ھي ھائي فائبر Falafel Bowl akesاھي ٿو ھڪڙو اطمينان بخش ميڊيٽرينينين لنچ لاءِ

مواد

• conھيل فالفل باؤل
• لاءِ جائزو

جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته انهن سڀني شين کي ڪٽڻ يا ڪٽڻ لاءِ واپس وڃڻ آسان آهي، پر ان تي ڌيان ڏيڻ ڇا آهيشامل ڪريو توھان جي غذا ۾ ٿي سگھي ٿو جيترو طاقتور.

قطع نظر توھان جي وزن گھٽائڻ جي مقصدن جي ، اتي ھڪڙي شيءِ آھي جيڪا توھان کي ضرور شامل ڪرڻ گھرجي پنھنجي غذا ۾: فائبر.

غذائي فائبر ھضمي صحت ، بلڊ شوگر مينيجمينٽ ، دل جي صحت ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ ضروري آھي موجوده روزاني سفارشون آھن 25 کان 35 گرام ، پر ڪيترائي ماڻھو ان ھدف کي ھٽائڻ لاءِ جدوجھد ڪن ٿا. (لا :اپيل: مطالعو gestائي ٿو ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي فائبر ۾ و Areيڪ آهن اهي آهن صحت مند زندگي جي ڪنجي)

انهن مان هڪ سبب آهي ته ٻوٽن تي ٻڌل غذا کي مجموعي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند سمجهيو وڃي ٿو انهن جي اعلي فائبر مواد آهي. ميوا ، vegetablesا ،يون ، گريبان ، seedsج ، guا ،يون ، ۽ س wholeو اناج فائبر جا س greatئي عظيم ذريعا آھن. (لا :اپيل: ntوٽن تي Dل غذا فائدا ھر ڪنھن کي Knowاڻڻ گھرجي)

ھي فالفيل کان متاثر ٿيل نسخو آھي ھڪڙو مزيدار ، سادو طريقو توھان جي فائبر جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، ۽ اھو takesاھڻ ۾ گھٽ 30 منٽ ل takesن ٿا!

conھيل فالفل باؤل

خدمت ڪري ٿو 2

اجزاء

ڪڪڙ مرغن لاءِ:

• 1 15-oz chickpeas ڪري سگهو ٿا, rinsed ۽ ڪوشش ڪئي
• 1 چمچو زيتون جو تيل
• 1/4 چائے جو چمچو هر پيپريڪا ، زيتون ۽ لوڻ جو لوڻ
• سامونڊي لوڻ جو ڊش

گوبي جي چانورن جي ملاوٽ لاءِ:

• 1 چمچو زيتون جو تيل
• ليمون جو رس
• 1 پيالو پتلي ڪٽيل اجماع
• 2 پيالو ڪٽيل گوبي يا بروڪلولي
• سامونڊي لوڻ ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
• 2 پيالو ٻار ڪيلي يا ٻيون سبزيون
• 1 پيالو ڪٽيل چيري ٽماٽا
• اختياري گارنش: feta پنير ، hummus يا tzatziki

ھدايتون

1. تندور کي 400 درجا ايف تي گرم ڪريو.
2. andوئي dryڏيو ۽ سڪل مرچ ۽ ٽاس ڪريو زيتون جو تيل ۽ گھربل مصالحن سان (مثال طور لوسن جو پائوڊر ، لوڻ ، مرچ ، زيتون ، پيپريڪا).
3. ڪڪڙ کي بيڪنگ شيٽ تي اreadلائي 400ڏيو ۽ 400 تي 20 کان 25 منٽن تائين يا خشڪ ٿيڻ تائين روسٽ ڪريو. ٿڪڻ ۽ ساڙڻ کي روڪڻ لاءِ ڪجھ يرا ڪيو. ال Set ڪري ڏڻ.
4. انھيءَ دوران ، ھڪڙي وڏي ٿالھيءَ ۾ ، گرم ڪريو زيتون جو تيل گوبي جي چانورن لاءِ. ڪٽيل گوبھی شامل ڪريو ۽ ھلايو جيستائين اھو نرم ٿيڻ شروع ٿئي. سبزيون ۽ ٽماٽر شامل ڪريو. پکا جيستائين سبزيون ٿوريون پڪل ٿين. اجماع ۾ وو. گرميء تان هٽايو ۽ ليمن جو رس ۾ وجھو. ال Set ڪري ڏڻ.
5. ورهايو گوبي جي چانورن جو مرکب twoن پيالن جي وچ ۾. مٿيون پيالو م crisي مرچ سان. گارنش feta ، hummus ، ۽/يا tzatziki سان.

غذائي معلومات هڪ پيالي لاءِ 2 چمچون فيٽا ۽ 2 چمچ هومس سان: 385 ڪلوريون، 15 گرام چرٻي (3 گرام سنتر ٿيل، 9 گرام مونو اِنسريٽيڊ، 3 گرام پولي انسيچرڊ)، 46 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ، 14 گرام فائبر، 16 گرام پروٽين، 500 ملي گرام سوڊيم، 142٪ وٽامن سي، 50٪ فوليٽ، 152٪ وٽامن اي، 152٪ ويٽامين اي، 152٪ پوٽوشيم، 152٪ پوٽوشيم.

لاءِ جائزو