مون ڇڪي صحتمند خوراڪ کائڻ جي 6 ڏينهن کانپوءِ منهنجي پوپ کي آزمايو

مواد

• ڪيتري قدر جيڪا توهان کائيندا آهيو ، تبديل ڪريو توهان جي پيٽ بدلجي ويندي آهي؟
• ڇا خوشگوار گٽ ڇا ڪري ٿو؟
• ان ڪري صبح جو مون هر ڏينهن ٽماءِ ٽونڪ سان شروع ڪيو
• اڳتي هلي Smoothies آيو ، سبيل زيرو سپر فوڊس جي نالي سان
• توهان ڳٽ صحت کي ڪيئن ماپيندا؟
• ڇا تجزيو مونکي منهنجي گوت کان وڌيڪ بصيرت ڏني؟
• پروجيڪٽ جوس طرفان مصالحي دار شائڪ اوٽ کائيندڙ
• اجزاء
• ھدايتون

ڪيتري قدر جيڪا توهان کائيندا آهيو ، تبديل ڪريو توهان جي پيٽ بدلجي ويندي آهي؟

ڇا توهان تازو ئي توهان جي ڳڙهه جي صحت جو معائنو ڪيو آهي؟ ڇا گوونٿ پاڻ کي اڃا تائين پنهنجي مائڪروبيوم جي اهميت تي قائل ڪيو آهي؟ ڇا توهان جو فلورا مختلف آهي؟

توهان دير سان گٽ بابت گهڻو ڪجهه ٻڌي رهيا آهيو ، ۽ سٺي سبب - توهان جي گٽ جو صحت گهڻو ڪري توهان جي جسم جي ٻين ڪيترن ئي نظامن جي صحت جو تعين ڪري ٿو. جڏهن توهان جي ڳڀي صحت بند آهي ، توهان جي مدافعتي صحت ، ذهني صحت ، چمڙي جي صحت ، هارمونس صحت ، ۽ گهڻو ڪجهه بند ٿي سگهي ٿو.

انهي جو حصو اهو ئي جزن سبب آهي ۽ 95 سيڪڙو سيروٽونن ننinي آنڊي ۾ صحيح طريقي سان پيدا ٿيندي آهي.

۽ جيڪو توهان کائيندا آهيو اهو شايد سڀني کي متاثر ڪندو.

سو جڏهن پروجيڪٽ جوس مون ڇهن ڏينهن تائين هنن جو خوشحال گٽ چيلنج ڪرڻ بابت مون تائين پهچايو ، مون ۾ اندرين گوپ ضرور بيهي رهيو.

ڇا خوشگوار گٽ ڇا ڪري ٿو؟

ڪيليفورنيا جي هڪ جوس ڪمپني جي رپورٽ مطابق ، نسخون 8 منجمد مرڪبون آهن جيڪي آرگينڪ اجزاء ، پريبيوٽيڪس ۽ پريبوٽڪ سان ڀريل هونديون آهن ، ڇهن ”تومي ٽانڪس“ سان گڏ. (ايف آئي آئي: پريٽوٽوڪ فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو پروبيوٽوز کي توهان جي گٽ ۾ کاڌو کارائيندو آهي.)

هڪ ٽامي ٽانڪي ۽ سموئي پيئڻ کان پوءِ ، ڏينهن جو باقي کاڌو ۽ کاڌو سندن تجويز ڪيل خوشين واري خوراڪ جي منصوبي مان آيا. انهي ۾ ترڪيبون شيڪيڪڪ اوٽس ، فينل سيپل سلاد ، بدو بائونل ۽ وڌيڪ شامل آهن.

توهان کي پنهنجي مواد خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ۽ گڏ کائڻ جي تياري سان گڏ ، قيمت گهٽ رکي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان گھرو ڪمرو نٿا کڻو ، توهان کي شايد تيل ، مصالحو ۽ اناج وانگر ڪجهه پينٽيري اسٽاپ چونڊڻو پوندو. خوش قسمتي سان ، انهن ترڪيبون جي ڪنهن خاص جزن جي ضرورت نه هئي (پي ايس ٽي - اسان هڪ تري جي ترڪيب به شامل ڪئي آهي). ۽ جيڪڏهن اتي ڪا شيءَ هجي جنهن ۾ توهان دلچسپي نٿا وٺو ، توهان بس منصوبي تي هڪ ٻي ترڪيب سان ان کي بدلائي سگهو ٿا.

ٽونڪ ۽ smoothies مقصد هر روز شروع ڪرڻ ۾ مددگار هئا مضبوط ، آسان هاضمي جي مسئلن ، ۽ توهان جي خوشحالي کي وڌائڻ. ترڪيبون کي يقيني بڻائڻو هو ته پنهنجو پيٽ مضبوط رهڻ لڳو.

