موڪلن جو وزن گھٽائڻ جا طريقا

مواد

• ھي موڪلن جي غذا جون صلاحون توھان کي اجازت ڏينديون ته توھان کائو جيڪي توھان چاھيو ٿا - ۽ ا stillا تائين وزن گھٽايو.
• رات جي ماني کان ا sn ناشتو نه ڪريو؟ اهي هئا پراڻا ضابطا. چيڪ ڪريو نئين ضرور holidayاڻڻ واري موڪلن واري غذا جا ٽوٽڪا.
• موڪلن ۾ وزن گھٽائڻ جي ترڪيب # 1. خراب ڪريو پنھنجي ماني
• Findوليو ا weightا به و lossيڪ وزن گھٽائڻ جون صلاحون جيڪي توهان کي اجازت ڏين ٿيون توهان جي موڪلن مان لطف اندوز ڪرڻ جي - ۽ ا stillا به وزن گھٽائڻ.
• هتي آهن وڌيڪ موڪلن واري غذا جا ٽوٽڪا جيڪي توهان جي ڪرسمس جي دعوت کي پچائڻ دوران توهان کي تمام گهڻو نٻلجڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
• Holiday weight loss tip #2. Chew while You Chop
• چيڪ ڪريو ٻه وڌيڪ وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا توهان کي موڪلن جي موسم دوران وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ.
• Shape.com ا providesا به و holidayيڪ موڪلن واريون غذا جون صلاحون مهيا ڪن ٿيون جيڪي توهان کي اجازت ڏين ٿيون موسم مان لطف اندوز ٿيڻ کانسواءِ بغير پائونڊ جي.
• موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 3. بي اچار کائڻ وارو
• موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 4. وٺو Dainty Bites
• و holidayيڪ موڪلن جي ضرورت آھي وزن گھٽائڻ لاءِ؟ ھتي اھي آھن!
• وڌيڪ موڪلن واري غذا جي صلاحن لاءِ پڙهندا رهو جنهن ۾ مٺايون ۽ سٺيون شيون جي موسم دوران توهان جي ورزش جي معمول کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا شامل آهن.
• موڪلن ۾ وزن گھٽائڻ جو مشورو # 5. سوچڻ کان ا You توھان کائو
• موڪلن ۾ وزن گھٽائڻ جي ترڪيب # 6. حرڪت ۾ رھو
• توهان جي ورزش جي معمولن لاءِ جم ڏانهن وڃڻ جو وقت ناهي؟
• موڪلن جي موسم دوران وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاء اڃا به وڌيڪ وزن گھٽائڻ جا طريقا ڳوليو.
• makesا توهان کي و eatيڪ کائڻ تي مجبور ڪري ٿو؟ توهان کي ٿيڻ کان روڪڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟ پڙتال ڪريو انهن موڪلن واري غذا جا طريقا توهان جا جواب حاصل ڪرڻ لاءِ.
• موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 7. پتلي سيپنگ شروع ڪريو
• موڪلن جي وزن گھٽائڻ جي ترڪيب # 8. پنھنجو Keepيان رکو
• و Keepيڪ پڙھو جاري رکو ھڪڙو و setيڪ وزن گھٽائڻ جي صلاحن جو جيڪو واقعي ڪم ڪري ٿو.
• سمھڻ پنھنجو رستو وزن گھٽائڻ لاءِ؟ و Readيڪ findولڻ لاءِ اسان جي آخري موڪلن واري غذا جا ٽوٽڪا پڙھو.
• موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 9. ڪجهه ZZZ کي پڪڙيو
• وڌيڪ موڪلن واري وزن گھٽائڻ جا طريقا ڳوليو Shape.com.
• لاءِ جائزو

ھي موڪلن جي غذا جون صلاحون توھان کي اجازت ڏينديون ته توھان کائو جيڪي توھان چاھيو ٿا - ۽ ا stillا تائين وزن گھٽايو.

