رات جو خرابي سان منهنجي پيرن کي ڪهڙو سبب آهي ، ۽ آئون ڪيئن رليف حاصل ڪري سگهان ٿو؟

مواد

• رات جي رات جا فوٽ ڪاوڙ جا سبب
• بيچيني
• عضلات جو وڌيڪ زور
• نامناسب پيڙا پير يا سخت سطحون
• ڊي هائيڊريشن
• غذائيت جي گھٽتائي
• ڪثرت شراب نوشي
• پيدائش
• صحت جا مسئلا ۽ دوائون
• رات جو پوئين پير جا سور لاءِ علاج
• پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو
• توهان جي عضلات کي وڌايو ۽ آرام ڪريو
• پنھنجي جوتن جو معائنو ڪريو
• وڌيڪ پاڻي پيئو
• سٺو کاڌو ۽ ڀرپور کائو
• توهان جي شراب واپرائڻ گهٽايو
• حمل ۾
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

هڪ پير cramp هاڻي کان ٻاهر هڙتال ڪري سگهي ٿو ، توهان کي ننڊ واري ننڊ مان جاڳائي ٿو. توھان اوچتو اھو محسوس ڪري سگھوٿا پکا ھلڪو يا ڳھڻ لاءِ ڪنھن وقت ۾ ڪجھ سيڪنڊن کان ڪجھ منٽن لاءِ.

رات جي پيٽ جا پنڌ نائينٽيل ٽانگن جي خرابي سان لاڳاپيل آهن ، تنهن ڪري توهان پنهنجي گابي يا ران ۾ پڻ اهي احساس محسوس ڪري سگهو ٿا.

جيڪو به ٿي رهيو آهي ، پير تي رات جو ڳرڻ عام ماڻهن ۾ ۽ 50 جي عمر کان وڌيڪ عام آهن.

سٺي خبر اها آهي ته اهي خرابي عام طور تي ڳڻتي جو سبب ناهي. جيتوڻيڪ اهي ڪجهه طبي حالتن سان ڳن canيل هوندا ، جهڙوڪ ذیابيطس يا هايپوتايرايismيزم ، وڌاءَ ۽ طرز زندگي ۾ تبديليون انهن کي تڪڙو آرام ڪرڻ يا مڪمل طريقي سان ڀ helpڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

رات جي رات جا فوٽ ڪاوڙ جا سبب

60 سيڪڙو بالغن ۽ 7 سيڪڙو ٻارن کي رات جي پيرن يا پير جي خرابي حاصل ڪرڻ جي رپورٽ ملي ٿي.

خرابي جا ڪيترائي سبب آهن. رات ۾ هڪ ڀيرو دير ٿي سگهي ٿي يا وري واقعن ٽٽڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو جيڪي بي ڌياني ۽ درد ۾ رڌل هجن.

بيچيني

وڏي عرصي تائين ويٺي رهڻ يا ٻي صورت ۾ غير فعال هئڻ شايد توهان جي پيرن ۾ مٺاڻ کي وڌيڪ سگهه وجهي.

غريب پوسڻ سان گڏ شايد توهان جي پيرن ۾ رت جي وهڪري کي روڪي يا اعصاب سمپيشن جو سبب بڻجن - درد کي وڌائڻ لاءِ ٻه خطرو عنصر.

جيتوڻيڪ توهان جي ننڊ واري پوزيشن گردش ۽ اعصاب جي مسئلن ۾ هڪ عنصر ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري ، توهان اهو جاچڻ چاهيندا ته توهان ننڊ ڪئين ڏسندا ته اهو رات جو سمهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

عضلات جو وڌيڪ زور

اسپيڪر جي ٻئي اختتام تي ، پنهنجن پيرن ۾ عضلتون ڪم ڪرڻ شايد انهن کي لرزش کان پاڪ ڪري سگهي ٿو.

توهان جي پيرن ۾ عضلات فائبر مسلسل معاهدي ۽ اڳتي وڌڻ جي حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان تمام جلدي هڪ سرگرمي جي تمام گهڻي سرگرمي ڪريو يا پنهنجي پيرن کي به مشڪل سان ڪم ڪريو ، توهان کي شايد توهان جي عضلات ۾ ٿڪ جو تجربو آهي.

