ڪيئن ڪجي محفوظ ۽ مؤثر طريقي سان ڪيٽو ڊائيٽ مان

مواد

• ماڻهو ڪيٽو ڇو ٿا وڃن؟
• ڪيٽو کي صحيح طريقي سان ڪيئن ختم ڪجي
• Exا توقع ڪجي جڏهن ڪيٽو کي روڪيو وي
• لاءِ جائزو

تنهن ڪري توهان ڪوشش ڪئي ketogenic غذا، über-مشهور گهٽ-ڪارب، وڌيڪ چربی کائڻ وارو انداز. وڌيڪ ٿلهي کاڌي تي ڌيان ڏيڻ سان (سڀ ايووڪاڊس!)، هن قسم جي غذا توهان جي جسم کي ڪيٽوسس جي حالت ۾ وجهي ٿي، ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران توانائي لاء چربی استعمال ڪندي. گھڻن ماڻھن لاءِ، ھي سوئچ وزن گھٽائڻ جو نتيجو آھي، پر گھڻا نه آھن (يا نه ڪرڻ گھرجي) ڪيٽو ڊائٽ سان ڊگھي مدت تائين، جيستائين اھي ان تي طبي سببن جي ڪري نه ھجن. ھتي whyو آھي ، ان سان گڏ ڪيئن بچجي ڪيٽو کي محفوظ طريقي سان جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو.

ماڻهو ڪيٽو ڇو ٿا وڃن؟

”زندگي عام طور تي ختم ٿي و theي ٿي رستي ۾ ،“ شوشنا پرٽزڪر ، آر ڊي ، سي ڊي اين ، سي ايس ايس ڊي ، هڪ اسپورٽس غذائيت پسند ۽ رجسٽرڊ غذائي ماهر چوي ٿي. اڪثر ماڻهن لاءِ ، توهان ڪيترو وقت ڪيٽو تي رهي سگهو ٿا پر ڪيترو به ڊگهو توهان عام سماجي ميچين ۽ مشروبات کي ”نه“ چئي سگهو ٿا ، هوءَ شامل ڪري ٿي. ڪڏهن ڪڏهن، توهان صرف ڇڏڻ چاهيو ٿا ۽ ڪجهه پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ کائو، صحيح؟

ان سان گڏ، غور ڪرڻ لاء صحت جا اثر هوندا. ”اسان واقعي نٿا اڻون ته ڪهڙي قسم جي صحت جون پيچيدگيون جنم و kن ٿيون ketosis جي ڊگهي عرصي واري حالت مان (يعني سال ۽ سال) جيڪڏهن ڪو ،“ Pritzker چوي ٿو. ۽ اهو صرف اهو ناهي. "هڪ سبب جيڪو ماڻهو ڪيٽو ڊائيٽنگ کي روڪڻ چاهي ٿو اهو اهو آهي ته جيڪڏهن انهن جي لپڊ پينل خراب ٿي وڃي،" هيلي هيوز، آر ڊي نوٽ ڪيو، "جيڪڏهن هڪ شخص جيڪو دل جي بيماري لاء تمام گهڻو خطرو آهي، سيرت ٿيل چربی جي وڌندڙ مقدار ۽ ڪوليسٽرول جي ذريعن کي کائي رهيو آهي. س fiberو اناج ، ansا ،يون ، ميوا ۽ نشاستي دار vegetablesاين مان گھٽ فائبر ، اھي و cholesterolي سگھن ٿا کوليسٽرل جي ليول کي وائيندي. اتي پڻ خاص خدشا آھن انھن لاءِ جن کي ٽائپ 1 ذیابيطس آھي ۽ ماڻھو انسولين و takingي رھيا آھن ، جيڪي شايد ڊگھي عرصي تائين ڪيٽو ڊائيٽنگ لاءِ مناسب ناھن. (لا :اپيل: صحت مند پر اعلي ڪارب کا Foodا جيڪي توھان نٿا ڪري سگھو ڪيٽو ڊائيٽ تي)

