ڇا گرينولا ٿڪجي ٿو يا وزن گهٽائي ٿو؟

مواد

• وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين گرينولا ڪيئن چونڊيو وڃي
• سفارش ڪيل مقدار
• گرينولا ترڪيب
• گرينولا لاءِ غذائي معلومات

گرينولا وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ هڪ اتحادي ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۽ س grو اناج ۾ مالدار آهي ، جيڪو تسکين ڏيڻ ۽ ميٽابولزم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. وزن گهٽائڻ لاءِ ، توهان ڏينهن ۾ صرف 2 چمچ گرينولا کائڻ گهرجي ، چنناس ، گرگس ۽ بادام جي روشن ۽ اميرن نسخن کي ترجيح ڏيو ، جيڪي کاڌي ۾ سٺي چرٻي آڻين.

جڏهن ته ، جڏهن گھڻي کائڻ ۾ ، گرينولا وزن ۾ پڻ آڻي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها ڪلوريز سان مالا مال آهي ۽ مصنوعات جي ڪيترن ئي نسخن پنهنجي بناوٽ ۾ گهڻو ڪري کنڊ ، ماکي ۽ مالٽڊيڪٽرسٽين استعمال ڪندا آهن ، اهي وزن جيڪي وزن وڌائي وڌندا آهن.

وزن گھٽائڻ جي لاءِ بهترين گرينولا ڪيئن چونڊيو وڃي

وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ بهترين گرينولا چونڊڻ لاءِ ، توهان کي ليبل تي شين جي اجزاء جي فهرست ڏسڻ گهرجي ۽ ترجيحن کي پسند ڪريو جيڪي فهرست ۾ گهٽ بار بار ظاهر ٿين. هڪ ٻيو ٽپ گرينولاس کي ترجيح ڏيڻ آهي جيڪي ٻج آهن ، جهڙوڪ چيا ، فليشمي ، تل ۽ سج مکڻ يا ڪدو جا ٻج ، ۽ اهي جن ۾ سينه ، خشڪ يا بادام به هوندا آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي سٺو ڀا goodين ۾ ڀرپور مواد هوندا آهن ۽ اهي وڌيڪ ساکي ڏيندا آهن.

ان کان علاوه ، گرينولا بنيادي طور تي مڪمل اناج تي مشتمل هئڻ گهرجي ، جن مان گهڻو ڪري جَو ، ٻلي ، فائبر ۽ ڪڻڪ جو جراثيم ، ۽ چانور ۽ ڪارن فلڪي. وزن جي ضابطي ۾ مدد ڏيڻ کان علاوه س grو اناج کاڌي لاءِ فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات فراهم ڪري ٿو.

سفارش ڪيل مقدار

ڇاڪاڻ ته اها ڪاربوهائيڊريٽ ، چرٻي ، خشڪ ميون ۽ شگر سان مالا مال آهي ، گرينولا وٽ وڏي ڪيلوريءَ جو قدر ختم ٿئي ٿو. وزن نه رکڻ جي لاءِ ، سفارش هر ڏينهن تقريباً 2 کان 3 چمچ کائڻ ، ترجيح طور تي هڪ سادي ڏهي يا کير سان ملائي.

گرينولا سان هي کير يا قدرتي داڻ سان گڏ کاڌي ۾ پروٽين جي مقدار وڌندي آهي ، جيڪا وڌيڪ تسکين وٺي ٿي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پر ، اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته ذیابيطس جي صورت ۾ ، گرينولا جيڪي مٺاڻ استعمال ڪندا آهن ، انهن کي شوگر جي مٿان ترجيح ڏيڻ گهرجي.

گرينولا ترڪيب

ممڪن آهي ته ، پنهنجي مرضي جي اجزاء سان گهر ۾ گرينولا ٺاهڻ ، جيئن هيٺ ڏنل مثالن ۾ ڏيکاريل آهي.

اجزاء

• چانورن جي 1 لوچ جو چمچ ؛
• ا tablesائي چمڪ جو 1 چمچ ؛
• ڪڻڪ جي چوٽي جو 1 چمچ ؛
• کشمش جو 1 چمچ ؛
• 1 چمچ جي خشڪ ڪٽيل ايبريل ؛
• 1 چمچ تل ؛
• 1 چمچ ڀريل ناريل ؛
• 3 نيون؛
• 2 برازيل نٽ ؛
• فلسن جا 2 چمچ ؛
• 1 چمچ ماکي.

گرينولا لاءِ اجزاء روشني

• چانورن جي 1 لوچ جو چمچ ؛
• ا tablesائي چمڪ جو 1 چمچ ؛
• ڪڻڪ جي چوٽي جو 1 چمچ ؛
• 1 چمچ تل ؛
• 3 اخروٽ يا 2 برازيل نٽ ؛
• فلاسي جا 2 چمچ.

تياري جي موڊ

پهرين لسٽ مان اجزاء ملايو ، ۽ گرينولا ٺاهڻ هلڪو ٻين لسٽ مان اجزاء ملايو. توهان گرينولا ڏند ، ڳئون جو کير يا سبزي وارو کير شامل ڪري سٺو ناشتو ڪري سگهو ٿا.

وڌيڪ ڏينهن لاءِ گهريول گرينولا رکڻ لاءِ ، توهان جزن جي مقدار کي وڌائي سگهو ٿا ۽ بند کي بند ٿيل ڪنٽينر ۾ withڪڻ سان گڏ ذخيرو ڪري سگهو ٿا ، ۽ گرينولا سان اٽڪل هڪ هفتي شيف جي زندگي هوندي.

گرينولا لاءِ غذائي معلومات

هيٺ ڏنل جدول گرينولا جي 100 گرام لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪري ٿي.

گرينولا وزن ۾ اضافو ڪرڻ يا عضلات جي واڌ وڌائڻ لاءِ غذا ۾ به استعمال ڪري سگهبو آهي ۽ انهن حالتن ۾ اهو وڏي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي. گرينولا جا سڀ فائدا ڏسو.