الڪوحل توهان جي ننڊ سان ڪيئن ڇڪيندو آهي

مواد

• لاءِ جائزو

اهو عجيب آهي: توهان جلدي سمهي پيا، توهان جي معمولي وقت تي جاڳندا، پر ڪجهه سببن جي ڪري توهان کي ايترو گرم محسوس نه ڪيو. اهو هڪ hangover نه آهي؛ توهان وٽ نه هو اهو گهڻو پيئڻ. پر توھان جو دماغ ogرندو محسوس ٿئي ٿو. dealا معاملو آهي؟

انحصار ڪندي ته توھان ڪيترو پيئندا آھيو ، شراب توھان جي ننڊ ۾ خراب ڪري سگھي ٿو ، جوشوا گوين چوي ٿو ، پي اي. ڊي ، ھڪ نفسيات وارو ۽ الڪحل جو محقق نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ھيلٿ (NIH) سان.

ڪيمسٽري جو هڪ تڪڙو سبق: جڏهن توهان شراب جي هڪ چسڪي وٺو ٿا، اهو 15 منٽن اندر توهان جي رت ۽ دماغ ۾ پنهنجو رستو ڳولي ٿو، گوون بيان ڪري ٿو. (هي توهان جي دماغ تي آهي: الڪوحل.) ۽ هڪ دفعو اهو توهان جي دماغ کي ماريندو آهي، شراب کي ڪيميائي تبديلين جي "هڪ ڪاسڪيڊ" شروع ڪري ٿو، هو چوي ٿو.

انھن تبديلين مان پھريون آھن نوريپينيفرائن ۾ اسپائڪس ، جيڪي جذبن کي و boostائين ٿا جوش ، جوش ۽ عام خبرداري ، گوين چوي ٿو. سادگيءَ سان چئو ، شراب توهان کي س feelو محسوس ڪري ٿو ، شايد اهو ئي سبب آهي ته توهان پهرين ج inهه تي پيئڻ جو فيصلو ڪيو آهي.

پر هڪ youيرو توهان quitڏي ڏيو يا پنهنجي پيئڻ کي سست ڪيو ، اهو احساس جوش ختم ٿيڻ شروع ٿئي ٿو. اهو آرام ۽ ٿڪ سان تبديل ڪيو ويو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن مونجهارو يا ڊپريشن، گوون چوي ٿو. انهي سان گڏ، توهان جو بنيادي درجه حرارت گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو - ڪجهه قدرتي طور تي ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم ننڊ ۾ منتقل ٿئي ٿو، NIH جي جائزي جي مطالعي مطابق. بنيادي طور تي ، توھان محسوس ڪيو بستري لاءِ تيار ، ۽ اھو شايد توھان لاءِ آسان آھي جلدي سمھڻ لاءِ. (ننڊ نٿو اچي سگهي؟ 6 عجيب سبب جيڪي توهان اڃا جاڳندا آهيو.) ڪيتريون ئي تحقيقون، جن ۾ مشي گن يونيورسٽي جو هڪ تازو مطالعو شامل آهي، اهو ظاهر ڪري ٿو ته شراب توهان جي سٺي ننڊ کي تيز ڪري ٿو.

جيئن ته جڏهن توهان آهيو اصل ۾ ooڪڻ؟ عام ننڊ جي دوران ، توھان جو دماغ آھستي آھستي ننڊ جي گھڻي ۽ گھڻي ”مرحلن“ ۾ اچي ٿو جئين رات وesي ٿي. پر برطانيه مان 2013 جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته شراب توهان جي دماغ کي تمام گهڻي ننڊ جي مرحلن ڏانهن وڌائيندو آهي جيترو جلدي توهان جو مٿو تکيا سان لڳندو آهي. اها شايد س seemي شيءِ لي ٿي. پر رات جي وچ ۾، توهان جو دماغ تيز اکين جي حرڪت (REM) ننڊ جي هلڪي مرحلن ۾ گهٽجي ٿو، NIH تحقيق ڏيکاري ٿو. سا timeئي وقت ، توهان جو جسم آخرڪار الڪحل کي صاف ڪري ٿو توهان جي رت جي وهڪري مان ، جيڪو ٿي سگهي ٿو خراب ڪندڙ اثر توهان جي zzz تي ، گوين چوي ٿو.

انهن سڀني سببن جي ڪري، توهان کي رات جي دوران جاڳڻ، ٽاس ۽ موڙ، ۽ عام طور تي پيئڻ کان پوء صبح جو سوير ڪلاڪن ۾ خراب ننڊ ڪرڻ جو امڪان آهي. ا moreا و moreيڪ: الڪوحل ل especiallyي ٿو خاص طور تي عورت جي ننڊ ۾ خلل وجھڻ ، U جي M تحقيق ڏيکاري ٿي. بدمعاش.

پر اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي: تقريبن اهي سڀئي ننڊ ۾ خلل آڻيندڙ اثرات صرف تڏهن ٿين ٿا جڏهن توهان ڪافي پيئندا آهيو ته توهان جي رت ۾ الڪوحل جي مواد (BAC) کي .05 سيڪڙو کان مٿي وڌايو وڃي. اڪثر ماڻهن لاءِ ، اھو برابر آھي lyن يا ٽن پيئندڙن جي برابر ، NIH ريسرچ ائي ٿي.

جيڪڏهن توهان هڪ گلاس جي شراب واري ڇوڪري آهيو، توهان کي شايد پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. حقيقت ۾ ، گھڻي تحقيق suggestsائي ٿي ته ھڪڙو مشروب يا mayه توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا سمھڻ ۾ بغير بنا ڪنهن سبب جي صبح جي ننڊ ۾ خلل وجهڻ جي. بس ذهن ۾ رکو: گوين ۽ sleepيا ننڊ جا محقق ھڪڙي مشروب جي تعريف ڪن ٿا 5 اونس شراب ، 1.5 اونس سخت شراب ، يا 12 ونس بيئر وانگر Budweiser يا Coors ، جنھن ۾ آھي الڪوحل بائي حجم (ABV) مواد پنجن جو. سيڪڙو.

جيڪڏھن توھان ھٿيا ھوا آھيو جڏھن ڪاڪٽيل يا شراب وجھي رھيا آھيو ، يا توھان tendاھيندا آھيو ڪرافٽ بيئر جا پوائنٽون جن وٽ ABVs آھن ست کان ا percent سيڪڙو جي حد ۾ ، توھان جي ننڊ به متاثر ٿي سگھي ٿي ھڪڙي پيئڻ کانپوءِ به. تنهن ڪري هاڻي توهان ڄاڻو ٿا- ۽ موڪلن واري پارٽين، هتي اسان آيا آهيون!

لاءِ جائزو