15 کاڌو جيڪي مدافعتي نظام کي تقويت ڏين ٿا

مواد

• مدافعتي نظام وڌائيندڙ
• هڪ اهم نوٽ
• 1. ھٽا ميوا
• 2. ڳاڙهي رنگ جا مرچ
• 3. بروڪولي
• 4. لوسن
• 5. ادرڪ
• 6. پالڪ
• 7. ڏهي
• 8. بادام
• 9. سورج مکي وارا ٻج
• 10. Turmeric
• 11. سائي چانهه
• 12. پاپيا
• 13. ڪوئي
• 14. ڪڪڙ
• 15. شيلفش
• انفيڪشن کان بچڻ جا وڌيڪ طريقا

مدافعتي نظام وڌائيندڙ

توهان جي جسم کي ڪجهه کاڌو کارائڻ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان زکام ، فلو ۽ ٻين انفيڪشن کي روڪڻ جي طريقن جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، توهان جو پهريون قدم توهان جي مقامي پنسار واري دڪان جو دورو ٿيڻ گهرجي. هنن 15 طاقتور مدافعتي نظام کي واڌارن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ پنهنجي طعام جو پلان ڪريو.

هڪ اهم نوٽ

ڪو به دستور ناهي بيماري کي روڪيندو يا روڪيندو.

2019 ڪورونوائرس COVID-19 جي وبائي مرض سان ، اهو سمجھڻ خاص طور تي ضروري آهي ته جسماني سپلائي کان علاوه ٻيو ڪو به طعام ، غذا ، يا طرز زندگي ۾ ترميم ، سماجي فاصلن جي نالي سان پڻ ، ۽ مناسب صفائي واري مشق توهان کي COVID-19 کان بچائي سگهندي.

في الحال ، ڪا به تحقيق خاص طور تي COVID-19 خلاف حفاظت لاءِ ڪنهن اضافي جي استعمال جي حمايت نه ڪري.

1. ھٽا ميوا

گهڻا ماڻهو ٿڌي ڀ afterڻ کان پوءِ سڌي طرح ويٽامين سي ڏانهن turnرندا آهن. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي مدافعتي نظام کي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو.

ويٽامين سي اڇي رت جي خلين جي پيداوار وڌائڻ لاءِ سوچيو ويندو آهي ، جيڪي انفيڪشن سان وڙهڻ لاءِ اهم آهن.

ويتامين سي ۾ تقريبن سڀني ميون وارا ميوا وڌيڪ هوندا آهن ، چونڊڻ لاءِ اهڙي قسم جو استعمال ڪرڻ آسان آهي.

مشهور ميون وارا ميوا شامل آهن:

• انگور
• نارنگيون
• ڪلينٽس
• ٽينگرين
• ليمون
• ليمس

ڇاڪاڻ جو توهان جو جسم ان کي پيداوار يا ذخيرو نٿو ڪري ، توهان کي مسلسل صحت لاءِ روزانه وٽيامين سي جي ضرورت آهي. وڌيڪ بالغن لاءِ تجويز ڪيل روزاني رقم:

• 75 مگ عورتن لاءِ
• مردن لاءِ 90 ملي گرام

جيڪڏهن توهان سپليمنٽ چونڊيندا آهيو ، هر ڏينهن 2،000 مليگرام کان وڌيڪ وٺڻ کان پاسو ڪريو.

اهو پڻ ذهن ۾ رکو ته جيتوڻيڪ ويٽامين سي توهان کي ٿڌي جلدي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، اڃا تائين ڪوبه ثبوت ناهي ته اهو نئون ڪورون وائرس ، سارس-ڪي وي -2 جي خلاف اثرائتو آهي.

2. ڳاڙهي رنگ جا مرچ

جيڪڏھن توھان سمجھو ته ليمن وارا ميون وٽ ڪنهن وٽ ڪنھن سبزي يا وٽي جي تمام گھڻي وٽيامين سي آھي ، وري سوچو. آونس لاءِ آونس ، ڳاڙهي رنگ وارا مرچ تقريبن 3 ڀيرا گهڻو ڪري ويتامين سي () فلوريڊا نارنگي وانگر آهن (). اهي پڻ بيٽا ڪيروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهن.

