شوگر جو روزانو استعمال ـ في ڏينهن ڪيترو ڪمرو کائڻ گهرجي؟
مواد
- شامل ڪيل شوگر بمقابلي قدرتي شگر - وڏو فرق
- شوگر جو استعمال انتهائي تيز آھي
- روزانو کائڻ لاءِ کنڊ جي محفوظ مقدار ڇا آهي؟
- جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا يا موتي آهيو؟
- جيڪڏهن توهان شوگر جي عادي آهيو ، شايد توهان کي هن کي مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي
- پنهنجي غذا ۾ کنڊ کي گهٽ گھٽائڻ لاءِ
- پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شوگر بابت ڇا؟
- هيٺيون لائن
شامل ٿيل کنڊ جديد غذا ۾ واحد بدترين جزو آهي.
اهو حرڪت وارو اضافو غذائي مواد سان گڏ فراهم ڪري ٿو ۽ ڊگهي عرصي ۾ توهان جي ميٽابولزم کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.
گهڻو ڪري کنڊ کائڻ سان وزن جي وڌڻ ۽ مختلف بيماريون جئين ڳن isي سان ڳن isيل آهن ، 2 قسم جي ذيابيطس ۽ دل جي بيماري.
پر ڪيترو تمام گهڻو آهي؟ ڇا توھان ھر روز ھڪڙو نن ofڙو کنڊ کائي سگھو ٿا بغير نقصان ، يا توھان کان بچڻ گھرجي جيترو ممڪن طور تي؟
شامل ڪيل شوگر بمقابلي قدرتي شگر - وڏو فرق
اهو شامل ڪرڻ تمام ضروري شگر ۽ شوگر جي وچ ۾ فرق ڪرڻ تمام ضروري آهي جيڪي ميون ۽ ڀا vegetablesين وانگر خوراڪ ۾ قدرتي طور تي اچن ٿا.
اهي صحتمند خوراڪ آهن ، جن ۾ پاڻي ، فائبر ۽ مختلف مائڪرو غذائي جزا هوندا آهن. قدرتي طور تي موجود شگر کي بلڪل ٺيڪ هوندا آهن ، پر شامل ڪيل کنڊ تي ساڳيو لاڳو نه ٿيندو آهي.
شامل ٿيل کنڊ مٺائي ۾ مکيه جزو آهي ۽ ڪيترن ئي پروسيس ٿيل کاڌين ۾ وافر مقدار ۾ آهي ، جهڙوڪ نرم مشروبات ۽ پڪي شيون.
سڀ کان وڌيڪ عام شامل ٿيل شگر باقاعده ٽيبل شوگر (سُڪروس) ۽ فِرفڪڪوز مِني شربت آهن.
جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ۽ پنھنجي صحت کي بهتر بنائڻ چاھيو ٿا ، توھان کي بھترين ڪوشش ڪرڻ گھرجي اھڙين شين کان پاسو ڪريو جن ۾ شامل شگر شامل ھجن.
خلاصو اها کنڊ جيڪا پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪئي وئي آهي انهن منجهان سموري کاڌن وانگر ميوي ۽ ڀا vegetablesين وانگر قدرتي شوگر کان به بدتر آهي.شوگر جو استعمال انتهائي تيز آھي
2008 ۾ ، آمريڪا ۾ ماڻهو هر سال 60 ڪلو (28 ڪلوگرام) اضافي کنڊ استعمال ڪري رهيا هئا ۽ هن ۾ ميوو جوس شامل ناهي ().
روزانو سراسري طور 76.7 گرام هئي ، جيڪو 19 چمڙن يا 306 ڪيلوري جو برابر آهي.
هن مطالعي جي مطابق ، شوگر جو استعمال سال 2000 ۽ 2008 جي وچ ۾ 23 سيڪڙو گهٽجي ويو ، خاص طور تي ڇاڪاڻ ته ماڻهن گهٽ کنڊ مان مٺو مشروبات پيتو.
