دماغي دماغ جو رابطو: اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو ۽ غذائيت جو ڪردار

مواد

• گٽ ۽ دماغ سان ڪئين جڙيل آهن؟
• وينگس اعصاب ۽ اعصاب سسٽم
• نيوروٽرانسٽرٽرس
• گٽ مائڪروب ٻيا ڪيميائي مواد ٺاهن ٿا جيڪي دماغ تي اثر انداز ٿين ٿا
• گٽ مائڪروبي سوزش کي متاثر ڪندا آهن
• پروبيوٽوڪس ، پريبيوٽوڪس ۽ گٽ دماغ جو ايڪسز
• ڪهڙا دماغ گٽ دماغ جي محور جي مدد ڪندا آهن؟
• هيٺيون لائن

ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي گٽ ۾ گٽ محسوس ڪيو آهي يا تتليون؟

توهان جي پيٽ مان نڪرندڙ اهي احساس ظاهر ڪن ٿا ته توهان جو دماغ ۽ گٽ سان ڳن areيل آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، تازي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جو دماغ توهان جي گٽ جي صحت تي اثر انداز ڪري ٿو ۽ توهان جي گوت توهان جي دماغي صحت تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿي.

توهان جي دماغ ۽ دماغ جي وچ ۾ رابطي واري نظام کي دماغ جي محور سڏيو ويندو آهي.

اهو آرٽيڪل گٽ دماغ جي محور ۽ خوراڪ جي ڳولا ڪندو آهي جيڪي انهي جي صحت لاءِ فائديمند هوندا آهن.

گٽ ۽ دماغ سان ڪئين جڙيل آهن؟

گٽ دماغ جو محور مواصلاتي نيٽورڪ لاءِ هڪ اصطلاح آهي جيڪو توهان جي دماغ ۽ دماغ کي ڳن connي ٿو (. ،).

اهي ٻئي عضوا جسماني ۽ بايوڪيميڪل ٻنهي سان مختلف طريقن سان ڳن areيل آهن.

وينگس اعصاب ۽ اعصاب سسٽم

دماغ مان توهان جي دماغ ۽ مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ موجود سيلون هوندا آهن جيڪي توهان جي جسم کي ڪيئن ٻڌائين ٿا. انساني دماغ ۾ تقريبن 100 بلين نيورون موجود آهن ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ، توهان جي ڳڙهه ۾ 500 ملين نيورون شامل آهن ، جيڪي توهان جي دماغي اعصاب سسٽم ۾ موجود اعصاب جي ذريعي توهان جي دماغ سان ڳن areيل آهن ().

وگس اعصاب توهان جي گٽ ۽ دماغ کي ڳن connectingڻ وارو سڀ کان وڏو اعصاب آهي. اهو ٻنهي طرفن ۾ سگنل موڪلي ٿو (،).

مثال طور ، جانورن جي مطالعي ۾ ، دٻو وگس اعصاب جي ذريعي موڪليل اشارن کي روڪي ٿو ۽ گيسروئنسٽينل جا مسئلا پڻ پيدا ڪري ٿو.

اهڙي طرح ، انسانن ۾ هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو آهي ته ماڻهو ٿڪيل پيٽ سنڊومر (آئي بي ايس) يا ڪرون جي بيماري سان وِگل ٽون گهٽجي چڪو آهي ، ويگس اعصاب جي گهٽ ڪارڪردگي کي ظاهر ڪري ٿو ().

چوٿين ۾ هڪ دلچسپ مطالعو اهو مليو ته انهن کي هڪ پروبيوٽو دوائون ڏيڻ سان انهن جي رت ۾ دٻاءُ هارمون جي مقدار گهٽجي وئي. تنهن هوندي ، جڏهن انهن جي وسوسن اعصاب کٽي وئي ، ان پروبيڪٽڪ جو ڪو اثر نه هو ().

انهي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ويگس اعصاب گٽ دماغ جي محور ۾ اهم آهي ۽ دٻاءُ ۾ ان جو ڪردار.

نيوروٽرانسٽرٽرس

توهان جو گٽ ۽ دماغ کي ڪيميائي ذريعي پڻ ڳن connectedيو ويندو آهي ، نيوروٽرانسميٽرز.

دماغ ۾ پيدا ٿيندڙ Neurotransmitter جذبات ۽ احساسن کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

مثال طور ، نيوروٽانسٽرٽر serotonin خوشي جي احساس ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي جسم جي گھڙي کي سنڀالڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته انهن مان ڪيترن ئي Neurotransmitters به ​​توهان جي گٽ سيلز ۽ اتي موجود ٽائڪن مائڪروبز پيدا ڪيا آهن. سريٽونن جو وڏو حصو گٽ ۾ پيدا ٿيندو آهي ().

توھان جو گوت مائڪروبس نيوروٽرانسميٽر پڻ ٺاھي ٿو جيڪو گاما-امينوبوتريڪ ايسڊ (GABA) سڏجي ٿو ، جيڪو ڊپ ۽ پريشاني جي جذبات کي ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿو ().