توهان جي مدافعتي نظام کي وڌائڻ کان علاوه ، ويتامين سي توهان کي صحتمند چمڙي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. بيٽا ڪيروتيني ، جيڪو توهان جو جسم ويتامين اي ۾ تبديل ڪري ٿو ، توهان جي اکين ۽ چمڙي کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. بروڪولي

بروڪولي وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهي. ويٽامين اي ، سي ۽ اي سان گڏ فائبر ۽ ٻين ڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل ، بروڪلولي سڀ کان وڌيڪ صحت بخش ڀا vegetablesين مان آهي جيڪو توهان پنهنجي پليٽ تي وجهي سگهو ٿا.

پنهنجي طاقت برقرار رکڻ جي اهميت اها آهي ته ان کي ٿورا پکا پائڻ - يا بهتر اڃا تائين ، نه ئي. نشاندهي ڪئي آهي ته ٻا is ڪ isڻ جو بهترين طريقو آهي کاڌي ۾ وڌيڪ غذائي شيون.

4. لوسن

دنيا جي هر کاڌي ۾ لہسن ملندي آهي. هن کاڌي ۾ ٿورو اضافو ڪيو ۽ اها توهان جي صحت لاءِ لازمي هجڻ گهرجي.

ابتدائي تهذيب هن کي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ اهميت ڏني. لہسن شايد شريانن جي سختي کي سست ڪري ، ۽ ڪمزور ثبوت آهي ته اهو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

لہسن جي مدافعتي قوت وڌائڻ واريون خاصيتون سلفر تي مشتمل مرڪب جي اھم مرڪزن مان آنديون آھن ، جيئن اليڪين.

5. ادرڪ

ادرڪ هڪ ٻيو جزو آهي جيڪو بيمار ٿيڻ کانپوءِ گھڙندو آهي. ادرڪ شايد سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪا ھڪڙي گلي ۽ سوزش واري بيماري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. ادرڪ پڻ مزي جي مدد ڪري سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي مٺاڻ مٺاڻ ۾ استعمال ٿيندو آهي ، ادرڪ انگيرول جي شڪل ۾ ڪجهه گرمي پڪي ٿو ، ڪئپسيڪن جو هڪ لاڳاپو آهي.

انگن جي شايد به هجي ۽ ٿي سگهي ٿي.

6. پالڪ

پالک اسان جي فهرست نه رڳو ڇاڪاڻ ته اها ويتامين سي سان مالا مال آهي - اها ڪيترن ئي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ بيٽا ڪيروٽين سان ڀريل آهي ، جيڪي شايد اسان جي مدافعتي نظام کي انفيڪشن سان وڙهندڙ صلاحيت کي وڌائي سگهندي

بروڪولي وانگر ، پالڪ صحتمند هوندي آهي جڏهن ان کي نن cookedي طور تي پچائي ويندي هجي ته جئين اهو غذائيت برقرار رکي. بهرحال ، هلڪي ڪوڪنگ آسان بڻائي ٿي ويٽامين اي کي جذب ڪري ۽ ٻين غذائي مواد کي آڪسيالڪ ايسڊ ، هڪ اينٽي کاڌي سان ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هتي پالڪ جي ڪجهه ترڪيبون پڙهو.

7. ڏهي

يوگورٿن لاءِ ڳوليو جن جي جملي تي ”چالو ۽ فعال ثقافتون“ ليبل تي ڇپيل آهي ، جهڙوڪ يوناني ڏهي. اهي ثقافتون توهان جي مدافعتي نظام کي دل ۾ بيماري سان وڙهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿيون.

ڪوشش ڪريو ته عام قسم جي يهودي بدران بلڪه قسم جا جيڪي شگر سان ڀريل ۽ ذائقي سان ڀريل آهن. توهان سادي مٺاڻ پنهنجي پاڻ کي صحتمند ميوي ۽ مٺي سان گڏ مٺاڻ کي مٺو ڪري سگهو ٿا.

دہي وٽامن ڊي جو هڪ بهترين ذريعو پڻ ٿي سگهي ٿو ، تنهن ڪري هن ويٽامين سان قلعي وارا برانڊ چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو. وٽامن ڊي مدافعتي نظام کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ۽ اسان جي جسم جي بيمارين جي خلاف قدرتي دفاع کي وڌائڻ لاءِ سوچي رهيو آهي.

ڪلينڪل آزمايون اڃا به ڪم ۾ آهن ته COVID-19 تي ان جا ممڪن اثر پڙهائي.