تنهن هوندي ، موجوده ذخيري جي سطح اڃا تائين تمام گهڻي آهي ۽ شايد ان کان پوءِ به تبديل نه ٿيا آهن. 2012 ۾ ، بالغ بالغن جو اوسط 77 گرام في ڏينهن هو ().
اضافي کنڊ جو استعمال موٽائتي ، 2 قسم جي ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ڪجهه ڪينسر ، ڏندن جي خرابي ، غير الڪوحل واري فيٽي جگر جي بيماري ۽ گهڻو ڪجهه سان ڳن hasيل آهي (3 ، ،).
خلاصو وڌيڪ کائڻ وارو کنڊ عام آهي. اهو مختلف طرزن جي بيمارين سان ڳن beenيل آهي ، بشمول موهيت ، قسم 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري.روزانو کائڻ لاءِ کنڊ جي محفوظ مقدار ڇا آهي؟
بدقسمتي سان ، هن سوال جو ڪو سادو جواب نه آهي. ڪجهه ماڻهو بغير کنڊ تمام گهڻو کنڊ کائي سگھن ٿا ، جڏهن ته ٻين کي ان کان پري رکڻ گهرجي.
آمريڪي دل ايسوسيئيشن (هه) موجب ، وڌندڙ شگر جي وڌ ۾ وڌ مقدار جيڪا توهان کي هڪ ڏينهن ۾ کائڻ گهرجي اهي ():
- مرد: 150 کیلوري في ڏينهن (37.5 گرام يا 9 چمچ)
- عورتن: 100 کیلوري في ڏينهن (25 گرام يا 6 چمچ)
انهي نقطي کي نظر ۾ رکڻ لاءِ ، ڪوڪ جو هڪ 12 اوز ڪڻڪ مان 140 ڪڻڪ تي مشتمل هوندي آهي ، جڏهن ته باقاعده سائز واري سنوڪ بار ۾ 120 ڪڻڪ شامل آهي.
ان جي ابتڙ ، آمريڪا جي غذائي هدايتون ماڻهن کي صلاح ڏين ٿيون ته انهن جي روزاني ڪيوري جي استعمال وارن شين جي گھٽتائي جو 10 سيڪڙو کان به گهٽ هجڻ گهرجي. هڪ ماڻهو لاءِ هر ڏينهن 2،000 ڪيليئرز کائي ، اهو کنڊ جي 50 گرام برابر هوندو ، يا تقريبن 12.5 چمچ ().
جيڪڏهن توهان صحتمند ، لچڪدار ۽ متحرڪ آهيو ، اهي مناسب مقدار وانگر نظر ايندا. توهان شايد شايد انهن نن ofن مقدار ۾ کنڊ کي وهائي ڪري بغير نقصان جي ڪري ڇڏيو.
پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته غذا ۾ شامل شگر جي ضرورت نه آهي. جيڪي گهٽ توهان کائيندا ، صحتمند توهان هوندي.
خلاصو آمريڪي دل ايسوسيئيشن مردن کي صلاح ڏني آهي ته هر ڏينهن ۾ وڌندڙ شگر کان 150 جيلوري حاصل نه ڪئي وڃي ۽ عورتن کي 100 جيلوري کان وڌيڪ نه.جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا يا موتي آهيو؟
جيڪڏهن توهان وڌيڪ مهانگي ، ٿلها يا ذيابيطس آهيو ، توهان کي شايد گهڻو ڪري کنڊ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
انهي صورت ۾ ، توهان هر ڏينهن ۾ کنڊ نه کائڻ گهرجي ، هر هفتي ۾ هڪ ڀيرو وڌيڪ يا هر ٻه هفتي ۾ (گهڻو ڪري).
پر جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ ممڪن طور تي صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا ، توهان واقعي اهڙا کاڌا نه کائڻ گهرجي جيڪي انهن ۾ شوگر شامل ڪئي وئي آهي.