موڪلن کي سال جو سڀ کان شاندار وقت سمجهيو وڃي ٿو، پر ڪيترن ئي وزن کان باشعور عورتن لاء، اهي ڪجهه به آهن پر خوشي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھي پنجن ھفتن جي وچ ۾ گذاريندا آھن شڪرگذاري ۽ نئين سال جي وچ ۾ ھڪڙي غذائي مائن فيلڊ کي ھلائڻ ، تہوار ا yetا تائين ٿلھي کا foodsي کي gingڪڻ ، جھڙوڪ شوگر ڪوڪيز ، پڪن پائي ، ۽ مکھن hedريل آلو.

”پر پنهنجو پاڻ کي محروم ڪرڻ صرف توهان کي مايوس محسوس ڪرڻ leaveڏي ڏيندو ،“ شيرون ريڪٽر ، آر ڊي ، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ غذائي ماهر چوي ٿو. "آخرڪار توهان ڏينداسين، ۽ اهو سامان جو هڪ ذائقو ٻيو يا ٽيون مدد ڪندو."

درحقيقت، جرنل ايپيٽائٽ ۾ هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي عورتون سخت غذا جي پيروي ڪن ٿيون، انهن جي ڀيٽ ۾ لالچ ۽ وزن وڌائڻ جو وڌيڪ خطرو هو. تنھنڪري ھن سال ، اسان تجويز ڪري رھيا آھيون ھڪڙو نئون دماغي سيٽ جيڪو توھان جي کمر ۽ صفائي کي فائدو ڏيندو: کائو کا foodsو جيڪي توھان کي پسند آھن.

چال ، يقينن ، اعتدال ۾ شامل ٿيڻ آھي. انھن سادي قاعدن تي عمل ڪريو پنھنجي مرضيءَ کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنھنجي بھوڪ کي گھٽائڻ لاءِ ۽ توھان آرام ڪري سگھوٿا ۽ واقعي مزو ماڻي سگھوٿا انھن موسمي حالتن ۾-۽ عادتون پيدا ڪريو جيڪي توھان استعمال ڪري سگھوٿا س yearو سال. سياري جي و gainندڙ وزن کي روڪڻ کان علاوه ، توھان ر justو پنھنجي 2010 جي پتلي ھي down واري قرارداد تي جمپ شروع ڪري سگھوٿا.

وڌيڪ موڪلن واري غذا جي صلاحن لاء پڙهڻ رکو جيڪي واقعي ڪم ڪن ٿيون.

[هيڊر = موڪلن جي غذا جا ٽوٽڪا: لنچ ڪرڻ theڏڻ وزن گھٽائڻ جي صلاحن مان آھي.

رات جي ماني کان ا sn ناشتو نه ڪريو؟ اهي هئا پراڻا ضابطا. چيڪ ڪريو نئين ضرور holidayاڻڻ واري موڪلن واري غذا جا ٽوٽڪا.

موڪلن ۾ وزن گھٽائڻ جي ترڪيب # 1. خراب ڪريو پنھنجي ماني

ماني جي رات لاءِ ڪيلوريون بچائڻ لاءِ لنچ ۽ توهان جي منجهند جي ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ هڪ سمارٽ حرڪت وانگر لڳي سگهي ٿو، پر اهو تقريبن هميشه پٺتي پيل آهي.

”جڏهن توهان ڪنهن پارٽيءَ کي وحشي ڏيکاريندا آهيو ، توهان وڌيڪ امڪاني طور تي غير صحت مند چونڊون ڪندا آهيو ۽ توهان جي کاڌي کي خراب ڪندا آهيو ،“ ڊيبي برموڊيز ، آر ڊي ، نيو اورلينس ۾ اوچسنر ميڊيڪل سينٽر جي سينئر ڪلينڪل غذا جي ماهرن جو چوڻ آهي. fillرڻ لاءِ ۽ ا dinnerا تائين ڊنر لاءِ ڪمرو leaveڏڻ-برموديز سفارش ڪري ٿو ھڪڙو پروٽين ۽ فائبر سان lightريل ھلڪو لنچ کائڻ جي ، جيئن ا half ترڪي سينڊوچ ھڪڙو پيالو برٿ تي souل سوپ سان يا ھڪڙو سبز سلاد جنھن تي ansا orيون يا توفو ھجي.

