هرهڪ کي هاءِ بلڊ پريشر (هائپر ٽائونشن) بابت Knowاڻڻ گهرجي
مواد
- بلڊ پريشر ڇا آهي؟
- بلڊ پريشر جو سبب ڇا آهي؟
- پرائمري هائپر ٽائونشن
- ثانوي هائپر ٽائونشن
- هائپر ٽينشن جي علامات ڇا آهن؟
- بلڊ پريشر جي تشخيص
- بلڊ پريشر پڙهڻ کي ڪيئن سمجهجي
- بلڊ پريشر جي علاج جا اختيار
- پرائمري هائپر ٽائونشن جي علاج جا اختيار
- ثانوي هائپر ٽائونشن علاج جا اختيار
- وڏي بلڊ پريشر لاءِ دوا
- بلڊ پريشر لاءِ گهر جي علاج
- صحتمند غذا پيدا ڪرڻ
- جسماني سرگرمي وڌڻ
- صحتمند وزن حاصل ڪرڻ
- دٻاءُ وڌائڻ
- صاف سٿري ساھه کي اختيار ڪرڻ
- بلڊ پريشر جي ماڻهن جي لاءِ غذا درجا صلاح
- گھٽ گوشت کائو ، وڌيڪ ٻوٽا
- غذائي سوڊيم کي گهٽايو
- مٺايون واپس ڪٽيو
- حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر
- پريليڪمپيا
- جسم تي تيز بلڊ پريشر جا اثر ڇا آهن؟
- تباهه ٿيل مٺاڻ
- تباهه ٿيل دل
- دماغ کي نقصان رسيو
- بلند فشار خون: preventionجھي روڪيو
- پنھنجي غذا ۾ صحتمند کاڌو شامل ڪريو
- ترتيب ڏيو ته توھان ڪئين سوچيو ٿا اوسط رات جي ماني پليٽ
- ڪٽ کنڊ
- وزن گھٽائڻ جا مقصد مقرر ڪريو
- باقاعده پنهنجو بلڊ پريشر ڏسو
بلڊ پريشر ڇا آهي؟
بلند رت جو دٻاءُ ، يا هائپر ٽائونشن ، ان وقت ٿئي ٿو جڏهن توهان جو بلڊ پريشر غير صحت مند حد تائين وڌي وڃي ٿو. توهان جي بلڊ پريشر جي ماپ ان حساب ۾ آهي ته رت ڪيترو توهان جي رت جي رڳن مان گذري رهيو آهي ۽ دل جي رزق جي مقدار دوران رت اچي ٿو.
تنگ ٿيڻ واري مٺاڻ مزاحمت وڌائي ٿي. تنگ ٿيڻ وارا توهان جي رت جون بلنديون آهن ، توهان جو رت بلڊ پريشر ٿيندو. ڊگهي عرصي تائين ، وڌايل دٻاءُ صحت جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جنهن ۾ دل جي بيماري شامل آهن.
هائپر ٽائونشن تمام عام آهي. حقيقت ۾ ، جتان هدايتون تازو تبديل ٿي چڪيون آهن ، اهو اميد آهي ته تقريبا اڌ آمريڪي بالغ هاڻي هن حالت سان تشخيص ٿيندي.
هائپر ٽائونشن عام طور تي ڪيترن سالن دوران ترقي ڪري ٿو. عام طور تي ، توهان ڪنهن به علامات کي محسوس نه ڪندا آهيو. پر اڃا به علامتن کانسواءِ ، رت جو تيز دٻاءُ توهان جي رت جي رڳن ۽ عضون ، خاص طور تي دماغ ، دل ، اکين ۽ گردڪ کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
جلد detectionاڻڻ ضروري آهي. بلڊ پريشر جي باقاعده پڙهائي توهان جي ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي تبديلين کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر وڌي ويو آهي ، توهان جو ڊاڪٽر ٿي سگھي ٿو توهان کي توهان جي بلڊ پريشر کي ڪجهه هفتن ۾ پڙهڻو پوندو ته اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته نمبر وڌي ٿو يا گهٽجي ويو هاڻ عام سطح تي.
هائپر ٽائونشن جي علاج ۾ ٻئي نسخا دوا ۽ صحتمند زندگي گذاريندڙ تبديليون شامل آهن. جيڪڏهن حالت علاج نه ڪئي وڃي ، اها صحت جي مسئلي جي ڪري ٿي سگهي ٿي ، جنهن ۾ دل جو دورو ۽ اسٽرو.
بلڊ پريشر جو سبب ڇا آهي؟
هائپر ٽينشن جا ٻه قسم آهن. هر قسم جو مختلف سبب آهي.
