ورزش جو بريڪ: Muscle Mass کي وڃائڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو؟

مواد

• ڪيترو ڊگهو آهي؟
• تربيت يافته ايٿليٽ
• تڪليف واري طاقت
• ڪاريو فٽنيس
• غير اخلاقيات
• گندي بمقابلي ڪاريو
• عمر ۽ جنس
• صحت بحال ٿيڻ
• هيٺئين لائن

ڪيترو ڊگهو آهي؟

هڪ دفعو توهان فٽنيس معمول تي حاصل ڪريو ، توهان کي پنهنجو وقت وڃائڻ جي باري ۾ پريشان ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان وقت وٺي رهيا آهيو. تنهن هوندي ، ورزش کان ڪجهه ڏينهن وٺڻ اصل ۾ توهان لاءِ سٺو آهي ۽ توهان ڊگهي عرصي ۾ توهان جي فٽنيس مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ٻئي طرف ، گهڻو وقت کڻڻ مان توهان کي حاصل ٿيل عضلتون ۽ ڪاريو فٽنيس وڃائڻ شروع ٿي وينديون. ڪيترو جلدي هي نقصان ٿئي ٿو ، ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙين ٿا ، جن ۾ توهان جي پهرين وقفي فٽنيس ليول شامل آهي.

اڪثر حالتن ۾ ، توهان گهڻو ڪجهه ڪونه وڃايو جيڪڏهن توهان ٽي کان چار هفتا وٺي وڃو ، پر توهان شايد ڪجهه ڏينهن اندر توهان جي ڪارڪردگي برداشت وڃائڻ شروع ڪري.

تربيت يافته ايٿليٽ

“ايٿليٽ” جي هڪ منجهيل تعريف اها آهي ، جنهن هڪ سال کان وڌيڪ عرصي لاءِ هفتي ۾ پنج کان ڇهه ڀيرا ورزش ڪئي هجي. ڪجهه حالتن ۾ ، ماڻهو جيڪي هفتي ۾ صرف ڪجهه دفعا ورزش ڪن ٿا پر سالن کان ائين ڪري رهيا آهن انهن کي به ائٿليٽ سمجهيو ويندو آهي.

تڪليف واري طاقت

ايٿليٽس تقريبا 3 هفتن ۾ پنهنجي عضلتون قوت وڃائڻ شروع ڪري سگهن ٿا جيڪڏهن اهي ڪم نه ڪري رهيا آهن ، هڪ مطالعي جي مطابق. ايٿليٽس غير اخلاقيات جي ڀيٽ ۾ وقفي دوران وقتي طور تي گهٽ عضلاتي قوت وڃائي ڇڏيندا آهن.

عام طور تي ، توهان پنهنجي طاقت جي ڪارڪردگي ۾ هڪ نمايان dropوٽو ڏسڻ کان بغير وٺي سگهو ٿا.

ڪاريو فٽنيس

هڪ تازو مطالعو 21 ڊوڙندڙن تي ڏٺو جيڪي 2016 بوسٽن مارٿون ۾ حصو ورتو ۽ پوءِ انهن جي مشق تي گهٽجي ويا. اهي هر هڪ هفتي ۾ تقريبا 32 ميل ، هر هفتي ۾ 3 يا 4 ميل ڊوڙڻ کان ويا. هن گهٽ گهٽائڻ واري چئن هفتن کان پوءِ ، ڊوڙندڙ ’ڪاريو فٽنيس خاص طور خراب ٿي چڪا هئا.

محققن اهو نوٽ ڪيو ته ڊوڙيندڙن کي وڏي گهٽتائي ڏسڻ ۾ ايندي ، جيڪڏهن اهي مڪمل طور تي ورزش بند ڪري ڇڏي ها. هفتي ۾ ٽي يا چار ميل ڊوڙڻ انهن کي ڪارڊ فٽنيس جي ڪجهه سطح برقرار رکڻ ۾ مدد ڪئي.

جيڪڏهن توهان هڪ ايٿليٽ آهيو جنهن کي وقت جي تنگي يا زخم جي ڪري توهان جي مشق ۾ گهٽتائي ڪرڻي آهي ، گهٽ ۾ گهٽ سرگرمي جي سطح برقرار رکڻ توهان کي توهان جي سڀني جسماني تندرستي وڃائڻ کان بچائي سگهي ٿي.