ليبارٽري چوٿين ۾ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته مخصوص پروبيوٽو گابا جي پيداوار وڌائي ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن وانگر رويي کي گهٽائي سگهن ٿا ().

گٽ مائڪروب ٻيا ڪيميائي مواد ٺاهن ٿا جيڪي دماغ تي اثر انداز ٿين ٿا

ٽربيون مائڪروبز جيڪي توهان جي ڳچي ۾ رهن ٿيون ٻيون ڪيميائي شيون به ٺاهين ٿيون جيڪي توهان جي دماغ تي ڪم ڪن ٿيون ().

توهان جي گٽ مائڪروبز نن ofن نن chainن ٿنڀن وارا تيزابدار تيزاب (ايس ايس ايف اي) پيدا ڪندا آهن جهڙوڪ بئراٽ ، پروپئنيٽ ۽ ايٽيڪٽ ().

اهي فائبر هضم ڪرڻ سان ايس ايس ايف اي بڻجن ٿا. ايس سي ايف اي ڪيترن ئي طريقن سان دماغ جي فڪشن کي متاثر ڪري ٿو ، جهڙوڪ بُک کي گھٽائڻ.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته پروپيئٽائيٽ کي کائڻ سان خوراڪ جي گھٽتائي کي گهٽائي سگهجي ٿي ۽ دماغ ۾ سرگرمي کي گهٽائي سگهجي ٿي وڌيڪ توانائي واري خوراڪ کان ثواب سان لاڳاپيل.

هڪ ٻي ايس سي ايف اي ، بائيٽٽ ، ۽ ان ۾ پيدا ٿيندڙ جراثيم پڻ دماغ ۽ رت جي وچ ۾ رڪاوٽ ٺاهڻ لاءِ اهم آهن ، جنهن کي رت-دماغ جي رڪاوٽ () سڏيو وڃي ٿو.

گٽ مائڪروبز ٻلي ڪيميائي ۽ امينو ايسڊ کي ميٽابولز ڏئي رهيا آهن ته ٻين ڪيميائي شيون پيدا ڪن جيڪي دماغ تي اثر ڪن ().

بلي ايسڊَ جگر مان تيار ڪيل ڪيميائي مرڪب آهن جيڪي عام طور تي غذائي چرٻي کي جذب ڪرڻ ۾ ملوث آهن. بهرحال ، اهي دماغ تي پڻ اثر انداز ڪري سگھن ٿا.

چوٿين ۾ ٻن مطالعي اهو معلوم ڪيو ته دٻاء ۽ سماجي خرابيون گٽ بيڪٽيريا طرفان بلي ايسڊ جي پيداوار گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ انهن جي پيداوار ۾ شامل جين کي تبديل ڪندا آهن [،].

گٽ مائڪروبي سوزش کي متاثر ڪندا آهن

توهان جي گوت دماغ جو محور پڻ مدافعتي نظام ذريعي ڳن isيل آهي.

گوت ۽ گٽ مائڪروبز توهان جي مدافعتي نظام ۽ سوزش ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا انهي جو ڪنٽرول ڪندي ته جسم ۾ ڇا گذريو ويندو آهي ۽ جيڪو خارج ٿئي ٿو ().

جيڪڏهن توهان جو مدافعتي نظام گهڻو عرصي لاءِ سوئچ ڪيو وڃي ، انهي ۾ سوزش ٿي سگهي ٿي ، جيڪا دماغ جي ڪيترن ئي خرابين وانگر ڊپريشن ۽ الزائمر جي بيماري سان ڳن withيل آهي ().

لپوپولائيڪچراڊ (ايل پي ايس) هڪ سوزش وارو ٽوڪ آهي جيڪو ڪجهه بيڪٽيريا طرفان ٺاهيو ويندو آهي. اهو شايد سو inflammation جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو گهڻو وقت گس کان رت ۾ منتقل ٿئي ٿو.

اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن گٽ جي رڪاوٽ ليڪ ٿي وڃي ٿي جيڪا بيڪٽيريا ۽ ايل پي ايس کي رت ۾ پار ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

رت ۾ سوزش ۽ وڌيڪ ايل پي ايس سان دماغ جي خرابين سان لاڳاپيل آهن ، بشمول شديد ڊپريشن ، ديميا ۽ شيزوفرنيا ()

توهان جو گوت ۽ دماغ جسماني طور تي لکين اعصاب سان ڳن areيل آهي ، خاص طور تي ويسس اعصاب. ر ۽ ان جا مائڪروب سوزش کي به ڪنٽرول ڪن ٿا ۽ ڪيترائي مختلف مرڪب ٺاهجن ٿا جيڪي دماغ جي صحت تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا.

پروبيوٽوڪس ، پريبيوٽوڪس ۽ گٽ دماغ جو ايڪسز

گٽ بيڪٽيريا دماغ جي صحت تي اثر انداز ٿين ٿا ، تنھنڪري توھان جي گٽ بيڪٽيريا تبديل ٿيڻ سان توھان جي دماغ جي صحت بھتر ٿي سگھي ٿي.

