هر هفتي ، هفتي ۾ هڪ مشروب جو صحتمند تعداد ڇا آهي؟

مواد

• تنهن ڪري ، هڪ پيئڻ ڀلي ڪنهن کان به بهتر ناهي؟
• بوءِ جا فائدا
• اچو ته صحتمند بڻايون
• صحتمند مقدار پيئڻ لاءِ ترڪيب
  
• توهان جو هڪ پيٽ خرچ ڪرڻ جو صحتمند طريقو ڪهڙو آهي؟
• اهو محسوس ڪرڻ کان سواءِ گهٽ پيئڻ لاءِ ترڪيبون
• صحتمند مقدار پيئڻ لاءِ ترڪيب
  
• اسٽرابيري مينٽ سنگريا
• پالوما پارٽي
• کلاسي اطالوي اسپريٽيز

هڪڙو آرٽيڪل جيڪو توهان کي پڙهڻ گهرجي ته توهان پنهنجي ڪينسر جي خطري کي گهٽ کان گهٽ ۾ گهٽ رکڻ لاءِ.

توهان شايد شايد ڪجهه شيون ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا سين ته جيئن ڪينسر جو خطرو روڊ تي اڇلائي ، صحتمند کائڻ ، ورزش ڪرڻ ، ۽ زهريلي ڪيميائي ۽ شگر کان بچڻ. پر ڇا توھان ڪينسر جي عادت واري شراب کي شراب پيئڻ بابت سوچيندا آھيو؟

PLOS دوائون ۾ شايع ٿيل هڪ نئين وڏي مطالعي ۾ ، محققن 99 هزار کان وڌيڪ پراڻن بالغن کان 9 سالن کان پنهنجي پيئڻ جي عادتن بابت پڇيو. اهم ڳولها: هڪ ڏينهن ۾ ٻه يا ٽي شيشي جو مزو ڇڪڻ سان توهان جي ڪينسر جي خطري ۾ اضافو ٿيندو آهي.

اها شايد توهان جي لاءِ خبر آهي ، ڇو ته اٽڪل 70 سيڪڙو آمريڪن پنهنجي شراب پيئڻ جي عادتن کي ڪينسر جي خطري ۾ حصو وٺن ٿا ، آمريڪي سوسائٽي آف ڪلينڪل آنڪولوجي جي سروي مطابق.

پر تقريبن دنيا ۾ 5 کان 6 سيڪڙو نوان ڪينسر يا سرطان جي موت سڌي طرح شراب جي استعمال سان جڙيل آهن. نقطي نظر کان ، آمريڪا ۾ ، 19 سيڪڙو بابت نئين سرطان جا ڪيس سگريٽ نوشي ۽ موهيت تائين ڳن areيل آهن.

دلچسپ ڳالهه ، جيتوڻيڪ ، نئين پي ايل او دوائون پڙهائي جي رپورٽ ٻڌايو ته هر ڏينهن هڪ يا ٻه پيئڻ تي چوسڻ اهو خراب ناهي. اڃا تائين ، اهو هفتي ۾ ٽي پيئندو رکڻ صحتمند آهي.

انهن جي 99،000+ مطالعات جي شرڪت ڪندڙن ، هلڪي پيئندڙن - جيڪي هڪ هفتي ۾ هڪ کان ٽي پيئندا هئن ، انهن کي ڪينسر ۽ وقت کان اڳ مرڻ جو سڀ کان گهٽ خطري ۾ هو.

حقيقت ۾ ، هلڪو پيئندڙن کي ماڻهن کان ڪينسر جو گهٽ خطرو هو ، جيڪي مڪمل طور تي ڇڏي ٿا.

جيڪڏهن توهان انهي معلومات جي مقدار سان پريشان آهيو ته توهان جي هفتيوار تقاضا ۾ ڪيتري شراب شامل هوندي ، اسان توهان کي هيٺ ڏنل هلايو وڃي ها.

