بي پرواهه وو! بازو ٽوننگ جون مشقون

مواد

• ڪوشش ڪريو مٿين بازو جي مشق جا طريقا مضبوط، مضبوط هٿن لاء. ھي مشقون توھان کي پنھنجا ٽنڊا ھٿن کي چمڪائينديون سوئيم سوٽس ، آستين واري قميص ۽ ڪپڙن ۾.
• متبادل بازو ٽوننگ مشقون ڪارڊيو سان و work ۾ و work ورزش جي معمولن لاءِ.
• بي پرواهه وو! ورزش جي معمولات کي گڏ ڪرڻ
• مٿيون بازو ورزش کي و work ۾ و effect اثر لاءِ قدم ورزش جي معمولن سان ملائي firmڏيو ۽ مضبوط ۽ onedريل ھٿ.
• بي پرواهه وو! ڪارڊيو ۽ اپر آرم مشق
• مان ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو وڌ ۾ وڌ فائدن کي گڏ ڪرڻ جي ڪارڊيو ورزش جي معمولن کي منهنجي بازو طاقت واري ورزش ۽ بازو ٽوننگ جي معمولن سان؟
• Cardio Blast Fitness Tips
• هٿ جي طاقت واري ورزش جي معمولن کي گڏ ڪرڻ سان انهن قدمن واري ڪارڊ ورزش جي معمولن سان، توهان کي ڏيکاريو ويندو شاندار مجسمو هٿيار سڄو سال!
• لاءِ جائزو

ڪوشش ڪريو مٿين بازو جي مشق جا طريقا مضبوط، مضبوط هٿن لاء. ھي مشقون توھان کي پنھنجا ٽنڊا ھٿن کي چمڪائينديون سوئيم سوٽس ، آستين واري قميص ۽ ڪپڙن ۾.

هٿيار: اڪثر سال اسان محفوظ طور تي انهن کي coverڪ هي keep رکون ٿا ، اسان جي ڊگهي بازو قميص ، جيڪٽ ۽ سوئيٽر ۾. اونهاري جي موسم ۾ اچو ، جيتوڻيڪ ، ڪير نٿو چاهي ته هڪ جوڙو هٿن ۽ ڪلهن سان هوءَ آرام سان محسوس ڪري سگھي ٿي ڏيکاريندي ، it'sا اهو ٽينڪن ۾ هجي ، سوئمنگ سوٽ هجي يا سيڪسي ، هالٽر اسٽائل ٽاپ ۾؟

هٿيارن بابت وڏي خبر جيڪا ٿي سگهي ٿي مهينن لاءِ هائبرنيٽ ڪري رهي آهي اها آهي ته توهان حاصل ڪري سگهو ٿا انهن کي ٽنڊو ۽ تيار ڪري موسم لاءِ تمام جلدي. شڪل ٻه-حصو فٽنيس ٽوٽڪا:

1. بازو جي طاقت جي مشق جيڪا طاقت ۽ ٽنگ وڌائي ٿي عضلات جي تعمير ڪندي، ۽
2. چربی ingرڻ وارو ، کیلوري -رندڙ ڪارڊيو ورزش جو معمول عضلات جي چو fatاري چربی جي پرت کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، تنھنڪري توھان انھن جي شڪل ڏسي سگھوٿا.

متبادل بازو ٽوننگ مشقون ڪارڊيو سان و work ۾ و work ورزش جي معمولن لاءِ.

توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي مٿئين بازو جي ورزش جا مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان ھڪڙي وقت جي فٽنيس عظيم، قدم-ايروبڪس ٺاھيندڙ جين ملر کي لسٽ ڪيو آھي. هن جي دل جي پمپنگ، بازو-سڪرپٽنگ سرڪٽ ورزش معمول کي متبادل قدم ايروبڪس اپر باڊي ۽ هٿ جي طاقت واري ورزش سان، ۽ توهان اهو ورزش گهر ۾ ڪري سگهو ٿا.