8. بادام

جڏهن وٽس کي روڪڻ ۽ وڙهڻ کان بچاءُ اچي ٿو ، ويٽامين اي وٽامن سي جي پوئتي وٺڻ جي ڪوشش ڪندو آهي ، جڏهن ته ، هي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ صحتمند مدافعتي نظام لاءِ اهم آهي.

اهو هڪ موذي حل ڪندڙ ويتامين آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته چربی جي موجودگي کي چ absorbedيءَ طرح جذب ڪيو وڃي. خشڪ ، جهڙوڪ بادام ، ويتامين سان ڀريل آهي ۽ پڻ صحت مند atsڙا آهن.

بالغن کي هر روز رڳو 15 ملي گرام ويٽامين اي جي ضرورت هوندي آهي. بادام جو ھڪڙو اڌ پيالو خدمت ڪري ٿو ، جيڪو تقريبن 46 س wholeڻ وارا ، بادام وارا ھوندا آھن ، پيش ڪيل روزاني رقم فراهم ڪندو آھي.

9. سورج مکي وارا ٻج

سورج مکي جا ٻج غذائي جزن سان ڀرپور هوندا آهن ، جن ۾ فاسفورس ، ميگنيشيم ۽ وٽامن بي -6 ۽ اي شامل آهن.

ويتامين اي مدافعتي نظام جي فنڪشن کي منظم ۽ برقرار رکڻ ۾ اهم آهي. ويتامين اي جي وڌيڪ مقدار سان گڏ ٻيون شيون به ايڪوکوڊس ۽ ڳاڙهي پٽن واري ساکي شامل آهن.

سيلينيم جا گهاٽ به سُڻينيم ۾ ناقابل يقين حد تائين بلند آهن. صرف 1 آون سي سلينيم تي مشتمل آهي جيڪا اوسط بالغ کي هر روز جي ضرورت هوندي آهي. مطالعي جو هڪ قسم ، اڪثر گهڻو ڪري جانورن تي انجام ڏنو ويندو آهي ، هن وائرل انفيڪشن جهڙوڪ سوائن فلو (H1N1) سان وڙهڻ جي صلاحيت ڏٺي آهي.

10. Turmeric

شايد توهان ڪيترن ئي وکر ۾ جهمر کي اهم جز طور knowاڻو ٿا. هي روشن پيلو ، ٿري مصالحن سالن سان پڻ استعمال ڪيو ويو آهي هڪ بيماري سوزش ٻنهي osteoarthritis ۽ روممائڊ گٿريس جي علاج ۾.

ظاهر ڪري ٿو ته ڪرڪومين جي وڌيڪ مقدار ، جيڪا شگر کي پنهنجو مخصوص رنگ ڏئي ٿي ، مدد ڪري سگهي ٿي ته ورزش وارن عضلات کي نقصان پهچايو وڃي ٿو. Curcumin هڪ مدافعتي بوسٹر جي طور تي واعدو ڪيو آهي (حيوانات جي مطالعي مان معلوم ٿيندڙ بنياد تي) ۽ هڪ اينٽي وائرل. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

11. سائي چانهه

ٻنهي سائي ۽ ڪارو چانهن flavonoids سان ڀريل آهن ، هڪ قسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ. جتي سائي چانهه واقعي ايگلگولاٽچين گليٽ (EGCG) جي سطح ۾ آهي ، ٻي طاقتور اينٽي آڪسيجن.

پڙهائي ۾ ، EGCG کي مدافعتي فنڪشن کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. خمير وارو عمل ڪاري چانهه EGCG جي تمام گهڻو تباهه ڪري ٿي. سبز چانهه ، ٻئي طرف ، ٻا is سان ڀريل ۽ خمير نه ٿيل آهن ، تنهن ڪري اي جي سي جيG محفوظ آهي.

سبز چانهن پڻ امينو اسيد ايل-ٿانين جو هڪ سٺو ذريعو آهي. ايل-تينين توهان جي ٽي خاني ۾ جراثيمن واري جنگ جي مرڪب جي پيداوار ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

12. پاپيا

پاپايا هڪ ٻيو ميوو آهي جيڪو ويٽيامين سي سان ڀريل آهي توهان هڪڙو وچولي ميوو ۾ روزانو سفارش ڪيل مقدار وٽامن سي ڳولي سگهو ٿا. پاپائيز ۾ هڪ هاضمي اينزيم پڻ آهي جنهن کي پاپين چيو ويندو آهي جنهن ۾ سوزش ڪرڻ وارا اثر هوندا آهن.

