ڪرونا وائرس قرنطين دوران بريڪ اپ کي ڪيئن سنڀالجي ، رشتي جي ماهرن جي مطابق

مواد

• COVID-19 قرنطين دوران بريڪ اپ سان معاملا ڪرڻ جون حڪمت عمليون
• 1. دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو ڪريو.
• 2. هڪ شوق ڳوليو.
• 3. انھيءَ تي يان ڏيو جيڪو توھان رشتي مان سکي سگھوٿا.
• 4. ھائو ، توھان آن لائن ڪري سگھوٿا تاريخ some ڪجھ حدن سان.
• 5. توهان جي جذبات کي پروسيس ڪريو.
• لاءِ جائزو

سوچيو آخري وقت جي باري ۾ جڏھن توھان برڪ اپ مان گذريو ھئا - جيڪڏھن توھان مون جھڙا آھيو ، توھان غالبا everything اھو س did ڪجھ ڪيو جيڪو توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي دماغ کي ان مان ڪڻ لاءِ. ٿي سگھي ٿو توھان پنھنجي بهترين دوستن کي گڏ ڪيو ھجي aوڪرين جي رات outاھر ، شايد توھان ھر صبح جم کي ھلايو ، يا ٿي سگھي ٿو ته توھان ھڪڙو سولو ٽرپ ھلايو somewhereاھر ار ار. جيڪو به طريقو آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان کي جذباتي درد سان معاملو ڪرڻ ۾ هڪ طريقي سان مدد ڪئي جيڪا توهان کي ٿورو وڌيڪ پراميد محسوس ڪيو، توهان جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ تيز ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان صرف گهر ۾ ويهي رهيا آهيو.

بدقسمتي سان، هن وقت، COVID-19 بحران جي دوران، انهن مان ڪوبه اختيار ميز تي نه آهي، جيڪو توهان جي توجه کي دل جي ڀڃڪڙي يا ٻين دردناڪ احساسن کان هٽائڻ ٿورڙي مشڪل بڻائي ٿو.

”اهو بلڪل مشڪل آهي ته هينئر برڪ اپ مان وو ،“ نفسياتي ماهر ميٽ لنڊڪواسٽ چوي ٿو. ”وڏي مرض جي نتيجي ۾ سطح تي ڪيترائي غير آرامده جذبات اچي رهيا آهن ، ۽ جيڪڏهن توهان انهن جذبن کي ٽوڙڻ جي انهن جذبن کي شامل ڪيو ، انهي سان گڏ توهان جي باقاعدي منهن ڏيڻ واري ميڪانيزم کي منهن ڏيڻ لاءِ ، اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو. گھڻن ماڻھن لاء واقعي سخت وقت." ھي ترجمو ڪري ٿو: توھان جا جذبات صحيح ۽ عام آھن - گھ .رايو نه.

پر ر becauseو انھيءَ ڪري جو توھان نٿا و can'tي سگھو ھڪڙو مشروب بار ۾ يا شروع ڪريو جارحاڻي انداز ۾ atingيھر ملڻ ، ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان مقدر آھيو مھينن جي غم لاءِ ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان اڪيلو ٿي رھيا آھيو. ان جي بدران، هي مشورو وٺو Lundquist ۽ رشتي جي ماهر مونيڪا پاريخ کان جيڪو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توهان جي بريڪ اپ جي صدمي کان شفا حاصل ڪرڻ ۾ جڏهن توهان وٽ توهان جي عام ريبائونڊ آرسنل هٿ ۾ نه آهي (پر واضح طور تي، اهي طريقا ڪنهن به وقت ڪم ڪن ٿا). ان سان گڏ، توهان ٻئي پاسي کان ٻاهر نڪرندا سين بهتر طور تي ڪنهن ٻئي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان جي ”نئين عام“ زندگي ۾ پاپ اپ ٿي سگهي ٿو.

COVID-19 قرنطين دوران بريڪ اپ سان معاملا ڪرڻ جون حڪمت عمليون

1. دوستن ۽ ڪٽنب سان رابطو ڪريو.

"itا اھو سا sameيو آھي جيترو پنھنجي دوستن سان goingاھر وڻ؟ نه." Lundquist چوي ٿو. ”پر اھو خراب متبادل ڪونھي. جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ڪجھھ دير تائين ڪنھن دوست سان نه becauseالھايو becauseو ته توھان تعلقات ۾ لپي ويا ھئا ، مون ڏ foundو آھي ته ر reachingو پھچڻ ۽ صورتحال جي وضاحت ڪرڻ worksيڪ ڪم ڪري ٿو. توھان connectولھي سگھوٿا connectنڻ جا ڪجھ تفريح جا طريقا جڏھن ا stillا تائين سماجي فاصلو برقرار رکندا ، جھڙوڪ زوم خوش ڪلاڪ ، آن لائن ورزش ڪلاس گڏ و ،ڻ ، يا Netflix پارٽي استعمال ڪرڻ.