ٿڪجي وڃڻ توهان جي جسم کي آڪسيجن ختم ڪري ڇڏي ٿو ۽ فضول پراڊڪٽس کي س throughoutي ڏينهن کي اڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ رات ۾ جارا ۽ اسپاس پيدا ڪري ٿو.

نامناسب پيڙا پير يا سخت سطحون

س fittedو ڏينهن بغير ڪنهن سهائتا جي غريب بوٽن يا جوتا پائڻ سان شايد پيرن جي عضون به ٽئڪس لڳن ٿا. نه رڳو اهو ، پر ڪنڪريٽ فرش يا ٻين سخت سطحن تي بيهڻ يا ڪم ڪرڻ ساڳئي اثر ڪري سگهي ٿو.

توهان جي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ پيرن جا عضوا اضافي ڪم ڪندا آهن. غلط پيرن وارا پير جي گردش کي به خراب ڪري سگھن ٿا ، رت ۽ آڪسيجن کي ڪٽيندا آهن ۽ ڏکوئيندڙ خارش پيدا ڪندا آهن جڏهن ته توهان پنهنجي پيرن مان بيٺا هوندا.

ڊي هائيڊريشن

ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪافي پاڻي نه پي رهيا آهيو يا توهان کي ڊهرا يا ٻين بيمارين جو مقابلو آهي جيڪي توهان کي خشڪ ڪري ڇڏين ٿا. جيتوڻيڪ گرم موسم ۾ ورزش توهان کي جلدي خارج ڪري سگهي ٿي توهان جي جسم کي قيمتي رطوبتن ، لوڻ ۽ معدنيات وانگر پوٽاشيم ، مئگنيشيم ۽ ڪلشيم وانگر ڇڏي ڏيندي آهي.

جڏھن توھان جو جسم رطوبت ۽ برقيات ۾ گھٽجي ويندو آھي ، توھان جي عضون اسپاسز ۽ فريب جي ڪري وڌيڪ ڪمزور ٿي رھيو آھي. توهان سوڻ جاري رکو ٿا ۽ توهان سمهڻ دوران فالتو وڃائي ويٺا آهيو. انهي جي ڪري توهان جا پير رات جا رات جا دير ٿي سگهن ٿا.

غذائيت جي گھٽتائي

وٽامن بي -12 ، ٿائيامين ، فوليٽ ۽ ٻين بي وٽامن ۾ گهٽتائي اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.

مگنيشيم ۽ پوٽاشيم جي گهٽتائي ٽنگ ۽ پير جي مٺاڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽ شايد غذائيت واري گهٽتائي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. هڪ سادي رت جو امتحان توهان جي سطح کي پڌرو ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي ڊاڪٽر ڏانهن اشارو ڪري سگهي ٿو ته جيڪڏهن ڪنهن شرط يا بنيادي حالتن لاءِ ٻيو علاج ضروري آهي.

ياد رهي ته گهڻو ڪجهه سپلاءِ وٺڻ دراصل فائدي کان وڌيڪ نقصان جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

ڪثرت شراب نوشي

گهڻو شراب پيئڻ پيئڻ اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿي ۽ ھڪڙي حالت جيڪا الکوحل نيوروپتي طور سڃاتي وڃي ٿي. علامتن ۾ عضلات جي سحر ۽ ڪمزور ۽ بازارن ۽ پيرن ۾ ٽنگنگ جهڙا ڪمزوري شامل آهن.

نه رڳو اهو ، پر ڳري شراب جو استعمال پڻ اهم بي ويٽيامين ۾ پاڻي جي گھٽتائي ۽ غذائي گهٽتائي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

بس ٻين غذائيت سان گڏ ، اهي وٽامن نه هجڻ سان اعصاب جو ڪم خراب ٿي سگهي ٿو ، علامات وانگر عضلات جي خرابيون خراب ٿي وينديون آهن.

پيدائش

عورتون جيڪي حامله هونديون آهن انهن کي رات جي پير ۽ پير جي سور ۾ وڌيڪ حساس هوندو آهي ، خاص طور تي ٻئين ۽ ٽئين ٽرمزٽر ۾.