تنهن ڪري ، هڪ پيئڻ ڀلي ڪنهن کان به بهتر ناهي؟

هلڪو پيڻ وارا ڪينسر جي سڀ کان گهٽ خطري ۾ هجڻ اسان وانگر انهن لاءِ عظيم خبرون آهن جيڪي اسان جي رات واري وينو کي پيار ڪن ٿا. پر نيولي لوڪونٽي ، ايم ڊي ، وڪوسنسن ڪاربون ڪينسر سينٽر جي يونيورسٽي ۾ آنڪولوجسٽ ، انهي ڳالهه جو اشارو جلدي آهي ته گهٽ خطري صفر خطري جي برابر ناهي.

"پيئڻ جي هڪ نن amountڙي مقدار توهان جي دل جي مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي سرطان جي خطرن کي ٿورو ئي وڌائي سگھي ٿي ، تنهن ڪري اهي ماڻهو’ صحتمند ‘ظاهر ٿيندا آهن.

مطالعاتي ليکڪ پاڻ اشارو ڪيو آهي ته انهن جي جائزي جو مطلب اهو ناهي ته ماڻهو جيڪي نه پيئندا آهن انهن کي رات جو گهٻرائڻ جي عادت شروع ڪرڻ گهرجي. شايد انهن ننinkن ماڻهن کي گهٽ پيئڻ وارن کان وڌيڪ مرض جو خطرو هجي ڇاڪاڻ ته طبي سبب انهن کي شروعات کان وٺي پيئڻ کان پري رکندا آهن. يا اهي شراب جي استعمال جي خرابي مان بحال ٿي رهيا آهن ۽ پهريان ئي انهن جي نظام کي نقصان پهچائي چڪا آهن ، لوڪ ڪنٽ شامل ڪيو ، جيڪو مطالعو جو حصو نه هو.

پر ان جي باوجود ، اهو مطالعو انهي ڳالهه جي تصديق ڪري ٿو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي گلاس سان ڳاڙهي يا بيئر جو مزو وٺندا آهيو ، اهو توهان جي صحت کي مڪمل طور تي نڀائڻ وارو ناهي - جيڪڏهن توهان صحت مند سمجهندا ته خيال تي ويٺا آهن (يا معتدل يا هلڪو). ھتي آھي جيڪو اسان knowاڻون ٿا:

بوءِ جا فائدا

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جذبي سان شايد بهتر مدافعتي نظام ، مضبوط هڏن ۽ عورتن لاءِ هڪ هجي.

جيتوڻيڪ تحقيق جو سڀ کان وڏو عمل توهان جي دل جي حفاظت ڪرڻ آهي. هڪ جائزو اها تصديق ڪري ٿي ته روشن پيئڻ اصل ۾ ڪورونري دمري جي بيماري جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي ، جيڪا دل جي دوري ۽ دل جي ناڪاميءَ ۾ حصو وٺندي آهي.

شراب ، توهان جي شريانن کي سختي ۽ تنگ ڪرڻ ۽ رت جي چٽائين جي ٺهڻ ڪري توهان جي دل کي فائديمند ڪري ٿو - ڪورونري دمري جي بيماري سان جڙيل سڀئي عنصر ، سندرا گونزليز ، پي ايڇ ڊي ، وضاحت ڪيو دوا.

پر ، جيئن تحقيق ۾ اشارو ڪيو ويو آهي ، اهو فائدو صرف انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي اعتدال پسند پيئڻ تي چنبڙي ٿا ۽ گهڻو نه ويهندا آهن.

اچو ته صحتمند بڻايون

شراب جي استعمال کي گهٽ خطري وارو ۽ صحتمند سمجهيو وڃي ، توهان کي روزاني ۽ هفتي جي حدن جي سفارش ڪيل حد اندر يا هيٺ رهڻو پوندو ، گونزليز شامل آهي.