آخرڪار ، ڪيٽو کي gettingڏڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو جيترو سادو جيترو توھان جو مقصد تائين پھچڻ ، وزن گھٽائڻ ، ڪارڪردگي ، يا otherwiseي صورت ۾-۽ تيار ٿي و backڻ لاءِ واپس ڪاربوهائيڊريٽس کائڻ لاءِ. قطع نظر ان جي ته توھان stopو بند ڪرڻ چاھيو ٿا ڪيٽو جي ھدايتن تي عمل ڪرڻ ، اتي ڪجھ اھم شيون آھن جن جي توھان کي ا knowواٽ knowاڻڻ جي ضرورت پوندي.

ڪيٽو کي صحيح طريقي سان ڪيئن ختم ڪجي

افسوس، توهان جي سسٽم کي ڇڪڻ سان پيزا جي چند سلائسن کي هيٺ ڪرڻ "نه " صحيح رستو آهي ڪيٽو مان نڪرڻ جو. ان جي بدران، توهان کي ٿورو ذهني تياري ڪم ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

هڪ منصوبو آهي. ”س dietني کان وڏو مسئلو پرھيز ڪرڻ سان مڪمل طور تي (kا ڪيٽو يا dietي غذا) اھو آھي جڏھن توھان روڪيو ، توھان ا whatتي doا ڪندا؟ Pritzker چوي ٿو. ”گھڻا ماڻھو ر endو انھيءَ طريقي سان واپس و upن ٿا جيئن اھي ا previouslyي کائيندا ھئا ، جيڪو ا themي انھن لاءِ ڪم نه ڪري رھيو ھو ، پوءِ اھو ھاڻي workو ڪم ڪندو؟ اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان ڪيٽو تي وڃو وزن گھٽائڻ جي مقصدن لاءِ. ”توھان جو بھترين شرط اھو آھي ته ھڪڙو منصوبو asاھي ته توھان eatا کائڻ وارا آھيو ۽ توھان ڪيئن شروع ڪرڻ وارا آھيو ڪاربوهائيڊريٽس کي واپس پنھنجي غذا ۾. جيڪڏھن توھان کي پڪ ناھي ته توھان جا مقصد ھاڻي orا آھن يا انھن مقصدن کي پنھنجي غذا سان ڪيئن پورو ڪجي ، چيڪ ڪريو ھڪڙي غذائيت پسند سان. (BTW ، ھتي آھي whyو ته مخالف غذا آھي صحت مند غذا جيڪا توھان تي ھوندي.)

حصن جي سائز سان واقف ٿيو. ”جيئن ڪنھن به سخت غذا سان ، واپس پنھنجي عام کا eatingي واري انداز ۾ منتقل ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ،“ ڪيري گلاس مين ، آر ڊي ، سي ڊي اين ، غذائي زندگيءَ جو باني چوي ٿو. "توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ کي ايتري عرصي تائين محدود ڪرڻ کان پوء، توهان کي وڌيڪ ممڪن آهي ته هڪ ڀيرو توهان انهن کي ٻيهر ڏيڻ جي اجازت ڏيو." پھريون ڪجھ youيرا جڏھن توھان ڪاربوهائيڊريٽ پوسٽ ڪيٽو کائيندا آھيو ، ڏسو ڏسو ته ھڪڙي خدمت ڪرڻ جي ماپ ڪھڙي آھي ۽ ان تي قائم رھو.

غير پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ سان شروع ڪريو. بلڪه س straightو و pasڻ جي بجاءِ پاستا ، ڊونٽس ۽ ڪپ ڪيڪ جي ، و goو plantوٽن تي carل ڪاربوهائيڊريٽس لاءِ جڏھن توھان پھريون breakيرو ڪيٽو سان و. "مان سڄو اناج، ڀاڄيون، ڀاڄيون، ميوا، غير نشاستي واري ڀاڄين کي ٻيهر پيش ڪندس، پهرين پروسيس ٿيل کاڌي ۽ کنڊ سان مٺي مشروبات،" هيوز چوي ٿو.