پوءِ ، تقريب کان ھڪ ڪلاڪ ا before ، پنھنجي بھوڪ کي ختم ڪريو 100 کان 150-ڪوريوري ناشتي سان ، جھڙوڪ اسٽريٽ پنير ۽ ڪجھ ڪڪڙ ، انرجي بار جو ا half حصو (جھڙوڪ لاربار يا کنڊ ميوو ۽ نٽ) ، يا ان کان به. انهن مان هڪ نن smallي دليءَ جو رس واري ڪوڪيز آفس ٽريٽ ٽيبل مان.

ٻيو اختيار: توهان جي بيگ ۾ هڪ ناني سمٿ کي ڇڪيو ته توهان جي رستي تي خراب ٿي وڃي. پين اسٽيٽ جي هڪ نئين مطالعي ۾ ، عورتون جيڪي پاستا جي ڊنر کان ا an هڪ سيب کائينديون آهن اهي 15 سيڪڙو گهٽ استعمال ڪن ٿيون-اٽڪل 187 گهٽ کیلوريون-انهن جي thanيٽ ۾ جيڪي رس پيئنديون آهن. "ڇاڪاڻ ته اعلي فائبر سيب توهان جي هاضمي واري نظام مان سست رفتاري سان گذري ٿو، توهان گهڻو وقت مطمئن رهندا آهيو،" مطالعي جي اڳواڻي ليکڪ جولي اوبگي، پي ايڇ ڊي، آر ڊي جو چوڻ آهي.

Findوليو ا weightا به و lossيڪ وزن گھٽائڻ جون صلاحون جيڪي توهان کي اجازت ڏين ٿيون توهان جي موڪلن مان لطف اندوز ڪرڻ جي - ۽ ا stillا به وزن گھٽائڻ.

[هيڊر = موڪلن واري ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ جا طريقا: چباڻ وقت ڪيئن چئبو آهي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.]

هتي آهن وڌيڪ موڪلن واري غذا جا ٽوٽڪا جيڪي توهان جي ڪرسمس جي دعوت کي پچائڻ دوران توهان کي تمام گهڻو نٻلجڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

Holiday weight loss tip #2. Chew while You Chop

ڪرسمس ڊنر تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ يا پاٽلوڪ لاءِ شيرين تيار ڪرڻ وزن و forائڻ جو نسخو ٿي سگھي ٿو. ”اهي ننڍڙا چڻا ۽ ذائقو جيڪي توهان کائڻ وقت کڻندا آهيو اهي سوين ڪيلوريون شامل ڪري سگهن ٿا،“ ايمي جيميسن-پيٽونڪ، آر ڊي، ڪليويلينڊ ڪلينڪ ۾ صحت واري ڪوچنگ جي ڊائريڪٽر ۽ آمريڪن ڊائيٽيڪڪ ايسوسيئيشن جي ترجمان جو چوڻ آهي. چيڊر پنير جو هڪ ٽڪرو، مثال طور، 100 ڪلوريون ڪم ڪري ٿو، جڏهن ته هڪ مٿئين چاکليٽ چپس ٻين 70 ڪيليئرز تي ٽيڪ ڏئي ٿو.

ibڪڻ کان بچڻ لاءِ ، گم جو ھڪڙو ٽڪرو mouthڪيو پنھنجي وات تي قبضو ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان باورچی خانه ۾ آھيو ته پوءِ توھان بچائي سگھوٿا انھن ڪيوريز کي علاج لاءِ جيڪي توھان واقعي مزو وندا. لوزيانا اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي محققن دريافت ڪيو ته جيڪي ماڻھو س afternoonي دوپڙي گم گم ڪندا ھئا ، انھن جي mindيٽ ۾ بي پرواھيءَ سان ناشتو ڪرڻ جو امڪان گھٽ ھوندو.

