ڪيئن Tellائجي جڏهن Binge کاatingو ڪنٽرول کان etsاهر ٿي وي ٿو
مواد
ڪا به عورت جيڪا دعويٰ ڪري ٿي ته هن ڪڏهن به هڪ لاءِ وڏي پيزا جو آرڊر ناهي ڏنو ، لنچ لاءِ ڪوڪيز جو س boxو د boxو کائي orڏيو يا ڊوريٽوس جو هڪ پورو ٿيلهو کائي whileڏيو جڏهن ته Netflix تي ٽنگڻ س straightو سنئون ڪوڙ آهي يا اقليت ۾.
پر هي وڪري؟ هوءَ سنجيدگي سان ڪجهه کا .و پري رکي سگهي ٿي. مناسب طور تي نالي وارو ”پيٽائيٽ مسابقتي کائڻ وارو“ ڪيٽ اوون ، 21 ، برطانيه کان ، آن لائن اُڏامي رهيو آهي ، هن جي قابل ذڪر قابليت جي مهرباني جو هن جي غير معمولي خوراڪ کائي. مختلف ويب سائيٽن تازو ئي 10 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ 28-آونس برگر، ملڪ شيڪ ۽ فرائز استعمال ڪرڻ جي صلاحيت کي ساراهيو آهي. هن وٽ پڻ آهي هڪ فيس بُڪ پيج ۽ يوٽيوب چينل وقف آهي سا similarين ، binge-tastic ڪوششن لاءِ.
پر ھتي جي الھ آھي ، ان جي چريائي مقابلي واري کائڻ جي چئلينجن کان سواءِ (سنجيدگيءَ سان ، ھن 27 انچ پيزا ، ست پائونڊ باربيڪيو ، ۽ ھڪڙو 10،000-ڪوريوري کا mealو ڪ downي ڏيو آھي) ، ل seemsي ٿي ھڪڙي خوبصورت صحتمند زندگي گذاريندي. (هڪ صحت مند وزن به ڇا آهي؟)
"[مقابلي وارو کاڌو] تمام گهڻو شوق آهي. مان ان لاءِ ڪڏهن به پنهنجي صحت کي نقصان نه پهچائيندس ۽ مان يقيناً ٿڪجڻ نٿو چاهيان،" اوونز تازو ئي DailyMail.com کي ٻڌايو. "مون کي آن لائن ڪجهه منفي تبصرا مليا آهن پر منهنجي صحت پهرين اچي ٿي، تنهنڪري مان ان بابت بيوقوف نه ٿيندس. مان باقي وقت صحت مند طور تي کائي ٿو ۽ مان هر ٻن ڏينهن ۾ جم ڏانهن وڃان ٿو." FYI ، هن جو انسٽاگرام فيڊ ڏيکاري ٿو ته هن وٽ به ڪجهه ايبس آهن! "ڪجھ ماڻھو چوندا آھن 'اوھ ، ھن کي ضرور ھجڻ گھرجي واقعي تيز ميٽابولزم يا کائڻ جي خرابي' ۽ مون کي انھن شين مان ڪابه شيءِ ڪونھي. مان ر myselfو پنھنجو خيال رکان ٿو."
تنھنڪري ، انتظار ڪريو ، reallyا توھان واقعي صحتمند ٿي سگھوٿا ۽ ا stillا تائين ڪڏھن ڪڏھن فوڊ فيسٽيول ھوندو؟
جڏهن Binging نه آهي (اهو سڀ) خراب
مائڪ فينسٽر، ايم ڊي، دل جي ماهر، پيشه ور شيف، ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي ته ”هر وقت بار بار ڳالهائڻ ٺيڪ آهي. کیلوري جي غلط فهمي. ”س things شيون اعتدال ۾ ، بشمول اعتدال تنهن هوندي، ٻه اهم احتياط لاڳو ٿين ٿا: شدت ۽ تعدد." مطلب، توهان واقعي ڪيترو بينگنگ ڪري رهيا آهيو- ۽ ڪيترا ڀيرا؟ ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن ان کي ٿورو گهڻو ڪري رهيا آهيو، پنهنجي پليٽ کي صاف ڪريو جڏهن توهان کي پنهنجي ڪانٽو کي اڌ ۾ رکڻ گهرجي ها. يا ڇا توهان کائڻ کان پوءِ باقاعدگي سان محسوس ڪيو ٿا ۽ لڪايو ٿا ته توهان ٻين کان ڪيترو کاڌو؟
جيستائين توهان محسوس نٿا ڪيو ڪنٽرول کان whenاهر جڏهن توهان وreatيڪ کائو ٿا ، لالچ ڪئي ته سختيءَ سان پوئتي کا mealsي کٽائڻ جي ڪوشش ۾ معاوضو ڏيڻ جي ڪوشش ۾ ، يا هفتيوار بنيادن تي مڪمل طور تي ،ريل ، امڪان آهي ته توهان جون اکيون ٿوريون وڏيون هجن توهان جي معدي کان. ٽورنٽو ۾ غذائيت جو صلاحڪار ، اي بي لينجر ، آر ڊي چوي ٿو ، بجاءِ توھان جي ته توھان کا foodي سان ھڪڙو غير صحتمند تعلق رکو ٿا يا توھان پنھنجي صحت کي ڪا وڏي خرابي ڪري رھيا آھيو. ھڪڙو وreatيڪ کائڻ وارو شيشو ھر weeksن ھفتن ۾ يا ائين آھي NBD.