لازمي طور تي ، ڪنهن به شيءِ کان و youيڪ ، توهان کي ضرورت آهي انساني ڪنيڪشن جي ، ۽ ايستائين جو اهو نٿو اچي سگھي هڪ وڏي gچيءَ جي صورت ۾ ، ر knowingو اهو thatاڻڻ ته ڪو ماڻهو آهي جيڪو توهان کي ventي ۽ روئي بابت روئي انمول ٿي سگهي ٿو. (FWIW، ڇا توهان بريڪ اپ مان گذري رهيا آهيو يا نه، جيڪڏهن توهان قرنطين دوران اڪيلو محسوس ڪري رهيا آهيو، ٻين سان ڳنڍڻ لاءِ هڪ نقطو ٺاهڻ توهان جي لائف لائن هوندي. (وڌيڪ پڙهو: اڪيلائي سان ڪيئن ڊيل ڪريو جيڪڏهن توهان پاڻ آهيو ڪورونا وائرس جي وبا دوران الso ٿيل)

2. هڪ شوق ڳوليو.

”مان پختو يقين رکان ٿو ته ھڪڙو تعلق توھان جي س lifeي زندگي ڪڏھن به نه ھجڻ گھرجي ، يا توھان جي زندگيءَ جو 80 سيڪڙو جيترو به ھجي ،“ پريخ چوي ٿو. "اھو غير صحتمند آھي ، ۽ ر codeو ڪوڊ انحصار ڏانھن و .ي ٿو. ان جي بدران ، توھان جي زندگي manyرجي و soي manyين ڪيترين ئي شين وانگر - دوست ، شوق ، روحانيت ، ورزش - اھو تعلق ر simplyو مٿي تي چيري آھي ، س opposedي سنڊئي جي مخالفت جي طور تي."

امڪان آھن ، توھان وٽ ھاڻي گھڻو و timeيڪ وقت آھي ، ۽ انھيءَ وقت کي استعمال ڪرڻ جي بجاءِ پنھنجي ا exوڻي بابت سوچڻ لاءِ ، پارڪ مشورو ڏئي ٿو ته توھان ڪا اھڙي شيءِ چونڊيو جنھن بابت توھان واقعي پرجوش آھيو-that'sا اھو گھر ۾ ڪا نئين ورزش آھي ، ڪا تخليقي شيءِ جھڙي مصوري ، يا نئين ترڪيبون تيار ڪرڻ. ھي مدد ڪندو توھان جي س establishاڻپ قائم ڪرڻ ۾ توھان جي رشتي کان separateار ، ۽ توھان کي ڏيندو ڪجھ ھر شيءِ ا forwardتي ڏسڻ لاءِ. (لاڳاپيل: قرنطين دوران کڻڻ لاءِ بهترين شوق- ۽ بعد ۾)

3. انھيءَ تي يان ڏيو جيڪو توھان رشتي مان سکي سگھوٿا.

لنڊڪواسٽ چوي ٿو ، ”ٽوڙڻ کان پوءِ نئين رشتي ۾ ٽپو ڏيڻ هڪ و lostايل موقعو آهي ،“ ”هر رشتو هڪ سبب لاءِ ختم ٿي ويندو آهي ، ۽ توهان کي پاڻ کي وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي ته واقعي ان ٽوڙڻ کي پروسيس ڪريون ۽ ڏسو ته شيون ڪٿي غلط ٿي ويون آهن. اھو مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي فيصلن کي آگاھ ڪرڻ جڏھن توھان محسوس ڪيو ھڪڙو نئين رشتي لاءِ تيار. ٻي صورت ۾، توهان صرف ساڳئي نمونن کي ٻيهر ٻيهر ورجائڻ جو خطرو آهي. جيتوڻيڪ اھو فطري طور تي پھريائين مشڪل ٿيڻ وارو آھي ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي بريڪ اپ کي ترقي ۽ شفا ڏيڻ جي موقعي جي طور تي ، ھن و addsيڪ چيو.

يقينن ، جيتوڻيڪ ، ھن قسم جو تعميري ڪم مشڪل ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان جو دماغ زخمي جذبات سان edڪيل ھجي ، تنھنڪري پارڪ مشورو ڏئي ٿو تھراپسٽ جي مدد و seekingڻ (يا ضرورت پوڻ تي قابل اعتماد دوست). ”جيڪڏھن توھان پنھنجي رشتن کي پاڻ ڏسو ، اھو ممڪن آھي ته اتي اتي ڪنھن قسم جو تعصب ھوندو ، يا ته توھان جي ا -وڻي ساٿيءَ ڏانھن يا پنھنجو ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”پر ھڪڙو ماهر ھجڻ معقول طور تي توھان جي نمونن کي ڏسو ۽ پيار سان نشاندھي ڪريو جتي توھان کي پنھنجي سوچ ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي انمول آھي ، becauseو ته اڪثر وقت ، اسان کي خبر به ناھي ته اسان ڪيئن محسوس ڪري رھيا آھيون جيستائين ڪو اسان کان اھي سخت سوال نه پي. . "

خوش قسمتيءَ سان ، مھرباني ڪري ٽيلي ميڊيسن ۽ ا emerرندڙ ذهني صحت ۽ علاج واري ايپس جي ، توھان کي انتظار ڪرڻ جي ضرورت ناھي ته دنيا موٽي اچي آن لائن ڪنھن سان speakالھائڻ لاءِ.