پرائمري هائپر ٽائونشن
پرائمري هائپر ٽانشن کي پڻ ضروري هائپر ٽائونشن چيو وڃي ٿو. هن قسم جو هائپر ٽائونشن وقت سان ترقي ڪري ٿي ۽ ڪنهن سڃاڻپ واري سبب سان. اڪثر ماڻهن وٽ هن قسم جو هاءِ بلڊ پريشر آهي.
محقق اڃا تائين واضح ناهي ته ڪهڙي طريقي سان بلڊ پريشر آهستي آهستي وڌي وڃڻ جو سبب بڻجن ٿا. عنصر جو هڪ ميلاپ ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. انهن عنصر شامل آهن:
- جين: ڪجهه ماڻهو جينياتي طور تي هائپر ٽائونشن جي نسبت سان هوندا آهن. اھو ٿي سگھي ٿو جين ميوٽيشنز يا جينياتي غيرمعمولي حالتون توھان جي والدين کان ورثي ۾ ھجن.
- جسماني تبديليون: جيڪڏهن توهان جي جسم ۾ ڪجهه changesير گهير اچي ٿي ، توهان ٿي سگهي ٿو ته توهان س experiencingي جسم جي مسئلن جو تجربو ڪيو. بلڊ پريشر شايد انهن مسئلن مان هڪ آهي. مثال طور ، اهو سوچي رهيو آهي ته عمر جي ڪري توهان جي گردئن جي فنڪشن ۾ تبديليون جسم جي نمڪينن ۽ معدي جي قدرتي توازن کي بگاڙي سگهن ٿيون. اها تبديلي شايد توهان جي جسم جي بلڊ پريشر کي وڌائيندي.
- ماحولياتيوقت سان گڏ ، غير صحتمند طرز زندگي جا انتخاب ، جسماني سرگرمي جي گهٽتائي ۽ خراب غذا توهان جي جسم تي اثر وجھي سگهن ٿا. طرز زندگي جا انتخاب وزن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. وڌيڪ وزن رکندڙ يا ٿلها هجڻ سبب توهان جي هائپر ٽائونشن لاءِ خطرو وڌي سگهي ٿو.
ثانوي هائپر ٽائونشن
ثانوي هائپر ٽائونشن اڪثر ڪري جلدي ٿئي ٿو ۽ پرائمري هائپر ٽانشن کان وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿو. ڪيترائي حالتون جيڪي ثانوي هائپر ٽائونشن سبب ڪري سگهن ٿيون شامل آهن:
- گردي جي بيماري
- ڇڪڻ واري ننڊ جا ڇڪڻ
- پيدائشي دل عيب
- توهان جي ٽيرايئر سان مسئلا
- دوائن جي ضمني اثرات
- غير قانوني منشيات جو استعمال
- شراب جي خرابي يا دائمي استعمال
- ايڊينلل گينڊ جا مسئلا
- خاص اينوڪروائن ٽومر
هائپر ٽينشن جي علامات ڇا آهن؟
هائپر ٽائونشن عام طور تي هڪ خاموش حالت آهي. ڪيترائي ماڻھو ڪنھن به علامتن جو تجربو نه ڪندا. اهو ڪيترائي سال يا کڻي ڏهاڪن تائين پهچي سگهي ٿو حالت ڏانهن وڌڻ جي حالت ايتري سخت آهي ته علامتون واضح ٿي وڃن. تنهن هوندي به ، اهي علامتون ٻين مسئلن ڏانهن منسوب ٿي سگهن ٿيون.
شديد هائپر ٽائونشن جي علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.
- سر درد
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
- نيوسليبلس
- ڌوئڻ
- چکر آ
- سيني جو سور
- بصري تبديليون
- پيشاب ۾ رت
انهن علامتن کي فوري طبي امداد جي ضرورت آهي. اهي هر ڪنهن ۾ هائپر ٽائونشن سان نه ٿي ٿين ، پر هن حالت جي علامتي جو انتظار ٿيڻ جي ناڪامي ٿي سگهي ٿي.
toاڻڻ جو بهترين طريقو جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽائونشن آهي باقائده بلڊ پريشر جي پڙهائي حاصل ڪرڻ. اڪثر ڊاڪٽرن جون آفيسون هر ملاقات ۾ بلڊ پريشر پڙهي وٺنديون آهن.
جيڪڏهن توهان وٽ صرف هڪ سالياني جسماني جزا آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته هائپر ٽينڪشن ۽ ٻين پڙهڻ لاءِ توهان جا خطرو توهان کي توهان جي بلڊ پريشر کي ڏسڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي.
