حاصل ڪريو جليان مائيڪلز جو فارمولا متوازن ورزش لاءِ
مواد
مون لاء، جيلين مائيڪلس هڪ ديوي آهي. هوءَ آهي قاتل ورزش جي غير متنازع راڻي ، هوءَ آهي هڪ موهيندڙ پاور هائوس ، هن وٽ آهي هڪ مزاحيه انسٽاگرام ، ۽ ان کان ،اهر ، هوءَ آهي سپر زمين تي ، فٽنيس ۽ زندگي toنهي لاءِ هڪ حقيقي انداز سان. مون کي هن سان ڳالهائڻ جو موقعو مليو گذريل هفتي ۾ ٿوري بصيرت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ ته هوءَ ڪيئن ڪري ٿي - والدين کان وٺي صحيح کائڻ تائين.
شين جو چيف جيڪو مان toاڻڻ چاھيان ٿو: فٽنيس آئڪن ورزش ڪيئن ڪندو آھي؟ و closeيڪ attentionيان ڏيو ، becauseو ته ھي آھي فارمولا پ behindيان absريل ايبس ۽ ناممڪن طور تي مضبوط جسم جليان مائيڪلز جو.
سندس شيڊول
متوازن جسم هڪ متوازن شيڊول سان شروع ٿئي ٿو. جيلين هر عضلاتي گروپ کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٽريننگ ڪندي آهي: هٿ، ٽنگون، ڪور وغيره. هوءَ 30 منٽن جي ورزش ۾ نچڻ لاءِ هفتي ۾ چار کان پنج ڏينهن وقت ڳولي ٿي. هفتي ۾ هڪ ڏينهن ، هوءَ يوگا ڪري ٿي.
هن جي حڪمت عملي
هي ڪيئن ٿو ڪري؟ ھڪڙي عالمي فٽنيس سلطنت کي ھلائڻ جي وچ ۾ ، پنھنجي شو جست جليان تي ڪم ڪرڻ ، ۽ ماءُ ھجڻ ، جليان کي پنھنجي فٽنيس شيڊول لاءِ ھڪڙي حڪمت عملي آڻڻي آھي. هر هفتي ۾ هن جي ڪم ڪار حاصل ڪرڻ لاء هن جي ٽن حڪمت عملي تي هڪ نظر وٺو.
- والدين جو واپار. جڏهن جيلين جي ماءُ پنهنجي ٻارن کي ڏسي سگهي ٿي، هو پنهنجي ساٿي، هيدي سان گڏ يوگا ڪلاس وٺندي آهي. ٻين ڏينهن تي، هيدي ۽ جيلين واپار بند ٿي ويا. "مان چوندس ، 'توھان ا Tuesdayاري تي ڊوڙڻ لاءِ و ؛و I'm مان پنھنجي سائيڪل جي سواري لاءِ اربع تي و gonnaڻ وارو آھيان.' '
- گھر ۾ ورزشون. هوءَ ۽ هيدي گهر ڇڏڻ کان سواءِ ڊجيٽل ورڪ آئوٽ ڪندا آهن. هن چيو ، ”DVDا اها ڊي وي ڊي آهي يا سائيٽ فٽ فيوزن يا پوپسگر وانگر ، مان اهي ورزش گهر ۾ ڪندس جڏهن ته منهنجا aroundار ڊوڙندا ۽ راند ڪري رهيا آهن.
- itnessارن سان فٽنيس. جليان پنھنجي kidsارن سان سرگرميون ڪري ٿي ۽ زور emphasizedريو آھي ھڪڙي سرگرم طرز زندگي کي متعارف ڪرائڻ جي اھميت تي ، مذاق تي زور ڏيڻ سان. ”اسان ڪنداسين گھوڙي جي سواري ، سنورڪنگ ، يا اسڪائينگ - ۽ جڏھن اھو نه ٿي سگھي [ھڪڙو مثالي ورزش] ، مان ا stillا تائين پنھنجي withارن سان سرگرم رھڻ جي قابل آھيان. ان تي آمين!
سندس پسنديده ورزشون
جڏهن هن وٽ وقت آهي ، جليان چوي ٿي ته هوءَ ڏئي ٿي 30 منٽ پنهنجي بهترين ڪوشش. "جڏهن مان و ،ان ٿو ، مان سختي سان وان ٿو." اسان ڪنهن به شيءِ کان گهٽ توقع نه ڪنداسين. هوءَ ڇا ڪري؟ خير، هر شيء جو ٿورو. جيلين جو شيڊول انتهائي متوازن آهي، ۽ هوءَ ڪجهه شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي جنهن کي هو سڏين ٿا ”حرڪت جا امڪان“. هن کي جسماني وزن جي تربيت، فري رننگ، ايم ايم اي ٽريننگ، ڪليسٿنڪس، ۽ يوگا پسند آهي. ”اهو ئي سامان آهي مان وانگر ڪرڻ لاءِ ، “هن اسان کي ايو.
جيڪڏهن توهان هن کي عمل ۾ ڏسڻ لاءِ تيار آهيو (يا توهان صرف هڪ تمام-آئوٽ پوسٽ-ورڪ آئوٽ ٽي وي binge چاهيو ٿا)، توهان هن هفتي Xfinity تي هر قسط کي مفت ۾ طلب ڪري سگهو ٿا. س J جليان ، سو ڏينھن.
هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.
وsuيڪ Popsugar فٽنيس کان:
جيلين مائيڪلز جي پيزا کاڌي جي تياري
هن تڪڙي، محسوس ڪرڻ-سٺو يوگا سيريز سان پنهنجا Abs ڪم ڪريو
12 صحت مند ڪڪڙ جي ترڪيبون توھان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ
لاءِ جائزو
اشتھارعوامي مقصد
جڙي واري ڊسڪ جو علاج: دوا ، جراحي يا فزيوٿراپي؟
