اهو سبب Whyو ته توهان محسوس ڪندا آهيو گردن جو درد جڏهن ڪرنچ ڪندا
مواد
اڪثر ترقي پذير جم و goندڙن وانگر ، مون آخرڪار محسوس ڪيو ته مون کي و moreيڪ بنيادي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي. پر جڏھن مون پنھنجي معمول جي معمول ۾ گھڻي تعداد ۾ خرابي واريون تبديليون شامل ڪيون ، مون محسوس ڪيو ته اھو منھنجو ايبس نه ھو جيڪو ٿڪاوٽ مان appاھر نڪتو ھو - اھو منھنجي neckچيءَ جو ھوا ھو. مان جڏهن به مٿي آيس، تڏهن منهنجي مٿي کي جهليل عضوا منهنجي جلد ٿيڻ واري سِڪس-پيڪ کان وڌيڪ زور سان روئي رهيا هئا. درد عام عضلات جي درد وانگر دور ٿي ويو، تنهنڪري مون سمجهيو ته ان جو مطلب صرف منهنجي ڳچيء ۾ ڪمزور هئي. شرمسار ، مون ڪڏهن به ان بابت گهڻو نه سوچيو جيستائين مان هڪ دوست سان ڪم ڪري رهيو هوس ۽ ا half رستي جي هڪ دور مان abs-مضبوط ڪرڻ واري مشق، اڻڄاڻ، هن چيو ته هوء ان کي پنهنجي بنيادي ۾ محسوس نه ڪيو، پر ان جي بدران - توهان ان جو اندازو لڳايو - هن جي ڳچيء ۾. ”ڪرنچز دوران گردن جو درد ناقابل يقين حد تائين عام آھي ،“ يقين ڏياري ٿو پيٽ ميڪال ، سي ايس سي ايس ، سان ڊياگو ۾ قائم ٽرينر ۽ ميزبان سڀ فٽنيس پوڊ ڪاسٽ بابت. و ،يڪ ، هن مون کي ،ايو ته ، توهان واقعي پنهنجي neckچي کي ”مضبوط“ نٿا ڪري سگهو ، ۽ اهو ڪنهن به طرح حل نه ٿيندو. (رکو ، crا ڪرچون به ڪم ڪن ٿيون؟) حقيقي مسئلو؟ توھان کي خبر ناھي ته ڪرنچز ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان. ”گھڻا ماڻھو پيٽ جي علائقي جي بجاءِ مٿئين جسم مان ڪرنچ ڪندا آھن ، جيڪو توھان جي neckچيءَ جي عضلات کي ڪم ڪري ٿو — ۽ نه اھو رستو جيڪو توھان چاھيو ٿا ،“ وضاحت ڪري ٿو جويل ڊي. سيڊمان ، پي اي. ڊي. . ياد ڏياريندڙ: توھان جي غير معمولي ورزش جو معمول نه ھجڻ گھرجي ر aloneو ڪرنچن جو ، پر اھي فائديمند ٿي سگھن ٿا توھان جي ورزش ۾ شامل ڪرڻ لاءِ جيڪڏھن توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي ٽيڪنڪ کي ترتيب ڏيڻ کان پوء ڳچيء ۾ درد محسوس ڪندا آهيو- يا توهان پنهنجي پاڻ کي مڪمل طور تي نقصان پهچائڻ جي خطري کي گهٽائڻ چاهيو ٿا- ادل بدلڻ تي غور ڪريو، جيڪي صرف ٻين مشقن لاء ريڪٽس ايبومينس عضلات کي نشانو بڻائين ٿا جيڪي توهان جي سڄي ڪور کي نشانو بڻائين ٿا. سوچيو: بنيادي مشقون جيڪي توهان جي obliques، rectus abdominis کي چالو ڪن ٿيون، ۽ transversus abdominis (توھان جو س deep کان و absيڪ غير حاضريءَ وارو عضلات) س once ھڪ ئي ،يري ، جھڙوڪ پکيءَ جو ڪتو ، ڪاch جو ٽڪر ، ۽ مکڻ جو تختو. پوء ڇا غلط ٿي سگهي ٿو جڏهن crunches ڪري رهيا آهيو؟ سوچيو پنھنجي رine وانگر نوڊل وانگر: اھو موڙي سگھي ٿو پوئتي ، ا ،يان ۽ چو aroundاري ، پر ساخت remainsن remainsيل رھي ٿي ھڪڙي فلائيڊ لائين ۾ ھر وقت. هن جو استثنا توهان جي سروازي اسپائن آهي، جيڪو مٿيون حصو آهي جيڪو توهان جي ڪلهن کان توهان جي کوپڙي تائين هلندو آهي. جسماني طور connectedن beingيل هجڻ جي باوجود ، توهان جي مٿي ۾ اها صلاحيت آهي ته هو آزاديءَ سان ا theتي و theي باقي نوڊل کان. ۽ جڏهن توهان هڪ ڪرنچ ڪرڻ لاءِ وڃو ٿا، توهان جو مٿو پوئتي ٿي سگهي ٿو، مڪمل آرڪ کي خراب ڪري ٿو ۽ ڪشش ثقل جي مهرباني، انهن جي حمايت ڪندڙ ڳچيء جي عضلات تي دٻاء پيدا ڪري ٿي، McCall وضاحت ڪري ٿو. جيڪڏھن صحيح طريقي