حاصل ڪرڻ بلڪل صحيح

مواد

• لاءِ جائزو

مون سوچيو ته مون وٽ ھڪڙو درسي ڪتاب آھي-مڪمل حمل-مون ر 20و 20 پائونڊ حاصل ڪيا ، ايروبڪس سيکاريا ۽ ڪم ڪيو ان ڏينھن تائين جيستائين مان پنھنجي deliveredيءَ کي جنم ڏيان. تقريبن فوري طور تي پهچائڻ کان پوءِ ، مون ڊپريشن جو شڪار ٿيڻ شروع ڪيو. مون کي ڪابه خواهش ڪانه ھئي ته پنھنجي نئين bornاول childار جو خيال رکان ، کائو يا بستري مان اٿان.

منهنجي ساس منهنجي ٻار جي سنڀال ڪرڻ لاءِ اندر هلي وئي، ۽ مون کي پوسٽ پارٽم ڊپريشن جي تشخيص ڪئي وئي، جنهن لاءِ منهنجي ڊاڪٽر اينٽي ڊيپريشن دوائون ڏنيون. دوا منهنجي مدد نه ڪئي منهنجي ڊپريشن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ان جي بدران ، مون محسوس ڪيو ته ر onlyو ھڪڙي شيءِ جيڪا مان ڪنٽرول ڪري سگھان ٿي پنھنجي نئين زندگيءَ ۾ منھنجو وزن ھو. هڪ مهيني کان پوءِ، مان پنهنجي روزاني ورزش جي شيڊول تي موٽي آيو آهيان، جنهن ۾ ٽي ايروبڪس ڪلاس سيکاريا ويندا هئا؛ 30 منٽ هر ڊوڙ ، سائيڪل هلائڻ ۽ ڏاڪڻ چڙهڻ 60 منٽ پن walking ۽ calisthenics جي 30 منٽ. مون پاڻ کي روزانو 1,000 ڪلوريون کان گھٽ ميوو، دہی، انرجي بار، چانهه ۽ جوس جي صورت ۾ ڏني. ھن سخت رژيم جي پيروي ڪندي ، مون ڪوشش ڪئي جيتريون کیلوريون ساڙڻ جي جيئن مون کاو.

جڏھن مان پنھنجي ڊاڪٽر ڏانھن چيڪ اپ لاءِ ويس twoن مھينن کان پوءِ ، مان حيران ٿي ويس (جيتوڻيڪ مون س allئي تشخيصي معيار پورا ڪيا ھئا) جڏھن مون کي انورڪسيا نيرووزا جي تشخيص ٿي. مان پنھنجي مثالي جسماني وزن کان 20 سيڪڙو گھٽ ھيس، منھنجو عرصو بند ٿي ويو ھو ۽ مون کي ٿلهو ٿيڻ جو ڊپ ھو، جيتوڻيڪ مون کي ڪمزور ڪيو ويو ھو. پر مان ان حقيقت کي منهن ڏيڻ لاءِ تيار نه هئس ته مون کي کائڻ جي خرابي هئي.

جڏھن منھنجي daughterيءَ 9 مھينن جي ھئي ، مون پنھنجو گھٽ وزن 83 پائونڊ پھچايو ۽ پاڻيءَ جي کوٽ سبب اسپتال ۾ داخل ڪيو ويو. مون پٿر جي تري کي ماريو ۽ آخرڪار محسوس ڪيو نقصان جيڪو مان ڪري رھيو ھوس منھنجي جسم کي. مون فوري طور تي anاھر داخل مريضن جي علاج جو پروگرام شروع ڪيو.

گروپ ۽ انفرادي علاج جي مدد سان ، مون پنھنجي کا eatingي جي خرابي مان شفا ڏيڻ شروع ڪئي. مان هڪ غذائيت پسند وٽ ويس جنهن هڪ غذائيت جو منصوبو ٺاهيو جنهن تي آئون عمل ڪري سگهان ٿو. ڪيليريا تي ڌيان ڏيڻ بدران، مون پنهنجي جسم کي گهربل ويتامين ۽ غذائي اجزاء حاصل ڪرڻ تي ڌيان ڏنو. مون وزن 5 پائونڊ جي واڌ ۾ حاصل ڪيو، ۽ جڏهن مون کي 5 پائونڊ وزني ٿيڻ جي عادت ٿي وئي، مون وڌيڪ 5 پائونڊ شامل ڪيا.

مون پنهنجي ايروبڪ سرگرمي کي هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڪلاس تائين گهٽايو ۽ عضلات جي تعمير لاء طاقت جي تربيت شروع ڪئي. پھريائين ، مان بمشکل 3 پائونڊ جو ڊمبل کڻان becauseو ته منھنجي جسم پنھنجي عضلات کي .ارڻ طور استعمال ڪيو ھو. ان تي ڪم ڪرڻ کان پوءِ ، مون ھن muscleن تي عضلتون toاھڻ شروع ڪيون جتي مون کي چمڙي ۽ ھڏ ھئي. ستن مهينن ۾ ، مون حاصل ڪيو 30 پائونڊ ، ۽ منهنجو ڊپريشن کڻڻ لو.

مان healthyن سالن تائين صحتمند رھيس جيستائين مون کي پيدائش ڪنٽرول ھارمونز جا مسئلا ھئا. مون حاصل ڪيو 25 پائونڊ ۽ سخت مزاج جي تبديلين جو شڪار. منھنجي ڊاڪٽر مون کي فوري طور تي ھارمونز ڪ offي andڏيا ، ۽ اسان birthوليو پيدائش جي ڪنٽرول جا methodsيا طريقا. ايندڙ سال دوران ، مون صحت سان کا atو ۽ و routineيڪ ڪارڊ شامل ڪيو پنھنجي معمول ۾ جيستائين مان 120 پائونڊن تائين نه پھچان. ھاڻي جڏھن مان spectنھي پاسن کان ٿي چڪو آھيان وزن اسپيڪٽرم ، مون سکي ورتو آھي اھميت inئي ڪرڻ جي اهميت: ورزش ۽ کائڻ.

ورزش جو شيڊول

ايروبڪس هدايتون: 60 منٽ/هفتي ۾ 5 دفعا

پنڌ يا سائيڪل: 20 منٽ / 3 ڀيرا هڪ هفتي

وزن جي تربيت: 30 منٽ/هفتي ۾ 3 دفعا

ڇڪڻ: 15 منٽ / هفتي ۾ 5 ڀيرا

سار سنال جا طريقا

1. صحت ۽ خوشي تمام گهڻو اهم آهن پتلي يا پيماني تي هڪ نمبر کان

2. س Allئي کا foodsا صحتمند غذا جو حصو ٿي سگھن ٿا. اعتدال ۽ تنوع ڪنجيون آهن.

3. فوڊ جرنل رکو ته جيئن توهان کي خبر هجي ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو (يا نه آهيو).

لاءِ جائزو