ليکڪ: Laura McKinney
تخليق جي تاريخ: 2 اپريل 2021
تازه ڪاري تاريخ: 25 جنوري 2025
Anonim
هر روز خوراڪ ۽ مشروب لاءِ 8 صحتمندانه سودو - غذا سان
هر روز خوراڪ ۽ مشروب لاءِ 8 صحتمندانه سودو - غذا سان

مواد

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ٻڪريي اناج ، اڇي ماني ، سوڊا ، گرينولا بار ، ۽ انرجي پيئرن جا کاڌا ۽ مشروبات جا مثال آهن جيڪي ڪيترا ماڻهو روزانو کائيندا آهن.

جيتوڻيڪ اهي شيون آسان ۽ سوادج هوندا ، جيڪڏهن توهان کي باقاعده مرضي هجي ته توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگهندا.

خوش قسمتي طور تي ، انهن ڪيترين ئي شين جا صحت مند متبادل گهرن ۾ خريد ڪرڻ يا ٺاهڻ آسان هوندا آهن.

هتي روزانو خوراڪ ۽ مشروبات لاءِ 8 صحتمند ادل آهن.

1. ڪافي ڪريرير بدران گهرن وارو ، گهٽ شوگر وارو ڪريم استعمال ڪريو

ڪريميئر ڪافي کي مٺي ، مٺي ذائقو ڏئي ٿي ۽ ڪيترن ئي خوشبو دار ذائقن ۾ اچي ٿي ، جيئن ڪدو مصالحو ۽ مرچ من موچا.

اڃا تائين ، اهو عام طور تي شامل ڪيل کنڊ سان ڀريل هوندو آهي ، اڪثر گهڻو ڪري فرائڪڪوز مکڻ جي شربت جي صورت ۾ - هڪ مينيجر ڪيترن ئي منفي صحت جي اثرات سان ڳن weightيل آهي جهڙوڪ وزن وڌائڻ جو خطرو ().


ان سان گڏ ، ڪافي ڪشميري تي مشتمل مصنوعي رنگ ، قدامت پسند ، ۽ ٿڪيندڙ وانگر ڪارجنجن ().

متبادل ٺاھڻ تي حيرت انگيز طور آسان آھن.

کير کان خالي ، محدود ڪيل ڪيميائي متبادل لاءِ ، جنهن ۾ شامل ڪيل شوگر گهٽ آهي ، هن سادي مگر مزيدار ترڪيب استعمال ڪريو:

  • هڪ 13.5-آون (400-ايل) پوري يا گهٽ ٿڌي ڪڻڪ واري کير جو
  • 1 چمچ (15 ml) ميپل جي شربت (يا وڌيڪ مزو ڏيڻ)
  • 1 چائے جو چمچ (5 ml) وينلا ڪ extractڻ

بس اجزاء کي بوتل يا گلاس ماسن جي جڙي ۾ وجهي ڇڏيو ۽ چ shakeي طرح ڌوئي ڇڏيو. 1 هفتن تائين هن کي فريج ۾ رکو يا ڊگھي اسٽوريج لاءِ برف جي جيڇن ۾ منجمد ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان ٻين ذائقن سان تجربو ڪرڻ چاهيندا ، ڪوشش ڪريو ڪشميري يا ناريل جو هڪ لوڻ جي ڪٽ. هڪ موسمي موڙ لاءِ ، ڪدو جو پرچي جو هڪ چمچ ۽ ڪدو جي پائي مصالحي جو هڪ چمچ شامل ڪريو.

استعمال ڪرڻ کان پهريان توهان جي ڪريمير کي چي ريت جھليو.

2. چمڪندڙ پاڻي ، سائي چانهه ، يا ڪوبوچا سوڈا جي بدران پيئجي

سوڊا ۽ ٻين ٻرندڙ مشروبات جي منفي صحت جا اثر سالن جي سائنسي تحقيق جي تصديق ٿي ويا آهن.


مثال طور ، سوڈا ذيابيطس ، موهپا ، چرٻي جگر ۽ ميٽابولڪ سنڊروم جي وڌندڙ خطري سان ڳن --يل آهي - علامات جو هڪ مجموعو جنهن ۾ بلڊ پريشر ۽ بلڊ شوگر وڌايل آهن.

جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته غذا سوڈا ڏانهن تبديل ڪرڻ بهترين اختيار آهي ، اهو پڻ توهان جي حالتن جو خطرو وڌائي سگهي ٿو جهڙوڪ ميٽابولڪ سنڊوم ۽ اسٽروڪ ().

جيڪڏھن توھان سوڈا باقاعدي سان پيئو ، ان جي بدران اھي ٻلڻ وارا ٻيڙا پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.

  • بي رنگ پاڻي هلجي ويو. پنهنجي ذائقي ، صحتمند سوڈا جي متبادل لاءِ پنهنجي من پسند ميون جي سلائس ڏڪندڙ پاڻي جي بوتل ۾ اڇليو.
  • چمڪندڙ سائي چانهه. جيڪڏهن توهان هڪ ڪيفين فيڪٽ کي ترسيل آهيو ، سائي چانڊ جون چمڪدار جوريون جهڙو SOUND يا Minna سوڈا کان تمام گهٽ شيگر تي مشتمل آهن. توهان پڻ انهي طريقي کي استعمال ڪندي توهان پنهنجو ڪري سگهو ٿا.
  • ڪومبوچا. صحت مند فوائد جي گهٽ فائدي واري ذائقي سان ڪٽي ، گهٽ کنڊ ڪومبوچو حاصل ڪريو. بيرو ڊاڪٽر جي صاف دماغي ۽ جنجر توربي ذائقن تي مشتمل صرف 10 گرام کنڊ في 14 آونس (415-ml) خدمت ڪري ٿي.

ياد رهي ته سادو پاڻي سatedو ڏينهن هائڊريٽ رهڻ لاءِ توهان جو بهترين شرط آهي.


3. سوٽي اناج جي بدران اوات ، چيا پوڊنگ ، يا يوگ پائوفٽ کي استعمال ڪريو

اناج جو هڪ پيالو ڪيترن ماڻهن لاءِ اڻ وڻندڙ ​​ناشتي آهي. جڏهن ته ڪجهه اختيار ٻين کان وڌيڪ بهتر آهن ، گهڻا اناج جھڙا هوندا آهن گهڻو ڪري کنڊ ۾ ۽ گهٽ ڀا inي ۾ جيترين ڀرڻ جهڙو پروٽين ۽ فائبر.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻارن کي مارڪيٽ ۾ ملندڙ ڳري گهڻو ڪري تيز فروٽز ڪڻڪ جي شربت ۽ مصنوعي کاڌي جا رنگ جهڙوڪ ڳاڙهي 40 سان ڀريل آهن - جيڪي شايد حساس ٻارن ۾ رويي جي مسئلن سان تعلق رکن ٿيون (،).

هڪ وڌيڪ صحت مند متبادل لاءِ ، هيٺ ڏنل اعليٰ پروٽين مان هڪ چونڊيو ، اعلي فائبر ناشتي:

  • دل جو وارو. دل ۾ هڪ قدرتي اناج جو متبادل آهي جيڪو فائبر ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ آهي. سادي ، روليل يا اسٽيل ڪٽ وارا اوٽ ۽ غذائيت سان ڀريل ٽپپس جهڙوڪ ٻير ، گريٽ ، اڻ مٺو ڪڻڪ ۽ نٽ مکڻ () استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
  • چريا پوڊنگ. ٿورڙي مٺي پر فائبر سان ڀريل کاڌ خوراڪ لاءِ ٻار جي دوستي لاءِ ڪوشش ڪريو هي مزيدار ، وڌيڪ پروٽين چيا پڊنگ واري ڪيڪ.
  • ڌوتار پيرافي. س berو يا 2 ٪ سادي يوناني جوهت کي تازي ٻير سان گڏ ، اڻ مٺو ناريل ، ۽ ڀريل ناٽڪ سان ڀريل ناشتي جي آپشن لاءِ.

وڌيڪ ڇا آهي ، هوملي مزلي يا گرينولا جون ترڪيبون آن لائن ڳولڻ ۾ آسان آهن.