مثال طور ، جيڪڏهن توهان وٽ دل جي بيماري جي خانداني تاريخ آهي يا حالت کي ترقي ڪرڻ جي خطري جا عنصر آهن ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي سفارش ڪري ٿو ته توهان سال ۾ ٻه دفعا پنهنجو بلڊ پريشر چيڪ ڪري سگهو ٿا. هي توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي ڪنهن به مسئلي جي مسئلن کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بلڊ پريشر جي تشخيص
هائپر ٽائونشن جي تشخيص عام طور تي بلڊ پريشر پڙهڻ جيترو آسان آهي. اڪثر ڊاڪٽرن جون آفيسون معمول جي دوري جي حصي طور بلڊ پريشر جي چڪاس ڪنديون آهن. جيڪڏهن توهان کي ايندڙ ملاقات تي بلڊ پريشر پڙهڻ نه ملي ، هڪ درخواست ڪيو.
جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر وڌي ويو آهي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وڌيڪ ڏينهن يا هفتي دوران وڌيڪ پڙهڻ جي درخواست ڪري سگهي ٿو. صرف هڪ پڙهڻ کانپوءِ هائپر ٽائونشن جي تشخيص گهٽ ڏني وئي آهي. توهان جي ڊاڪٽر کي لازمي مسئلي جا ثبوت ڏسڻ جي ضرورت آهي. اهو ڇو ته توهان جو ماحول بلڊ پريشر وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ توهان جي ڊاڪٽر جي آفيس ۾ رهڻ سان توهان شايد محسوس ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ، ڏينهن جو بلڊ پريشر ليول تبديل ٿيو.
جيڪڏهن توهان جو بلڊ پريشر وڌي رهيو آهي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي درميان حالتن تي ضابطو آڻڻ لاءِ وڌيڪ معائنو ڪندو. اهي تجربا شامل ڪري سگھن ٿا:
- پيشاب جي چڪاس
- ڪوليسٽرول اسڪرينگ ۽ ٻين رت جا امتحان
- توهان جي دل جي برقي سرگرمي جي چڪاس هڪ اليڪٽررو ڪارڊيوگرام (EKG ، ڪڏهن ڪڏهن اي سي جي جي حوالي سان ٿيندي)
- توهان جي دل يا گردن جي الٽراسائونڊ
اهي امتحان توهان جي ڊاڪٽر کي مدد ڪري سگھن ٿا ڪنهن به ثانوي مسئلي جي سڃاڻپ توهان جي بلند رت جي دٻاء جو سبب. اهي توهان جي اعضاء تي شايد بلند رت جي دٻاءُ جي اثرن کي ڏسي سگهن ٿا.
هن وقت ، توهان جي ڊاڪٽر توهان جي هائپر ٽائونشن جي علاج شروع ڪري سگهي ٿي. ابتدائي علاج شايد توهان جي دائمي نقصان کي گهٽائي سگهي ٿي.
بلڊ پريشر پڙهڻ کي ڪيئن سمجهجي
ٻه نمبر رت جي بلڊ پريشر ٺاھي ٺاھڻ:
- سسٽولڪ پريشر: هي پهريون ، يا مٿيون ، نمبر آهي. اهو توهان جي شريانن ۾ دٻاءُ جي نشاندهي ڪري ٿو جڏهن توهان جو دل رت جي ڌڪ ڌڪ ۽ پمپ ڪري ٿو.
- ڊيوسٽولڪ پريشر: هي ٻيون ، يا هيٺيون نمبر آهي. اهو توهان جي دل جي ڌڪنن جي وچان شريانن ۾ دٻاءُ پڙهڻ جو آهي.
پنج قسم بالغن لاءِ بلڊ پريشر پڙهڻ جي وضاحت ڪري ٿي:
- صحتمند:هڪ صحتمند بلڊ پريشر پڙهڻ 120/80 ملي ميٽر پارا کان گهٽ آهي (ايم ايم ايڇ).
- ترقي يافته:سيسٽولڪ نمبر 120 ۽ 129 ملي ميٽر جي وچ ۾ آهي ، ۽ ڊاسٽڪولڪ نمبر 80 ملي ميٽر کان گهٽ آهي. ڊاڪٽرن عام طور تي دوائن سان بلڊ پريشر جو علاج نٿا ڪن. ان جي بدران ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي انگن جي گهٽتائي ۾ مدد لاءِ زندگي جي تبديلي جي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو.
