کليل دل لاءِ مراقبو ڪيئن ڪجي

مواد

• کليل دل جي رهنمائي وارو مراقبو
• لاءِ جائزو

توھان جي دل ھڪڙو عضلات آھي ، ۽ ڪنھن likeئي وانگر ، توھان کي اھو ڪم ڪرڻو پوندو ان کي مضبوط رکڻ لاءِ. (۽ انھيءَ جي ذريعي ، اسان جو مطلب نھ آھي دل جي شرح و boostائڻ وارو ڪارڊيو ، جيتوڻيڪ اھو مدد ڪري ٿو به.)

you'reا توھان پنھنجي دل جي ”تربيت“ ڪري رھيا آھيو رومانٽڪ پيار ، #خودي ، يا کا foodي جي پيار لاءِ ، بھترين طريقو انھن دل کي گرمائيندڙ عضون کي لچڪ ڏيڻ جو. (۽ جيڪڏهن کاڌي سان پيار توهان جو جام آهي، اهو گائيڊ ڪيئن کائڻ لاء ذهني طور تي اهم آهي.)

جيتوڻيڪ اتي آھن مراقبي جا ڪيترائي مختلف قسم ، ھي کليل دل جو مشق استعمال ڪري ٿو دماغي مراقبو ، جيڪو س aboutني تي focusيان ڏيڻ بابت آھي سانس جي جسماني حواس تي ، چوي ٿو لودرو رينزلر ، مصنف. پيار جون چوٽون: istندڙ صلاح دل جي kenڪڙي لاءِ ۽ MNDFL جو گڏيل باني، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ مراقبي اسٽوڊيو. "اهو س back ڪجهه واپس اچڻ بابت آهي ، بار بار ، momentيهر ، موجوده وقت تائين." (هتي آهي ڇو ته هرڪو ذهن جي باري ۾ hyped آهي.)

اھو مشق توھان جي زندگيءَ جي سڀني رشتن لاءِ فائديمند آھي- جيتوڻيڪ اھي جيڪي راڊار جي ھيٺان اڏامندا آھن. ميڊيٽيشن اسٽوڊيو ايپ جي باني، پيٽريشيا ڪرپاس جو چوڻ آهي ته کليل دل ۽ پيار ڀريو مراقبو توهان کي ڪمزوري، صبر ۽ همدردي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ هر ڪنهن تي انسانيت وارو اثر پيدا ڪري ٿو جنهن سان توهان رستا پار ڪري رهيا آهيو. (ڏسو انهن 17 ٻين جادوئي صحت جي فائدن جي مراقبت.)

جيتري وڌيڪ توهان پنهنجي ذهانت جي تربيت ڪندا، اوترو وڌيڪ توهان پنهنجي زندگيءَ جي سڀني ماڻهن لاءِ ظاهر ٿيڻ جي قابل ٿي ويندا ۽ جڏهن توهان انهن سان گڏ هوندا ته مڪمل طور تي موجود ۽ مستند هوندا (ڇا اها پهرين تاريخ هجي، رات جي ماني اسان جي ڊگهي وقت جي زال سان گڏ، يا ڪم تي مڪمل اجنبي سان)، رينزلر چوي ٿو. "اهو ٿورڙو آهي دل کي جم ڏانهن وٺي وڃڻ وانگر؛ توهان اسان جي دل کي انهن ماڻهن لاءِ کولڻ جو تجربو ڪيو جيڪو توهان چاهيو ٿا، انهن ماڻهن کي جيڪي توهان چڱي طرح نٿا ڄاڻو، ۽ اهي ماڻهو جيڪي توهان سان گڏ نه ٿا اچن."

۽ جڏهن ته ان ۾ توهان جي روزمرهه جي زندگي جا فائدا آهن، هن قسم جو مراقبو توهان کي وڏن لمحن لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيئن ته مشڪل گفتگو ڪرڻ يا جنگ کان بچڻ لاءِ- ڪارپس چوي ٿو. "هڪ کليل دل واري گفتگو ڪڏهن ڪڏهن مطلب آهي صرف بنيادي طور تي ڪنهن ٻئي جي نقطه نظر کي قبول ڪرڻ ۽ اڳتي وڌڻ." (اهڙي قسم جو جڏهن توهان پنهنجي چاچي سان گڏ رات جي ماني جي ميز تي ويٺا آهيو جيڪو "يويوگ" ٽرمپ جو حامي آهي.)

هتي، رنزلر توهان کي هڪ کليل دل جي مراقبي ذريعي رهنمائي ڪري ٿو جيڪو نه رڳو توهان جي ڪنهن سان توهان جي رشتي کي ڳولي ٿو جيڪو توهان سان پيار ڪيو، پر ڪنهن سان پڻ توهان جو تڪرار ٿي سگهي ٿو - چاهي اهو اڳوڻو هجي، ڪٽنب جو ميمبر، يا باس توهان سان گڏ آهي. باقاعده. (ڪجھ itڻ جي ھدايت جي ضرورت آھي؟ ايليشا گولڊ اسٽائن ۽ ميڊيٽيشن اسٽوڊيو ايپ پاران کولڻ واري دل جي مراقبي لاءِ ھي below ڏنل آڊيو آزمايو.)