4. ھڪڙو صحتمند يا گھر واري گرينولا بار چونڊيو

گرينولا بار ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ناشتي جو انتخاب آهن. اڃا تائين ، تمام گهڻو مشهور گرينولا بار شامل ڪيا ويندا آهن شگر ۽ ٻيون مٺي اجزاء ، جهڙوڪ چاکليٽ چپس يا مٺائي ڪوٽنگ.

سڀ ساڳيو ، ڪيترن ئي برانڊز صحتمند چونڊون ٺاهيون. ٿنڊر برڊ ، آر ايڪس ، خالص ايلزبيٿ ، ۽ خزاں جي سونهن گرينولا بار اهڙا مثال آهن ، جيڪي س foodsو کاڌا استعمال ڪن ٿا ۽ پروٽين ۽ فائبر جو گهڻو حصو ڏين ٿا.

اضافي طور تي ، توهان گهر واري گرينولا بار جي ترڪيب کي آزمائي سگهو ٿا ، جهڙوڪ هي. اهو شامل ڪيل کنڊ ۾ گهٽ آهي ۽ صحتمند اجزا جهڙوڪ ڪڻڪ ، اٽو ، کنڊ ، ناريل ، ۽ خشڪ ميوو استعمال ڪندو آهي.

5. انرجي مشروبات جي بدران چانهن ۽ ڪافي جي ڪوشش ڪريو

ماڻهو پنهنجي طاقت ذريعي تڪڙي واڌ جي طلب ڪن ٿا اڪثر ڏينهن ۾ توانائي جي مشروبات جو رخ ڪندا آهن.

جيتوڻيڪ اهي مشروبات وڌائي ۽ ڌيان وڌائي سگھن ٿا ، گهڻو ڪري ڳري ڳئون ۽ محتاج وڌائي رهيا آهن. جيڪڏهن وڌيڪ استعمال ڪيو ويو هجي ، اهي مشروبات ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا ، جهڙوڪ دل جي تيز ڌڙڪڻ ۽ گردو نقصان.

ڪيترائي ناپسنديده ، ڪيفٽين ٿيل مشروبات توانائي جي مشروبات لاءِ شاندار اسٽينڊ ٺاهيندا آهن ، توهان کي ناپسنديده ضمني اثرن کان سواءِ ().

هنن ۾ سبز چانهه ، ڪاري چانهه ، اوولون چانهه ، يربا ميٽ ۽ ڪافي شامل آهن.

حقيقت ۾ ، اهي ٻئي فائدا پڻ فراهم ڪري سگھن ٿا. مثال طور ، سائي چانهه اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جيڪا دل جي صحت کي وڌائي ٿي ۽ بلڊ شگر جي سطح گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

خبردار رهڻ ۽ مرکوز رهڻ لاءِ توهان ٻين طرز زندگي جون تبديليون پڻ ڪري سگهو ٿا ، جيئن وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ ، صحتمند غذا کائڻ ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ. هن طريقي سان ، توهان کي محتاجي ٿيڻو پوندو.

6. مزيدار ويگيون ، گهر واري سبزي وارو چپس ، يا چپ ڪيل چپڪن بدران چپس بدران مزو وٺو

انهن جي نموني ذائقي ۽ ڪڪڙ جي بناوت سان ، چپس هڪ تمام گهڻو اطمينان بخش ناشتي آهي.

جڏهن ته ، تازو ، ڪٽيل ڀا vegetablesيون جهڙوڪ ڪڪڙ ، گاجر ، اجوائن ، موليون ، ۽ ڊائيڪون پڻ هڪ اطمينان بخش بحران فراهم ڪن ٿيون. وڌيڪ ڇا آهي ، اهي فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هوندا آهن.

بھرائي ، ذائقيدار ناشپ لاءِ ھڪڙو سڻڀا جورامڪول ، ھمس ، يا ڪاري سن ڊپ جي سان پنھنجن ڀاggين کي ڀاڙينو.

