هي 1-ڏينهن صحتمند کائڻ واري کاڌي جو منصوبو توهان کي ٽريڪ تي واپس حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو

مواد

• ناشتو
• لنچ
• رات جي ماني
• لاءِ جائزو

ٿي سگھي ٿو توھان ھڪڙي گھڻيون ھفتيوار راتون گذاريا ھجن پنھنجي بهترين دوستن سان نوان ريسٽورنٽ tryingولڻ جي ، ھڪڙي ھفتي جي موڪل و tookي کاieي جي پناھ گاھ ڏانھن ، يا ر justو ھن مھيني ۾ چاڪليٽ جي خواهشن جو خراب ڪيس ھو. باقي توهان جي صحتمند خوراڪ جي مقصدن (يا سڪل جنوري) کان ڀڄڻ جو توهان جو سبب، توهان شايد بعد ۾ ايترو گرم محسوس نه ڪيو.

”وindيڪ ​​ڪم ڪرڻ توهان جي GI سسٽم ۾ خلل وجهي سگهي ٿو ۽ توهان جي هاضمي کي سست ڪري سگهي ٿو ،“ سوزين البرز چوي ٿو ، ڪليولينڊ ڪلينڪ جي هڪ نفسيات پسند ۽ نئين ڪتاب جو مصنف. ھينئر انتظام. ”پنھنجي ميٽابولزم کي revيھر ڪرڻ ۽ firedاھر ڪ feelيل محسوس ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي جسم کي صحيح کاو کارايو. اھو آھي پنھنجو پاڻ کي ذهني طور تي پرورش ڪرڻ بابت.

ان جو مطلب اهو آهي ته کاڌو انهن غذائي اجزاء سان ڀريل آهي جنهن جي توهان کي ضرورت آهي ته توهان جي جسم کي واپس حاصل ڪرڻ لاء ان جي بهترين محسوس ڪرڻ لاء. خوش قسمت، توهان هن کاڌي جي منصوبي جي مدد سان صرف هڪ ڏينهن ۾ پنهنجو پاڻ کي ٻيهر بحال ڪري سگهو ٿا. عام طور تي، پڪ ڪريو ته پروٽين، فائبر ۽ ڀاڄين جو هڪ مرکب شامل ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي ريبوٽ ڏيڻ جي ضرورت آهي. (ھڪڙو ڏينھن کان و Wantيڪ چاھيو ٿا؟ ڪوشش ڪريو ھي 30 ڏينھن صاف صاف کا Eو چيلنج.)

ناشتو

ڪيري گانس ، آر ڊي اين ، چوي ٿو ، ”توھان ڪجھ ھڏا ۽ پوري اناج واري ٽوسٽ کي نه کٽي سگھوٿا ته پاڻ کي ٽريڪ تي واپس آڻيو. شڪل دماغي اعتماد جو ميمبر ۽ مصنف ننڍي تبديلي غذا. آgرين ۾ وٽامن B12 هوندو آهي ، جيڪو توهان کي توانائي ڏيندو آهي. اهي سيسٽين ۾ پڻ مالا مال آهن، هڪ امينو ايسڊ جيڪو توهان جي جسم ۾ گلوٽٿيون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو ختم ٿي ويندو آهي جڏهن توهان شراب پيئندا آهيو، هوء چوي ٿي. صحت مند س wholeو اناج وارو ٽوسٽ (نوٽ ڪريو س wholeو ڪڻڪ ۽ س grainو اناج جي وچ ۾ فرق) fiberريل آھي فائبر fillingرڻ سان ، توھان کي رکندو س allي صبح.

اضافي وا Forاري لاءِ:پوٽاشيم لاءِ ڪٽيل ڪيلي جو هڪ پاسو شامل ڪريو، هڪ معدني جيڪو توهان جي سسٽم ۾ سيال جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائي ٿو، البرز چوي ٿو.

لنچ

ڪنھن بھاري شيءِ کان پاسو ڪريو ، جيڪو توھان کي سست محسوس ڪري سگھي ٿو. ڳاڙهي پتن واري سائي (جهڙوڪ پالڪ يا ڪيلي) سان سلاد جو انتخاب ڪريو، جنهن ۾ معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم ۽ ڪيلشيم شامل آهن جيڪي اسان مان ڪيترن کي ڪافي نه آهن. پوءِ ڀاڄيون شامل ڪريو گڏوگڏ عضلتون ٺاهڻ واري پروٽين، جهڙوڪ ڪڪڙ يا کنڊ ٽونا، گانس چوي ٿو. جيڪڏھن توھان plantوٽن تي ل غذا کائيندڙ آھيو ، پنھنجو پيالو مٿي رکو ويتامين بي سان chickرپور مرچ طاقت سان رھڻ لاءِ. (انهن الٽرا اطمينان بخش سلاد مان هڪ چال ڪندو.)

اضافي وا Forاري لاءِ:البرز جو چوڻ آهي ته لنچ ۾ ڪافي پاڻي پيئو ۽ منجهند جو سڄو ڏينهن پاڻي پيئو ته جيئن هائيڊريٽيڊ رهي. هائيڊريشن توانائي لاء اهم آهي.

رات جي ماني

ٻرندڙ ڀاڄين سان ڀريل سامون توهان جي ڏينهن جي آخري کاڌي لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي. پيداوار توهان کي ڏئي ٿي اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ م fishي فراهم ڪري ٿي پروٽين ۽ صحتمند چربيون ، چوي ٿو گانز. يا ڪوشش ڪريو پاستا جھنگلي ۽ gاgiesين سان saريل لوسن ۽ زيتون جي تيل سان سا theين فائدن لاءِ.

اضافي واڌاري لاءِ:رات جي ماني کان پوءِ ناشتي لاءِ هڪ انب، هڪ ناشپاتي، يا نارنگي تي چاڙهيو. البرز جو چوڻ آهي ته اهي ميوا نه رڳو وٽامن ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن پر ان ۾ پاڻي جو مقدار به تمام گهڻو هوندو آهي.

شڪل ميگزين ، جنوري/فيبروري 2020 مسئلو

لاءِ جائزو