سست ٿي وو. ”آهستي ۽ آهستي آهستي ڪاربوهائيڊريٽ متعارف ڪرائڻ جي ڪوشش ڪريو،“ پريتزڪر کي صلاح ڏيو. هي توهان جي مدد ڪندو ڪنهن به GI کان پاسو ڪرڻ. مصيبت (سوچيو: قبض) جيڪو اچي سگھي ٿو ڪاربن کي intيهر متعارف ڪرائڻ سان. "شروع ڪريو ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪرڻ سان هڪ ڏينهن ۾ هڪ کا mealي ۾. ڪوشش ڪريو ڪجھ هفتن لاءِ ۽ ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن جواب ڏئي ٿو. جاري رکو ڪاربوهائيڊريٽ هڪ کا mealو يا ناشتو هڪ وقت ۾ جيستائين توهان آرام سان کائو انهن کي س .و ڏينهن.

Exا توقع ڪجي جڏهن ڪيٽو کي روڪيو وي

توڙي جو توهان سڀ ڪجھ ٺيڪ ڪريو ٿا، اتي ڪجھ جسماني اثر آھن- مثبت ۽ منفي- ٻئي- توھان کي ڏسڻ گھرجي جڏھن ڪيٽوجينڪ غذا ڇڏڻ وقت.

ٿي سگھي ٿو توھان کي رت جي شگر ۾ ڦيرڦار. يملي ۾ غذائيت ۽ تندرستي جي سربراهه ، ايڊوينا ڪلارڪ ، آر ڊي ، سي ايس ايس ڊي ، چوي ٿو ، ”اهو ا predڪٿي ڪرڻ مشڪل آهي ته ڪو ماڻهو ڪيٽو جي غذا مان نڪرڻ تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪندو. "ڪجھ ماڻھو گھٽ اثر محسوس ڪري سگھن ٿا ، جڏھن othersيا findولي سگھن ٿا ته انھن جي رت جي شگر وikesي و thenي ٿي پوءِ انھن جي پھرين ڪارب اعتدال پسند کا afterي کانپوءِ خراب ٿي وي." رولر ڪوسٽر بلڊ شوگر ليول سبب ٿي سگھي ٿو itterڪتاڻ ، مزاج ۾ تبديليون ، هائپر ايڪٽيوٽي ، ۽ ٿڪاوٽ ، تنھنڪري پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو جيڪڏھن توھان انھن علامتن مان ڪنھن جو تجربو ڪريو.

توهان وزن حاصل ڪري سگهو ٿا. (پر پريشان نه ٿيو.) توهان شايد شايد نه! گلاس مين چوي ٿو ، ”وزن ۾ ctيرار ھاڻي ھڪڙو امڪان آھي ، پر وزن و gainڻ انحصار ڪندو ڪيترن ئي عوامل تي ، بشمول توھان جو جسم ڪيئن ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولائيز ڪري ٿو ، باقي توھان جي غذا ، ورزش ۽ و moreيڪ.

اھو پڻ انحصار ڪري ٿو ته توھان ڪيترو وقت ڪيوٽو تي. "گهڻو وزن وڃائي ڇڏيو جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ کي ڪٽڻ جي شروعات ۾ پاڻي جو وزن آهي،" Pritzker چوي ٿو. "جڏھن توھان ڪاربوهائيڊريٽ کي intيھر متعارف ڪرايو توھان اضافي پاڻي پڻ متعارف ڪرايو؛ ڪاربوهائيڊريٽ جي ھر گرام سان ، توھان کي 4 گرام پاڻي ملي ٿو. اھو توھان کي محسوس ڪري سگھي ٿو ته توھان تيزيءَ سان ھڪ ٽن وزن حاصل ڪيو آھي ، جيتوڻيڪ ان مان گھڻو ڪري پاڻي برقرار رکڻو آھي." ھن قسم جي پاڻيءَ جو وزن و gainڻ ھر ڪنھن تي لا appliesو ٿئي ٿو جيڪو ڪيٽو کان comingاھر اچي ٿو ، پر اھي جيڪي انھيءَ تي گھٽ عرصي تائين رھيا آھن ۽ و lostائي رھيا آھن صرف وزن جي ھڪڙي نن amountي مقدار غذا تي اھو و noticeيڪ نوٽيس وي سگھي ٿو. (لا :اپيل: سياري ۾ وزن و 6ڻ جا 6 غير متوقع سبب)