- اسٽيج 1 هائپر ٽائونشن: سيسٽولڪ نمبر 130 ۽ 139 ايم ايم ايڇ جي وچ ۾ آهي ، يا ڊاسٽڪولڪ نمبر 80 ۽ 89 ملي ميٽر هگ جي وچ ۾ آهي.
- اسٽيج 2 هائپر ٽائونشن: سسٽولڪ نمبر 140 ملي ميٽر آھي يا ان کان مٿي ، يا ڊسٽوٿولڪ نمبر 90 ملي ايم ايڇ يا وڌيڪ آھي.
- هائپر ٽريننگ بحران: سسٽولڪ نمبر 180 ملي ميٽر کان مٿي آھي ، يا ڊسٽٿولڪ نمبر 120 ملي ميٽر کان مٿي آھي. انهي حد تائين بلڊ پريشر کي فوري طبي امداد جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪنهن علامتن جهڙوڪ سينه ۾ درد ، سر درد ، سانس جو نن shortڙو يا بصري تبديليون واقع ٿين جڏهن بلڊ پريشر وڌي وڃي ، هنگامي ڪمري ۾ طبي خيال جي ضرورت هوندي آهي.
بلڊ پريشر پڙهڻ سان گڏ پريشر ڪف وٺي ويندي آهي. صحيح پڙھڻ لاءِ ، اھو ضروري آھي ته توھان وٽ ھڪ ڪف ھجي. هڪ فيڪٽ ڪيف غلط پڙهندڙ کي پهچائي سگھي ٿو.
ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ بلڊ پريشر پڙهڻ مختلف آهن. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي بلڊ پريشر جي نگراني جي لاءِ چيو وڃي ته پنهنجي ٻار کان صحتمند حدن بابت پڇو.
بلڊ پريشر جي علاج جا اختيار
ڪيترائي عنصر توهان جي ڊاڪٽر توهان جي بهترين علاج جو اختيار طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انهن عنصر ۾ شامل آهي هائپر ٽائونشن جو ڪهڙو قسم ۽ ڪهڙن سببن جي نشاندهي ڪئي وئي آهي.
پرائمري هائپر ٽائونشن جي علاج جا اختيار
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي پرائمري هائپر ٽائونشن جي چڪاس ڪري ٿو ، زندگي جي تبديلين جي مدد توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏهن لائف اسٽائل تبديليون اڪيلو ئي ڪافي نه هونديون آهن ، يا جيڪڏهن اهي ڪارائتو ٿي وڃڻ بند ڪنديون ته توهان جو ڊاڪٽر شايد دوا جي تجويز ڪندو.
ثانوي هائپر ٽائونشن علاج جا اختيار
جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي هائپر ٽائونشن جي هڪ بنيادي مسئلي کي ڳولي ٿو ، علاج ٻئي حالت تي ڌيان ڏيندو. مثال طور ، جيڪڏهن هڪ دوا جيڪا توهان وٺڻ شروع ڪئي آهي بلڊ پريشر وڌڻ جو سبب بڻيل آهي ، توهان جو ڊاڪٽر ٻين دوائن جي ڪوشش ڪندو جن جو مضر اثر نه هوندو.
ڪڏهن ، هائپر ٽائونشن مستقل سبب جي علاج جي باوجود مستقل آهي. انهي حالت ۾ ، توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان سان ڪم ڪري ۽ زندگي جي تبديلين کي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان جو بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ دوائون تجويز ڪري.
هائپر ٽائونشن جو علاج جا منصوبا اڪثر اڀرندا آهن. پهرين جيڪو ڪم ڪيو اهو وقت سان گهٽ مفيد ٿي سگهي ٿو. توھان جو ڊاڪٽر توھان جي علاج جاري رکڻ لاءِ توھان سان گڏ ڪم ڪندو رھندو.
وڏي بلڊ پريشر لاءِ دوا
ڪيترائي ماڻهو بلڊ پريشر جي دوائن سان آزمائشي ۽ غلطي جي مرحلن مان گذري ويندا آهن. توهان کي شايد مختلف دوا آزمائي سگهجن جيستائين توهان هڪ يا هڪ دوا جو ميلاپ نه ڳولي جيڪو توهان لاءِ ڪمائي اچن.
هائپر ٽائونشن جي علاج لاءِ استعمال ٿيل دوا ۾ ڪجهه شامل آهن:
- بيٽا رڪاوٽون: بيٽا رڪاوٽون توھان جي دل کي ڌڪيندا آھيو سست ۽ گھٽ قوت سان. اهو هر هار سان توهان جي دل جي ذريعي پمپ ٿيل رت جو مقدار گهٽائي ٿو ، جيڪو رت جي دٻاء کي گهٽائي ٿو. اهو توهان جي جسم جي مخصوص هارمون کي به روڪي ٿو جيڪو توهان جي رت جي داٻ کي وڌائي سگهي ٿو.