4. ھائو ، توھان آن لائن ڪري سگھوٿا تاريخ some ڪجھ حدن سان.

"بريڪ اپ کي ختم ڪرڻ جو هڪ وڏو حصو صرف اتي واپس اچڻ ۽ ڪنهن نئين جي باري ۾ پرجوش ٿيڻ آهي،" Lundquist چوي ٿو. توهان يقيني طور تي ان لاءِ فوري طور تي تيار نه محسوس ڪندا، پر جيئن ته توهان هن وقت ڊيٽنگ جي اسپري IRL تي صحيح طور تي نٿا وڃي سگهو، جڏهن ۽ جيڪڏهن توهان تيار آهيو، ورچوئل ڊيٽنگ هڪ آپشن آهي.

ر sureو پڪ ڪريو ته ان کي وdoيڪ نه ڪريو سوائپنگ يا اسڪائپنگ تي. ”آن لائن تاريخن کي استعمال ڪرڻ واحد طريقي سان مقابلو ڪرڻ ۽ پنهنجو سمورو وقت خرچ ڪرڻ شين جي باري ۾ وڃڻ جو سڀ کان سٺو طريقو ناهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان قرنطين ۾ ASAP هڪ نئون تعلق ڳوليندا ۽ توهان جي ماضي کان شفا حاصل ڪرڻ کانسواءِ ان ۾ داخل ٿي ويندا. ٽوڙڻ ، “لنڊڪواسٽ چوي ٿو.

جيڪڏھن nothingيو ڪجھ به نه ، آن لائين ڊيٽنگ ر justو ھڪڙو موقعو ٿي سگھي ٿو نئين ماڻھن سان ملڻ ۽ انھن سان communicateالھ ولھ ڪرڻ جي ھڪڙي طريقي سان جيڪا زندگي کي ٿوري و normalيڪ عام ل seemي ٿي ، لنڊڪواسٽ چوي ٿو.

5. توهان جي جذبات کي پروسيس ڪريو.

هن عالمي وبائي مرض ۽ ان کان پوءِ لاڪ ڊائون ۽ قرنطين جي باري ۾ هڪ شيءِ اها آهي ته توهان واقعي پنهنجي احساسن کان هن وقت لڪائي نٿا سگهو ، پرخ چوي ٿو. جيتوڻيڪ اھو سمجھڻ جو thatو آھي ته وي emotionsا ھجن توھان جي جذبات سان ڏکوئيندڙ ۽ غير آرامده ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي وقفي دوران ، ان درد تي پنھنجو نقطه نظر تبديل ڪرڻ تي غور ڪندي ، ھوءَ چوي ٿي. ”درد ڪنهن وڏي شيءِ لاءِ ڪيٽيليسٽ ٿي سگهي ٿو،“ جيئن ته آخر ۾ پاڻ کان ڏکيا سوال پڇڻ- جيئن توهان زندگيءَ ۾ ۽ رشتي ۾ ڇا ٿا چاهيو، هوءَ شامل ڪري ٿي.

شڪرگذار ، توھان کي نه آھي لفظي طور تي صرف پنھنجي جذبات سان ويھي س everyو ڏينھن ھر ڏينھن جيستائين اھو ختم نه ٿئي. پاريخ تجويز ڪري ٿو ورزش ، مراقبو ، يا جرنلنگ ھڪڙي طريقي سان پنھنجي جذبات کي ڪ getڻ لاءِ (ٽوڙڻ بابت ۽ otherwiseي صورت ۾) ، ۽ پوءِ سمجھڻ جي ڪوشش ڪريو ته اھي جذبات ڪٿان اچي رھيا آھن: aا اھو ھڪڙو عقيدو آھي جيڪو توھان جي نن childhoodپڻ کان شروع ٿيو آھي ، يا ڪجھ توھان جو تعلق. توهان کي پنهنجي باري ۾ يقين ڏياريو؟ توھان سوال ڪري سگھوٿا انھن شين کان ۽ اميد ڪري سگھوٿا ، اچو ته و yourselfيڪ سمجھو پاڻ کي ۽ انھن شين کي جيڪي توھان کي متحرڪ ڪن ٿيون. "جيڪڏهن توهان جذبات کي سطح تي اچڻ جي اجازت ڏيو ۽ عمل شروع ڪيو، اهي ڪنهن ٻئي شيء ۾ تبديل ٿي ويا آهن، جيڪو غمگين عمل جو حصو آهي،" هوء چوي ٿي. "۽ اهو آهي جڏهن توهان واقعي انهن مسئلن ۾ مشغول آهيو ته توهان بعد ۾ بهتر تعلقات کي راغب ڪري سگهو ٿا."

لاءِ جائزو