ڇا توهان هڪ صحتمند وزن آهي؟ وزن جي حدن جي لحاظ کان اوچائي ۽ جنس مطابق
مواد
- مون کي ڪيتري اونچائي تي وزن کڻڻ گهرجي؟
- صحتمند وزن طئي ڪرڻ لاءِ ڪي ٻيا طريقا آهن؟
- کمر کان هپ تناسب
- گھٽ ۽ قد جي نسبت
- جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
- مردن ۽ عورتن لاءِ مثالي وزن ڇا آهي؟
- مون کي پنهنجي وزن کي ڪيئن سنڀالڻ گهرجي؟
- اهي وٺندڙ
مثالي وزن ڇا آهي؟
توهان شايد هڪ وقت يا ٻئي تي حيران ڪيو آهي ته توهان کي ڪيترو وزن کڻڻ گهرجي. جواب هميشه هڪ آسان ناهي جيترو چارٽ تي ڏسڻ.
توهان جو مثالي وزن ڪيترن ئي مختلف عنصر تي ڀاڙي ٿو ، جنهن ۾:
- اوچائي
- جنس
- چرٻي ۽ عضلات جو نسب
- فريم سائيز
- ٻيا عنصر
جسماني ماس انڊيڪس (بي ايم آءِ) مثالي وزن جي حد جو حساب ڪرڻ لاءِ سڀني کان مشهور طريقو آهي. توهان جي هاڻوڪي بي ايم آئي حاصل ڪرڻ آسان آهي جيترو توهان جي اونچائي ۽ وزن کي ڳڻپيوڪر ۾ آڻڻ سان.
نتيجو 18.5 ۽ 24.9 جي وچ ۾ آهي توهان پنهنجي قد لاءِ ”عام“ وزن جي حد ۾ آهيو. جيڪڏهن توهان جو نتيجو 18.5 کان گهٽ آهي ، توهان کي گهٽ وزن سمجهيو وڃي ٿو. 25 ۽ 29.9 جي وچ ۾ توهان جو وزن گهٽ سمجهيو ويندو آهي. ۽ جيڪڏهن توهان جو نمبر 30 کان 35 يا وڌيڪ آهي ، توهان کي موتي سمجهيو ويندو آهي.
بي ايم آئي هميشه صحيح ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهو فريم جي شڪل ۽ عضلات جي جوڙجڪ وانگر فڪرن وارو ناهي. بي ايم آئي بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ پڙهو ۽ ٻيا مثالي وزن طئي ڪرڻ جا ٻيا طريقا.
مون کي ڪيتري اونچائي تي وزن کڻڻ گهرجي؟
هيٺ ڏنل چارٽ مختلف بلندي تي بالغن لاءِ مختلف بي ايم آئي حدن ۾ وزن ڏنل آهي.
| اوچائي | عام (بي ايم آئي 18.5–24.9) | ٿلهي وزن (بي ايم آئي 25–29.9) | موتي (بي ايم آء 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
جڏهن ته چارٽ هميشه توهان جي مثالي وزن کي طئي ڪرڻ جو بهترين طريقو ناهي ، اهو هڪ سٺو هدايت ٿي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان جي قد ۽ وزن جي تقسيم هتي شامل نه آهي ، ته پوءِ توهان ڳڻپيوڪر سان صلاح ڪرڻ چاهيندا. پر آگاهه رهو ته بي ايم آءِ انهن فردن لاءِ درست ناهي جيڪي مٿي ڏنل چارٽ کان ٻاهر آهن. (ٻين لفظن ۾ ، قد ۽ نن peopleو ماڻهو وٽ بي ايم آئي هوندي جيڪا شايد انهن جي صحت جي نمائندگي نه ڪري).
بي ايم آئي کي ڪجھ خاميون آھن. ھڪڙي شيءِ لاءِ ، اھو سڀني متغيرن ۾ نٿو اچي ، جيڪا شايد توھان جي صحتمند وزن تي اثر وجھي سگھي.