”اها هڪ س inني ۾ هڪ ورزش آهي-ڪارڊيو ۽ طاقت ،“ ملر چوي ٿو. "انهن ڏينهن لاء جڏهن توهان چوندا آهيو، 'مون وٽ ورزش ڪرڻ جو وقت ناهي،' اهو توهان جي ورزش آهي." توھان س Allني کي ڪرڻو آھي ھن ورزش جو ھڪڙو سرڪٽ آھي: 15 منٽ. و additionalيڪ سرڪٽ ڪريو باقاعدگيءَ سان جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي اعليٰ سطحي فٽنيس حاصل ڪرڻ يا جسم جي چر fatي کي گھٽ ڪرڻ لاءِ خاص طور تي.

توھان محسوس ڪندؤ ته ھٿ ٽوننگ مشقون سا oldيون پراڻي جم حرڪتون ناھن. بجاءِ ٽارگيٽ ڪرڻ جي ھر عضلاتي گروپ کي ال separately ال، ، توھان ڪم ڪندا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ھڪڙي وقت ۾. "مان انساني جسم کي ٽريننگ ڪرڻ پسند ڪريان ٿو جيڪو اصل ۾ هلندو آهي،" ملر چوي ٿو. ”توھان طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪريو ٿا ، ۽ توھان پنھنجي جسم کي تيار ڪريو ٿورين ايمرجنسيز لاءِ جيڪي ھاڻي ۽ upيھر اچن ٿيون.

چربی گھٽائڻ واري محاذ تي ، ذهن ۾ رکو ته توھان کي گھرجي ان کان و moreيڪ کیلوريون ساڙڻ جي. تنهن ڪري هن اپر بازو جي ورزش کي ٻين ورزش جي معمولن سان گڏ ڪرڻ کان علاوه، توهان کي شايد پنهنجي کائڻ جي عادتن جو جائزو وٺڻ جي ضرورت پوندي.

ايندڙ صفحي تي ، و fitnessيڪ فٽنيس ٽوٽڪا findوليو ، ته جيئن توھان گڏ ڪري سگھوٿا ھٿ ٽوننگ مشقون قدم جي مشقن سان و maxائڻ لاءِ پنھنجي ورزش جي فائدن کي و --ائڻ لاءِ - ۽ اعتماد محسوس ڪريو ۽ پنھنجي بي عيب ڪپڙن ۾ بھتر نظر اچو!

[هيڊر = بي پرواهه وو! وڌ کان وڌ بازو ورزش جي معمولن لاءِ شڪل جي فٽنيس صلاحن تي عمل ڪريو.]

بي پرواهه وو! ورزش جي معمولات کي گڏ ڪرڻ

مٿيون بازو ورزش کي و work ۾ و effect اثر لاءِ قدم ورزش جي معمولن سان ملائي firmڏيو ۽ مضبوط ۽ onedريل ھٿ.

جين ملر جي بازو ٽوننگ لاءِ ورزش جي پيروي ڪريو ۽ توهان پابند آهيو ته توهان جي اونهاري جي سڀني ڪپڙن ۾ اعتماد محسوس ڪريو. ملر چوي ٿو ، ”توھان وٽ ڊگھا ، دanا ، مضبوط عضوا ھوندا جيڪي مضبوط ، لچڪدار ۽ لچڪدار ھوندا. س allني کان بھترين ، حاصل ڪرڻ لاءِ ھي ھٿ ٽوننگ جا نتيجا ، توھان کي نھ گھرجن انھن ڪلاڪن ۽ ڪلاڪن کي انھن شاندار اونهاري جي ڏينھن جا.