لينجر چوي ٿو ، ”هر هڪ aيرو ٿوري دير ۾ ، هڪ وڏو کا mealو واقعي توهان جي صحت کي ڪو به قابل نقصان نه پهچائيندو. اهو ئي سبب آهي ته توهان جو جسم امان کي برقرار رکڻ ۾ واقعي عظيم آهي. جڏھن توھان پنھنجي سسٽم کي اوور لوڊ ڪريو کیلوري ، شوگر ۽ چربی جي رش سان ، ھارمونز جي ير گھير ، توانائي جي سطح تبديل ٿي و sugarي ٿي ، شوگر ذخيرو ٿئي ٿي چربی خاني ۾ ، ۽ توھان شايد شامل ڪيو آھي ڪجھ د stressاءُ ۽ سوزش کي ملايو. سي خبر؟ ھڪ ڏينھن يا ان کان پوءِ ، توھان کي شايد محسوس ٿيندو ته واپس نارمل ٿي ويندو.
اضافي طور تي، هڪ binge جي پٺيان هڪ يا ٻه ڏينهن دوران، توهان جو جسم ٿورو گهٽ بکيو ٿي سگهي ٿو جيئن اهو ٻيهر توازن ڳولڻ لاء ڪم ڪري ٿو (۽ ڪجھ ڪيليئرز کي بچايو). بهرحال، اهو عذر نه آهي "detox" جو کاڌو ڇڏڻ يا هڪ ڏينهن کان پوء مائع تي رهڻ سان. لينجر چوي ٿو ، ”اهو صرف ڪري سگھي ٿو و moreيڪ حد کان وingيڪ لڪير جي حد تائين ،“ لينجر چوي ٿو. ذڪر نه ڪرڻ ، اھو و prettyائيندو آھي ھڪڙو خوبصورت غير صحتمند تعلق خوراڪ سان. (اسان وٽ آھي سچائي بابت Detox Teas.)
اهو پڻ غور ڪرڻ جي قابل آهي ته توهان ان کي پهرين ج inهه تي idو و ،ايو آهي ، اليگزينڊررا ڪيسپيرو ، چوي ٿو هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر سينٽ لوئي ۾ ل. ڇا توهان لنچ وڃايو ۽ رات جي ماني لاءِ ويٺي اضافي بکيو؟ ڇا توهان زور ڀريو يا ٿڪل محسوس ڪيو؟ جواب اھم آھي پڪ ڪرڻ جي لاءِ ته binges نه بڻجن توھان جو نئون معمول. ”ايڪٽ بِنگنگ، يا جنهن کي اسان مان گھڻا چون ٿا ’اوور کائڻ،‘ ٿئي ٿو،“ ڪاسپيرو چوي ٿو. ”جڏھن اسان کائيندا آھيون ماضيءَ جي نقطي کان ، يا جڏھن اسان و foodيڪ کا eatو کائيندا آھيون انھيءَ کان و weيڪ اسان knowاڻون ٿا ته اسان کي ضرورت آھي ، مان سمجھان ٿو انھيءَ کي عجيب.
فينسٽر سفارش ڪري ٿو 80/20 قاعدي جي پيروي ڪرڻ جي. "گهٽ ۾ گهٽ 80 سيڪڙو وقت توهان جي معمولي صحتمند طريقي تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو،" هو چوي ٿو. ”پر اھڙا خاص موقعا ، موڪلون ۽ زندگيءَ جا لمحا آھن جيڪي چون ٿا ته آمادگي ا throwلائڻ لاءِ احتياط ، ۽ غذائي هدايتون ، واءَ ڏانھن. بن ۽ جيري سان گڏ ھڪڙي رات جو انتظام ڪرڻ ۾ تبديل نه ٿيو.
جڏهن تمام گهڻو آهي واقعي تمام گهڻو
جڏهن ته توهان جو جسم هر ٻن هفتن يا ان کان پوءِ هڪ آل آئوٽ فوڊ فيسٽ کي گهٽ يا گهٽ سنڀالي سگهي ٿو، ان کان وڌيڪ گهڻو ڪري کاڌي تي گهڻو ڪري ڪجهه ڳاڙهي جھنڊو وڌائين.