- دوا جو زور: توهان جي جسم ۾ وڌيڪ سوڊيم جي سطح ۽ وڌيل رطوبت بلڊ پريشر وڌائي سگھي ٿي. ٻرندڙ ، پاڻي جي گوليون پڻ سڏيو وڃي ٿو ، توهان جي گردن کي توهان جي جسم مان اضافي سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جئين سوڊيم نڪري ٿو ، توهان جي رت جي وهڪري ۾ اضافي مايع توهان جي پيشاب ۾ داخل ٿي وڃي ٿو ، جيڪو توهان جي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اي سي بند ڪرڻ وارو: اينگيوسنسن هڪ ڪيميائي آهي جيڪو رت جي رستن ۽ شريانن جي ڀتين کي تنگ ۽ تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. اي سي اي (اينگيوٽسينسن بدلجندڙ اينزيميم) انفيڪشن جسم کي تمام گهڻو ڪيميائي پيدا ڪرڻ کان روڪي ٿي. هي رت جي رڳن کي آرام ڪندي ۽ بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اينيوٽيسنسن II ريڪٽرس بلاڪرز (اي آر بي)اي سي اي انبيوٽرز ايٽيويوسنسن جي ايجاد کي روڪڻ جو مقصد ڪري ٿو ، اي آر بيز اينجيڪيوسنين کي ريڪٽرز سان پابند ڪرڻ کان روڪي ٿو. ڪيميائي کانسواءِ ، رت جون تندون تنگ نه ٿينديون. جيڪو آرام ڏيارڻ ۽ ويدن جي رت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- ڪلسيم چينل بلاڪ ڪندڙ: اهي دوائون توهان جي دل جي چرچي عضون ۾ داخل ٿيڻ کان ڪجهه کيلشيم کي روڪي ڇڏين ٿيون. اھو وڌيڪ طاقت وارو دل جي ڌڙڪڻ ۽ گھٽ بلڊ پريشر جو سبب بنجي ٿو. اهي دوائون رت جي رڳن ۾ به ڪم ڪن ٿيون ، انهن جو رت آرام ڪرڻ ۽ گهٽ ڪرڻ جي ڪري ٿي.
- الفا -2 ايونونسٽ: دوا جو اهو قسم اعصابي تسلسل کي تبديل ڪري ٿو جيڪو رت جي رستن کي سخت ڪري ٿو. اها رت جي رستن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا بلڊ پريشر گهٽائي ٿي.
بلڊ پريشر لاءِ گهر جي علاج
صحتمند زندگي گذاريندڙ تبديليون توهان جي مدد ڪري سگھن ٿيون فيڪٽرس جيڪي هائپر ٽينشن جو سبب آهن. هتي ڪجھ عام عام دوائون علاج آهن.
صحتمند غذا پيدا ڪرڻ
دل جو هڪ صحت مند غذا هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ اهم آهي. اهو پڻ هائپر ٽائونشن کي منظم ڪرڻ جي لاءِ ضروري آهي جيڪو قابو ۾ آهي ۽ پيچيدگين جو خطرو گهٽائڻو آهي. انهن پيچيدگين ۾ دل جي بيماري ، فالج ، ۽ دل جو دورو شامل آهن.
دل-صحتمند غذا خوراڪ تي زور ڏئي ٿو جيڪي شامل آهن:
- ميون
- ڀايون
- س grو اناج
- مڇي وانگر پروٽين
جسماني سرگرمي وڌڻ
صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۾ وڌيڪ جسماني طور متحرڪ هئڻ پڻ شامل آهي. توهان کي پونڊ ڏيڻ ۾ مدد ڪرڻ کان علاوه ، ورزش زور گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، قدرتي طور تي بلڊ پريشر گهٽائي سگهي ٿي ، ۽ توهان جي دل جي نظام کي مضبوط ڪري سگهي ٿو.
هر هفتي 150 منٽ اعتدال پسند جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪريو. اھو اٽڪل 30 منٽ ھر ھفتي ۾ پنج دفعا آھي.
صحتمند وزن حاصل ڪرڻ
جيڪڏهن توهان ٿلهي ٿلهي يا موتي ، وزن کي گهٽائڻ وارا دل جي صحتمند غذا ذريعي ۽ جسماني سرگرمي وڌائڻ سان توهان جي بلڊ پريشر گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي.