مثال طور ، پراڻن بالغن کي اڪثر نن adultsن بالغن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ جسم جي چرٻي هوندي آهي. عورتن جي ڀيٽ ۾ عام طور تي مردن کان وڌيڪ جسم جي چرٻي هوندي آهي. ايٿليٽس وٽ ڳاڙھو عضلات آھي جيڪو وڌيڪ وزن ۾ مدد ڪري ٿو.
انهن سڀني مثالن ۾ ، بي ايم آئي جو نمبر شايد سٺي نموني وارو نه هوندو هجي ته ڪو ماڻهو پنهنجي مثالي وزن تي.
صحتمند وزن طئي ڪرڻ لاءِ ڪي ٻيا طريقا آهن؟
توهان ڪيترائي وزن کڻڻ تي ڪيترائي ٻيا طريقا استعمال ڪري سگهو ٿا.
کمر کان هپ تناسب
توهان جي ويڪر ۽ هپ فريم جو تناسب ٺاهي ٿو جيڪو توهان جي کمر کان هپ تناسب (WHR) کي سڏيو وڃي ٿو. اهو نمبر توهان کي ڏيکاري ٿو ته توهان جي چرٻي جو ڪيترو ذخيرو توهان جي هيٺين جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهي ، جنهن ۾ توهان جي کمر ، هپ ۽ ٿڪ شامل آهن.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي WHR کي figureاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان گهر ۾ اهو ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ، هن هدايتن تي عمل ڪريو.
- اٿي بيھڻ ۽ عام طور تي سانس. پوءِ سانس ڪ outو ۽ توهان جي قدرتي کمر جي چوڌاري انچ کي ماپڻ لاءِ هڪ ماپنگ ٽيپ استعمال ڪريو ، جيڪا توهان جي پيٽ جي بٽڻ کان نن smallestڙو نن partڙو حصو آهي. هي انگ توهان جي کمر فريم آهي.
- پوء توهان جي ٽيپ وٺو ۽ توهان جي هپس ۽ بٺي جي تمام وڏي حصي جي چوڌاري ماپ ڪيو. هي نمبر توهان جو هپ فريم وائيٽ آهي.
- توهان جي ڊبليو ايڇ آر حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي هپ فريم کان ورڇ ڪيو.
عورتن جو هڪ صحتمند تناسب 0.85 يا گهٽ آهي. مردن لاءِ ، اهو 0.9 يا گهٽ آهي. 1 کان وڌيڪ هڪ WHR شايد دل جي بيماري جي خطرن جي واڌاري ۽ مردن ۽ عورتن ٻنهي جي لاڳاپيل حالتن جي نشاندهي ڪري سگهي ٿي.
اهو چارٽ توهان جي WHR کي پڙهڻ جي باري ۾ وڌيڪ معلومات فراهم ڪري ٿو.
| صحت جو خطرو | عورتون | مالز |
| گهٽ | 0.80 يا ھيٺ | 0.95 يا گھٽ |
| اعتدال پسند | 0.81 کان 0.85 | 0.96 کان 1.0 |
| مٿانهون | .86 يا وڌيڪ | 1.0 يا وڌيڪ |
ھن طريقي ۾ پڻ پنھنجي خاميون آھن. اهو هميشه لاءِ صحيح ناهي جيترو صحيح ماپڻ کي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ ماپيندا آهيو.
جسم جي جوڙجڪ ڪيترن ئي سببن جي ڪري مختلف آهي. جيڪڏهن توهان وٽ عضلاتي ڪوڏيون ، مثال طور ، توهان هڪ لڪيل پڙهندڙ هوندا.
اهڙا ماڻھو آھن جيڪي درست نتيجا حاصل نه ڪندا WHR سان. هن ۾ اهي ماڻهو شامل آهن ، جيڪي 5 فوٽ قد کان نن orا آهن يا جن جو BMI 35 يا وڌيڪ آهي. اهو طريقو ٻارن لاءِ سفارش نه ڪيو ويو آهي.