منصوبو

هيٺ ڏنل سرڪٽ ورزش 15 منٽ لڳن ٿا 1 وقت مڪمل ڪرڻ لاءِ. توھان 1يھر تبديل ڪندؤ طاقت جي ورزش جو 1 سيٽ (8-15 ورجائيون ، جيڪي 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ و takeن ٿيون) 2 منٽن جي قدم سان. توھان ڪري سگھوٿا ڪنھن به يا س theني مرحلن جي حرڪت بيان ڪيل ”ڪارڊيو بلاسٽ“ ۾.

شروع ڪرڻ

هفتي ۾ iceه 1-3يرا ڪريو 1-3 بازو ورزش سرڪٽ ، توهان جي وقت ۽ فٽنيس ليول تي منحصر آهي. گھٽ ۾ گھٽ 2 ڏينهن بند ڪريو سرڪٽ ورڪ جي وچ ۾. جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو 3 مھينن يا گھٽ لاءِ ، شروع ڪريو 1 سرڪٽ سان. ا toتي و 2و 2 ھڪڙي you'reيري جڏھن توھان آرام سان ھجو ھٿن جي طاقت جي مشقن سان گڏ بنيادي قدم کڻڻ سان. جيڪڏهن توهان باقاعده مشق ڪندڙ آهيو، هر سيشن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 سرڪٽ ڪريو. جيڪڏھن توھان وقت تي گھٽ آھيو، 1 سرڪٽ ڪريو ۽ اسان جي لسٽ مان ڪجھ وڌيڪ تيز قدم کڻڻ وارا قدم چونڊيو، جھڙوڪ رن يا اوور دي ٽاپ.

گرم ڪرڻ ۽ ٿ coolو ڪرڻ

شروع ڪريو ۽ ختم ڪريو پنھنجي ورزش جي معمولات کي ھڪڙي بنيادي قدم واري نموني سان گھٽ ۾ گھٽ 5 منٽن لاءِ: پليٽ فارم ڏانھن و yourو پنھنجي سا footي پير سان ، پوءِ توھان جي کا .ي پاسي. قدم ھي down ڪريو پنھنجي سا rightي پير سان ، پوءِ کاي پاسي. هر 30 سيڪنڊ، پنهنجي ليڊ ٽنگ کي تبديل ڪريو. پنھنجي ورزش کي ختم ڪريو پنھنجي وڏن عضلاتي گروپن کي وڌائيندي، بشمول توھان جي ران، ڪوٺي، ٻڪريون، پوئتي، ڪلھن ۽ ھٿ. 15-20 سيڪنڊن لاءِ ھر ھڪ ڊگھو رکو بغير اچ و جي.

وزن

هر هٿ ۾ 3 کان 5 پائونڊ ڊمببل استعمال ڪريو مٿين بازو جي ورزش لاءِ جن ۾ وزن شامل آهي.

ھاڻي جڏھن توھان وٽ ھوندو ھٿ ٽوننگ جون مشقون ھي down ، pageئي صفحي ڏانھن و combinedو گڏيل قدم ورزش جي معمولن لاءِ پنھنجي ڪارڊيو ورزش کي وائڻ لاءِ.

[هيڊر = هٿ جي طاقت واري ورزش سان ڪارڊيو ورزش جي معمول کي گڏ ڪريو ۽ بغير آستين جي وڃو.]

بي پرواهه وو! ڪارڊيو ۽ اپر آرم مشق

مان ڪيئن حاصل ڪري سگهان ٿو وڌ ۾ وڌ فائدن کي گڏ ڪرڻ جي ڪارڊيو ورزش جي معمولن کي منهنجي بازو طاقت واري ورزش ۽ بازو ٽوننگ جي معمولن سان؟

ھتي آھن ڪيترائي فٽنيس ٽوٽڪا جن جي توھان پيروي ڪري سگھوٿا ، جيڪي ڪارڊيو کي گڏ ڪن ٿا توھان جي مٿين بازو جي ورزش جي معمولن سان گڏ پنھنجي دل جي شرح کي وائڻ لاءِ جڏھن پنھنجا ھٿ scاھيندا.