دٻاءُ وڌائڻ
رياضت کشیدگی کي منظم ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي. ٻيون سرگرميون پڻ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون. انهن ۾ شامل آهي:
- مراقبي
- گهرو ساه
- مالش
- عضلات جي آرام
- يوگا يا تائي چي
اھي سڀ ثابت قدمي واريون ٽيڪنالاجيون ثابت ٿيون آھن. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ سان پريشاني جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
صاف سٿري ساھه کي اختيار ڪرڻ
جيڪڏھن توھان تماڪ ڏيندڙ آھيو ، ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو. تمباکو دونھون ۾ آيل ڪيميائي جسم جي ٽشوز کي نقصان پهچائي ٿو ۽ رت جي شريانن جي ديوارن کي سخت ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان باقاعدي طور تي تمام گهڻو شراب کائيندا آهيو يا شراب جو انحصار ڪندا آهيو ، توهان جي پيئڻ جي مقدار کي گهٽائڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻ لاءِ مدد طلب ڪريو. الڪوحل بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو.
بلڊ پريشر جي ماڻهن جي لاءِ غذا درجا صلاح
هڪ ته آسان طريقو توهان هائپر ٽائونشن جو علاج ڪري سگهو ٿا ۽ ممڪن پيچيدگين کي روڪي سگهو ٿا پنهنجي غذا ذريعي. جيڪو توهان کائي رهيا آهيو هائپر ٽائونشن کي آسان ڪرڻ يا ختم ڪرڻ جي رستي تي گهڻو ڪري سگهو ٿا.
هتي هائپر ٽينشن جي ماڻهن لاءِ ڪجهه عام طعام سفارشون آهن.
گھٽ گوشت کائو ، وڌيڪ ٻوٽا
هڪ ٻوٽي جي بنياد تي کاڌو هڪ آسان طريقو آهي فائبر کي وڌائڻ ۽ سوڊيم جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ بيچيني سان ڀرپور ۽ ٽرانس چربي جيڪا توهان ڊائيري فوڊس ۽ گوشت مان ورتو ٿا. ميون ، ڀا vegetablesين ، پنن جي ساين ۽ اناج جا توهان وڌو ٿا. ڳاڙهي گوشت جي بدران ، مڇي ، مرغي ، يا ٽوفي وانگر صحت بخش ٿلين پروٽينن جو انتخاب ڪريو.
غذائي سوڊيم کي گهٽايو
ماڻهو جيڪو هائپر ٽائونشن ۽ انهن کي دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو آهي انهن کي روزانو سوڊيم جو مقدار 1500 مليگرام ۽ 2،300 مليگرام هر روز رکڻ جي ضرورت آهي. سوڊيم کي گهٽائڻ جو بهترين طريقوَ آهي تازو کاڌ خوراڪ کي گهڻو ڪري پائڻ. ريسٽورنٽ کاڌو يا پهريان کان تيار ڪيل کاڌ خوراڪ کان پاسو ڪريو جيڪي گهڻو ڪري سوڊيم جي تمام گهڻي هوندا آهن.
مٺايون واپس ڪٽيو
شگر کاڌو ۽ مشروبات خالي ڪيليئرز تي مشتمل هوندا آهن پر انهن وٽ غذائي مواد نه هوندو آهي. جيڪڏھن توھان ڪجھ مٺو چاھيو ٿا ، ڪوشش ڪريو تازو ميوو يا نن chocolateڙي چاڪليٽ جون نن eatingيون مقدار جيڪي شايد کنڊ سان وڌيڪ مٺيون نه آھن. مشورو ڏيو ته باقاعده ڳاڙهي چاڪليٽ کائڻ سان بلڊ پريشر گهٽجي سگهجي ٿو.
حمل دوران هاءِ بلڊ پريشر
عورتون هائپر ٽائونشن سان حالت پيدا ڪرڻ جي باوجود صحتمند ٻار پهچائي سگهن ٿيون. پر اها ٻئي ماءُ ۽ ٻار لاءِ خطرناڪ ثابت ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن حمل دوران ان جي نگراني نه ڪئي وڃي ۽ انتظام ڪيو وڃي.
عورتن جو بلند فشار خون سان گڏ پيچيدگيون وڌڻ جو امڪان آهي. مثال طور ، هائپر ٽائونشن سان حامله عورتون گردڪ جي ڪارڪردگي کي گهٽائين ٿيون. ٻارن جو جنم هائيپر ٽائونشن سان ٿي سگهي ٿو گهٽ پيدائش وارو وزن هجي يا وقت کان اڳ پيدا ٿئي.