معتدل شراب جي استعمال کي بيان ڪري ٿو جئين عورتن لاءِ هر ڏينهن هڪ پيئندو ۽ مردن لاءِ ٻه پيئندڙ.

اسان Weاڻون ٿا - اهو ڪتاب ڪلب ۽ شراب جي رات لاءِ توهان جي حوصلن کي سنجيدگي سان بدلائي ٿو.

۽ ، بدقسمتي سان ، توهان روزاني جي ڀيٽ ۾ هفتيوار ڳڻپ چونڊ نه ٿا ڪري سگهو. ”توهان پنهنجو مشروب نٿا بچائي سگهو. پنجن ڏينهن کان ڪجھ به نه پي رهيو آهي تنهنڪري ڇنڇر تي توهان ڇهه وٺي سگهو ٿا. اهو صفر آهي يا هڪ ، يا هر ڏينهن ، صفر يا ٻه ڏينهن وارو عرصو ، “LoConte چوي ٿو.

ان کان وڌيڪ مشروبات - خاص طور تي ، عورتن ۽ مردن کان وڌيڪ چار يا پنج کان وڌيڪ ، عام طور تي ، ٻن ڪلاڪن اندر - ڀنگ شراب پيئڻ کي سمجهيو ويندو آهي.

باقاعدي طور تي ڌڪ ڌڪ ڏيڻ سان دل جي بيماري ، فالج ، جگر جي بيماري ، شراب جو استعمال جي خرابي جي وڏي خطري وانگر ، ۽ ان نئين مطالعي کي نمايان ڪيو ويو ، ڪينسر ۽ وقت کان اڳ واري موت.

پر خبرون ته صرف هڪ رات جي وڌيڪ مقدار وڌڻ سبب اهو توهان جي رت مان بيڪٽريا کي لڪي سگهي ٿو ۽ توهان جي رت ۾ ٽوڪسين جي سطح وڌائي سگهي ٿو. اهو توهان جي مدافعتي نظام کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ اصل ۾ توهان کي بيمار بڻائي سگهي ٿو.

عورتون ، اسان knowاڻون ٿا ته اهو ناجائز آهي مردن کي هڪ رات وڌيڪ گلاس مليل آهي. مردن ۽ عورتن لاءِ تجويزون مختلف آهن ، ڇاڪاڻ ته ، جسماني طور تي اسان مختلف آهيون. ”ان مان ڪجھ جسم جي سائيز تي ڀاڙين ٿا پر اھو ان کان وڌيڪ پيچيده آھي. مثال طور ، مرد عام طور تي عورتن کان وڌيڪ وزن ڪندا آهن ۽ انهن جي جسم ۾ گهٽ پاڻي هوندو آهي.نتيجي طور ، عورت جي جسم ۾ شراب جي گهٽتائي ٿي وڃي ٿي ، شراب جي زهريلي اثر ۽ ان جي پيدا وارن شين کي وڌيڪ روشناس ڪرائيندي آهي ، ”گونزليز بيان ڪري ٿو.

صحتمند مقدار پيئڻ لاءِ ترڪيب

• روزانو ٻه کان ٽي پيئڻ کان وڌيڪ کائڻ سان توهان کي ڪينسر ۽ دل جي پريشاني جو خطرو وڌي وڃي ٿو.
• پنهنجي سرطان جي خطري کي گهٽ رکو ، پنهنجو پاڻ کي عورتن لاءِ ۽ هڪ مرد لاءِ ٻه پيئندا ڪريو. روزانو حد تي رھندا. رڳو ڪالھ توھان اھڙو نھ پيئندو آھي اھو مطلب ناھي ته توھان کي ا two ٻه چار پيئندا آھن.
• ھڪڙو پيئندڙ ضروري آھي ته ھڪڙو بار بار 12 وون باقاعده بيئر ، 1.5 وون شراب ، يا 5 آئن شراب.