پاپائيم وٽ پوٽاشيم ، مئگنيشم ۽ فولئٽ جا سڌا مقدار هوندا آهن ، جيڪي سڀ توهان جي مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهن.

13. ڪوئي

پاپائيز وانگر ، کيوَ قدرتي طور تي هڪ ضروري غذائيت جو هڪ ٽانٽ پورو هوندو آهي ، جنهن ۾ فوليٽ ، پوٽاشيم ، وٽامن ڪ ۽ وٽامن سي شامل آهن.

وٽامن سي رت جي اڇن جزن کي انفيڪشن کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌائي ٿي ، جڏهن ته ڪوئيون ٻين غذائي شيون توهان جي باقي جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪنديون رهن ٿيون.

14. ڪڪڙ

جڏهن توهان بيمار ٿي پيا آهيو ۽ توهان چکن جي سوپ تائين پهچي وڃو ٿا ، اهو صرف placebo اثر کان وڌيڪ آهي جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪندو. سوپ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪا سردي جي علامتن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

مرغي ، جهڙوڪ ڪڪڙ ۽ ترڪي ، ويتامين B-6 ۾ وڌيڪ هوندي آهي. ٿلهي ترڪي جي ڪڻڪ يا ڪڪڙ جو گوشت توهان جي روزاني سفارش ڪيل رقم مان تقريبن 6 سيڪڙو B-6 شامل آهي.

وٽامن بي -6 ڪيترن ئي ڪيميائي رد عملن ۾ هڪ اهم پليئر آهي جيڪو جسم ۾ ٿئي ٿو. اهو نئين ۽ صحتمند ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ لاءِ پڻ اهم آهي.

ڪڪڙ جي هڏن کي ٽڪڻ مان ٺاهيل اسٽاڪ يا بروٿ جليٽن ، چونڊروٽين ۽ ٻيون غذائي شيون گٽ جي شفا ڏيڻ ۽ مصيبت لاءِ مددگار ثابت ٿينديون آهن.

15. شيلفش

شيلفش اهو ناهي جيڪو گھڻن لاءِ ذهن تي ڇڪي ٿو جيڪو پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، پر ڪجهه قسمون شيلفش زنڪ سان ڀريل آهن.

زنڪ جيترو ٻين ويٽامن ۽ معدنيات جيترو ڌيان نٿو وٺي سگھي ، پر اسان جي جسمن کي ان جي ضرورت آهي ته جيئن اسان جي مدافعتي خليو ڪم پئي ڪري سگھن.

شيلفش جا مختلف قسم جيڪي زنڪ ۾ هوندا آهن انهن ۾ شامل آهن:

• صديون
• ڪوٺي
• لابسٽر
• ڳڙھ

ذهن ۾ رکون ٿا ته توهان پنهنجي غذا ۾ زنک جي روزانه سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ نٿا چاهيو.

• بالغ مردن لاءِ 11 ايم
• 8 بالغ عورتن لاءِ 8 مگرا

گهڻو ڪري زنڪ دراصل مدافعتي نظام جي فنڪشن کي روڪي سگھي ٿو.

انفيڪشن کان بچڻ جا وڌيڪ طريقا

تغير مناسب تغذي جي چاٻي آهي. صرف انهن مان هڪ کاڌو کائڻ فلو يا ٻين انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي نه هوندو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان مسلسل هن کي کائيندا آهيو. خدمت جي سائيز ۽ سفارش ڪيل روزاني شين تي ڌيان ڏيڻ ، جيئن توهان هڪڙو واحد ويتامين ۽ ٻين مان تمام گهڻو گهٽ نه حاصل ڪريو.

صحيح نموني کائڻ هڪ عظيم شروعات آهي ، ۽ اهڙا ٻيا ڪم پڻ آهن جيڪي توهان ۽ توهان جي گهرواري کي فلو ، ٿڌي ۽ ٻين بيمارين کان بچائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

انھن فلو کان بچاء جي بنيادي اصولن سان شروع ڪيو ۽ پوءِ پنھنجي گھر جي فلو پروف ڪرڻ لاءِ ھي 7 ترڪيبون پڙھو. شايد شايد سڀ کان اهم ، پنهنجي ۽ ٻين کي بچائڻ لاءِ ساليانو فلو جو ويڪسين وٺو.