Cardio Blast Fitness Tips

جيڪڏھن توھان ڪڏھن ورتو آھي ھڪڙو قدم ڪلاس ، انھن مان ڪجھ يا س workئي ورزش جا معمولَ توھان کان واقف ٿي سگھن ٿا. (جيڪڏهن نه، انهن حرڪتن جي ورجائي ۽ تال انهن جي پيروي ڪرڻ آسان بڻائي ٿي.) هتي اهي حرڪتون آهن جيڪي توهان ڪندا 2 منٽن لاءِ هر سيٽ جي وچ ۾ - هڪ تي ڌيان ڏيو يا انهن کي گڏ ڪريو.

1. متبادل گھٹنے لفٽ ريپٽر سان
   ساڄي پير سان قدم جي ساڄي ڪنڊ تي قدم، کاٻي گھڙي کڻڻ. کاٻي پير سان ھيٺ لھي وڃو ۽ کاٻي ڪنڊ ڏانھن ورجايو. ساڄي ڪنڊ ڏانھن واپس اچو ۽ 3 لڳاتار گھٹنے لفٽ ڪريو (جنھن کي ريپيٽر طور سڃاتو وڃي ٿو). ھڪڙي گھٹنے واري لفٽ ڏانھن موٽيو ۽ aterئي ڪنڊ تي ريپيٽر ڪريو. متبادل ڪرڻ جاري رکو.
2. V- قدم 3 پاور جيڪز سان
   قدم وسيع ۽ پليٽ فارم جي ا rightيان سا rightي پير سان ، پوءِ وسيع ۽ مٿي پليٽ فارم تي کا leftي پير سان. ھي Step لھي و floorو منزل ڏانھن کا leftي پير سان ، پوءِ آڻيو سا rightو پير ھي down کا meetي سان ملڻ لاءِ. ڪريو 3 جمپنگ جيڪز فرش تي. ورجائي.
3. پوئتي ڦڦڙن جو متبادل
   اسٽاپ جي چوٽيءَ تي بي platformو پليٽ فارم جي وچ ۾. ساunي پير سان پوئتي هٽڻ ، پير جي بال کي ingڪڻ منزل ڏانهن. ان کان پوء کاٻي پير سان متبادل لنگهه. متبادل ڪرڻ جاري رکو.
4. رنسون
   قدم کڻڻ جي بدران، ساڄي پير سان قدم جي چوٽي تي، پوء کاٻي پاسي. پوءِ ساڄي پٺيان کاٻي پير سان ھيٺ لھي وڃو.
5. قدم يرايو
   پليٽ فارم جي سامهون کاٻي پير سان کاٻي ڪنڊ تي، ساڄي پير ساڄي ڪنڊ تي. کاٻي پير سان ھيٺ لھي وڃو، پاسي ڏانھن ڦيرايو قدم ڏانھن. پوءِ ٽيپ ڪريو سا footي پير کي منزل ڏانھن. atيهر ورجايو قدم ،يرائڻ ، atingيري وارو موڙ. شدت و increaseائڻ لاءِ ، مٿي جي چوٽيءَ تي چڙھو ۽ ٽپو ڏيڻ جي وچ ۾ فرش تي ٽپو ڏيو.
6. چوٽيء تي
   بيndingل توھان جي سا sideي پاسي پليٽ فارم ڏانھن ، مٿي سا rightي پير سان. کا leftو پير مٿي آڻيو ۽ ٽپو ڏيو کا stepي پير سان ، سا rightي گھٹنے کي مٿي کڻڻ سان. Stepئي پاسي ھي down ڪريو سا rightي پير سان ، پوءِ کا leftي پاسي. ورجائي، قدم جي چوٽي تي واپس اچڻ.

هٿ جي طاقت واري ورزش جي معمولن کي گڏ ڪرڻ سان انهن قدمن واري ڪارڊ ورزش جي معمولن سان، توهان کي ڏيکاريو ويندو شاندار مجسمو هٿيار سڄو سال!

لاءِ جائزو