نرم مشروبات ، بيڪ ڪيل شيون ۽ پروسيس ٿيل کاڌا ڪنهن جي غذا ۾ ڪا جاءِ نه آهن جيڪي ٿلهي ليکي رکن ٿا.
اصلي ، واحد اجزا جي خوراڪ تي چنبڙا وڃن ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان بچو جنهن ۾ کنڊ ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽس وڌيڪ آهن.
خلاصو ٿلهي ليکي يا ٿلها ماڻهو هر روز ۾ وڌندڙ شگر کائڻ کان پاسو ڪن. جيڪڏهن ممڪن هجي ، اهو بھتر ٿيندو ته سڀني شامل ٿيل کنڊ کان پاسو ڪيو وڃي.جيڪڏهن توهان شوگر جي عادي آهيو ، شايد توهان کي هن کي مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ گهرجي
شوگر جنڪ فوڊس دماغ ۾ ساڳين علائقن کي نشي آور شين وانگر استعمال ڪن ٿا.
انهي سبب ، شوگر ماڻهن جي پنهنجي استعمال تي ڪنٽرول وڃائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
اھو چيو آھي ، کنڊ جيتري وڌيڪ علت آھي جيتري نشي آور دوائن جي ، ۽ ”شوگر جي لت“ کي قابو ڪرڻ جي نسبت آسان آھي.
جيڪڏهن توهان کي بنگي کائڻ جي تاريخ آهي ، توهان جي کائڻ بابت قاعدو جوڙ ڪرڻ ۾ ناڪامي (جيئن ته ٺٽو کاڌو يا ڏينهن) ۽ بار بار ناڪاميون ”چڪاس ۾ سڀ ڪجهه“ واري طريقي سان ، ته پوءِ توهان عادي ٿي وڃو.
بلڪل اهڙي ريت جيئن هڪ تماڪ ڇڪيندڙ کي مڪمل طور تي سگريٽ کان بچائڻ جي ضرورت آهي ، هڪ شوگر جي نشاندهي ڪندڙ کي مڪمل طور تي شگر کان بچڻ جي ضرورت آهي.
مڪمل غير يقينييت ئي هڪڙو معتبر طريقو آهي صحيح نشينن لاءِ هنن جي لت ختم ڪرڻ.
خلاصو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته جئين توهان وڌيڪ شامل ٿيل کنڊ ۾ لت هڻي رهيا آهيو ، توهان کي انهي کان مڪمل طور تي پاسو ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.پنهنجي غذا ۾ کنڊ کي گهٽ گھٽائڻ لاءِ
انهن کاڌن کان پاسو ڪريو ، اهميت جي ترتيب سان:
- مشروبات: شگر کي مٺو ٿيندڙ مشروبات غير صحت واري آهن. توهان کي طاعون وانگر انهن کان پاسو ڪرڻ گهرجي.
- ميوي جو جوس: ميوي جو جوس اصل ۾ شگر جي ساڳي مقدار جيترو نرم پيئندو آهي! ميوي جو رس جي بدران س fruitو ميوو چونڊيو.
- مٺائي ۽ مٺاڻ: توهان کي لازمي طور تي توهان جي مٺاڻين جو استعمال محدود ڪرڻ گهرجي.
- پکايل سامان: ڪوڪيز ، ڪيڪ وغيره شوگر ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اهي تمام وڏا هوندا آهن.
- ميوي ۾ کنڊ ۾ بند. بدران تازو ميوو چونڊيو.
- گھٽ چرٻي يا کاڌ خوراڪ: کاڌ خوراڪ جيڪا انهن مان چوري ختم ٿيل آهي اهي شگر ۾ گهڻو ڪري هوندا آهن.
سوڈا يا جوس جي بدران پاڻي پيئو ۽ پنهنجي ڪافي يا چانهه ۾ کنڊ شامل نه ڪريو.
نسخن ۾ کنڊ جي بدران ، توهان ڪيٺيون ، جائفل ، بادام ڪ extractڻ ، وينلا ، انگن يا ليمن جهڙيون شيون آزمائي سگهو ٿا.