گھٽ ۽ قد جي نسبت
وچين پاسي جي کاڌ ڀرڻ شايد توهان جي صحت جو سڀ کان وڏو نشانو آهي. کمر-قد-اونچائي تناسب (ڊبليو ڊبليو ايڇ آر) گهڻو ڪري دل جي بيمارين ۽ موت جي خطري جو اندازو لڳائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
توهان جي پنهنجي WHtR جو حساب ڪرڻ لاءِ ، توهان جي ويڪر فريم کي انچ ۾ ۽ ان جي قد کي انچ ۾ ورهايو. جيڪڏهن توهان جي ويڪر جي ماپ توهان جي قد جي اڌ کان به گهٽ برابر آهي ، توهان عام طور تي صحتمند حد ۾ آهيو.
توھان پنھنجي نتيجن کي ھن چارٽ سان ڀيٽائي سگھو ٿا:
| WHTR حد | ٿلهي وزن | صحتمند وزن | وڌيڪ ٿلهو | موتي |
| ماديون | 42 سيڪڙو کان گهٽ | 42%–48% | 49%–57% | 58 سيڪڙو کان وڌيڪ |
| نر | 43 سيڪڙو کان گهٽ | 43%–52% | 53%–62% | 63 سيڪڙو کان وڌيڪ |
جسم جي چرٻي جو سيڪڙو
توهان جو وزن صرف اهو اشارو نه آهي ته توهان جي جسم تي ڪيترو ٿڪ آهي. توهان زندگي گذارڻ جي قسم ، غذا ۽ سرگرمين جي بنياد تي ، توهان جو جسم هڪ مختلف ساخت رکي ٿو.
گونگا ۽ ٿلهو مختلف مقدار ۾ رکجن ٿا. هڪ ايٿليڪ ماڻهو شايد غلط بي ايم آئي حاصل ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن هنن جو جسم گهڻو ڪري عضلات مان ٺاهيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو انهن جو وزن وڌيڪ رکڻ جو سبب بڻجندو. تنهنڪري جسم جي چرٻي جي ماپ وڌيڪ اثرائتي ٿي سگهي ٿي.
توهان جي جسم جو چرٻي في سيڪڙو حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان شايد پنهنجي ڊاڪٽر يا ذاتي تربيت ڏيندڙ سان گڏ ، يا آن لائن ڪيليڪٽر استعمال ڪيو. ماپ توهان کي گهربل هوندي توهان جو قد ، وزن ، کمر ۽ هپ فريم ، ۽ کلائي ۽ ننearڙا ٽڪڙا.
توهان جي جسم جي چٽي في سيڪڙو طئي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ خاص اوزار پڻ آهن. ڪجھ ماڻھو شايد ڪولپيٽرز نالي ھڪ اوزار استعمال ڪري سگھن ٿا جيڪي جسم جي خاص علائقن مان چربی کي چنائيندا ۽ چربی جي مقدار کي ماپين. خاص سينسر ۽ ترازو پڙهڻ لاءِ جسم مان هڪ ڪرنٽ موڪلي سگهن ٿا.
پاڻي جي منتقلي ، جتي توهان پنهنجي جسم کي پاڻيءَ جي ٽانڪي ۾ و submي ڇڏيو ، اهو توهان جي جسم جي چرٻي في سيڪڙو حاصل ڪرڻ جو سڀ کان صحيح طريقو آهي. بهرحال ، اهو مهانگو آهي ، ۽ توهان کي ان کي ڪرڻ لاءِ هڪ خاص ليبارٽري گهمڻ جي ضرورت آهي.
هڪ دفعو توهان yourاڻو ٿا توهان جي جسم جي چرٻي جو سيڪڙو ، توهان هن چارٽ سان مقابلو ڪري سگهو ٿا ، جيڪو جنسي ۽ عمر جي لحاظ کان صحتمند حدن کي ظاهر ڪري ٿو.
| عمر | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| عورتون | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| مالز | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
توهان جي جسم جي چربي جي فيصد جي حساب لاءِ گهربل سڀني ماپن سان ، گهر ۾ صحيح نمبر حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيستائين توهان کي اسڪولي چرپر استعمال ڪرڻ جي سکيا نه ڏني وڃي ، اهو بهترين هوندو ته هن طريقي کي ڪنهن پيشه ور کي ڇڏي ڏيڻ.