هتي ڪجهه وڌيڪ صحتمند چپ متبادل آهن:

  • ڪلي چپس. کیلوريز ۾ گھٽ مگر غذائي جزن سان ڀريل ، ڪلي چپس مختلف ذائقن ۾ اچن ٿا. توهان هن نسخ تي عمل ڪندي توهان پنهنجون خوشگوار ڪيلي چپس پڻ ٺاهي سگهو ٿا.
  • بيٽ چپس. بيٽ روشن رنگ سائي ڀا thatيون آهن جيڪي ڪيترائي فائدا پيش ڪن ٿيون ، جهڙوڪ سوزش گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ. اهي مزيدار هوندا آهن جڏهن بنا غذائي کثافت ، ڪڻڪ واري چپس ().
  • روغن مرغون. چرپر فائبر ۽ ميگنيشيم سان ڀريل آهن - هڪ معدني آهي جيڪا بلڊ شوگر ڪنٽرول ۽ اعصاب جي ڪم لاءِ اهم آهي. هن هدايت جي پيروي ڪريو ڪڪڙ مان چپس ٺاهڻ لاءِ بهترين چپ متبادل لاءِ ().

تون تندور ۾ نشاستي چپس ۾ پودون ، زڪوچينيون ، arsرڻيون ، بيضا ، گاجر ۽ موليون پڻ ٺاهي سگهن ٿيون.

اضافي طور ، آلو يا مٺي آلو جو پتلي سلائسس کي ڇڪڻ سان ، توهان اسٽور ڪيل خريد ڪيل آلو چپس جو وڌيڪ صحت مند متبادل ٺاهي سگهو ٿا ، جيڪي گهڻو ڪري کیلوري ، تيل ۽ لوڻ ۾ وڌيڪ هوندا آهن.

7. ڪوشش ڪريو اڇو ماني جي بدران س grainو اناج ، نڪتل ماني يا اناج کان پاڪ متبادل

ڪيترائي ماڻهو دل جي ماني وانگر اڇل روٽي جي نرم ، تکلي بناوٽ کي پسند ڪن ٿا جئين مڪمل ڪڻڪ يا ريو. اڃا تائين ، سڀني صاف ڪيل اناج جي شين وانگر ، اڇو ماني گهٽ غذائي قيمت پيش ڪري ٿي ، ڇاڪاڻ ته اها فائبر ، پروٽين ، وٽامن ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس گهٽ آهي).

جيئن ته ، وڌيڪ غذائي اختيارن سان ان کي مٽائڻ توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ماني جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، هڪ سمورو اناج چونڊيو ، sprڪيل قسم ، جهڙوڪ ايجيڪيل ماني. پروٽين ۽ فائبر ۾ اھو وڌيڪ آھي ۽ ابھرڻ وارو عمل شايد خاص غذائيت جي دستيابي کي وڌائيندو ۽ توھان جي رت جي شگر جي سطح تي روٽي جو اثر گھٽائي سگھي ٿو ().

وڌيڪ ، توهان ڪيترن ئي مزيدار ، اناج کان آزاد متبادل چونڊجي سگهو ٿا ، جن ۾ شامل آهن:

  • مٺي آلو ٽوسٽ. پتلي ، مٺي آلو جي مٺي سلائسيون اڇي ماني لاءِ بهترين متبادل بڻجنديون آهن. مٺي آلو جو ٽوسٽ نه رڳو انتهائي غذائيت سان ڀريل آهي پر پڻ وڌيڪ سڻڀائيندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو تقريبا ڪنهن به جز سان گڏ ختم ڪري سگهجي ٿو ().
  • سوئس چارڊ يا ليٽز و wrا. سينڊوچ جي شين کي سوئس چادر جي پني ۾ لپائڻ يا رومن ليٽيز توهان جي ڪيلوري جو استعمال گهٽائي سگهندي. ان سان گڏ ، اهي پن ڇڪيل ڀا gين وٽامن ، معدنيات ، ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽس سان ڀريل آهن (،).
  • پورٽوبيلو مشروم ڪيپ. پورٽوبيلو مشرومز غذائي جزن سان ڀريل هوندا آهن جهڙوڪ بي وٽامن ، فائبر ، ۽ سيلينيم. ان کان سواء ، اهي ڪيوريئرز ۾ گهٽ آهن ().