بار بار esڪڻ يقيني طور تي توهان کي نه صرف وزن و toائڻ جو سبب بنائي سگھن ٿا ، پر اثر انداز ٿين ٿا ته توهان جو جسم نمڪ ، کنڊ ۽ چربيءَ تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪري ٿو ته جيئن توهان کي و healthيڪ انهن صحت خراب ڪندڙ اجزاء جي خواهش ٿئي ، فينسٽر چوي ٿو. مونٽريال يونيورسٽيءَ جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته ، جيئن منشيات وانگر ، وreatيڪ کائڻ دماغ ۾ جذباتي بلندين ۽ گھٽين جو هڪ شيطاني چڪر پيدا ڪري ٿو جيڪو و progressي سگھي ٿو وivelyيڪ خراب بِنگنگ. 3.5 سيڪڙو کان و womenيڪ عورتن لاءِ ، binge کائڻ زندگيءَ جو ھڪڙو طريقو آھي ، مطابق نيشنل ايٽنگ ڊس آرڊر ايسوسيئيشن.
جيڪڏھن توھان مبتلا آھيو Binge Eating Disorder (BED)-يا ان کان به و orيڪ يا بار بار Binging جيڪو پورو نٿو ڪري BED جي تعريف-توھان جي عادت ڪري سگھي ٿي توھان جي صحت تي سنگين نمبر ، و increasingائي ٿي توھان جي بلڊ پريشر جو خطرو ، و cholesterolيڪ کوليسٽرال ليول. ، دل جي بيماري ، ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس ، چوي ٿو Fenster. جيتوڻيڪ توهان ٿلهي نه آهيو. (Caspero نوٽ ڪري ٿو ته ر becauseو انھيءَ ڪري ته Ovens کائي ٿو وڏي مقدار ۾ کا foodو وقت وقت تي ، ۽ نه آھي وweightيڪ وزن ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته ھو صحتمند آھي. لا :اپيل: Skinا توھان پتلي ٿلھي آھيو؟) و What'sيڪ What'sا آھي ، جيئن چربی ۽ شوگر جي سطح سچل ھوندي آھي. توهان جي رت جي وهڪري جي ذريعي مسلسل ا riseرڻ ۽ گرڻ توهان جي هر هڪ binges سان ، توهان بڻجي ويندا آهيو ٿtyي جگر جي بيماري لاءِ ، لانجر چوي ٿو. آخرڪار ، توهان جي جگر کي پروسيس ڪرڻو آهي س allني شگر ۽ atsاٽن جو توهان استعمال ڪريو ٿا. ۽ فينسٽر شامل ڪري ٿو ته توهان جو جگر ۽ دل اڃا به وڏو ڌڪ کڻندو آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي بينگ کي شراب سان جوڙيو.
”انهن ويڊيوز جي برعڪس ، بي اي ڊي هڪ تفريح وارو واقعو ناهي ،“ ڪيٿلين مرفي ، ايل پي سي ، ڪلينيڪل ڊائريڪٽر بريٿ لائف هيلنگ سينٽرز جو چوڻ آهي ، جيڪو ماڻهن جي مدد ڪري ٿو کائڻ جي خرابين تي قابو پائڻ ۾. "بي اي ڊي هڪ سنگين ۽ ڪمزور ڪرڻ واري خرابي آهي. گهڻو کائڻ سسٽم جي توازن کي خراب ڪري ٿو ۽ تمام گهڻو کائڻ غير ضروري طور تي جسم تي ٽيڪس لڳائي ٿو، توهان جي حياتياتي نظام کي سخت دٻاء ۾ وجهي ٿو جيڪو ڊگهي عرصي ۾ نقصانڪار اثر ڪري سگهي ٿو."
تنهن ڪري، توهان کان اڳ ويهڻ کان اڳ توهان جي ايندڙ مقابلي ۾ کائڻ جي لائق کاڌو، اهو ٿي سگهي ٿو انهن سوالن تي نظرثاني ڪرڻ جي قابل: توهان ڪيترا ڀيرا binge ڪندا آهيو؟ ڇا توهان محسوس ڪيو ته توهان قابو کان ٻاهر آهيو جڏهن توهان کائو، بيمار ٿيڻ کان پوء، شرمسار، يا پسند ڪيو ته توهان کي درست ڪرڻ لاء بعد ۾ کاڌو ڇڏڻ جي ضرورت آهي؟ توهان وٽ شايد بي ضرر ڇوڪري بمقابله کاڌي جي چئلينج کان وڌيڪ ڪجهه آهي.
لاءِ جائزو
اشتھارتوهان کي تجويز ڪيو ويو آهي
سرنج يا گلابي اک
