ڪيئن ڏوھاري محسوس ڪرڻ کان سواءِ جنڪ فوڊ کائڻ
مواد
و choicesيڪ ھوشيار انتخاب ڪريو جڏھن توھان کائو کا foodو.
1. ڪنٽرول cravings
مڪمل محرومي حل ناهي. هڪ رد ٿيل خواهش جلدي ڪنٽرول کان spاهر ٿي سگهي ٿي ، leadingوڙها orاڙڻ يا وreatيڪ کائڻ جي ڪري. جيڪڏهن توهان فرائز يا چپس کي ترسندا آهيو، مثال طور، فرائز جو هڪ ننڍڙو سرونگ کائو، يا چپس جو مني 150-ڪالوري بيگ خريد ڪريو ۽ ان سان ڪيو وڃي.
پڻ غور ڪرڻ لاءِ: ھڪڙو صحتمند متبادل جھڙوڪ چپس نيري ڪارن مان اھيل. ھنن وٽ آھن 20 سيڪڙو و proteinيڪ پروٽين انھن جي ا whiteن مکين جي ساٿين جي -يٽ ۾-انھن کي healthyاھي ٿو ھڪڙو صحتمند ناشتو. رنگدار ناشتو ان جو نيرو رنگ حاصل ڪري ٿو انتھڪيوانينز کان ، بيماري سان وڙھندڙ مرکبات پڻ مليا نيري riesير ۽ wineاڙهي شراب ۾. ا ،ا تائين ، انھن وٽ آھي 140 کیلوريون ۽ 7 گرام فيٽ في 15-چپ خدمت ڪرڻ ، تنھنڪري بند ڪريو ھڪڙي مfulي تي ۽ ترڪ ڪريو سالسا بدران ڪريمي ڊپس جي.
2. سمجھداريءَ سان ورجايو
موقعي تي lڙڪڻ قابل قبول آھي - ر awayو ھليو نه و andو ۽ سunkو ڏينھن جنڪ فوڊ کائو!
3. پنھنجي ڪئبنٽ يا فرج ۾ رکيل کا treatا رکڻ کان پاسو ڪريو
ڪا شيءِ خريد ڪريو ر whenو جڏھن تپش ل hي ۽ ٿوري مقدار مان لطف اندوز ٿيو. پوءِ باقي شيئر ڪريو يا ٽوڙيو.
4. ان کي ملايو
ڪوشش ڪريو ڪجھ صحتمند کائڻ سان گڏ گھٽ غذائيت واري کاڌي، جيئن ميوو جو ٽڪرو پنھنجي پنيس ڪيڪ سان. پھريون ميوو کائڻ سان ، توھان پنھنجي بھوڪ گھٽائي andڏيندؤ ۽ باقي ڏينھن لاءِ جنڪ فوڊ کائڻ جو امڪان گھٽ ھوندو.
5. ڪلوريون ڳڻيو
موازنہ ڪريو چربی ۽ کیلوريز جي مقدار کي مليو صحت مند ۾ ، fillingرڻ وارو ناشتو بمقابله گھٽ صحت بخش خوراڪ. مثال طور، هڪ وچولي انب ۾ صرف 81 ڪلوريون هونديون آهن ۽ نه چرٻي. 1 ونس جي ٿيلھيءَ جي tوٿري ۾ 108 کیلوريون آھن ۽ ڪابه چربي ڪونھي ، ۽ گھٽ ٿلھي ميوي واري ڏھي جو ھڪڙو ظرف 231 کیلوريون ۽ 2 گرام چربی مهيا ڪري ٿو.
6. ٿڪ تي ڌيان ڏيو
ليبل پڙهڻ لاء اضافي خيال رکو. پيڪيج ٿيل کاڌي جي ڪيترن ئي قسمن جو جائزو وٺڻ کان پوءِ، جهڙوڪ ڪوڪيز، سنيڪ ڪيڪ ۽ چپس، يونيورسٽي آف مينيسوٽا جي محققن اهو معلوم ڪيو ته گهٽ قيمتي شيون انهن شين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ٽرانس فيٽ هونديون آهن جن جي قيمت ٿوري وڌيڪ هوندي آهي. ھي پروسيس ٿيل atsڙا ، جيڪي ڏيکاريا ويا آھن توھان جو LDL (خراب) ڪوليسٽرول ليول و raiseائڻ لاءِ ، ظاھر ڪري سگھي ٿو جزو جي فهرستن تي جزوي طور تي ھائڊروجن ٿيل يا ھائڊروجن ٿيل تيل ۽ گھٽائڻ جي طور تي. جڏهن ته اڪثر ٺاهيندڙن انهن جي شين ۾ استعمال ٿيندڙ ٽرانس فٽ تي ڪٽي ڇڏيا آهن، ڪجهه اڃا تائين ٽرانس فيٽ کان خالي نه ٿيا آهن. آمريڪن ھارٽ ايسوسيئيشن تجويز ڪري ٿي ته ٽرانس فٽ جي مقدار کي محدود ڪريو جيڪو توھان کائيندا آھيو توھان جي روزاني ڪلوريز جو 1 سيڪڙو کان گھٽ. توهان جي وزن کي برقرار رکڻ لاء، روزاني ڪيليئرز جو 25 سيڪڙو کان وڌيڪ نه اچڻ گهرجي چربی مان.
لاءِ جائزو
اشتھارنائي شهرن
ڇا توھان پنھنجي ٽيوب کي ٽوٿ پيسٽ ٽيبلٽس لاءِ واپار ڪرڻ گھرجي؟