرغي ۽ مڇي ۾ ملي ٿو.

اهو تيز کڻڻ يا تيز شدت جي ورزش دوران توهان جي جسم کي توانائي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انساني جسم پڻ انهي مان 1 گرام انهي جي پيداوار ڪري سگهي ٿو ().

ڪرٽينائن عام مقبوليت بڻجي چڪو آهي عام طور تي عضلات کي وڌائڻ ۽ مختلف راندين ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اها توهان جي زخم کان بحالي ۾ مدد پڻ ڪري سگهي ٿي.

هڪ مطالعي ٻڌايو ته ڪرائنائن سپليمنٽ وڌايو ويو عضلات جي ڪاميٽي جو وڏو حصو ۽ طاقت ٻه هفتي جي بيهي دوران هڪ جڳهه کان وڌيڪ.

هڪ ٻيو مطالعو اهو محسوس ڪيو ويو آهي ته فرد ڪرائنٽائن سان گڏ ڀرپاسي وارن جي مقابلي واري مقابلي تائين هڪ هفتن جي ڊگهي عرصي دوران انهن جي مٿين جسم ۾ گهٽ عضون گهٽجي ويا. تنهن هوندي ، سڀني مطالعي جا نتيجا نه مليا ((، ،).

مطالعي جو ٻنهي مثبت نتيجا ڏيکاريندي چيو ته هر ڏينهن پنجن جي چار خوراکن ۾ ڪرائنائن جي اضافي فراهم ڪئي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته في الحال تخليق ۽ راندين جي زخمي جي بحالي بابت اتفاق نه آهي. اھو چيو ، ا studies تائين جي ڪنھن مطالعي جا منفي اثر نه مليا آھن.

ڪرٽينائن هڪڙو وڌيڪ مطالعو ، سڀ کان وڌيڪ محفوظ ترين سپلائٽ رهيو آهي ، تنهن ڪري اهو ان کي ڪوشش ڪرڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو (،).

پنهنجي تخليق کي گهٽائڻ سان توهان ڪيترو عضلات وڃائي ڇڏيو انهي جي گھٽتائي سان توهان پنهنجي وصولي کي وڌائي سگھي ٿو. اهو توهان جي سکيا ڏانهن واپس وڃڻ بعد توهان کي عضلات وڌيڪ جلدي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

8. گلوڪوزامائن

گلوڪوزامائن هڪ قدرتي مادو آهي جيڪو سيال ۾ مليو آهي جيڪو توهان جي جوڑوں جي ڀرسان آهي. اهو تڪن ، لياگامنن ۽ ڪارليجج ٺاهڻ جي عمل ۾ شامل آهي.

توهان جو جسم قدرتي طور تي گلوڪوزامائن پيدا ڪري ٿو ، پر توهان سپليمنٽ جي ذريعي به پنهنجي سطح وڌائي سگهو ٿا. سپليمنٽ عام طور تي شيلفش شيل يا خمير ڪيل مکين مان ٺاهيا ويندا آهن.

ماڻهن جي رطوبت سان تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته گلوڪوزامائن گڏيل پيٽ گهٽائڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو (، ،).

انهي سان گڏ ، صحتمند ماڻهن ۾ مطالعو اهو ڏيکاري ٿو ته روزانو 1-3 گرام گلوڪوزامائن سان گڏ هڪ ڏينهن گڏيل خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (، ،).

هڪ تازي جانورن جي مطالعي مان پڻ ظاهر ٿيو آهي ته گلوڪوسامائن روزانو هڪ ڀڃڪڙي کان پوءِ هڏن جي اصلاح کي تيز ڪري سگهي ٿي ().