بس تخليقي ٿيو ۽ آن لائن ترڪيبون ڳوليو. توهان حيرت واري خوراڪ جي لامحدود قسم کائي سگهو ٿا جيتوڻيڪ توهان پنهنجي غذا مان تمام کنڊ کي ختم ڪيو.
کنڊ جو هڪ قدرتي ، صفر ڪلوري جو متبادل اسٽويا آهي.
خلاصو نرم مشروبات ، ميوي جو رس ، مٺائي ، ۽ پڪل سامان کي محدود ڪري پنهنجا کنڊ گھٽائيندا.پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شوگر بابت ڇا؟
کنڊ تي پيٽ ڀرڻ جو بهترين طريقو صرف پروسيس ٿيل خوراڪ کان پاسو ڪرڻ آهي ۽ توهان جي مٺي ڏند کي ميوي سان مطمئن ڪرڻ بدران.
اهو نقشو س mathي وقت رياضي ، ڪيوري جي ڳڻپ يا اشاري ليبل جي اشاري جي ضرورت نه آهي.
تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان صرف مالي سببن جي ڪري اڻ پروسيس ٿيل کاڌي تي لهي نه سگهندا آهيو ، ته هتي صحيح چونڊون ڪرڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن.
- Knowاڻو ته شوگر جا ڪيترائي نالا آھن. انهن ۾ کنڊ ، سيرروس ، هائي فرائيڪوز مکڻ جو شربت (HFCS) ، ڊايوائيڊڊ ڪڻڪ جو رس ، فرڪڪوز ، گلوڪوز ، ڊيڪروز ، سرير ، کنڊ جي شگر ، خام شگر ، مکڻ جو سرير ۽ گهڻو ڪجهه شامل آهي
- جيڪڏهن هڪ پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ پهرين 3 اجزاء ۾ کنڊ شامل آهي ، ان کان بچو.
- جيڪڏهن هڪ پيڪيج ٿيل کاڌي ۾ هڪ کان وڌيڪ قسم جا کنڊ شامل هوندا ، ان کان بچو.
- آگاهه رهو ته ٻيا گھڻا کنڊ جا کاڌا اڪثر صحت بخش گرين کي هڪ ئي درجي ۾ سمن ٿا. انهن ۾ ايفا ، هون ، نامياتي کنڊ ۽ ڪڻڪ جو کنڊ.
خبردار: توهان لازمي طور تي غذائيت جا ليبل پڙهي سگهو ٿا! جيتوڻيڪ خوراڪ "صحت کا کاڌو" طور تي استعمال ٿيل شگر سان لوڊ ٿي سگھجن ٿيون.
خلاصو جيڪڏهن توهان پروسيس ڪيو ، پيڪيج وارو کاڌو ، سڀني شامل ڪيل کنڊ کان بچڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. پڪ سان ليبل پڙهو ۽ خوبرو ٿيو ته فوڊ پروڊڪٽر اڪثر ڪري متبادل نالا استعمال ڪري کنڊ شامل ڪري ڇڏيندا آهن.هيٺيون لائن
ڏينهن جي آخر ۾ ، اها ضروري آهي ته کنڊ جو جيڪو توهان لاءِ صحيح آهي معلوم ڪرڻ ضروري آهي.
ڪجهه ماڻهو پنهنجي غذا ۾ کنڊ جي ٿورڙي سنڀال ڪري سگهندا آهن ، جڏهن ته ٻين لاءِ اهو شوق ، بڙ کائڻ ، تيز وزن وڌائڻ ۽ بيماري جو سبب بڻجي ٿو.
هر فرد منفرد آهي ۽ توهان کي اهو طئي ڪرڻ جي ضرورت آهي ته توهان لاءِ ڇا ڪم ڪري ٿو.
توهان لاء
رشتن ۾ ڊپريشن: الوداع چوڻ ڪڏهن