جڏھن ھڪڙو پيڪ پڪڙيو و reachي ، پھچايو م peي يا فروٽ ذائقي جي بجاءِ arالھي يا مرچ جي. ”پودن جي خوشبو دماغ جي ان حصي کي متحرڪ ڪري سگھي ٿي جيڪا پوري ٿيڻ کي رجسٽر ڪري ، توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري ،“ براين راؤڊنبش ، پي اي. ڊي وضاحت ڪئي ، ويلنگ جيسوئيٽ يونيورسٽي ۾ نفسيات جو هڪ ايسوسيئيٽ پروفيسر. هڪ تازي مطالعي ۾ ، هن ڏ thatو ته جيڪي ماڻهو کا beforeي کان ا pe مرچ جو تيل iffڪيندا هئا اهي روزانو اٽڪل 250 گهٽ کیلوريون کائيندا هئا. گم کان اهر؟ وڻ تان هڪ مٺائي واهه وٺو يا مٽيءَ جي خوشبوءِ واري موم بتي کي روشن ڪريو.

چيڪ ڪريو ٻه وڌيڪ وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا توهان کي موڪلن جي موسم دوران وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

[ھيڊر = موڪلن واري کا tipsي جا ٽوٽڪا: چنچل ۽ مزيدار ھجو توھان جي موڪلن جو وزن گھٽائڻ لاءِ.]

Shape.com ا providesا به و holidayيڪ موڪلن واريون غذا جون صلاحون مهيا ڪن ٿيون جيڪي توهان کي اجازت ڏين ٿيون موسم مان لطف اندوز ٿيڻ کانسواءِ بغير پائونڊ جي.

موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 3. بي اچار کائڻ وارو

ڪجھ ا advanceواٽ رٿابنديءَ سان ، ا evenا تائين س dec کان وadيڪ زوال پذير بفٽ بڻجي سگھي ٿو ھڪڙو کا doو. پھريون قدم: پنھنجي اختيارن جي سروي ڪرڻ. پينسلوانيا يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي مطابق، ماڻهن کي گهٽ اندازو لڳايو ويو آهي ته اهي ڪيترو استعمال ڪندا آهن جڏهن انهن کي مختلف قسم جي خوراڪ ڏني ويندي آهي. ان کان ا you جو توھان پيٽ theري ٽيبل ڏانھن و ،و ، پوري پکيڙ کي غور سان ڏسو ته جيئن توھان کي خبر پوي ته توھان کي whatا مان چونڊڻو آھي. پوءِ واپس وڃو ۽، ھر شيءِ کي چکڻ بدران، رڳو ٽن يا چار شين جي مدد ڪريو جيڪي توھان جي اکين کي پڪڙين.

برموديز چوي ٿو ، ”بهترين حڪمت عملي آهي خاص ترڪيبون چونڊڻ جيڪي توهان پسند ڪريو ٿا ۽ ر theو موڪلن دوران حاصل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ توهان جي ماءُ جي ماکي چمڪيل هام يا چاچي سوسي جو ماکروني ۽ پنير ، ۽ هر هڪ کائڻ جو مزو و "و. ۽ becauseاڪاڻ ته گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽ ل takesن ٿا مڪمل ٿيڻ جي احساس ۾ ، پنھنجي sisterيڻ سان يادون تبديل ڪرڻ يا آھستي آھستي پاڻيءَ جو گلاس beforeرڻ کان پھريائين ٽيبل ڏانھن helpingي مدد يا مessاڻ لاءِ.

موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 4. وٺو Dainty Bites

توھان بھتر knowاڻو ٿا پنھنجي foodا inيءَ ۾ shڪ ھڻڻ کان ، پر ا evenا تائين سراسري fulالھائي سگھي ٿي توھان جي غذائي زوال. آمريڪي جرنل آف ڪلينيڪل نيوٽريشن ۾ هڪ نئين مطالعي مطابق ، جيڪي ماڻهو هڪ چمچ جي سائيز بابت کاesا کائين ٿا انهن 25 سيڪڙو و aيڪ کا aو آهي کا teasي ۾ انهن ماڻهن جي يٽ ۾ جيڪي چمچ جي سائيز وارا آهن. ”ننڍا وات وارا-ڪنهن به قسم جي کاڌي- ماني جي رفتار کي سست ڪن ٿا ۽ جيترو وقت توهان کاڌي کي چکڻ ۾ گذاريو ٿا،“ ريڪٽر چوي ٿو، ”تنهنڪري توهان گهٽ ۾ گهٽ مطمئن محسوس ڪندا آهيو.

مڪمل ڪانٽو يا چمچ کڻڻ کان پاسو ڪريو توھان جو کا foodو ا half کان گھٽ برتن کي shouldڪڻ گھرجي. (گهر ۾، پنهنجو کاڌو سلاد ڪانٽو يا چمچ سان کائو.)

ھتي آھن و moreيڪ لاجواب موڪلن واري کا tipsي جا طريقا: ان کان علاوه، سڀ کان ننڍي پليٽ تائين پهچ جنهن کي توهان ڳولي سگهو ٿا: تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهن کي لڳ ڀڳ هر شيءِ کي پالش ڪري ڇڏيو آهي جيڪي انهن جي خدمت ۾ پيش ڪيا ويا آهن، تنهنڪري توهان تقريبا 20 سيڪڙو گهٽ کائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان سلاد پليٽ استعمال ڪندا آهيو بلڪه ڊنر جي سائيز جي هڪ يا هڪ پيالو بدران. هڪ پيالو. حقيقت ۾ ، ڪنوريل يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جن ماڻهن وٽ آئس ڪريم جو وڏو ٿانو هو هڪ وڏي چمچ سان اٽڪل 53 سيڪڙو و -يڪ يا تقريبن 74 اضافي ڪيليريا-انهن جي يٽ ۾ جن کي هڪ نن dishو کا dishو ۽ چمچو ڏنو ويو.

و holidayيڪ موڪلن جي ضرورت آھي وزن گھٽائڻ لاءِ؟ ھتي اھي آھن!

[ھيڊر = موڪلن واري کا tipsي جا ٽوٽڪا: م workائي جي موسم دوران پنھنجو ورزش جو معمول ترتيب ڏيو.]

وڌيڪ موڪلن واري غذا جي صلاحن لاءِ پڙهندا رهو جنهن ۾ مٺايون ۽ سٺيون شيون جي موسم دوران توهان جي ورزش جي معمول کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا شامل آهن.

موڪلن ۾ وزن گھٽائڻ جو مشورو # 5. سوچڻ کان ا You توھان کائو

ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان جو ساٿي پنھنجي مشھور چاکليٽ پيپرمنٽ جي چھري ۾ کڻي آيو ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي اھو کائڻ جي ضرورت آھي جيستائين توھان بيمار نه ٿيو. رچرٽر چوي ٿي ، ”ڪيتريون ئي عورتون سمجھن ٿيون ته انھن کي ھاڻي پنھنجي س favoriteني پسنديده کا dishesن ۾ فٽ ٿيڻو آھي becauseو ته موڪلون سال ۾ ر onceو ھڪ comeيرو اينديون آھن.