ڪجه عورتون حمل جي دوران هائپر ٽائونشن پيدا ڪري سگهن ٿيون. بلڊ پريشر جا ڪيترائي قسم ترقي ڪري سگھن ٿا. ٻار جي onceمڻ بعد اها حالت پنهنجو پاڻ کي ٻيهر تبديل ڪندي آهي. حمل دوران هائپر ٽائونشن پيدا ٿيڻ سان زندگي ۾ بعد ۾ هائپر ٽائونشن وڌڻ جو خدشو وڌي سگھي ٿو.
پريليڪمپيا
ڪجھ ڪيسن ۾ ، ھائپر ٽائونشن سان حامله عورتون پنھنجي حمل جي دوران اڳڪلاميا پيدا ڪري سگھن ٿيون. وڌيل بلڊ پريشر جي اها حالت گردن ۽ ٻين عضون جي پيچيدگين سبب ڪري سگهي ٿي. اهو نتيجو پيش ڪري سگھي ٿو پيشاب ۾ اعلي پروٽين جي سطح ، جگر جي ڪم سان مسئلا ، the theڙن ۾ فالج ، يا بصري مسئلا.
جئين هي حالت خراب ٿي ويندي آهي ، ماءُ ۽ ٻار لاءِ خطرا وڌي ويندا آهن. اڳڪليپيميا ايڪي اسپاميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو دورن جو سبب بڻجندو آهي. حمل ۾ بلند فشار خون جا مسئلا آمريڪا ۾ زچگي جي موت جو هڪ اهم سبب آهن. ٻار لاءِ پيچيدگين گهٽ پيدائش جو وزن ، ابتدائي birthم ، ۽ اڃا تائين جنم ڏيڻ شامل آهن.
اڳڪليپيميا کي روڪڻ جو ڪو معلوم طريقو نه آهي ، ۽ علاج جي واحد رستو بچي کي پهچائڻ آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي حمل جي دوران ان حالت کي ترقي ڪئي ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي پيچيدگي لاءِ ويجهي نگراني ڪندو.
جسم تي تيز بلڊ پريشر جا اثر ڇا آهن؟
ڇاڪاڻ ته هائپر ٽائونشن اڪثر ڪري هڪ خاموش حالت آهي ، اهو علامات واضح ٿيڻ کان اڳ سالن تائين توهان جي جسم کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن هائپر ٽائونشن علاج نه ڪيو ويو آهي ، توهان شايد سنگين ، لاتعداد موت ، پيچيدگين کي منهن ڏئي سگهو ٿا.
هائپر ٽائونشن جي پيچيدگي هيٺيان شامل آهن.
تباهه ٿيل مٺاڻ
صحتمند شريان لچڪدار ۽ مضبوط آهن. صحتمند شريانن ۽ رتن کان خون آزاد ۽ بي رڪاوٽ flowsري ٿو.
هائپر ٽائونشن شريانن کي سخت ، سخت ۽ گهٽ لچڪدار بڻائي ٿو. اهو نقصان خوراڪ جي چرٻي کي توهان جي شريانن ۾ جمع ڪرڻ ۽ رت جي وهڪري کي محدود ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو.اهو نقصان بلڊ پريشر ، رڪاوٽون ۽ آخرڪار دل جو دورو ۽ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
تباهه ٿيل دل
هائپر ٽائونشن توهان جي دل کي ڏا workو محنت ڪري ٿو. توهان جي رت جي رڳن ۾ وڌي وڃڻ وارو دٻاءُ توهان جي دل جي عضون کي وڌيڪ بار بار پمپ ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿو.
اهو وڌيل دل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. وڌايل دل هيٺين لاءِ پنهنجي خطري وڌائي ٿو.
- دل جي ناڪامي
- ارمٿيميا
- اوچتو دل جو موت
- دل جو دورو
دماغ کي نقصان رسيو
توهان جو دماغ صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ آڪسيجن سان ڀريل رت جي صحتمند فراهمي تي دارومدار رکي ٿو. رت جو وڌاءُ توهان جي دماغ جي رت جي فراهمي گهٽائي سگهي ٿو:
- دماغ تائين رت جي وهڪري جي عارضي رڪاوٽن کي عارضي اسڪيميڪ حملو (TIAs) سڏيو ويندو آهي.
- رت جي وهڪري جي اهم رڪاوٽن سبب دماغي خلين کي مرڻ لڳي ٿو. هي اسٽروڪ وانگر سڃاتو وڃي ٿو.