atingرندڙ ٿي سگھي ٿو. پر اھو عارضي آھي. ”س common کان و issueيڪ عام مسئلو جنهن سان ماڻهو معاملو ڪن ٿا سوجن ۽ آنڊن جا مسئلا fibاڪاڻ ته ريشمي کا foodsن جي introductionيهر تعارف ،“ ٽيلر اينجلڪي ، آر ڊي اين چوي ٿو. جيتوڻيڪ کاڌ خوراڪ جهڙوڪ لوبيا ۽ ٻرندڙ ماني توهان لاء سٺو آهن، توهان جي جسم کي انهن کي ٻيهر هضم ڪرڻ جي عادت حاصل ڪرڻ جي ضرورت پوندي. توھان توقع ڪري سگھوٿا ته ھي ڪجھ ڏينھن ۾ ڪجھ ھفتن تائين گھٽجي ويندو.

توھان وٽ و moreيڪ توانائي آھي. "ماڻهو شايد ڪاربوهائيڊريٽ کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ کان پوءِ توانائي وڌائين ڇاڪاڻ ته گلوڪوز (جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ملي ٿو) توهان جي جسم جو بنيادي ايندھن جو ذريعو آهي ،" هيوز چوي ٿو. توھان شايد محسوس ڪري سگھوٿا بھترين ڪارڪردگي HIIT ورڪشاپز ۽ برداشت جي تربيت ۾. ان سان گڏ ، توھان بھتر محسوس ڪري سگھوٿا ذهني طور تي ، جتان دماغ پڻ ڪم ڪري ٿو گلوڪوز استعمال ڪرڻ لاءِ. ”ڪيترائي ماڻهو رپورٽ ڪندا آهن ته هڪ تمام بهتر ياداشت آهي ۽ ڪم تي توجه يا ڪم ڪرڻ سان گهٽ ’دوهه‘ محسوس ٿئي ٿي ،“ اينگلڪي چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: 8 شيون توھان کي etoاڻڻ جي ضرورت آھي ڪيٽو ڊائيٽ تي ورزش ڪرڻ بابت)

توھان کي بک ل feelي سگھي ٿي. گلاس مين چوي ٿو ، ”ڪيٽو ڊاٽ جو و -يڪ چربی وارو ۽ اعتدال پسند پروٽينن جو مجموعو ان کي و satيڪ خوش ڪندڙ بڻائي ٿو. انھيءَ ڪري گھڻا ماڻھو تجربا ڪن ٿا د appيل بھوڪ جو جڏهن ڪيٽو آزمائي رھيا آھن. ”اهو ممڪن آهي ته توهان کي هر کا mealي کانپوءِ بک ل feelي هجي theyو ته انهن ۾ گهٽ چر fatي ۽ و carيڪ ڪاربوهائيڊريٽس شامل ٿيڻ شروع ٿي ويندا آهن ، جيڪي تيزيءَ سان هضم ٿيڻ وارا هوندا آهن ،“ هن و addsيڪ شامل ڪيو. هن کي منهن ڏيڻ ۽ توهان جي منتقلي کي هموار ڪرڻ لاءِ ، ڪلارڪ تجويز ڪري ٿو ڪاربوهائيڊريٽ ٻنهي پروٽين ۽ چربی سان. ”ھي مدد ڪري سگھي ٿو ھضم کي سست ڪرڻ ۾ ، پوري ٿيڻ کي و boostائڻ ۾ ، ۽ رت جي شگر جي اسپاڪس کي گھٽ ڪرڻ ۽ حادثن کي محدود ڪرڻ ۾ جئين توھان ڪاربوهائيڊريٽ intيهر متعارف ڪرايو.

لاءِ جائزو