بدقسمتي سان ، محقق اهو نه knowاڻين ٿا ته ائين ڇو آهي. ممڪن سببن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• ٻار جي وڌڻ تي پيرن تي اضافي وزن
• پاڻي ڏيڻ
• غذائي گهٽتائي ، خاص طور تي ميگنيشيم ۾

صحت جا مسئلا ۽ دوائون

رات جي پير جي پيرن سان لاڳاپا سان لاڳاپيل طبي حالتون شامل آهن:

• تعميراتي مسئلا ، جهڙوڪ اسپينل اسٽينوسس ۽ پرديري آرريري بيماري
• ميٽابولڪ مسئلا ، گردن جي بيماري وانگر ، انيميا ، هائيپوتايرايismيزم ، هائيپرٿايرايismيزم ، يا ٽائپ 1 يا قسم 2 ذيابيطس
• ٻيون حالتون ، جهڙوڪ اعصاب نقصان ، اوستيوآرٿرتس ، ۽ پارڪسنسن جي بيماري

ڪجهه دوائون توهان کي تنگ ڪرڻ لاءِ وڌيڪ حساس بڻائي سگهن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:

• بلڊ پريشر جون دوائون
• اسٽيٽس
• دوا جو علاج
• پيدائش تي ضابطو رکندڙ گوليون

جيڪڏهن توهان ڊائيليسسس تي آهيو ، اهو پڻ توهان کي مايوسيءَ جو شڪار ڪري سگهي ٿو.

رات جو پوئين پير جا سور لاءِ علاج

هتي ڪو خاص علاج ناهي جيڪي ڊاڪٽرن کي رات جي پير جا سور جا علاج ڪرائڻ جي صلاح آهي. ان جي بدران ، اهو بهتر آهي ته ان جي بنيادي سبب جو علاج ڪيو وڃي.

پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو

جيڪڏهن توهان باقاعدي ورزش ڪريو ، ان کي جاري رکو! روزانو حرڪت ۾ ڏينهن ۽ رات ۾ ٽانگ ۽ پير جي رڪاوٽ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.

ورزش لاءِ نئون؟ ڪنهن پلان تي تجويزون لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪو توهان جي لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو. ڪوشش ڪرڻ شروع ڪريو پنھنجي پاڙيسري جي آس پاس تيز گھمڻ (مددگار بوٽَ) يا شروع ڪرڻ لاءِ ٻين گھٽ اثرائتيون سرگرميون.

ڪجهه ماڻهو ورزش جي سائيڪل يا ٽرڊمل تي ڪجهه منٽن بعد پڻ ٻڌايو آهي بستر کان اڳ رات جي ٽانگ ۽ پير جي درد سان مدد.

توهان جي عضلات کي وڌايو ۽ آرام ڪريو

پڪ سان هر ڏينهن toهلائڻ جي پڪ ڪريو پيرن جي عضون کي وڃائڻ لاءِ ، خاص طور تي توهان کان پوءِ پسڻ جي سيشن ۾.

ڇا ٿيندو جيڪڏهن توهان رات تي ڪاوڙجي رهي آهي؟ پنهنجي پيرن کي زور سان relهلائڻ لاءِ پنهنجي پير کي زور سان زور سان footٽو ڪيو ۽ پنهنجي پير کي زور سان هيٺ دٻائي.

گھمڻ ۽ پنهنجي پير کي جهلڻ سان ٻنهي پيرن ۽ ٽانگ جا خرابي پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. گرم غسل يا شاور ڪرڻ يا برف استعمال ڪرڻ سان ڪو به ڏکوئيندڙ درد گهٽجي سگھي ٿو. ڊيپ ٽشو مساج شايد ڊگهي عرصي ۾ مدد ڪندي.

پنھنجي جوتن جو معائنو ڪريو

مددگار جوتے پائڻ جيڪي آرام سان هوندا آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اڪثر سخت سطحن تي گھمندا آهيو.

ھڪڙي مضبوط اييل کاؤنٽر سان جوتا ڳوليو. ھي جوتا جو حصو آھي جيڪو پنھنجي ہیل ۾ جڳھ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڏکيائي ٿي رهي يا توهان کي ڪو آرامده جوتا نه مليا ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ڪسٽم جي انديشن جي لاءِ پوڊيٽرسٽ جي حوالي ڪري سگهي ٿو.