غير قابو ٿيل هائپر ٽائونشن توهان جي يادگيري ۽ سکڻ ، ياد ڪرڻ ، ڳالهائڻ ۽ سبب تي به اثر انداز ڪري سگهي ٿو. هائپر ٽائونشن کي علاج ڪرڻ اڪثر ڪنٽرول جي هاڃيڪار اثرات کي ختم نه ڪندو يا رد ڪندو. جيتوڻيڪ اهو ، مستقبل جي مسئلن لاءِ خطرو گهٽائي ٿو.
بلند فشار خون: preventionجھي روڪيو
جيڪڏهن توهان کي هائپر ٽائونشن جي خطري جا عنصر آهن ، توهان هاڻي قدم کڻي سگهو ٿا پنهنجي حالت ۽ هن جي پيچيدگين لاءِ توهان جي خطري کي گهٽائڻ جي لاءِ.
پنھنجي غذا ۾ صحتمند کاڌو شامل ڪريو
دل جي صحتمند ٻوٽن جي وڌيڪ خدمت ڪرڻ تائين پنهنجو طريقو سستو ڪم ڪريو. هر ڏينهن ميوو ۽ ڀا vegetablesين جي ست کان وڌيڪ کائڻ کائڻ جي ڪوشش ڪريو. پوء ٻن هفتن لاء هر روز هڪ وڌيڪ خدمت شامل ڪرڻ جو مقصد آهي. انهن ٻن هفتن کان پوءِ ، هڪ وڌيڪ خدمت ڪرڻ شامل ڪرڻ جو مقصد. مقصد هر ڏينهن تي ڏهه ڀا fruitsيون ميوا ۽ ڀا vegetablesيون آهن.
ترتيب ڏيو ته توھان ڪئين سوچيو ٿا اوسط رات جي ماني پليٽ
گوشت ۽ ٽن پاسن بدران ، هڪ ڊش ٺاهڻ ٺاهيو جيڪو گوشت کي ساڙي جي طور تي استعمال ڪري. ٻين لفظن ۾ ، هڪ سلاد کي پاسي واري سلاد سان گڏ کائڻ بدران ، هڪ وڏو سلاد کائو ۽ ان کي ٿڪ جي نن portionي حصي سان.
ڪٽ کنڊ
گھٽ کنڊ وارا مٺايون کاڌا شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، بشمول ذائقي واريون ، اناج ، ۽ سوڊ. پيڪيج ٿيل کاڌي غير ضروري ڪڻڪ کي لڪائي ٿي ، تنھن ڪري ليبلن کي پڙهو ته پڪ ڪريو.
وزن گھٽائڻ جا مقصد مقرر ڪريو
”وزن گهٽائڻ“ لاءِ من پسند مقصد جي بدران ، پنهنجي لاءِ صحتمند وزن بابت ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هفتي ۾ هڪ کان ٻه پائونڊ وزن وڃائڻ جو مقصد سڏي ٿو. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان جيڪو عام طور تي کائيندا آهيو انهي کان 500 کیلوري گهٽ ڏينهن ۾ کائڻ شروع ڪيو. پوءِ فيصلو ڪريو ته انهي مقصد تائين پهچڻ لاءِ توهان ڪهڙي جسماني سرگرمي شروع ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هفتي ۾ پنج راتيون جو عمل توهان جي شيڊول ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ تمام ڏکي آهي ، تنهن کان وڌيڪ رات جو مقصد جيڪو توهان ڪيو پيا اهو انهي کان وڌيڪ جڏهن اهو توهان جي شيڊول ۾ آساني سان fهلجي ٿو ، هڪ ٻئي رات جو اضافو ڪيو.
باقاعده پنهنجو بلڊ پريشر ڏسو
پيچيدگين کان بچڻ ۽ مسئلن کان بچڻ جو بهترين طريقو آهي هائپر ٽائونشن کي جلد روڪيو وڃي. توهان بلڊ پريشر جي پڙهڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي آفيس ۾ اچي سگهو ٿا ، يا توهان جو ڊاڪٽر توهان کي بلڊ پريشر ڪف خريد ڪرڻ ۽ گهر ۾ پڙهڻ وٺڻ بابت چئي سگهي ٿو.
پنهنجي بلڊ پريشر جي پڙهائي جو هڪ لاگ رکو ۽ پنهنجو باقاعده ڊاڪٽر مقرر ڪيوويو. هي توهان جي ڊاڪٽر کي مدد ڪري سگهي ٿو ته هر حالت اڳڀرو ٿيڻ کان اڳ ئي ڪو ممڪن مسئلو ڏسي سگهي.
دلچسپ دلچسپ
عام لوپس دوا جي فهرست