انهن نتيجن جي بنياد تي ، ڪجهه ماڻهو گڏيل ۽ هڏن جي زخمن کان پوءِ درد کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ يا گلوڪوز جي بحالي کي تيز ڪرڻ ۾ گلوڪوسامين سپليمنس وٺن ٿا. بهرحال ، مضبوط تحقيق جي نتيجن کان اڳ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته گلوڪوزامائن سپليمنٽ انهن ماڻهن لاءِ خطرو ٿي سگهي ٿو جيڪي الرجي يا شيلفش يا آئوڊين کان حساس آهن ، حامله عورتون ۽ جيڪي ذيابيطس ، هاءِ ڪوليسٽرول ، ديمي يا هاءِ بلڊ پريشر (46) آهن.

گلوڪوزامائن شايد درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ۽ فڪر جي بحالي کي تيز ڪري سگهي. بهرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ۽ ڪجهه ماڻهن کي اهو نه وٺڻ گهرجي.

9-14. ٻيون کاڌو بون Frڙن لاءِ فائدي وارو آهي

ڪافي کیلشيم ۽ وٽيامين ڊي حاصل ڪرڻ کان علاوه ، هيٺين غذائي اجزاء جو سٺو ذخيرو هڏن جي ڀڃڪڙي کان تيز بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ():

1. مگنيشيم: هڏن جي طاقت ۽ مضبوطي کي وڌائي ٿو. بادام ، ڪڻڪ ، مونگ ، آلو سخن ، ناسي چانور ، گردن جا ٻج ، ڪارن وارا مٽر ، دال ۽ کير ۾ مليا.
2. سلڪون: هڏن جي ٺهڻ جي شروعاتي مرحلن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. بهترين ذريعن ۾ س grو اناج ۽ اناج ، گاجر ۽ ڀا beansيون شامل آهن.
3. وٽامن K1 ۽ K2: ڪيلسيم کي هڏن جي طرف هدايت ڪري ٿو ۽ هڏن جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. بهترين ذريعن ۾ ٻني جو سوڻ ، برسلز سپراٽ ، پريون ، ٻڪريون ، ناتو ، مائو ، آرگن ڀاatsيون ، هگري جو ٻج ۽ داڻا شيون گھاس تي ڀا fedين مان شامل آهن.
4. بورون: ڪيلشيم ۽ ميگنيشيم برقرار رکڻ ۽ ويتامين ڊي جو اثر وڌائڻ سان هڏن جي صحت کي فروغ ڏئي ٿو. theمون بهترين غذائي ذريعو آهن.
5. انوسيٽول: هڏن ۾ ڪيلشيم جذب کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. قلعي ۾ مليا ، انگور ، نارنگي ۽ داڻا.
6. ارجنين: اهو امينو ايسڊ نائٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ جي لاءِ گهربل هوندو آهي ، فرائيڊ شفا جي لاءِ ضروري مرڪب. بهترين ذريعن مان گوشت ، ڏندري ، پولٽري ، سامونڊي کاڌا ، نٽيون ۽ دليون.

جيڪي هڏين جي ڀنگين مان وصولي حاصل ڪن ٿا انهن کاڌن کي لازمي طور تي روزانو استعمال ڪيو وڃي.

مٿي بيان ڪيل غذائي شيون توهان جي هڏن جي صحت لاءِ ضروري آهن. تنهن ڪري ، انهن مان ڪافي حاصل ڪرڻ توهان کي فوري طور تي فرائيچر کان بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گهريلو پيغام کڻي وٺو

جڏهن راندين جي اذيت کان بحالي جي شروعات ٿيندي ته ڪيترائي عنصر راند ۾ اچن ٿا.

جڏهن اهي سڀ توهان جي اثر هيٺ نه آهن ، هڪ عنصر جيڪو توهان سنڀال ڪري سگهو ٿا اهي غذائي شيون جيڪي توهان پنهنجي جسم کي فراهم ڪندا آهن.

تنهن ڪري ، باقاعدي طور تي هن خوراڪ ۾ ڏنل خوراڪ ۽ سپليمنٽس کي استعمال ڪندي هڪ طريقو آهي جيڪو توهان پنهنجي بحالي کي تيز ڪري سگھو ٿا.