ان کان ا you جو توھان ڪنھن علاج لاءِ پھچجو ، پنھنجو پاڻ کان پ askڻ بند ڪريو ته توھان ڪيترو بکيو آھيو-۽ youا توھان واقعي اھو چاھيو ٿا. ”پڻ ، پاڻ کي ياد ڏياريندو ته اتي otherيا به ڪيترائي موقعا ملندا س seasonي موسم ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڀريل آهيو پر برداشت نه ٿا ڪري سگهو انهن شين کي پاس ڪرڻ لاء، صرف هڪ ننڍڙو ذائقو رکڻ يا ڪنهن ٻئي ڏينهن لاء انهن کي بچائڻ تي غور ڪريو. (توھان موسم کي به و extendائي سگھوٿا اسٽش ڪندي جيڪو ڪجھ مهينن لاءِ فريزر ۾ رکي ٿو.)

موڪلن ۾ وزن گھٽائڻ جي ترڪيب # 6. حرڪت ۾ رھو

جم حاضري نومبر ۽ ڊسمبر ۾ گھٽجي ٿي ، رپورٽ ڪري ٿي بين الاقوامي صحت ، ريڪٽ ، ۽ اسپورٽس ڪلب ايسوسيئيشن. پر هڪ پسڻ ڪم ڪرڻ خاص طور تي انهن مهينن دوران اهم آهي. برموڊيز جو چوڻ آهي ته ”نه صرف ورزش ڪيلوريون ساڙيندي آهي،“ اهو موڊ کي به وڌائيندو آهي ۽ دٻاءُ کي گهٽائيندو آهي. ۽ اها خاص طور تي سٺي شيءِ آهي، ڇو ته آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي هڪ تازي سروي ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ته 41 سيڪڙو عورتن جو چوڻ آهي ته اهي موڪلن جي دوران پنهنجن منجهيل اعصاب کي آرام ڪرڻ لاءِ کاڌي ڏانهن رخ ڪن ٿيون. ان جي بدران ٽريڊمل کي مارڻ جي ڪوشش ڪريو: برطانيه جي Loughborough يونيورسٽي جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو هڪ ڪلاڪ تائين ڊوڙيا انهن کي بک جي سطح ۾ و dيڪ ڊپ جو تجربو ٿيو انهن ماڻهن جي whoيٽ ۾ جن 90 منٽ وزن وايو. محققن جو چوڻ آهي ته ايروبڪ مشق پيپٽائڊ YY جي پيداوار کي وائي ٿي ، هڪ پروٽين جيڪا بھوڪ کي د toائڻ لاءِ ڏيکاريل آهي.

توهان جي ورزش جي معمولن لاءِ جم ڏانهن وڃڻ جو وقت ناهي؟

ٿوري ورزش ۾ چپ ڪريو ڪم ڪرڻ کان ا the پاڙي جي aroundرسان تيز رفتار گھمڻ ، ڊانس ڊي وي ڊي ۾ پوپ ڪرڻ ، يا ”بيٽ ونٽر ويٽ گين“ صفحي 114 ۾ شامل ٽن 15 منٽن جي ڪارڊيو ورزش مان ھڪڙو.

ا ،ا تائين ، ا ifا به توهان فٽ آهيو هڪ س workي ورزش ۾ ، ان کي استعمال نه ڪريو مفت پاس طور تي لوڊ ڪرڻ لاءِ snickerdoodles تي. ”هڪ ورزش سيشن فوري طور تي رد نه ڪندو سوين اضافي کیلوريون جيڪي توهان استعمال ڪريو ٿا ،“ رچرٽر چوي ٿو. جيڪڏھن توھان knowاڻو ٿا ته توھان آزمائشي ٿيڻ وارا آھيو ، اھو سفارش ڪري ٿو اضافي 10 يا 15 منٽن کي پنھنجي معمول جي معمول تي رکڻ جي.

موڪلن جي موسم دوران وزن گھٽائڻ ۾ مدد لاء اڃا به وڌيڪ وزن گھٽائڻ جا طريقا ڳوليو.

[header = موڪلن جي وزن گھٽائڻ جا طريقا: معلوم ڪريو ته ڪيئن پتلي sipping توهان جي مدد ڪري ٿي پائونڊ وڇائي.]

makesا توهان کي و eatيڪ کائڻ تي مجبور ڪري ٿو؟ توهان کي ٿيڻ کان روڪڻ لاء ڇا ڪري سگهو ٿا؟ پڙتال ڪريو انهن موڪلن واري غذا جا طريقا توهان جا جواب حاصل ڪرڻ لاءِ.

موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 7. پتلي سيپنگ شروع ڪريو

5-آونس گلاس لاءِ صرف 123 ڪيلوريون سان، شراب ٻين الڪوحل مشروبات جي مقابلي ۾ هڪ ڪيلوري جو سودا آهي، جهڙوڪ جين ۽ ٽينڪ (164 ڪيلوريون)، بٽرڊ رم – اسپائڊ سائڊر (275 ڪيلوريون)، ۽ ايگنوگ (321 ڪيلوريون). ”و Plusيڪ ، توهان جيترو به ممڪن ناهي ته شراب جو هڪ گلاس zzڪيو جنهن طريقي سان توهان هڪ مخلوط پيئندا ،“ جيميسن-پيٽونڪ چوي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪاڪ ٽيل جي موڊ ۾ آهيو، آزاد محسوس ڪريو- پر صرف هڪ الڪوحل مشروب پيئو ان کان اڳ جو گهٽ ڪيلوري واري مشروب تي وڃڻ کان اڳ، جهڙوڪ آئسڊ چانهه يا چمڪندڙ پاڻي جنهن ۾ ليمن يا ليم جي موڙ سان.

قطع نظر توھان جي پيئڻ جي ، توھان چونڊيو ، پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو گلاس نه وجھو جيستائين توھان رات جي ماني تي ويھو. ”الڪحل توھان جي روڪٿام کي گھٽ ڪري ٿو ۽ توھان جي بھوڪ کي وائي ٿو ،“ جميسن-پيٽونڪ چوي ٿو. ان پنٽ کي کا mealي سان ملائڻ سان ، جيتوڻيڪ ، توھان پنھنجي شيشي ۾ انھن اضافي کیلوريز جي تلافي ڪري سگھوٿا ٿورو گھٽ کائڻ سان جيڪي توھان جي پليٽ تي آھن: ڪولوراڊو اسٽيٽ يونيورسٽيءَ جي تحقيق مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻھو شراب پيئندا ھئا پنھنجي شام جي ماني سان ھر رات sixھ تائين. هفتن ڪنهن به وزن تي نه رکيو.

موڪلن جي وزن گھٽائڻ جي ترڪيب # 8. پنھنجو Keepيان رکو

آخري دفعو توهان ڏٺو ته توهان جو ڪزن ڪاليج ۾ واپس آيو هو، تنهنڪري توهان وٽ تمام گهڻو پڪڙڻ آهي. پر storiesالهيون بدلائڻ جون aالهيون آرٽي ڪوڪ ڊپ جي ٿانو مٿان ، نه ڪندو توھان جي شڪل کي ڪو احسان. فرانس جي ھوٽل ڊييو اسپتال جي محققن ڏ foundو ته جيڪي عورتون لنچ دوران هڪ ڪهاڻي نديون آھن انھن کان 15 سيڪڙو وeيڪ کاeو انھن کان جيڪي خاموش ويinedا ھئا.

”جڏهن توهان مشغول آهيو ، توهان مڪمل طور تي هر شيءَ جو مزو نٿا چکو ، تنهنڪري توهان وreatيڪ کائڻ پسند ڪندا آهيو ،“ رچرٽر چوي ٿو. ”fullالھين ڏانھن پنھنجو پورو Giveيان ڏيو يا ويھي رھو کا concentي تي توجه ڏيڻ لاءِ توھان جي ا -يان-توھان appreciateنھي کي و appreciateيڪ ساراھيو. پنهنجي ڀاءُ جي پياري دوست جي ڀرسان ڪرسي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو: ايپيٽائٽ جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ نئين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته عورتون جيڪي مرد جي موجودگي ۾ کائي رهيا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ 358 گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿيون جڏهن انهن عورتن جي هڪ گروپ سان گڏ کاڌو. ڪينيڊا جي ميڪ گل يونيورسٽي جي محققن جو چوڻ آهي ته عورتون گهڻو ڪري مخالف جنس جي شخص جي سامهون پنهنجو کاڌو دٻائينديون آهن. اھي پڻ جھاز رکن ٿا پنھنجي ڊائننگ پارٽنرز جي عادتن کي ، تنھنڪري ان دوست جي ا theيان واري سيٽ کان پاسو ڪريو وڏي بھوڪ ۽ قابل رشڪ ميٽابولزم سان.

