اهو سبب Whyو ته توهان محسوس ڪندا آهيو گردن جو درد جڏهن ڪرنچ ڪندا
مواد
اڪثر ترقي پذير جم و goندڙن وانگر ، مون آخرڪار محسوس ڪيو ته مون کي و moreيڪ بنيادي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آھي. پر جڏھن مون پنھنجي معمول جي معمول ۾ گھڻي تعداد ۾ خرابي واريون تبديليون شامل ڪيون ، مون محسوس ڪيو ته اھو منھنجو ايبس نه ھو جيڪو ٿڪاوٽ مان appاھر نڪتو ھو - اھو منھنجي neckچيءَ جو ھوا ھو. مان جڏهن به مٿي آيس، تڏهن منهنجي مٿي کي جهليل عضوا منهنجي جلد ٿيڻ واري سِڪس-پيڪ کان وڌيڪ زور سان روئي رهيا هئا. درد عام عضلات جي درد وانگر دور ٿي ويو، تنهنڪري مون سمجهيو ته ان جو مطلب صرف منهنجي ڳچيء ۾ ڪمزور هئي. شرمسار ، مون ڪڏهن به ان بابت گهڻو نه سوچيو جيستائين مان هڪ دوست سان ڪم ڪري رهيو هوس ۽ ا half رستي جي هڪ دور مان abs-مضبوط ڪرڻ واري مشق، اڻڄاڻ، هن چيو ته هوء ان کي پنهنجي بنيادي ۾ محسوس نه ڪيو، پر ان جي بدران - توهان ان جو اندازو لڳايو - هن جي ڳچيء ۾.
”ڪرنچز دوران گردن جو درد ناقابل يقين حد تائين عام آھي ،“ يقين ڏياري ٿو پيٽ ميڪال ، سي ايس سي ايس ، سان ڊياگو ۾ قائم ٽرينر ۽ ميزبان سڀ فٽنيس پوڊ ڪاسٽ بابت. و ،يڪ ، هن مون کي ،ايو ته ، توهان واقعي پنهنجي neckچي کي ”مضبوط“ نٿا ڪري سگهو ، ۽ اهو ڪنهن به طرح حل نه ٿيندو. (رکو ، crا ڪرچون به ڪم ڪن ٿيون؟)
حقيقي مسئلو؟ توھان کي خبر ناھي ته ڪرنچز ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان.
ياد ڏياريندڙ: توھان جي غير معمولي ورزش جو معمول نه ھجڻ گھرجي ر aloneو ڪرنچن جو ، پر اھي فائديمند ٿي سگھن ٿا توھان جي ورزش ۾ شامل ڪرڻ لاءِ جيڪڏھن توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي ٽيڪنڪ کي ترتيب ڏيڻ کان پوء ڳچيء ۾ درد محسوس ڪندا آهيو- يا توهان پنهنجي پاڻ کي مڪمل طور تي نقصان پهچائڻ جي خطري کي گهٽائڻ چاهيو ٿا- ادل بدلڻ تي غور ڪريو، جيڪي صرف ٻين مشقن لاء ريڪٽس ايبومينس عضلات کي نشانو بڻائين ٿا جيڪي توهان جي سڄي ڪور کي نشانو بڻائين ٿا. سوچيو: بنيادي مشقون جيڪي توهان جي obliques، rectus abdominis کي چالو ڪن ٿيون، ۽ transversus abdominis (توھان جو س deep کان و absيڪ غير حاضريءَ وارو عضلات) س once ھڪ ئي ،يري ، جھڙوڪ پکيءَ جو ڪتو ، ڪاch جو ٽڪر ، ۽ مکڻ جو تختو.
جيڪڏھن صحيح طريقي سان سرانجام ڏنا و crن ، crunches رکندو توھان جي ريڙھي کي قطار ۾ ھي lowerئين پ back کان مٿي تائين. پر جيڪڏھن توھان سر کي gڏڻ ڏيو ، توھان neckڏي رھيا آھيو پنھنجي neckچيءَ کي د vulneاءَ جو شڪار. ميڪال چوي ٿو ، ”تصور ڪريو ھر ڊسڪ پنھنجي ھڏن جي وچ ۾ جلي ڊونٽ وانگر آھي. ″ جيڪڏھن توھان جو مٿو ا jتي وي رھيو آھي ، اھو ا muchيان گھڻو د pressureاءُ وجھي ٿو ۽ پوئتي جلي squاھر ڪري ٿو. آئيني ۾. پر ڪافي دٻاءُ سان، اهو غلط فارم اصل ۾ بلجنگ ڊسڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو سخت درد، بي حسي ۽ عضلات جي ڪمزوريءَ سان اچي ٿو.
خوش قسمت، هڪ ٽائيڪ توهان کي ڄاڻڻ جي ويجهو حاصل ڪري سگهي ٿو ته ڪيئن صحيح طريقي سان ڪرنچ ڪرڻ.
ٿورڙن ا studiesياسن ڏيکاريو آھي ته ر simplyو پنھنجي ٿinي کي پنھنجي سينه ڏانھن uckڪڻ کان پھريائين ۽ دوران توھان جي neckچيءَ ۾ عضلات جي سرگرمي گھٽائي سگھي ٿي. ڇو؟ اهو hyoid عضلتون کي چالو ڪري ٿو-جيڪو توهان جي چن کان توهان جي ڪالر بون ڏانهن هلندو آهي- اسٽيبلائيزر طور ڪم ڪرڻ لاءِ، ميڪ ڪال چوي ٿو.
ان جي ڪوشش ڪريو: توهان جي مٿي ۽ توهان جي ڳلي جي وچ ۾ هڪ آڙهو پڪڙڻ جو تصور ڪريو، McCall مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏھن توھان نچوڙي نه سگھندؤ ، توھان ان کي dropڏي butڏيندؤ ، پر تمام گھڻو د pressureاءُ ميون کي ڪي ،ڏيندو ، رس ھر ھن rele ڏيندو. (جيڪڏهن تصور ڪرڻ صرف ڪم نه ڪري رهيو آهي، ڪوشش ڪريو هڪ توليه کي ڍڪيو ۽ ان کي پنهنجي ٿلهي ۽ پنهنجي سينه جي وچ ۾ نچوض ڪريو.) ان کان پوء، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان ڪرنچ لاء رکڻ جي بدران (جيڪو توهان کي مٿي تي ڇڪڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو. strain)، پنھنجا ھٿ پنھنجي پيشانيءَ تي رکو ته جيئن ڪرنچ ڪرڻ دوران ڳچيءَ جي درد کي گھٽائي سگھجي.
حقيقت ۾، 2016 ۾ هڪ ا studyياس جرنل آف فزيڪل تھراپي سائنس ڏ thatائين ته جڏھن ماڻھو theirئي پنھنجي ٿin کي ھٿ ل andائيندا ھئا ۽ ھٿ سان انھن جي منھن کي ھٿ ل aائيندا ھئا ، اھو آرام ڪيو انھن جي sternocleidomastoid کي - اھو موٽو عضلات جيڪو توھان جي ڪن کان و colي توھان جي گردن تائين - ۽ neckچيءَ جو درد گھٽائيندو آھي ، انھيءَ جي مقابلي ۾ جڏھن ھنن بنيادي ڪرنچ ڪئي. بونس: تغير انھن جي abs ۽ obliques و engagedيڪ مصروف ، پڻ.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا
راءِ: طبيب ڏاکڻي سرحد تي انساني ڏک کي نظرانداز نه ٿا ڪري سگهن