سان سرانجام ڏنا و crن ، crunches رکندو توھان جي ريڙھي کي قطار ۾ ھي lowerئين پ back کان مٿي تائين. پر جيڪڏھن توھان سر کي gڏڻ ڏيو ، توھان neckڏي رھيا آھيو پنھنجي neckچيءَ کي د vulneاءَ جو شڪار. ميڪال چوي ٿو ، ”تصور ڪريو ھر ڊسڪ پنھنجي ھڏن جي وچ ۾ جلي ڊونٽ وانگر آھي. ″ جيڪڏھن توھان جو مٿو ا jتي وي رھيو آھي ، اھو ا muchيان گھڻو د pressureاءُ وجھي ٿو ۽ پوئتي جلي squاھر ڪري ٿو. آئيني ۾. پر ڪافي دٻاءُ سان، اهو غلط فارم اصل ۾ بلجنگ ڊسڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو سخت درد، بي حسي ۽ عضلات جي ڪمزوريءَ سان اچي ٿو. خوش قسمت، هڪ ٽائيڪ توهان کي ڄاڻڻ جي ويجهو حاصل ڪري سگهي ٿو ته ڪيئن صحيح طريقي سان ڪرنچ ڪرڻ. ٿورڙن ا studiesياسن ڏيکاريو آھي ته ر simplyو پنھنجي ٿinي کي پنھنجي سينه ڏانھن uckڪڻ کان پھريائين ۽ دوران توھان جي neckچيءَ ۾ عضلات جي سرگرمي گھٽائي سگھي ٿي. ڇو؟ اهو hyoid عضلتون کي چالو ڪري ٿو-جيڪو توهان جي چن کان توهان جي ڪالر بون ڏانهن هلندو آهي- اسٽيبلائيزر طور ڪم ڪرڻ لاءِ، ميڪ ڪال چوي ٿو. ان جي ڪوشش ڪريو: توهان جي مٿي ۽ توهان جي ڳلي جي وچ ۾ هڪ آڙهو پڪڙڻ جو تصور ڪريو، McCall مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏھن توھان نچوڙي نه سگھندؤ ، توھان ان کي dropڏي butڏيندؤ ، پر تمام گھڻو د pressureاءُ ميون کي ڪي ،ڏيندو ، رس ھر ھن rele ڏيندو. (جيڪڏهن تصور ڪرڻ صرف ڪم نه ڪري رهيو آهي، ڪوشش ڪريو هڪ توليه کي ڍڪيو ۽ ان کي پنهنجي ٿلهي ۽ پنهنجي سينه جي وچ ۾ نچوض ڪريو.) ان کان پوء، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان ڪرنچ لاء رکڻ جي بدران (جيڪو توهان کي مٿي تي ڇڪڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. strain)، پنھنجا ھٿ پنھنجي پيشانيءَ تي رکو ته جيئن ڪرنچ ڪرڻ دوران ڳچيءَ جي درد کي گھٽائي سگھجي. حقيقت ۾، 2016 ۾ هڪ ا studyياس جرنل آف فزيڪل تھراپي سائنس ڏ thatائين ته جڏھن ماڻھو theirئي پنھنجي ٿin کي ھٿ ل andائيندا ھئا ۽ ھٿ سان انھن جي منھن کي ھٿ ل aائيندا ھئا ، اھو آرام ڪيو انھن جي sternocleidomastoid کي - اھو موٽو عضلات جيڪو توھان جي ڪن کان و colي توھان جي گردن تائين - ۽ neckچيءَ جو درد گھٽائيندو آھي ، انھيءَ جي مقابلي ۾ جڏھن ھنن بنيادي ڪرنچ ڪئي. بونس: تغير انھن جي abs ۽ obliques و engagedيڪ مصروف ، پڻ. هڪ tipيو مشورو ته ڪيئن crunches ڪجي؟ توھان پڻ چاھيوٿا پنھنجي ھي backين پوئتي ۽ پيٽ کي فرش ۾ ، thisو ته اھو شامل ڪري ٿو ھڪڙو پوئين پوئتي واري elڪ جو جھڪاءُ ، مٿي جي ريڙھيءَ کي رکندي آزاد ھلڻ جي قابل ٿيڻ کان ، سيڊ مين چوي ٿو. ۽ ڪرنچ ڪرڻ دوران ڳچيء جي درد کي روڪڻ لاء واقعي سست رفتار سان مٿي وڃو. ”ماڻهو اڪثر ڪري سوچ ۾ پئجي ويندا آهن، انهن کي گهرجي ته هن وڏي حرڪت ۾ پنهنجو دڙو زمين تان هٽائي. پر اها حقيقت ۾ هڪ ننڍڙي، ٺهڪندڙ حرڪت هجڻ گهرجي،“ هو وضاحت ڪري ٿو. ياد رکو، توهان جو مقصد توهان جي ڪور کي چالو ڪرڻ آهي، نه ته توهان جي ڪلهي ۽ مٿي کي مٿي آڻڻ. سگنلز توھان جي نروس سسٽم ڏانھن coreاھڻ لاءِ توھان جي بنيادي حصي ۾ ، اصل ۾ ڪم ڪري رھيا آھيو توھان جي پيٽ جي عضلات کي اھڙي طريقي سان جيڪو توھان کي مضبوط بڻائي ٿو ۽ توھان کي درد کان پاڪ رکي ٿو.لاءِ جائزو
اشتھار
ا Thi مشهور آهي
ميللفن لاءِ انجيڪشن
