شيپ اسٽوڊيو: باڊي ويٽ باڪسنگ ٽريننگ ورزش Gloveworx کان

مواد

• گلوووورڪس باڪسنگ ٽريننگ ورزش
• وارم اپ: Ys ، Ts ، Ws
• وارم اپ: بلڊاگ واڪ آئوٽ
• شيڊ باڪسنگ: جب ، جب ، صليب
• شيڊو باڪسنگ: Weave & Punch
• شيڊو باڪسنگ: اپر ڪٽ
• شيڊو باڪسنگ: پنچ ڪمبو
• لاءِ جائزو

ڪارڊيو آهي حتمي مزاج وsterائڻ وارو ، bothئي لاءِ فوري ورزش تيز ۽ توهان جي ذهن جي مجموعي حالت لاءِ. (ڏسو: ورزش جا سڀ دماغي صحت فائدا)

پوئين بابت ، اھو و keyائي ٿو اھم پروٽين جھڙو BDNF (دماغ مان نڪتل نيوروٽروفڪ عنصر). "BDNF جي گھٽ سطح ڊپريشن جي خطري جي اڳڪٿي ڪري ٿي،" جينيفر جي هيز، پي ايڇ ڊي، اونٽاريو، ڪينيڊا ۾ ميڪ ماسٽر يونيورسٽي ۾ هڪ ڪائناتولوجسٽ چوي ٿو.

ٻئي مستحڪم ڪارڊ ۽ HIIT چمڪ BDNF، پر HIIT وڌيڪ پيدا ڪري ٿو. وقت ۾ ، ان اپٽيڪ جو مطلب آھي دماغ جي و cellsيڪ سيلز hاھڻ ھپڪو ڪيمپس ۾ - ھڪڙو علائقو جنھن کي توھان پمپ ڪرڻ چاھيو ٿا. "هپپوڪيمپس دٻاء جي ردعمل کي بند ڪرڻ ۾ ملوث آهي، [ڪٽڻ] سڄي جسم ۾ دٻاء واري هارمون cortisol جي سطح،" Heisz چوي ٿو.

ميڪ ماسٽر جي هڪ ا Inياس ۾ ، weeksهن هفتن يا ته مستحڪم ڪارڊيو يا HIIT ا formerوڻي سوفا آلو کي ڊپريشن کان بچايو. ھڪڙو انتباہ: ثابت قدم رھو جيڪڏھن توھان نوان آھيو. (غير تربيت يافته گروپ ۾ ، HIIT عارضي طور تي و stressيل سمجھيل د .اءُ.)

HIIT کي باڪسنگ سان گڏ ڪريو- هڪ ورزش ان جي پنهنجي بااختيار فائدن سان گڏ- ۽ توهان هڪ چيمپ وانگر محسوس ڪندي پري ٿي ويندا.

”باڪسنگ ان سلسلي ۾ منفرد آهي ،“ ليون ازوبوڪي چوي ٿو ، گلويو ويڪس جو باني ، ڪيليفورنيا ۽ نيو يارڪ شهر ۾ هڪ باڪسنگ اسٽوڊيو. ”ھڪڙو نئون اسڪل سيٽ سکڻ جو جوش آھي ، موجود رھڻ جي ذهني آزادي asڻ توھان پنچ ڪمبوز تي focusيان ڏيندا آھيو ، ۽ بھاري بيگ سان رابطو ڪرڻ جي جسماني رليز. ين لفظن ۾ ، اهو خوشيءَ واري هنits کي ماريندو آهي. (پڻ ڪوشش ڪريو: ھي ٽوٽل باڊي ڪنڊيشننگ ورزش ثابت ڪري ٿو باڪسنگ بهترين ڪارڊيو آھي)

ھتي ، Azubuike توھان کي ھڪڙي معمول جي ذريعي وي ٿو جيڪو توھان گھر ۾ ڪري سگھوٿا - جيڪو به توھان جو ليول. ”ڪو به موقف ۽ د boxي ۾ داخل ٿي سگهي ٿو ،“ هو چوي ٿو. ”اتان کان ، توھان ڪري سگھوٿا پنچ ڪومبوز کي تيزيءَ سان لionاتار ڪارڊيو stاٽڻ لاءِ يا مستقل سولو پنچز. ڏسو ڪھڙي حرڪت اسان جي جديد شيپ اسٽوڊيو قسط ۾ سندس ميڙ کي راضي ڪرڻ وارو ميلاپ بڻايو.