Butternut squash toast ، cauliflower bread ، flax bread ، ۽ 100٪ روي روٽي ٻيون صحتمند آپشن آھن جيڪي توھان اڇي ماني جي جاءِ تي استعمال ڪري سگھوٿا.

8. سو fruitي ميوي ۾ خشڪ ميوو ، انرجي بالز ، يا ڳاڙهي چاکليٽ سان fruitڪيل ميوو

وقتي طور تي مٺي علاج جو مزو مڪمل طور تي صحت مند آهي. حالانڪه ، کنڊ وانگر ٻرندڙ کاڌا گهڻو ڪري توهان جي موڊيا ، ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جي حالتن جو خطرو وڌائي سگھن ٿا.

اڃا ، اهو خريد ڪرڻ آسان آهي يا ڪيترائي قدرتي مٺي ڪنڊي متبادل ٺاهي. انهن ۾ شامل آهي:

  • خشڪ ميوو. خشڪ ميوو مٺائي جو هڪ جامع ذريعو آهي جيڪو مٺائي کان وڌيڪ غذائي قيمت فراهم ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو مٺائي کي نن amountsڙي مقدار سان بغير ٻرندڙ خشڪي واري اسٽرابيريز ، مونگو ، يا سيب سان.
  • توانائي جا ballsڙا. هومليو انرجي بالز غذائي اجتن جي دولت کي پيڪيندا آهن. هن ترڪيب جي ڪوشش ڪريو ، جيڪا پروٽين سان مالدار وڻن سان مٺي شين کي متوازن ڪري ٿي.
  • ڳاڙهو چاکليٽ fruitڪيل ميوو. قدرتي طور تي مٺي کاڌو کائڻ جهڙوڪ کاڌا سلائسس يا اسٽرابيري وانگر اينٽي آڪسائيڊينٽ امير مالدار چاڪليٽ ۾ توهان جي مٺاڻ کي مطمئن ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو صحتمند طريقو آهي ().

Smoothies ، yogurt parfaits ، ۽ تازو ميوو نٽ مکڻ سان گڏ ڪجهه ٻيا صحتمند آپشن آھن جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو تو مٺائي کي گھٽائڻ جي.

هڪ شوگر جي خواهش حاصل ڪئي؟ ان بدران کائو

هيٺئين لائن

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، روزانو خوراڪ ۽ مشروبات جي لاءِ صحتمند سوپ ٺاهڻ آسان ۽ وڻندڙ ​​ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ ، وڌيڪ کاڌ خوراڪ چونڊڻ سان توهان جو ڪيلوري وارو امير ، غذائي غريب شيون گهٽائڻ سان توهان جي مجموعي صحت بهتر ٿي سگهي ٿي.

مٿي ڏنل فهرستن ۾ ڪجھ وڌيڪ مزيدار متبادل آزمايو جڏهن توهان ناشتي جي خواهش ڪري رهيا آهيو يا توهان جو ايندڙ کاڌو تيار ڪري رهيا آهيو.

نوان خائي؟

ليسچ-نوھان سنڊروم

ليسچ-نوھان سنڊروم

ليسچ-نهان سنڊروم هڪ بيضوي آهي جيڪو خاندانن مان منتقل ٿي ويندو آهي (وراثت ۾). اهو اثر انداز ٿئي ٿو ته جسم ڪيئن پاڪين کي ٽوڙي ٿو ۽ ٽوڙي ٿو. پراڻيون انساني ٽشوز جو هڪ عام حصو آهن جيڪي جسم جي جينياتي خاڪو...
آئيچٿيسس vulgaris

آئيچٿيسس vulgaris

Ichthyo i vulgari چمڙي جي خرابي خاندانن مان گذري آهي جيڪا خشڪ ، بيچيني واري چمڙي جي ڪري ٿي.Ichthyo i vulgari عام طور تي وراثت واري چمڙي جي مشڪلاتن مان سڀ کان عام آهي. اهو شايد شروعاتي نن childhoodپڻ ۾...