و Keepيڪ پڙھو جاري رکو ھڪڙو و setيڪ وزن گھٽائڻ جي صلاحن جو جيڪو واقعي ڪم ڪري ٿو.

[header = موڪلن جي وزن گھٽائڻ جا طريقا: بند اکين حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي وزن گھٽائڻ واري منصوبي ۾.]

سمھڻ پنھنجو رستو وزن گھٽائڻ لاءِ؟ و Readيڪ findولڻ لاءِ اسان جي آخري موڪلن واري غذا جا ٽوٽڪا پڙھو.

موڪلن جو وزن گھٽائڻ جو ٽپ # 9. ڪجهه ZZZ کي پڪڙيو

پنھنجي گھر کي تيار ڪرڻ جي وچ ۾ شھر کان guestsاھر آيل مھمانن لاءِ ۽ پنھنجي موڪلن جي خريداري ختم ڪرڻ لاءِ ، ننڊ ٿي سگھي ٿي پھرين شي جيڪا توھان جي نه ختم ٿيڻ واري فهرست مان ڪٽي ويندي. پر اکيون بند ڪرڻ اکين جي ھي circlesان حلقا thanاھڻ کان و doيڪ ڪري سگھي ٿو: پبلڪ لائبريري آف سائنس جرنل ۾ شايع ٿيل تحقيق مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻھو پنجن ڪلاڪن کان گھٽ ننڊ ڪندا آھن انھن ۾ ليپٽين جي گھٽ سطح ھوندي آھي ، ھڪڙو ھارمون جيڪو ڪنٽرول ڪري ٿو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو. ، انھن جي whoيٽ ۾ جيڪي ا eightن لاءِ ڪي ويا. و moreيڪ ،ا آهي ، ننڊ کان محروم پڻ وhيڪ هئا ghrelin جي سطح ، هڪ hormoneيو هارمون جيڪو بھوڪ و stimائي ٿو. ”جڏهن توهان ٿڪجي پيا آهيو ، توهان محسوس ڪيو بکيو ۽ گهٽ مطمئن کا mealsي کانپوءِ ، جيڪو وزن و forائڻ لاءِ اسٽيج مقرر ڪري سگهي ٿو ،“ رچرٽر چوي ٿو.

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪريو، توهان جي معمول جي سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ الارم سيٽ ڪريو جيئن توهان کي ننڊ شروع ڪرڻ لاءِ ياد ڏياريندڙ. جيڪڏهن توهان 1,001 شين جي باري ۾ افواهون ڪرڻ بند نٿا ڪري سگهو جيڪي توهان اڃا تائين پورا ڪرڻا آهن هفتو ختم ٿيڻ کان پهريان، هڪ فهرست ٺاهيو اندر اچڻ کان اڳ ۽ ان کي پنهنجي پلنگ جي ٽيبل تي رکو. پنھنجي فڪرمندين ۽ ڪمن کي ڪاغذن تي ل willائڻ توھان جي دماغ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪندو-تنھنڪري توھان خواب ڏسڻ شروع ڪري سگھوٿا ته توھان ڪيئن لھندؤ نئين سال جي ان پوشاڪ ۾.

وڌيڪ موڪلن واري وزن گھٽائڻ جا طريقا ڳوليو Shape.com.

لاءِ جائزو