گلوووورڪس باڪسنگ ٽريننگ ورزش

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو:ڏسو Azubuike Demo مٿي ڏنل وڊيو ۾ هلڻ، پوءِ حاصل ڪريو صحيح ورزش Rx هيٺ.

توھان کي ضرورت پوندي:توھان جو جسم ۽ ڪجھ خلا. (جيڪڏھن توھان ا before ۾ باڪسنگ نه ڪئي آھي ، توھان پڻ سگھوٿا ڏسڻ لاءِ ھي تڪڙو وضاحت ڪندڙ ته ڏسو س allئي مکيه پنچ ڪيئن ڪجي.)

وارم اپ: Ys ، Ts ، Ws

الف. پيرن سان گڏ بيٺو هپ-چوٽي ڌار ڌار، هٿن جي طرفن کان. تياري واري پوزيشن ۾ گوڏن ڀر ٿلهي چپن تي تمام ٿورو ٽنگيو. هڪ غير جانبدار پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ لاء ڪلهن کي مٿي، پوئتي ۽ هيٺان رول ڪريو.

ب. هٿ و forwardايو ا forwardتي ۽ مٿي ، هٿ ڪلهي جي چوٽيءَ کان ٿورو ڊگهو ، مشغول ڪلهي تي ،ل ، جسم سان ”Y“ شڪل اهڻ لاءِ. جلدي موٽڻ واري تحريڪ کي شروع ڪرڻ لاء واپس. ورجايو 3 يرا.

سي. هٿن کي sidesاھر ڪ sidesو پاسن ڏانھن ، ھٿون ا facingيان سامھون ، formingاھي رھيا آھن جسم سان ”ٽي“ شڪل. جلدي ريورس حرڪت شروع ڪرڻ لاءِ واپس. ورجايو 3 يرا.

ڊي. اingتي و bitو ڪجھ و moreيڪ ، ھٿ گڏجي ران جي ا inيان ھٿن سان جھڪيل. هٿن کي پوئتي و Wايو ”W“ جي شڪل ۾ ، رکو هٿن کي جھڪيل ۽ کجيون ا facingيان منھن.

2 سيٽ ڪريو.

وارم اپ: بلڊاگ واڪ آئوٽ

الف. شروع ڪريو ٽيبل ٽاپ پوزيشن تي ھٿن ۽ گوڏن تي ، ڪلھن سان س directlyو سنئون کلائي مٿان ۽ ھڏا گوڏن تي. شروع ڪرڻ لاءِ گوڏن کي زمين کان ڪجھ انچ مٿي ڪريو.

ب. ڪُلهن کي هيٺ رکڻ سان، کجين کي اڳتي وڌو ته جيئن مٿاهين تختي ۾ اچي.

سي. ھٿ ھلائيندي پوئتي موٽڻ لاءِ شروع ۾.

3 کان 5 ريپ جا 2 سيٽ ڪريو.

شيڊ باڪسنگ: جب ، جب ، صليب

الف. باڪسنگ جي موقف ۾ شروع ڪريو: پير ٿوري چوٽيءَ کان ٿورو و wيڪ ڊگھو apartار theار کا theي پير جي ا andيان ۽ مistsي حفاظت ڪندڙ چهرو (سا rightي پير جي ا frontيان جيڪڏھن توھان وي leا آھيو). کاٻي پيرن سان اڳتي وڌو ۽ کاٻي ھٿ کي ڪنٽرول سان اڳتي وڌايو، گھمائي ھٿ کي منھن ڏانھن گھمايو (جيڪڏھن توھان کاٻي پاسي آھيو ته پنھنجي ساڄي ھٿ سان جھڪايو). جلدي پوئتي ھليو ۽ کاٻي ھٿ کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڇڪيو. اهو هڪ جاب آهي.