کليل دل جي رهنمائي وارو مراقبو

1. ٽي گہرا سانس وٺو. نڪ ذريعي اندر ۽ وات ذريعي ٻاهر.

2. ذهن ۾ آڻيو ڪنھن جي تصوير جنھن سان توھان کي تمام گھڻو پيار آھي. ان کي ويسرل ٺاهيو- سوچيو ته اهي عام طور تي ڪيئن لباس پائيندا آهن، ڪيئن مسڪرائيندا آهن، ۽ طريقي سان اهي پنهنجا وار ڪن ٿا؛ س aspectsئي پهلو سندس يا سندس بابت.

3. پنھنجي دل کي ھن ماڻھوءَ ڏانھن نرم ڪريو ۽ ھڪڙي سادي خواهش کي ورجايو: ”مئي توهان خوشيءَ مان لطف اندوز ٿيو ۽ تڪليفن کان آزاد ٿيو. جئين توهان هن جملي کي ورجائي سگهو ٿا، توهان شايد غور ڪيو، "هن شخص لاء ڇا نظر اچي ٿو؟" ”himا ڪندو کيس يا کيس ا today خوش؟ موٽي ايندا رھو پاڻ ئي خواھشن ڏانھن ، ۽ پنجن منٽن جي آخر ۾ اجازت ڏيو منظر کي ٽوڙڻ.

4.ڪنهن جي تصوير کي ذهن ۾ آڻيو جيڪو توهان سان گڏ نه هجي. ويھي رھو ان تصوير سان ھڪڙي منٽ لاءِ ، tingڏي ڏيو فيصلا ڪندڙ سوچن کي. پوءِ شروع ڪريو مثبت شين جي فهرست جيڪا ھي ماڻھو گھري ٿو. هر شيءَ جي آخر ۾ ، ٽي جادوئي لفظ شامل ڪريو: "بس مون وانگر." مثال طور: "سام خوش ٿيڻ چاهي ٿو ... بلڪل مون وانگر." يا "سام گھربل محسوس ڪرڻ چاهي ٿو ... بلڪل مون وانگر." اميد آهي ته اهو هن شخص لاءِ ڪجهه قسم جي همدردي کي ناجائز ڪندو.

5. پوءِ ، otherين علائقن ڏانھن و moveو جيڪي شايد گھٽ آسان ھجنقبول ڪريو: ”سام ڪوڙ تي liesيري ٿو ... ر meو مون وانگر ،“ يا ”سام مڪمل طور تي مغرور هو ... بلڪل مون وانگر ،“ يا ”سام ڪنهن سان گڏ سمهي پيو هن کي نه هجڻ گهرجي ... مون وانگر.“ ٿي سگهي ٿو ته توهان هفتن تائين وڏائي نه ڪئي آهي يا سالن ۾ ڪنهن غير مناسب سان سمهيو آهي. پر جيڪڏهن توهان ڪيو آهي ڪڏهن اهي شيون ڪيون آهن يا ٻيو ڪجهه توهان کي لازمي طور تي فخر ناهي، صرف هڪ لمحي لاءِ ان حقيقت جو مالڪ. ان سان گڏ ويو. ڪجھ منٽن جي سوچڻ کان پوءِ ته ھي ماڻھو بلڪل توھان جھڙو آھي، سوچ کي ڇڏي ڏيو، پنھنجي نظر افق ڏانھن وڌو، ۽ پنھنجي دماغ کي آرام ڪريو. آرام سان جيڪي به احساس پيدا ٿيا آهن. (ڪجهه غصي کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي؟ هي NSFW ڪاوڙ جي مراقبت جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان جي دماغ لاء صفر فلٽر ڪرڻ لاء ٺيڪ ڪري ٿو.)

جيڪڏھن توھان ر learningو سکي رھيا آھيو ته مراقبو ڪيئن ڪجي ، اھو ٿي سگھي ٿو ڪجھ مشق و yourي پنھنجي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ صرف ھڪڙي شيءِ تي focusيان ڏيڻ (becauseو ته ، اچو ايماندار ٿي ، اسان جي دماغن وٽ عام طور تي اٽڪل 10،000 ٽيبز کليل آھن). پر بھترين حصو اھو آھي ته توھان لفظي طور تي نٿا ڪري سگھو مراقبو غلط. رنزلر جي مطابق، صرف ممڪن غلطي توهان ڪري سگهو ٿا "پنهنجو پاڻ کي سختي سان فيصلو ڪرڻ، اهو ئي آهي."

لاءِ جائزو