غير اخلاقيات

جيڪڏهن توهان هفتي ۾ پنج دفعا ڪم نه ڪندا آهيو يا گهڻو وقت تائين باقاعدي ورزش نه ڪندو آهي ، ته شايد توهان غير اخلاقي قسم ۾ اچي ويندا.

ايٿليٽس وانگر ، توهان 2012 ع جي مطالعي موجب ، توهان جي عضلات جي طاقت ۾ واضح گهٽتائي ڏسڻ کان بغير تقريبا ٽي هفتا وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کان پاسو ڪري سگهو ٿا ته توهان کي ان کان گهڻي وقت تائين نه ڇڏڻ گهرجي. غيرتٿليٽس ممڪن آهي ته ايٿليٽس جي بي حرمتي دوران پنهنجي ترقي وڃائي ڇڏين.

سٺي خبر؟ هڪ 2010 جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ٻئي رانديگر ۽ غيرهليٿ هڪ وقفي کان وڌيڪ جلدي پنهنجي فٽنيس جي سطح تي پهچي سگهن ٿا ، جڏهن اهي پهريان جڏهن ٽريننگ شروع ڪئي هئي.

گندي بمقابلي ڪاريو

اسان جا جسم مجموعي قوت برقرار رکڻ ۾ سٺو آهن. جيڪڏهن توهان ورزش کان ڪجهه هفتا پري ڪ ،و ، توهان جي عضلات جي طاقت وڌيڪ ڪامياب نه ٿيندي.

اسان thatاڻون ٿا ته ڳچي واري عضلاتي طاقت ورزش نه ڪرڻ جي مهيني دوران ساڳيو ئي رهي ٿي. پر ، جيئن مٿي mentionedاڻايل آهي ، ائٿليٽ ٽن هفتن جي غير فعاليت بعد عضلتون وڃائڻ شروع ڪري سگهندا آهن.

توهان هارپو ، يا ايروبڪس ، فٽنيس طاقت کان وڌيڪ جلدي وڃائي ڇڏيو ، ۽ اهو شروع ٿي سگهي ٿو ڪجهه ڏينهن ۾. ايٿليٽز ۾ 2012 جي ريسرچ موجب ، برداشت ڪاريو ۾ 3 کان 4 هفتن جي وقفي کانپوءِ 4 ۽ 25 سيڪڙو جي وچ ۾ گهٽجي وئي آهي. شروعات وارا چار هفتن جي وقفي کان پوءِ پنهنجي ايروبڪ فٽنيس صفر ڏانهن واپس ڳولي سگھن ٿا.

عمر ۽ جنس

توهان جي عمر ۽ جنس ڪئين ڪردار ادا ڪري ٿي ، توهان ڪيتري جلدي فٽنيس وڃائي ڇڏيو ٿا.

جئين اسان جي عمر ٿي رهي آهي ، اهو عضلات ماس ​​۽ قوت کي برقرار رکڻ لاءِ ٿئي ٿو. وقفي دوران ، وڏي عمر وارا ماڻهو فٽنيس ۾ وڏو ڊپ محسوس ڪن ٿا.

ھڪڙو مطالعو 2000 پاران گروپ وارن شرڪت ڪندڙن جي عمر (20 کان 30 سالن جي عمر ، ۽ 65 کان 75 سالن جي عمر تائين) ۽ انھن سڀني کي ساڳي مشق معمولي ۽ غير فعاليت جي دور ۾ رکيا. ڇهن مهينن جي وقفي دوران ، پراڻن شرڪت ڪندڙن نن strengthن نن twiceن جي ڀيٽ ۾ تقريبا ٻه ڀيرا تيز ٿي ويا.

مطالعي جي مرد ۽ عورت جي وچ ۾ ساڳئي عمر وارن گروپن ۾ طاقت جي نقصان ۾ ڪي خاص فرق نه مليا. تنهن هوندي ، صرف بزرگ عورتون صرف ڇهن مهينن جي وقفي کان پوءِ پنهنجي بيس لائين فٽنيس ليول تي موٽنديون ، مطلب ته هنن پنهنجي تمام ترقي وڃائي ڇڏي آهي.