توهان جو هڪ پيٽ خرچ ڪرڻ جو صحتمند طريقو ڪهڙو آهي؟

اسان ڊگھي تائين ٻڌو آھي ھورن کي شراب جي صحت جي فائدن لاءِ ، پر گھڻن مطالعي مان خبر آھي بيئر اصل ۾ شايد فائدي مند آھي. گونزليز جو چوڻ آهي ته ، جيڪو ڪيترو صحت مند آهي ، شراب جي قسم بابت گهٽ آهي ۽ ڪيترو توهان ڪيترو استعمال ڪري رهيا آهيو.

هتي ياد ڪرڻ جو سڀ کان اهم شيء: هڪ خدمت ڪرڻ وارو انگ خالص شراب جي 14 گرام آهي. اهو آهي:

• باقاعده بيئر جا 12 وون
• شراب جو 5 اونس
• 80 پروف شراب جو 1.5 آون

۽ اسان پئسا ڇا رکون ٿا جيڪو توهان سوچيو ٿا ته اهو هڪڙو گلاس شراب آهي - تقريبا اڌ ڀريل ، صحيح؟ - ڇا رستو آهي وڌيڪ انهن ڊاڪٽرن مان ڪنهن هڪ شراب جو شراب تي غور ڪندو.

"ماڻهو اڪثر حيران ٿي ويندا آهن جڏهن اسان بيان ڪندا آهيون ته هڪ معياري مشروب اصل ۾ آهي. ڪيترائي دفعا ، انهن کي پيئڻ جي خدمت ڪئي وئي آهي جيڪي ريسٽورنٽ ، بار يا گهر ۾ معياري قدمن کان وڌيڪ آهن ، ”گونزليز چوي ٿو.

اصل ۾ ، بي ايم جي 2017 جو مطالعو ٻڌايو ته گذريل 25 سالن ۾ اوسط شراب واري شيشي جي سائيز تقريبن ٻيڻي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته اسان جو 2018 وارو اڌ وارو پن 5 کان وڌيڪ 7 کان 10 ونس وانگر آهي.

خوش قسمتي سان بيئر کي مقرر سائيز ۾ اچي ٿو ، ليبل تي صحيح رقم. پر جڏهن شراب ۽ شراب پيئندو ، توهان کي ماپ ڪرڻ گهرجي ، گونزليز شامل آهي.

"اهو حصو ڪنٽرول شراب تي لاڳو ڪيو ويو آهي ،" LoConte نشاندهي ڪئي.

اهو محسوس ڪرڻ کان سواءِ گهٽ پيئڻ لاءِ ترڪيبون

شراب جي شيشي خريد ڪرڻ تي غور ڪريو ته وڌيڪ ڏسجي ٿو توهان جي ڏاڏي ڇا پوکي ويندي آهي ۽ گهٽ وانگر ڇا اوليويا پوپ گزلز ٿين ٿا. ان کان پوءِ به جيڪڏهن توهان پنج آونز جي ماپ ڪ measureي ڇڏيو ، وڏو گلاس ، وڌيڪ توهان جي هڪ سيڪنڊ هجڻ جو امڪان آهي.

هڪ ٻي شي جيڪا توهان کي پوئتي هٽڻ ۾ مدد ڏي سگهي ٿي: اڳتي وڌو وڃي جيڪا شراب جي بظاهر نن tinyي مقدار وڌيڪ آهي.

"هڪ پيئڻ جي گهٽ حڪمت عملي ۽ پنهنجي هڪ گلاس وڌيڪ لطف اندوز ٿيڻ اهو آهي ته توهان جي مشروبات کي آخري وقت تائين ڪاک ۾ بدلائڻ سان ،" لاس اينجلس ۾ ٻڌل هڪ تصديق ٿيل ڪلينٽيل غذائيت پسند ۽ ريڪپر ڊولپر Autumn Bates چوي ٿو. اهو رستو ، توهان وٽ هڪ شيشي جو مڪمل مزو وٺڻ ۽ گهٽ محسوس ڪرڻ ۽ ڪنهن ٻئي جي ضرورت محسوس ٿيڻ گهرجي.