پروباٽوزڪ زنده بيڪرياريا آهن جيڪي جيڪڏهن کائيندا آهن ته صحت جا فائدا فراهم ڪندا آهن. تنهن هوندي به ، سڀ پرائيويٽڪس ساڳيا ناهن.

پروبيوٽوڪس جيڪي دماغ کي متاثر ڪن ٿا اڪثر ڪري ”نفسياتياتون“ () کي سڏيندا آهن.

ڪجهه احتياط ، دٻاء ، پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (،).

ماڻهن جو هڪ نن studyڙو مطالعو غصب ڪن ٿولن جو مريض ۽ هلڪو وچولي اعتدال پسند يا ڊپريشن مان معلوم ٿيو ته پروبيوٽو سڏجڻ بيفائيڊوبٽيريم ڊگهي ڇهن هفتن لاءِ NCC3001 خاص طور تي بهتر نشونما ڪئي ().

Prebiotics ، جيڪي عام طور تي فائبر هوندا آهن ، جيڪي توهان جي ڳٽ بيڪٽيريا مان خمير ڪري رهيا آهن ، دماغ جي صحت تي به اثر انداز ٿين ٿا.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته ٽن هفتن لاءِ galebooloolososcharides نالي هڪ prebiotic کڻڻ خاص طور تي جسم ۾ دٻاءُ هارمون جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيو ، Cortisol ().

پروبيوٽوڪس جيڪي دماغ تي اثر انداز ٿين ٿا ، نفسيات کي پڻ سڏين ٿا. پريبيوٽيڪ ۽ پريبيوٽيڪا ٻنهي کي پريشاني ، دٻاءُ ۽ ڊپريشن جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

ڪهڙا دماغ گٽ دماغ جي محور جي مدد ڪندا آهن؟

خوراڪ جا چند گروهه خاص طور تي گردن جي دماغ جي محور لاءِ فائديمند آهن.

هتي ڪجھ اهم ترين آهن:

• اوميگا -3 چرٻي: اهي چربی تيل مڇي ۽ انساني دماغ ۾ پڻ وڌيڪ مقدار ۾ مليا آهن. انسانن ۽ جانورن ۾ ڪيل مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا -3 گردن ۾ سٺي بيڪٽيريا وڌائي ۽ دماغ جي خرابين جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو (، ،).
• خمير ٿيل کاڌا: داڻا ، ڪيفير ، ٻرندڙ ۽ پنير سڀني ۾ صحتمند مائڪروبس مثلاً لڪٽڪ ائسڊ بيڪٽيريا آهن. خمير وارا کاڌا ڏيکاريا ويا آهن دماغ جي سرگرمي کي تبديل ڪرڻ ().
• هاء فائبر کاڌي س grو اناج ، نٽ ، ٻج ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون سڀ پروبيوٽيڪ فائبر تي مشتمل آهن جيڪي توهان جي ڳٽ بيڪٽيريا لاءِ سٺو آهن. Prebiotics انسانن ۾ دٻاءُ واري هارمون کي گهٽ ڪري سگهن ٿا ().
• پوليفينول امير غذا: ڪوڪو ، سائي چانهه ، زيتون جو تيل ۽ ڪافي سڀ پاولفينولز تي مشتمل هوندا آهن ، جيڪي ٻوٽا ڪيميائي هوندا آهن جيڪي توهان جي ڳٽ بيڪٽيريا کان هضم ٿي ويندا آهن. پوليفينولز صحت بخش گٽ بيڪرياريا کي وڌائي ٿو ۽ آگاهي کي بهتر بڻائي سگھن ٿا [،].
• ٽريپٽوفين قسم جي خوراڪ: ٽريپٽوپن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو نيوروتن ٽرٽرسٽيريوٽينن ۾ تبديل ٿيندو آهي. خوراڪ جيڪي طيطوفان ۾ وڌيڪ آهن ترڪي ، ٻني ۽ چيز شامل آهن.

ڪيترائي کاڌا جهڙوڪ تيل واري مڇي ، خمير وارا کاڌا ۽ وڌيڪ فائبر کاڌو توهان جي گٽ ۾ فائدي واري بيڪرياريا کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا ۽ دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

هيٺيون لائن

گٽ دماغ جو محور توهان جي گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ جسماني ۽ ڪيميائي رابطن کي ظاهر ڪري ٿو.

ملين اعصاب ۽ اعصاب توهان جي گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ هلندا آهن. توهان جي دماغ ۾ Neurotransmitters ۽ ٻئي ڪيميائي مادا پيدا ٿين ٿا.

توھان جي ڳئون ۾ بيڪٽيريا جو قسم تبديل ڪرڻ سان دماغ جي صحت کي بھتر ڪرڻ ممڪن ٿيندو.

اوميگا -3 فائيٽي ايڊز ، خمير ڪيل شيون ، پروبيوٽوڪ ۽ ٻيون پالفينول وارا ٻيون شيون توهان جي گٽ جي صحت کي بهتر ڪري سگهن ٿيون ، جيڪو گٽ دماغ جي محور کي فائدو ڏئي ٿو.