ان ڪري صبح جو مون هر ڏينهن ٽماءِ ٽونڪ سان شروع ڪيو

اهي ايپل سائڊر وينجن تي ٻڌل شاٽ هئا.

پروجيڪٽ جوس چوي ٿو ACV معدي جي تيزابيت جي پيداوار کي وڌيڪ هضم لاءِ تيز ڪري ٿو. جڏهن ته انهي جي تصديق ڪرڻ لاءِ ڪي به مطالبا نه آهن ، سوچ اها آهي ته ACV جي خمير ۽ اينٽي بیکٽيريل ملڪيت جيڪي ڪم ڪري ٿي.

منهنجي تجربي ۾ ، اي سي وي سان ڪا به شيءِ ڇڪائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، پر 7 آچر تي هڪ نرم جلن وارو شاٽ اڇلائڻ واقعي توهان کي ڪجهه جستجو ۽ حوصلي سان ڀرجي ٿو.

مون اصل ۾ صبح جو شروعات ڪرڻ لاءِ اهي ڪافي خوشگوار ۽ ناولائتا طريقا ڳولي لڌا. اي سي وي کي ڳرڻ لاءِ ، هي ٽونڪ پڻ سڻڀو ايلو ، ضد سو g واري ادرڪ ، تازو دٻيل سيب جوس (شايد تيزابيت کي متوازن ڪرڻ) ، ۽ سٺو ماپڻ لاءِ ڪجهه ويگن پروبيوٽوٽيون.

ڪيتريون ئي پروپوزليون اصل ۾ جانورن يا ڏندن مان نڪتل آهن ، تنهن ڪري متحرڪ ۽ غير فعال اجزاء لاءِ ڌيان سان گڏ اجزا جي فهرست ضرور پڙهو! پروجيڪٽ جوس جي مطابق ، انهن جي vegan probiotics نامياتي ، ڪوشر ، ٻوٽي تي ٻڌل بيڪٽيريا جا جزا آهن بيڪيلس ڪوگولس ، جيڪو توهان جي گٽ ڪميونٽي کي توازن رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اڳتي هلي Smoothies آيو ، سبيل زيرو سپر فوڊس جي نالي سان

اهي سڀئي ويگن هئا ۽ هڪ ريسبلليبل ڪارڊ بورڊ ۾ منجمد آيا.

ذائقو ميونڪو ڪيڪو (منهنجي پسنديده) ، اسٽوريري ڪيانا ، ۽ ڪيلي پروٽين ، ايڪوڪوڊو نارنگي (منهنجي گهٽ ۾ گهٽ پسنديده) ، ۽ ڪيڪو ۽ بليو بيري پروٽين تائين آهن.

اجزاء سپرفوڊ رجحان سان سچا هئا ، سپيرينينا ، ساچا انچي ، لوڪوما ، ڪلورلا ، گوجي بيري ، چيا ٻج ، ۽ هر هڪ پیکج ۾ نامياتي ميون ۽ ڀا vegetablesين جي اضافي سان گڏ.

مون کي هڪڙو ئي ڪم ڪرڻو هو پاڻي يا نان کير جو کير شامل ڪرڻ ، ان کي aليندڙ ۾ اڇلائڻ ، ۽ مزو وٺو.

اهو سٺو هو ناشتي بابت نه سوچڻ گهرجي يا هر صبح منهنجي smoothie ۾ ڇا رکجن ، ۽ آئون ساراهيو ته پيڪيجنگ ريسبلبل هئي. مون محسوس ڪيو آهي ته انهن مان ڪجهه ڏا lowا گهٽ-کول هئا ، جنهن جو مطلب آهي ته آئون جلدي جلدي صبح جو منشي کائڻ جي خواهشمند هئس.

مجموعي طور تي ، وزن ، smoothies ۽ ترڪيبون منهنجي طرز زندگي جي پيروي ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ آسان هئا ، ۽ هفتي دوران آئون گهٽ ڇڪڻ ، ختم ڪرڻ واري کاتي ۾ واضح نموني ، ۽ وڌيڪ توانائي جو تجربو ڪيو.

پر آءُ اصل ۾ گٽ کاتي ۾ ڪيئن ڪئي؟

توهان ڳٽ صحت کي ڪيئن ماپيندا؟

اھو آھي جتي سان فرانسسکو بايوٽيڪ اسٽارٽ uBiome جو ايڪسپلورر کٽ تيار ڪيل اندر آيو.