بيٽس ڏانهن وڃڻ: بنيادي طور تي کنڊ کي آزاد چشمي چمڪندڙ پاڻي استعمال ڪندي ، تازو جڙي ٻوٽين ۾ mلڻ (جهڙوڪ پودينا ، لوايندڙ ، يا گلسيري) ، ۽ 5 ونس يا شراب جو توهان جي پسند جي شراب جو شراب. جيڪڏهن توهان کي ٿوري وڌيڪ ذائقو يا مٺي needاڻ جي ضرورت آهي ، تازو نچوڙي جوس جي هڪ سپلاش شامل ڪريو.

صحتمند مقدار پيئڻ لاءِ ترڪيب

• خاص ڪري شراب ، خاص ڪري شراب جو اندازو لڳائڻ لاءِ يقين رکو.
• نن wineا شراب جا گلاس خريد ڪريو. وڏيرا توهان جي وڌيڪ پيئڻ جي امکانات وڌائين.
• چمڪندڙ پاڻي ۾ ملايو توهان جي پيئندي ڊگهي عرصي تائين.

ڪي اسٽارٽر خيالن جي ضرورت آهي؟ هتي بيٽس جون پسنديده ڪيڪٽ جون ٽي آهن.

اسٽرابيري مينٽ سنگريا

1 شراب کي سرخ شراب ، 2 ڪمايل ليمز ، 1/2 کپ تازو پودو ، ۽ 2 پيالو حل ٿيل اسٽرابيري کي گڏ ڪريو. هن مرکب کي گهٽ ۾ گهٽ 6 ڪلاڪن يا رات جو سمهڻ لاءِ فريج ۾ ويهڻ جي اجازت ڏيو. ڇڪي کي ڇهه شراب جي شيشي جي وچ ۾ ورهايو (يا هڪ گهڙي لاءِ ڇهه جو ڇهه حصو گهرايو) ۽ هر هڪ کي 3 اوز سان مٿاهون ڪيو. چمڪندڙ پاڻي.

پالوما پارٽي

1 اوز کي گڏ ڪريو. ٽيليلا ، 1/4 کپ تازو نچوڙي انگور جو رس ، 1/2 ليمن جو رس ، ۽ 3 اوز. برف سان ڀريل شيشي ۾ چمڪندڙ پاڻي. ليمن ۽ انگور جي وير سان گڏ گارنش ڪيو.

کلاسي اطالوي اسپريٽيز

3.5 اوز کي گڏ ڪريو. پروڪوڪو ، 1.5 اوز. ايپلول ، 1/2 ليمن جو رس ، ۽ 3 اوز. برف سان ڀريل شراب جي شيشي ۾ چمڪندڙ پاڻي. جيڪڏهن توهان چاهيو ته هڪ ليمي جي ڇولين سان گارنش ڪيو.

ريڪيل شلٽز هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ آهي جيڪو خاص طور تي توجه ڏئي ٿو ته ڇو اسان جا جسم ۽ دماغ ٻئي طريقي سان ڪم ڪن ٿا ، ۽ اسان ٻنهي کي ڪهڙي طرح بهتر بڻائي سگهون ٿا (اسان جو عقل وڃائڻ کان سواءِ). هن شيپ ۽ مرد جي صحت تي اسٽاف تي ڪم ڪيو آهي ۽ قومي صحت ۽ فٽنيس اشاعت جي باقاعده مدد ڪندو آهي. هو گھمڻ ، سفر ، ڌيان ڏيڻ ، پچائڻ ، ۽ واقعي ، تمام سٺو ڪافي بابت تمام گهڻو پرجوش آهي. توهان هن جو ڪم ڳولي سگهو ٿا rachael-schultz.com تي.