توهان کائڻ کانپوءِ ڪيتري جلدي ڊ Runي سگهو ٿا؟

مواد

• کائڻ کانپوءِ ڊوڙندو آهي
• هلائڻ کان پهريان ڇا سٺا کاڌا آهن.
• صبح جو هلڻ
• مانجهاندي جو وقت
• دير سان شام يا شام جو ڊوڙ
• ڀ aڻ دوران سٺو کاڌو ڇا آهي؟
• ڊوڙندي رهواسي کان ڪيئن بچجي
• ڊوڙندي وقت متسن کان ڪيئن بچجي
• ڇا توهان کي ڊوڙندي دوران پاڻي پيئڻ گهرجي؟
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

کائڻ کانپوءِ ڊوڙندو آهي

رن کان اڳ وڏي مقدار ۾ کائڻ سان پيٽ جي خرابي ۽ هاضمي جون مصيبتون ٿي سگهن ٿيون. اهو توهان کي توهان جي ڊوڙ دوران سست محسوس ڪري سگهي ٿو. عام هدايت جي طور تي ، توهان کي هلائڻ کان پهريان هڪ وڏي ماني کانپوءِ ٽي کان چار ڪلاڪ انتظار ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ هڪ نن mealڙو کاڌو يا کاڌو آهي ، گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن جو انتظار ڪريو يا ترجيح هڪ کان ٻه ڪلاڪ اڳ هلڻ لاءِ.

ذهن ۾ رکو ته هر ڪو مختلف آهي. شايد توهان کي وڌيڪ توانائي هوندي شايد نن snackو نن snackو کائڻ کان پهريان هڪ ڀ aڻ کان اڳ ، يا توهان کي شايد مصيبت نه هجي جڏهن توهان ورزش کان پهريان هڪ کاڌو کائيندا آهيو.

انهي کان پهريان ۽ هڪ رن دوران کائڻ جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو.

هلائڻ کان پهريان ڇا سٺا کاڌا آهن.

ورزش کان اڳ هڪ هلڪو ساهه توهان کي پنهنجي توانائي ذريعي توهان جي هلڻ ذريعي مدد ڪري سگهي ٿو ۽ رت جي شگر جي سطح کي لهڻ کان روڪي سگهي ٿو. توهان ڇا کڻو انهي ڏينهن تي ڀاڙي ٿو ته توهان عام طور تي ڊوڙندا آهيو.

صبح جو هلڻ

جيڪڏهن توهان صبح جو ڊوڙيو ، توهان کي شايد روڊ تي مارڻ کان پهريان ڪيترائي ڪلاڪ کائڻ جو وقت نه هوندو. پر توهان جي جسم جو شايد رات کان اڳي ٻيو ڪو کاڌو نه آهي. انهي ڪري اهو چوڻ ضروري آهي ته ٻاهر نڪرڻ کان پهريان 30 کان 60 منٽ تائين هڪ نن snackڙو نانءُ يا ناشتي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي. خوراڪ چونڊيو جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين تي مشتمل هجن.

جيڪڏهن توهان صبح جو سوچي ويندڙ ، هيٺيان منشي کڻي آزمايو.

• نٽ مکڻ جي چمچ سان گڏ ڪيلي
• انرجي بار يا گهٽ چرٻي گرينولا بار
• نن yو دہي ۽ ميوو
• ميوو سموئي
• س grainو اناج جو ٿيلهو
• دل جو داغ

مانجهاندي جو وقت

جيڪڏهن توهان منجھند جي وقت تي هلندا آهيو ، پنهنجي هلندڙ کان ٽي کان چار ڪلاڪ اڳ دل جي ناشتي سان ٻاريو. پوءِ هڪ يا ٻه ڪلاڪ اڳ هلڻ کان ، ناشتو ڪرڻ تي:

• اناج يا دل جو پيالو
• اڌ نٽ مکڻ سينڊوچ
• نن smoothي سمائي
• مٺي مٺي ، جهڙوڪه ڪاشين ، پستا ، ۽ بادام

دير سان شام يا شام جو ڊوڙ

جيڪڏهن توهان دير سان منجهند يا شام جو رهواسي هليا وڃو ، توهان کي ساهه کڻڻ کان پهرين ، ورزش کان اڳ واري ماني کان بغير بک ۽ ٿڪاوٽ اچڻ بعد محسوس ٿيو ته رات جي ماني تائين توهان تي لهي اچي. اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان دير جي دير تائين کائڻ جو ارادو نٿا ڪري سگهو توهان جي ڊوڙڻ جي ڪري.

شام جي هيٺيان هڪ کان ٻه ڪلاڪ اڳ شام جو هيٺين تائين ڪچهري:

• ڪريڪر ۽ هڪ چيز اسٽڪ
• انرجي بار يا گهٽ چرٻي گرينولا بار
• نٽ مکڻ جو اڌ ۽ جلي سينڊوچ

ڀ aڻ دوران سٺو کاڌو ڇا آهي؟

هڪ ڪلاڪ کان گهٽ وقت تائين ، توهان کي عام طور تي توهان جي ورزش دوران صرف پاڻي يا راندين جي پيئڻي جي ضرورت پوندي.