Smoothies ، صحت مند شاٽ ، ۽ استعمال جي صحت مند ترڪيبون کائڻ کان پوءِ ، مون کي پنهنجو microbiome جو جائزو وٺڻ لاءِ گٽ صحت واري تجزيي جو امتحان وٺڻو هو. اهو مون کي منهنجي گٽ ۾ موجود بيڪرياريا جي قسمن بابت ٻڌائيندو ، جيڪڏهن مون وٽ سٺي تنوع آهي ، ۽ اهو سڀ ڇا مطلب آهي.

اهو ، يقينا ، هڪ اسٽول نموني جي ضرورت آهي ، جيڪو آئون مهيا ڪرڻ ۾ ڏا excitedو پرجوش نه هوس. پر اها ڪافي بي درد ٿي ختم ٿي وئي (توهان صرف استعمال ٿيل ٽوائلٽ پيپر مٿان مهيا ڪيل ق ٽائپ کي وڌائي ڇڏيو ۽ ليبارٽري ڏانهن موڪلڻ لاءِ ٿري جار ۾ رکيو).

ڪجهه هفتن بعد منهنجا نتيجا آهن ، ۽ مان پنهنجي مجموعي امتحان تي 89.3 سيڪڙو حاصل ڪيو!

… ڇا اهو سٺو آهي؟

يو بييوم جي مطابق ، ها. هي ويلشينس ميچ اسڪور آهي ، جيڪو منهنجي مائرن کي سڀني کان موازنہ ڪري ٿو جن امتحان ورتو آهي ۽ عام طور تي بهتر صحت ۾ آهن - منهنجي مائڪروب 89.3 سيڪڙو جي حساب سان انهن جي مٿان چڙهائي ويا آهن.

مان پڻ مائڪروبيلٽي ڊائيٽل لاءِ 13 سيڪڙو ۾ هيس ، مان 10 مان 6.83 جو اسڪور (معمولي حد 6 ۽ 9 جي وچ ۾ آهي).

باقي نتيجا منهنجي منفرد بيڪٽيريا تي مرکوز هئا (جيڪي اڪثر گهڻا آزمايل نمونن ۾ مليا آهن) ، گلوٽين جي حساسيت ، ليٽڪوز ۾ عدم برداشت ، سوزش ۽ وڌيڪ ، انهي سان گڏ صلاحون به پيش ڪريان ته آئون انهن علائقن ۾ سُڌاري ڪيئن ٿو ڪري سگهان.

هر شي کي آسان ۽ آسان طريقي سان طئي ڪيو ويو ، ان سان گڏ ايڪشن آئيٽسز لاءِ ته آئون غذا ۽ سپليمنٽس ذريعي بيڪرياريا جي مخصوص فائدي واري ذخيري جي مقدار کي ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو.

مثال طور ، منهنجي گلوٽين ۽ لڪٽڪوز هضم ڪرڻ وارا مائڪروبز گهٽ ۾ گهٽ هئا (توقع هئي ، جيئن آئون کائڻ کپي ها جڏهن مان هڪ به کائيندس) ، تنهن ڪري توهان جي ماني ۾ بئڪٽيريا کي شامل ڪرڻ لاءِ uBiome مختلف طريقن سان سفارش ڪئي.

انهن منهنجي ضرورت پيئي ۽ وڌائڻ جي سفارش ڪئي ليڪٽيڪوبيلس سطح ، جيڪو بيڪٽيريا جو قسم آهي جيڪو توهان کي کير جي هضم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

انهن پنهنجي پوٽيڪن لاءِ پڻ انب کائڻ جي سفارش ڪئي ، جيڪا وڌي وڃي ٿي ليڪٽيڪوبيلس ۽ اڳوڻي قسم جي اضافي قسمن جو

ڇا تجزيو مونکي منهنجي گوت کان وڌيڪ بصيرت ڏني؟

ايمانداري ، واقعي نه.

اهو چوڻ مشڪل آهي ته آئون ڪيئن withoutاڻان پيو ته آئون چيلينج کان پهريان ڪٿي هئڻ وارو هيس ، پر مون سڀني سمڪانن جي مقابلي کانپوءِ سٺي نموني گول ڪيو.

مائڪرو ليول تي گهڻو ڪري جسماني اختلاف گهڻا ڏسڻ ۾ ايندا رهيا. انهن فائبرن جي مالڪي واريون رڳون منهنجي حقيقت ۾ منهنجي ظاهري فرق واضح ڪري ڇڏيون ، جنهن سبب بهتر توانائي ، بهتر موڊ ، گهٽيون گهٽيون.

اهو پڻ منهنجي شڪ سان تصديق ڪيو جنهن گلوٽين ۽ ڏند حقيقت ۾ منهنجي غذا ڪونه آهي. آئون اهو پڻ چئي سگهان ٿو ته آئون هاڻي knowاڻان ٿو ته عام طور تي هفتي ، فوٽ- سپورٽ کائڻ واري هفتي کانپوءِ منهنجو جسم ڇا ڏسندو آهي.