وڌيڪ پاڻي پيئو

ماهرين صلاح ڏني ته مرد هر ڏينهن 15.5 کپ پيئندا آهن ۽ عورتون هر روز پاڻيءَ وانگر 11.5 کپ وارا پاڻي مائع ڪنديون آهن. پنهنجي عضلات کي هائڊريٽ رکڻ سان مهانگائي کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي.

انگوزي جو سٺو قاعدو اهو آهي ته توهان جي پيشاب صاف ڪرڻ لاءِ هلڪو پيلو هئڻ گهرجي. جيڪڏھن اھو ان کان وڌيڪ اونداھو آھي ، غور ڪريو ته ڪو ٻيو گلاس پاڻي پيئو.

حامله يا دودھ ڏيندڙ عورت کي شايد هائيڊريشن گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن 13 کپ جا گهوڙا گهربل هوندا.

سٺو کاڌو ۽ ڀرپور کائو

کائو متوازن غذا کائو جنهن ۾ ڪئلشم ، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم ڪافي مقدار ۾ شامل هجي. جيڪڏهن توهان وٽ تشخيص جو گهٽتائي آهي ، اهو پنهنجي ڊاڪٽر جي نگراني سان حل ڪريو.

مييو ڪلينڪ جو چوڻ آهي ته ڪجهه تحقيق آهي ميگنيشيم اضافو وڌائڻ لاءِ مدد جي طور تي مدد ڏيڻ جي لاءِ. پڇو پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ۽ برانڊي جي تجويز بابت. اضافي طور تي توهان جي مقامي پنسار واري دڪان ، صحت جي خوراڪ جي دڪان ، يا آن لائن ۾ دستياب آهن.

مگنيشيم ۾ ڀرپور کاڌو شامل آهن:

• س grو اناج
• ميون
• ميون
• ٻج
• اڻ مٺو خشڪ ميون

ڪيلي ۽ پنن واري سائي به الیکٹروائيٽز کي توازن ۾ مددگار ثابت ٿي سگهندي.

توهان جي شراب واپرائڻ گهٽايو

الڪحل مشروبات کي محدود ڪريو ، جهڙوڪ بيئر ، شراب ۽ مخلوط مشروبات ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان کي پاڻي پهچائي سگهن ٿا.

شراب سان واسطو رکندڙ اعصاب نقصان جي صورت ۾ ، مدد وٺو جيڪڏهن توهان کي پيئڻ کان پري رکڻ ۾ مشڪل ٿي رهي آهي. پنهنجي ڊاڪٽر ، هڪ دوست ، يا مقامي هڪ سپورٽ پروگرام تائين پهچڻ تي غور ڪريو.

الڪوحل نيوروپيپي وانگر حالتون مستقل ۽ ترقي پسند اعصاب کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ابتدائي علاج ان کي روڪڻ ۾ اهم آهي.

حمل ۾

توهان جي ڊاڪٽر کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان حمل دوران رات جي پير جا پيراپڻ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. جڏهن ته ساڳيا گهڻا خود سنڀاليندڙ طريقا توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ، توهان جو ڊاڪٽر اضافي هدايت مهيا ڪري سگهي ٿو.

جڏهن پير تي حملو ٿيو ته پنهنجي پيرن کي زور وٺو ۽ پنهنجن پيرن کي بلند ڪريو. فعال رهڻ ، مساج حاصل ڪرڻ ، ۽ گرم (نه گرم) شاور وٺڻ يا غسل پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.

توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان ٻار کي پهچائڻ کان پوءِ ئي پاڻ وڃائي ويندا آهن.

اهي وٺندڙ

وڌيڪ پاڻي پيئڻ وانگر ، گهمڻ وارا پيچرا يا طرز زندگي ۾ تبديليون ، پيٽ جي خرابي پنهنجي مرضيءَ سان پاڻ ڏانهن وڃڻ لڳنديون آهن.

پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪال ڪريو جيڪڏهن توهان جي چراڪن خاص طور تي سخت تڪليف پهچائي رهي آهي يا توهان جي پيرن يا ڀرپاسي اڏاوتن ۾ سوزش ، لعل ، يا ٻيون تبديليون نظر اچن ٿيون.

توهان شايد ملاقات جو وقت ڏيڻ چاهيندا آهيو جيڪڏهن اهي خرابي گهڻو ڪري رهيا آهن ۽ توهان جي روزاني تبديلين سان بهتر نه ٿين.