5 HIIT Workout ايپس جيڪي توھان کي ھاڻي ڊائون لوڊ ڪرڻ گھرجي

مواد

• بهترين DIY HIIT ورزش ايپ: J&J سرڪاري 7 منٽ ورزش
• بهترين ورچوئل ٽرينر جو تجربو: نائڪ ٽريننگ ڪلب
• بهترين ذاتي ٿيل ورزشون: Fitbit Coach
• بهترين HIIT طاقت ٽريننگ ايپ: Keelo
• بهترين گھٽ ۾ گھٽ سامان ايپ: 12 منٽ ايٿليٽ
• لاءِ جائزو

دلچسپي آھي HIIT جي ڪيترن ئي فائدن ۾ پر پڪ ناھي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ شڪرگذار، ايپل جو ايپ اسٽور ۽ گوگل پلي ائپس سان ڀريل آهن جيڪي توهان کي پسڻ جي ضمانت فراهم ڪن ٿيون، ۽ انهن معمولن جي اڪثريت تيز شدت واري وقفي تربيت (HIIT) ورزش آهن.

توھان کي انھن کي tryو آزمائڻ گھرجي: محقق اورلينڊو ۾ انساني ڪارڪردگيءَ جي انسٽيٽيوٽ مان ظاھر ٿيو ته HIIT جا صرف ست منٽ جسم جي چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏھن ته انسولين جي حساسيت کي بھتر ڪري سگھي ٿو ، VO2 ميڪس (ڪيترو موثر طريقي سان توھان جو جسم آڪسيجن استعمال ڪري ٿو) ، ۽ عضلاتي تندرستي.

”سائنس ست ، 10- ، يا 15 منٽن جي ورزش جي پ 100يان آهي 100 سيڪڙو آواز ،“ پيٽ ڊي ميڪال چوي ٿو ، سي ايس سي ايس ، سان ڊيگو ۾ هڪ ورزش جسماني ماهر. "ھي ائپس انھن ماڻھن لاءِ وڏيون آھن جيڪي گھر ۾ ڪم ڪرڻ چاھين ٿا ۽ سکي سگھن ٿا ته ڪيئن گڏ ڪن سخت ورزشون."

اتي ر oneو ھڪڙو انتباہ آھي: HIIT ورزشون ايتريون ئي سيون آھن جيتريون ڪوششون توھان انھن کي ڏيو. ”جيڪڏهن توهان واقعي پنهنجو پاڻ کي pushڪيو ٿا ، جيڪڏهن توهان چئو ٿا ،’ مان ر sevenو ست منٽ ڪم ڪرڻ وارو آهيان پر مان و hardي رهيو آهيان جيترو مان حيران ٿي سگهان ٿو ، ‘اتي ئي ستن منٽن جو واقعي اهم نتيجو ٿي سگهي ٿو ،“ ميڪ ڪال چوي ٿو. . (لا Relatedاپيل: HIIT ۽ Tabata جي وچ ۾ ا فرق آھي؟)

اهي پنج ائپس DIY HIIT دنيا ۾ ڊائيونگ لاءِ هڪ بهترين شروعاتي نقطي آهن. "انهن کي سکيا وارو اوزار طور استعمال ڪريو،" McCall چوي ٿو. ”اھي توھان کي ڏيندا ڪجھ عظيم سرڪٽي خيال ، ۽ توھان ھميشه adjustاھي سگھوٿا جيڪي توھان لاءِ ڪم ڪن جئين توھان و comfortableيڪ آرامده ٿي وو.

بهترين DIY HIIT ورزش ايپ: J&J سرڪاري 7 منٽ ورزش

مفت، iTunes ۽ Android

جيڪڏھن توھان newولي رھيا آھيو ڪجھ نيون حرڪتون آزمائڻ لاءِ ، ھي ايپ (جيڪا ڊزائين ڪئي وئي ھئي جسماني ورزش جي ڊائريڪٽر جانسن اينڊ جانسن هيومن پرفارمنس انسٽيٽيوٽ ۾) وٽ آھي 72 مشقن جي ھڪڙي لائبريري جيڪا ملايو و andي ۽ ملايو و 1،000ي 1،000 کان و workيڪ ورزش جي مختلف قسمن لاءِ. آواز ٿورو تيز؟ HIIT ورزش ايپ پڻ پيش ڪري ٿي 22 پيش ڪيل ورزشون ، يا توھان منتخب ڪري سگھوٿا ”سمارٽ ورزش“ پنھنجي فٽنيس ليول جي جائزي جي بنياد تي. وڌيڪ ڇا آهي، هر مشق توهان کي مناسب فارم برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء سڄي ورزش دوران آڊيو اشارو پيش ڪري ٿو. (هي 30-ڏينهن ڪارڊيو HIIT چيلنج پڻ ڪوشش جي لائق آهي.)