هڪ ڪلاڪ کان به وڌيڪ عرصي کان هلندي يا گهڻو تيز ورزش ، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ جي روپ ۾ وٺڻ جي ضرورت پوندي ، جهڙوڪ هڪ راندين واري مشروب يا انرجي جيل ، هر ڪلاڪ جي لاءِ توهان 75 منٽن کان وڌيڪ عرصي تائين هلندا رهيا آهيو.

ڊگهي هلڻ تي توهان لاءِ جيڪو بهتر ڪم ڪري ٿو ڳولي لهو. ڪجهه ڊوڙندڙ ، مثال طور ، هڪ اڌ جيل ، ٻه انرجي چب ، يا ڪجھ انرجي بيز هر 30 منٽن تي هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي ۾ کائيندا آهن. هيٺين پاڻي جي مدد سان انهن جي پيروي ڪريو.

ڊوڙندي رهواسي کان ڪيئن بچجي

رنرن ۾ معدي جي هاضمي (GI) تڪليف ، بشمول هلڪي پڃڻ ، ڪٽڻ ، ۽ پيٽ ۾.

هلڪي رڳ کان بچڻ لاءِ ، ڊوڙ پائڻ يا هر راند جي مشروبات کي 15 کان 30 منٽن کانپوءِ پائڻ. رات کان پهريان ۽ ڀ theڻ جي صبح جو تيز فائبر ٿيندڙ خوراڪ کان پاسو ڪرڻ. اهي خشڪ ۽ GI مصيبت جي ڪري به ٿي سگهن ٿا.

ڊوڙندي وقت متسن کان ڪيئن بچجي

توهان شايد سخت مشق جي دوران يا الٽي يا الٽي محسوس ڪري سگهو ٿا. الٽي ڊوڙندڙن ۾ ٿي سگھي ٿي ، جنهن ۾ شامل آهن:

• پاڻي ڏيڻ
• سست هضم
• گرمي جو داغ

ڊوڙڻ دوران نزاڪت کان بچڻ لاءِ ، گهڻو پاڻي پيئو ، خاص ڪري گرم ڏينهن تي. اهو پڻ صحيح طريقي سان ٿڌو ڪرڻ ضروري آهي ، تنهن ڪري توهان جي جسم کي ڊوڙي بعد ترتيب ڏيڻ جو وقت آهي.

توهان شايد ڳولي سگهو ٿا هڪ ٿلهي کاڌو 30 منٽ اڳ يا ڊوڙڻ کان فورا بعد ، مشهوري کي روڪڻ يا روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڇا توهان کي ڊوڙندي دوران پاڻي پيئڻ گهرجي؟

ڊوڙندڙن کي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي ، خاص ڪري گرم ڏينهن تي. ڊي هائيڊريشن کي روڪڻ ۽ انهن کي هلائڻ دوران محفوظ رهڻ لاءِ هدايتن تي عمل ڪريو.

• پنهنجي ورزش کان ٻه کان ٽي ڪلاڪ اڳ 2 کان 3 کپ (473 کان 710 مليٽر) پاڻي پيئو.
• توهان جي ڊوڙ دوران هر 15 کان 20 منٽن تائين 1/2 مان 1 کپ (118 کان 237 مليٽر) پاڻي پيئو. توهان کي شايد توهان جي جسم جي سائيز ۽ گرم ڏينهن جي لحاظ کان وڌيڪ ضرورت آهي.
• توهان جي ڊوڙ دوران وڃايل هر پونڊ (0.5 ڪلوگرام) وزن جي لاڳت کانپوءِ تقريباً 2 کان 3 کپ پاڻي پيئو. ڊوڙ کانپوءِ فوري طور تي وزن گهٽائڻ هڪ علامت آهي ته توهان پاڻي جو وزن وڃايو آهي.

هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصي تائين ، راندين جي مشروبات هڪ زبردست انتخاب آهي. راندين جو مشروبات توهان کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي توهان کي الیکٹروائيٽ جي توازن برقرار رکڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مان توانائي فراهم ڪرڻ.

اهي وٺندڙ

خوراڪ ڀاڙيندڙن لاءِ ٻارڻ آهي. پر ڊوڙندي ٻاهر وڃڻ کان پهريان جلدي هڪ وڏو کاڌو کائڻ سان هاضمي جا مسئلا ٿي سگهيا آهن جهڙوڪ ڪرمپنگ يا ڊائريا.

انهي جي بدران ، ڊوڙي وڃڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ ٽن ڪلاڪن جو انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ميوي جو هڪ ٽڪرو ، دہي ، يا مونگ جو مکڻ جو اڌ کاڌو جيئن توهان جو ڪم مان حاصل ڪرڻ لاءِ توانائي ڏي ويندي.

جڏهن توهان پنهنجي گهر ڀ fromي وڃڻ کان هجو ، اهو ضروري آهي ته روشني کاڌي يا پروٽين جي شيوڪ سان ري فل ڪرڻ لازمي آهي ، ۽ پاڻي يا راند جي مشروبات سان وري هڻائڻ.