عام طور تي پراڻن عورتن جي شرڪت ۾ طاقت جي نقصان جو سبب آهي. هڪ 2009 جي مطالعي اهو معلوم ڪيو ته اهو ايسٽروجن ۾ گهٽتائي سبب ڪري ٿو جيڪو عضلات ڪاميٽي ۽ طاقت کي گهٽائي ٿو.

صحت بحال ٿيڻ

ورزش کان وقفو وٺڻ بعد ، ايٿليٽس 2010 جي هڪ مطالعي مطابق ، غيرتٿليٽس جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تيزي سان پنهنجي اڳوڻي فٽنيس سطح ڏانهن موٽڻ جي قابل آهن.

ايٿليٽس عضلات جي حافظي جي ڪري تيزي سان پنهنجي اڳوڻي عضلات جي طاقت ٻيهر حاصل ڪري وٺندا آهن. هڪ تازو مطالعو اهو ظاهر ڪري ٿو ته هي جينياتي سطح تي ٿئي ٿو.

محقق پايا ته عضلات جي نشوونما عضلات ۾ جينز کي “ياد” آهي. جڏهن توهان انهن عضون کي ٻيهر تربيت ڏيڻ شروع ڪندا هجو ، اڃا به ڊگھي وقفي کان پوءِ ، جين اڳئين استعمال ٿيندڙ عضون ۾ جين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تيزي سان جواب ڏيندو آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ غيرطريقي آهيو ، توهان کي به پوئين سرگرمي مان عضلاتي يادگيري هوندي ، پر توهان جي جين توهان جي اڳوڻي مشق کي ياد ڪرڻ جي جلدي نه هوندي جيڪڏهن اهو گهڻو تسلسل نه هو. توهان اڃا تائين پنهنجي اڳوڻي فٽنيس ليول کي جلدي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهنداسين انهي کان پهرين وقت پهريان ، پر انهي جي مقابلي ۾ اهو انهي جي مقابلي ۾

جڏهن توهان تربيت دوران بهتر شڪل ۾ هجو ، توهان جلدي انهي سطح تي واپس اچڻ جي قابل ٿيندا.

هيٺئين لائن

ڪيترائي عنصر اثرانداز ٿين ٿا اهو ڪيترو وقت توهان کي وڃائڻ ۽ توهان جي فٽنيس ليول ٻيهر حاصل ڪرڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن توهان هڪ وقفو وٺو. اهو پڻ منحصر آهي ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪندا آهيو.

توهان وڏا اسٽق ڏسڻ کانسواءِ ڊگهي وقت لاءِ طاقت جي تربيت کان پري ٿي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان برداشت وارا رانديون ڪريو ، ڊوڙڻ يا سوئنگ وانگر ، توهان کي فوري طور تي توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڏسڻ ۾ ايندي.

مزي جي ڳالهه اها آهي ته ڪجهه ڏينهن جي موڪل ، يا ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ، ڪجهه هفتن جي بهتري سان ، توهان جي پيش رفت کي سنجيده نه ڪ derندي. ياد رکو ، توهان هڪ وقفي وقفي کان وڌيڪ جلدي توهان جي فُٽنيٽي جي رتبي جي سطح تي به پهچي سگهندا هئاسين جڏهن توهان پهرين تربيت شروع ڪئي هئي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي مشق تي توهين گهٽائڻ جي ضرورت آهي پر مڪمل طور تي بند نه ٿي ڪرڻو هجي ، گهٽ ۾ گهٽ طاقت يا ڪاريو سرگرمي توهان جي سڀني پيش رفت کي وڃائڻ کان روڪي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان فٽنيس منصوبي سان گڏ ٽريڪ تي رهڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي توهان کي هڪ منصوبي سان ترتيب ڏئي سگهن ٿا جيڪو توهان جي طرز زندگي ، فٽنيس ليول ، مقصدن ، ۽ ڪنهن به زخم تي ڌيان ڏئي ٿو.

صحيح روٽين ڳولڻ توهان کي ورزش کان لطف اندوز ڪرڻ ۽ ان جي ڊگهي عرصي تائين هلڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.