بهترين ورچوئل ٽرينر جو تجربو: نائڪ ٽريننگ ڪلب

مفت، iTunes ۽ Android

ڪاش توھان ڪم ڪري سگھوٿا مشھور ٽرينرز وانگر جو ھولڊر يا ڪرسي گڊسو؟ Nike ٽريننگ ڪلب ايپ 175 کان وڌيڪ مفت ورڪ آئوٽ فراهم ڪري ٿي- طاقت ۽ برداشت کان وٺي موبلٽي ۽ يوگا تائين- جيڪي Nike رانديگرن کان متاثر آهن، جهڙوڪ سرينا وليمز ۽ Chloe Kim، ۽ Nike ماسٽر ٽرينرز پاران ڊزائين ڪيل (۽ ڏيکاريل!) توهان پنهنجي مقصدن جي بنياد تي هڪ ذاتي تربيتي منصوبو پڻ ٺاهي سگهو ٿا، ۽ ايپ توهان جي ڪم ڪار کي توهان جي ترقي جي مطابق ترتيب ڏيندو. (ٻين لفظن ۾، توهان جيترو وڌيڪ ايپ استعمال ڪندا، اوترو ئي بهتر اهو توهان لاءِ پهچائيندو.) هر حرڪت هڪ وڊيو سان ايندي آهي، تنهنڪري توهان کي خبر پوندي ته ڇا ڪرڻو آهي، جيتوڻيڪ اها هڪ اهڙي مشق آهي جنهن جي توهان اڳ ڪڏهن به ڪوشش نه ڪئي آهي.

بهترين ذاتي ٿيل ورزشون: Fitbit Coach

مفت ۾ ايپ خريداري سان ، آئي ٽيونز ۽ اينڊرائيڊ

توھان کي ضرورت پوندي Fitbit ھن HIIT ورزش ايپ لاءِ (۽ مثالي طور تي Fitbit واچ) ، پر سيڙپڪاري ان جي قابل آھي. Fitbit Coach هر ورزش کي ذاتي بڻائي ٿو جيڪو توهان ايپ ذريعي ڪندا آهيو مشق جي سفارش ڪندي روزاني سرگرمي جي بنياد تي توهان جي ڊوائس سان ٽريڪ ڪيل. ست کان 60 منٽ وارا ورڪ آئوٽ پرسنلائزڊ وڊيو ۽ آڊيو ڪوچنگ سان گڏ ايندا آهن، ۽ توهان جي راءِ پوسٽ ورڪ آئوٽ ايپ کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ته ايندڙ وقت توهان کي ڪيتري محنت ڪرڻي پوندي. $39.99 ۾ پريميئم سروس کي اپ گريڊ ڪرڻ سان توهان کي سڄو سال آن ڊيمانڊ، حسب ضرورت پروگرام ملي ٿو ته جيئن توهان کي ٽون اپ، سلم ڊاءُ، يا مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ملي سگهي. (Fitbit توهان جي کلائي تي ذاتي ورڪشاپ آڻڻ لاء Adidas سان گڏ گڏ ڪيو.)

بهترين HIIT طاقت ٽريننگ ايپ: Keelo

واندو؛ آئي ٽيون

ڪيلو جا سڀ HIIT ورڪ آئوٽ 20 منٽن کان گھٽ آھن ۽ گھڻا صرف جسماني وزن وارا آھن، جيتوڻيڪ ڪجھ کي ڊمبلز، ڪيٽلي بيلز، يا ٻين بنيادي جم سامان جي ضرورت پوندي. اڃا، توهان آساني سان اي ميل ڪري سگهو ٿا ڪوچنگ ٽيم کي سفارشن لاءِ متبادل ۽ مشوري بابت مشوري لاءِ ورزش هلڻ، وزن جي چونڊ، يا ان ڏينهن ڪهڙي ورزش ڪرڻي آهي. توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت نه آهي ڪنهن به شيءِ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ کان سواءِ پڪ ڪرڻ جي ته توهان پنهنجي وڌ ۾ وڌ شدت کي ماريو- ايپ توهان کي ڏيکاري ٿي ته وڊيو هدايتن سان ڇا ڪجي.

بهترين گھٽ ۾ گھٽ سامان ايپ: 12 منٽ ايٿليٽ

$ 2.99 اندر ايپ خريداري سان ، آئي ٽيونز ۽ اينڊرائيڊ

هي HIIT ورزش ايپ پيش ڪري ٿي 185 ورڪ آئوٽ جيڪي 35 کان وڌيڪ جسماني وزن ۽ گهٽ ۾ گهٽ سامان جي مشقن مان ٺهيل آهن جيڪي مڪمل هدايتن ۽ وڊيو مظاهرن سان گڏ اچن ٿيون. پر ان ۾ شامل آھي ھڪڙو وقتي وقت ۽ اسٽاپ واچ HIIT پروفيشنلز لاءِ جيڪي تيار آھن پنھنجي ورزش اھڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان سپر ايٿليٽ جم ۾ $4.99 هڪ مهيني لاءِ اپ گريڊ ڪندا آهيو، توهان کي 200 وڌيڪ HIIT ورڪ آئوٽ تائين پهچ ملندي، ان سان گڏ توهان جي ذاتي ورزش جي رجحانن جي بصيرت ۽ توهان جي مقصدن کي پورا ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ياد ڏياريندڙ.

لاءِ جائزو