جيترو خوشحال گيٽ پاڻ کي چيلينج ڪري ٿو ، ڀاڪريون کائڻ جي خوبين تي زور ڏينديون آهن (ناشتي ڪرائيندي گهڻو ڪري هر صبح مون لاءِ تيار هوندو هو خوشگوار هوندو) ، انهي سان گڏوگڏ س -و ڀاڳ ، ٻوٽي جي بنياد تي کاڌا.

انهن مثبت تبديلين سان ، مون کي اهو ٻڌائڻ لاءِ سرڪاري امتحان جي ضرورت نه پئي پوي جڏهن ڪجهه ڪم ڪري رهيو هو ، ۽ موڪلن سان سا cornerي طرف ڪٽنب جي ڀرپاسي سان ڀرپور ، منهنجي چيلنج مون کي هڪ guideاڻ لاءِ صحيح طور knowاڻڻ لاءِ چيو واپس رستي تي واپس اچڻ لاءِ گيٽ ٻيهر ٺاهيو.

پروجيڪٽ جوس طرفان مصالحي دار شائڪ اوٽ کائيندڙ

timeم وقت: 5 منٽ

پچائڻ جو وقت: 5 منٽ

حاصلات: 1 سرونگ

اجزاء

• 1/2 کپ پراڻي فيشن واري ٻڪري
• 1 کپ گهٽ سوڊيم سبزي وارو ڀوت يا پاڻي
• شيئٽي مشڪ جو هڪ مٺاڻ (تقريبا 2 اوز.) ، ڪستي پتلي
• مٺي چيري ٽماٽو ، ڪٽيل
• 1 اسٽيم تازو عرقاڻي ، پنن کي ڪ removedي ٿو
• 1 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• 2 ٽسپ. اضافي ڪنوار زيتون جو تيل يا ناريل جو تيل
• هڪ پنچ سمنڊ جي لوڻ ۽ ڪارا مرچ
• ڪيليٽر يا مٺاڻ جو هڪ مڇو ، تقريبن ڪٽيل
• توهان جي پسنديده گرم ساهه (اختياري)

ھدايتون

1. نن sauڙي ٿانو ۾ ، ڀاatsين کي ٻجڊي پوٿري يا پاڻي سان گڏ گڏ ڪريو ۽ هڪ جوش آڻيو. لوڻ ۽ ڪارو مرچ شامل ڪريو ۽ وچولي گھٽ تي پچائڻ جاري رکو جيستائين ڪڻڪ گهڻو ڪري جذب نه ٿي چڪي آهي ۽ اٽو ٿڪيل آهن ، اٽڪل 5 منٽ.
2. جڏهن ته ٻج پچائيندا آهن ، وچولي تيز گرمي تي نن oliveڙو ساو panت پين ۾ زيتون جو تيل گرم ڪريو. لوسن ، گلسيري ، ۽ شائٽس شامل ڪريو پين ۽ ڪڪڙ تائين جيستائين مشروم چ brي طرح آهي ، اٽڪل 3 منٽ. ٽماٽو شامل ڪريو پين ۾ ۽ ڪڪڙ تائين نرم ٿيڻ تائين ، تقريبا 2 منٽ وڌيڪ.
3. اٽو وجهو هڪ پيالو ۾ ۽ مٿان وري شيتڪ مرکب سان. ڪيليٽرو يا پارسل سان گڏ گرم ۽ گرم چٽ سان ڳرڻ (اختياري).

پروجيڪٽ جوس جي رهاڪن جي درٻار.

ڪرسٽن سائڪوليني بوسٽن سان تعلق رکندڙ هڪ پورو تغذيه ڏيندڙ ۽ گڊ ويچ باورچی خانه جو باني آهي. بطور تصديق ٿيل ٿولهي غذائيت جي ماهر جي طور تي ، هوءَ تغذيه جي تعليم تي ڌيان ڏئي رهي آهي ۽ مصروف عورتن کي سيکاريندي آهي ته اهي روزمره جي زندگي ۾ صحت مند عادتن کي ڪيئن استعمال ڪن ، ڪوچنگ ، ​​ماني جي منصوبن ، ۽ ڪڪنگ ڪلاسز ذريعي. جڏهن هوء خوراڪ تي وڌيڪ ڌيان نه ڏئي رهي آهي ، توهان يوگا ڪلاس ۾ هن کي مٿانهون ڳولي سگهو ٿا ، يا راک شو تي سا rightي طرف. انٽامام تي ان جي پيروي ڪريو.