ب. ٻيو ڪم ڪريو.

سي. باڪسنگ اسٽينڊ ۾ ، سا rightي ھپ کي اateتي گھمو ۽ سا rightي پير تي ivيرايو جيستائين کelي زمين تان ھي comes اچي ، وزن ا forwardتي وtingائيندي ۽ سا rightي ھٿ کي اchتي و punائيندي پنch ڏانھن ، ھٿ کي ھي face گھمائيندي. ساڄي مُٺي کي تڪڙو تڪڙو منهن ڏانھن ڇڪيو. (Againيهر ، اھو ٿيندو انھيءَ جي ابتڙ جيڪڏھن توھان کا leftي ھٿ وارا آھيو.) ھي ھڪڙو صليب آھي.

3 کان 5 ريپ جا 2 سيٽ ڪريو.

شيڊو باڪسنگ: Weave & Punch

الف. باڪسنگ جي موقف ۾ شروع ڪريو مistsي مٿي سان.

ب. هڪ جاب الايو ، پوءِ هڪ صليب.

سي. هٿن سان حفاظت ڪندي منهن ، هيrou لٿو ۽ هڪ قدم سا theي طرف وو. اھو ھڪڙو aveاو آھي.

ڊي. پاپ اپ، ۽ صليب اڇلايو. پوءِ هڪ ٿلهو اڇلايو: کاٻي هٿ کي جھليو (90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيو) ۽ جھليو ڄڻ ڪنھن کي جبل ۾ ڌڪ ھڻي. محور ا footيان پير ته جيئن گوڏا ۽ هڏيون سا faceي طرف منهن ڪن.

E. anotherيو صليب الايو.

ايف. شروع ڏانھن واپس کا theي ڏانھن.

3 کان 5 رپين جا 2 سيٽ ڪريو.

شيڊو باڪسنگ: اپر ڪٽ

الف. مٿس مٿي سان باڪسنگ موقف ۾ شروع ڪريو.

ب. سا rightي ھپ کي اotتي گھمايو ، سا rightي پير جي بال تي محور ، لوپ ڪريو ۽ سا rightي ھٿ کي مٿي جھليو جيئن someoneڻ ڪنھن جي inچيءَ ۾ chingڪ ھجي. سڄي تحريڪ ۾ کاٻي هٿ سان چن کي محفوظ ڪريو. اهو هڪ صحيح uppercut آهي.

سي. peيهر ورجايو کا leftي پاسي ، پر پوئتي پير کي نه ڪيو. ان جي بدران، پنچ جي پويان وڌيڪ طاقت رکڻ لاء کاٻي پاسي کي اڳتي وڌايو. اھو کا aو مٿو آھي.

ڊي. anotherيو سا rightو مٿو کٽايو.

E. ساڄي پاسي وايو، پوءِ ورجايو، ٽي اُپر ڪُٽ اڇلائي.

ايف. شروع ڏانھن واپس کا theي ڏانھن.

3 کان 5 رپين جا 2 سيٽ ڪريو.

شيڊو باڪسنگ: پنچ ڪمبو

الف. هڪ باڪسنگ موقف ۾ مٿس مٿي سان شروع ڪريو.

ب. ٻه جاب ۽ هڪ صليب اڇلايو.

سي. ساaveي پاسي وaveو. پوءِ ٽي اپر ڪٽ ا throwلايو.

ڊي. شروع ڏانھن واپس کا theي ڏانھن.

3 کان 5 ريپ جا 2 سيٽ ڪريو.

شڪل ميگزين ، ڊسمبر 2019 مسئلو

لاءِ جائزو