صحت حاصل ڪريو اينٽي آڪسيڊنٽس سان

مواد

• لاءِ جائزو

هن سياري ۾ صحتمند رهڻ چاهيو ٿا؟ لوڊ ڪريو اينٽي آڪسيڊنٽس تي-اڪا. ميون، ڀاڄيون ۽ ٻين صحتمند خوراڪ ۾ موجود شيون جيڪي آزاد ريڊيڪلز کان بچاءُ ۾ مدد ڪن ٿيون (ٽٽل کاڌن مان نقصانڪار ماليڪيول، تماڪ ۽ آلودگي).

ھتي آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: آزاد ريڊيڪلز releasedڏيا و duringن ٿا آڪسائيڊريشن جي عمل دوران ، جڏھن اھو ٿئي ٿو جڏھن جسم ۾ سيلز مري و andن ٿا ۽ بدلجن ٿا نوان ، صحتمند سيلز. آواز ڪافي سادو ، صحيح؟ چو ، قسم. اهي ”آزاد ريڊيڪل“ سيل اصل ۾ هڪ اهم ماليڪيول وڃائي رهيا آهن، جنهن جي ڪري اهي پاڻ کي صحتمند سيلن سان ڳنڍيندا آهن ۽ انهن تي حملو ڪندا آهن، جنهن ڪري هڪ زنجير ردعمل پيدا ٿيندو آهي. نتيجو توھان کي بيمار ڪري سگھي ٿو مختصر عرصي لاءِ (نزلو ، فلو ، وغيره) ۽ امڪاني طور تي ، ڊگھي عرصي تائين (اھي مدد ڪري سگھن ٿا دل جي مسئلن ، ڪينسر ، الزائمر ۽ otherين بيمارين ۾).

صحتمند خوراڪ مان اينٽي آڪسيڊنٽ داخل ڪريو، جيڪي آزاد ريڊيڪلز کي نقصان پهچائڻ واري سيلز جي زنجير جي رد عمل (۽ توهان کي بيمار بنائڻ) کان روڪيندا آهن. سوچيو انھن اينٽي آڪسيڊنٽس سميت جن ۾ بيٽا ڪيروتين ، لوٽين ، لائيڪوپين ، سيلينيم ، ۽ وٽامن اي ، سي ۽ اي شامل آھن توھان جي قدرتي محافظن جي طور تي ، صحتمند خاني کي حملي کان بچائيندا. تنھنڪري توھان کي healthyا صحتمند کا foodsو کائڻ گھرجي؟ ھتي آھي stockا اسٽاڪ ڪجي ايندڙ وقت تي جڏھن توھان گروسري اسٽور کي ماريو.

اينٽي آڪسيڊنٽ ميوا

اينٽي آڪسيڊنٽ ميون ۾ ٻير، ليمو ۽ خشڪ ميوا به شامل آهن جهڙوڪ زرداني، پرون ۽ ممڪي- اهي سڀ توهان جي جسم جي حفاظت ۽ مضبوط مدافعتي نظام کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. انهن اينٽي آڪسيڊنٽ ميون کي هٿ تي رکو صحتمند غذا برقرار رکڻ ۽ هن سياري ۾ بيمار ٿيڻ کان بچڻ لاءِ.

• زردي
• انب
• ير
• انگور
• انار
• نارنگي
• انگور
• ڪينٽالپ
• ڪيوي
• مانگر
• کيلا
• پيچس
• umsايون
• نطريات
• ٽماٽر
• تربو
• ڪشمش

اينٽي آڪسيڊنٽ سبزيون

سینڈوچ کي itchوڙ ڪريو ۽ ترڪيب ڪريو لنچ لاءِ منجھند جي ماني لاءِ healthyريل صحتمند اينٽي آڪسيڊنٽس سان. خبردار: ڀاڄيون گرم ڪرڻ سندن غذائي فائدن کي گھٽائي سگھي ٿو، تنھنڪري توھان جي بھترين شرط خام ھجڻ آھي. سلاد سان بيزار؟ healthyاهيو صحتمند ناشتو shaاھيو گاجرن سان ۽ پنھنجا ڪجھ پسنديده ميوا ڏينھن جي شروعات اينٽي آڪسيڊنٽس جي صحتمند دوز سان جيڪا توھان لفظي طور ڪم ڪري سگھوٿا پنھنجي رستي تي.

• آرٽيڪوڪس
• Asparagus
• etsڪريون
• بروڪلولي
• گاجر
• ڪنو
• سائي مرچ
• ڪلي
• لال گوبي
• مweetي آلو

اينٽي آڪسيڊنٽ نٽ/EDج/داڻا

وڃڻ تي؟ تندرست اينٽي آڪسيڊنٽ جي تڪڙي دوز لاءِ ڪجهه سورج مکي جا ٻج يا گريٽ کي هڪ ٿانو ۾ اڇلائي ڇڏيو. Anotherيو آپشن: س avو اناج جي ماني استعمال ڪندي ھڪڙو ايوڪودو ، ٽونا يا لين گوشت سينڊوچ اھيو.

• سورج مکي جا ج
• هيزل نٽ
• پکن
• اخروٽ
• س graو اناج

اينٽي آڪسيڊنٽ پروٽين

زنڪ ۽ سيلينيم ، گھڻو ڪري ميون ۽ vegetablesاين ۾ صحتمند اينٽي آڪسيڊنٽس وانگر ، مدد ڪن آزاد ريڊيڪلز جي خلاف حفاظت ۾. بس ان کي وdoيڪ نه ڪريو ، sinceو ته ڪجھ پروٽين (جيئن redاڙهو گوشت) و beيڪ چربی ۾ ٿي سگھن ٿا. سبزي خور؟ ڪو مسئلو ناهي. پنٽو kidneyوٽا ۽ گوبي جا bothئي excellentئي بهترين اينٽي آڪسيڊنٽ کا foodsا آهن جيڪي توهان جي سيلن جي حفاظت ڪندا.

• اوسيئڙا
• ڳاڙهو گوشت
• مرغي
• ايون
• ٽونا

لاءِ جائزو