مردن ۽ عورتن لاءِ مثالي وزن ڇا آهي؟
توهان شايد محسوس ڪيو آهي ته مثالي جسم جي وزن جا سيڪڙو مرد ۽ عورت لاءِ فرق هوندا آهن. اهو ان ڪري آهي ته عورتن جي ڀيٽ ۾ مردن کان وڌيڪ جسم جي چرٻي ٿيندي آهي.
چرٻي جسم تي مختلف ورهائي ويندي آهي ، جيئن عورتن جو تعلق هونئن ، ران ، ۽ چوٽين ۾ وڌيڪ هوندو آهي. عورتن لاءِ ، عام طور تي 21 کان 24 سيڪڙو جسم جي چرٻي ٿيڻ لاءِ صحتمند سمجهيو ويندو آهي. مردن لاءِ ، 14 کان 17 سيڪڙو عام طور تي صحتمند حد آهي.
سائنسدانَ نٿا exactlyاڻين ڇو ته عورتن جي مڙسن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چرٻي اسٽور ڪئي آهي. ڪجھ يقين رکندا آھن ته ھن کي ھارمون کي ، ھارمون ريڪٽرز ۽ مختلف اينجيم جي اھميتن سان مليل آھي.
مون کي پنهنجي وزن کي ڪيئن سنڀالڻ گهرجي؟
هتي ڪوبه جادو جي گول ، ڳجهي غذا ، يا خاص ورزش جو منصوبو ناهي جيڪو توهان جي وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. ان جي بدران ، صحتمند عادتن کي برقرار رکڻ صحت مند وزن تي رهڻ جي اهم حيثيت آهي.
جيڪڏهن توهان ڪجهه وزن گھٽائڻ چاهيندا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات جو وقت بڻائڻ جي لاءِ پلان ٺاهڻ تي غور ڪيو.
توهان پڻ انهن طريقن جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا:
- کاڌ خوراڪ صحتمند ، مڪمل کاڌو. تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، گهٽ-ٿڌي ڊيري ، لٽن پروٽين ، س grو اناج ، ۽ نٽ سٺو چونڊ آهن. توھان عام طور تي انھن کاڌو پنساري جي دڪان جي طول و عرض سان ملندؤ.
- باقاعده ورزش حاصل ڪريو. هر هفتي ، هدايتن وانگر هلائيندڙ جسماني سرگرمي جي 150 منٽن ، هت هلڻ ، يا وڌيڪ سخت سرگرمي جو 75 منٽ حاصل ڪرڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ.
- کیلوريز کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ کاڌي جي ڊائري رکو. توھان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوريز کي جلائي وزن گھٽائڻ جي ڪنجي آھي. توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان ناجائز نموني سان ٽي وي کي ڏسندا يا ريسٽورنٽس تي ٻاهر نڪرڻ دوران جيڪي به وڏا هوندا آهيو کائيندا آهيو. هڪ ڊائري توهان کي هنن نموني ڏسڻ ۾ مدد ڏيندو.
- دوستن ، خاندان ۽ ٻين ذريعن کان مدد حاصل ڪيو. اووريوٽرس گمنام ماڻهن جي مدد ڪرڻ جي حمايت ڪندڙ گروپ آهي ، جيڪي کائڻ جي خرابين سان گڏ ، جهڙوڪ لازمي ختم ، انوڪسيا ، کاڌي جي لت ، بلميا ۽ وڌيڪ.
اهي وٺندڙ
توهان جي مثالي وزن جو حساب ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مختلف طريقا آهن. انهن مان گهڻا ڪجهه غلطي جي مارجن آهن ، خاص طور تي جڏهن گهر ۾ ڪئي وئي آهي.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن بابت خدشا آهن ، هڪ جسماني امتحان لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان وڃڻ تي غور ڪريو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي وزن گهٽائڻ يا وڌائڻ جو منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
چ wellي طرح کاڌو ۽ پنهنجي جسم کي وڌيڪ منتقل ڪرڻ جا آسان طريقا آهن ا todayڪلهه صحتمند جسم ڏانهن پنهنجو سفر شروع ڪرڻ.
ھن آرٽيڪل کي اسپيني ۾ پڙھو.
نوانOta
آئيٽروفين
