توهان جي جسم جي عمر جي عمل کي سست ڪرڻ لاء 5 قانوني طريقا

مواد

• و fatو ھڪڙو متوازن طريقو چربی ڏانھن
• گهڻو ڪري ننڍا کاڌو کائو
• تقريبا هر روز ڪم ڪريو
• پنهنجي پيرن تي رهو
• پنھنجي د tensionاء سان مقابلو ڪريو
• لاءِ جائزو

اھو آواز ٿي سگھي ٿو ڪنھن سائنس فائي فلم مان outاھر ، پر عمر ۾ دير ٿيڻ ھاڻي ھڪڙي حقيقت آھي ، سائنس ۽ تحقيق جي نئين اancesرائي جي مھرباني.

آمريڪن ننڍي عمر ۾ رهي رهيا آهن، يو ايس سي ليونارڊ ڊيوس اسڪول آف جيرونٽولوجي مان هڪ تازو مطالعو مليو.”اسان ماڻھن جي حياتياتي عمر کي س healthي صحت جي مختلف نشانن ذريعي ماپيو ۽ ڏ thatائون ته عمر جي رفتار گذريل 20 سالن کان سست ٿي وئي آھي ،“ محقق ايلين ايم ڪريمنز ، پي اي. ڊي جي وضاحت ڪئي. ماڻهو نه ر longerو و livingيڪ جيئرا رهيا آهن پر مزو به و enjoyingي رهيا آهن پرائمري ذهني ۽ جسماني جوش جي و yearsيڪ سالن جو ، هوءَ چوي ٿي.

جڏھن جينياتيات ڪردار ادا ڪري ٿو اسان ڪيتري تيزيءَ سان عمر و ،ايون ٿا ، نئين تحقيق ڏيکاري ٿي رويي ۾ تبديليون پڻ اثر ڏين ٿيون. شڪاگو اسڪول آف پبلڪ هيلٿ ۾ ايليينوس يونيورسٽي ۾ پروفيسر ۽ ليپيٽس سلوشنز ۾ چيف سائنسدان ايس جي اولشنسڪي، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو ته ”گهڻو ڪجهه آهي جنهن تي اسان غذا، ورزش ۽ طرز زندگي ذريعي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. (اهي آل اسٽار ريٽينول چمڙي جي سنڀال جون شيون به نقصان نه پهچائي سگهن ٿيون.)

ھتي، جديد سائنس جي بنياد تي، اھي پنج ھوشيار شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا سڀ کان وڌيڪ طاقتور اينٽي ايجنگ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.

و fatو ھڪڙو متوازن طريقو چربی ڏانھن

جرنل رپورٽ ڪري ٿو ته اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ جا حياتياتي عمر جي marن نشانن تي فائديمند اثر آھن دماغ ، رويي ، ۽ استحڪام. و inيڪ مقدار linkedنھي سان linkedنيل آھن bothنھي ۾ 15 سيڪڙو گھٽتائي آڪسائيڊٽ اسٽريس ۽ ڊگھي ٽيلوميرز ۾ ، پروٽين ڪيپ جيڪي ڪروموسومز کي بچائين ٿيون ۽ عام طور تي جيئن جيئن اسان جي عمر گھٽائي ٿي. (ھتي آھي telomeres تي مڪمل بريفنگ ۽ اھي ڪيئن ٿا ون عمر تي اثر.)

توھان کي پڻ گھٽ ڪرڻ گھرجي اوميگا 6 فائيٽي ايڊز ، جيڪي مليا آھن انگور جي ،ج ، مکڻ ۽ تل جي تيل ۾. مطالعي ۾ ، اھي ماڻھو جن وٽ اوميگا 6 فائيٽي ايسڊز جو گھٽ تناسب ھو وميگا 3 فائيٽي ايسڊز وٽ ڊگھو (يا سest کان نن )و) ٽيلوميرس ۽ گھٽ ترين سطح آڪسائيڊٽو اسٽريس. اوميگا 6s ڏيکاريا ويا آھن سوزش و increaseائڻ لاءِ جيڪي سيلز کي نقصان پھچائين ٿا ، جڏھن ته اوميگا 3s ان کي گھٽ ڪن ٿا. مصيبت اها آهي ته، اسان جون غذاون اوميگا 6 جي حق ۾ آهن. ان کي حل ڪرڻ لاء، مقصد حاصل ڪرڻ جو مقصد گهٽ ۾ گهٽ 1.25 گرام اوميگا 3 هڪ ڏينهن (جي مقدار ۾ اٽڪل ٽي آون سالمن ۾)، ۽ توهان جي مقدار کي محدود ڪريو اوميگا -6 سبزي جي تيل. (پڙھو ھدايت حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي اوميگا 3 فائيٽي ايڊز.)

گهڻو ڪري ننڍا کاڌو کائو

”ھي ھڪڙو طريقو آھي توھان جي انسولين جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ جو-ھڪڙي عمر جي شرح جي امڪاني فيصلن مان ،“ اولشنسڪي چوي ٿو. "جڏهن توهان کائو ٿا، توهان جو جسم انسولين پيدا ڪري ٿو، هڪ هارمون جيڪو توهان جي عضون ۽ جگر کي توهان جي رت مان گلوڪوز جذب ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿو. وقت سان تمام گهڻو انسولين اسان جي سيلن ۾ mitochondria-ننڍي پاور هائوسز کي نقصان پهچائي سگھي ٿو جيڪي جسم کي ٻارڻ جو سبب بڻائين ٿا. خراب ٿيل پروٽينن جو جمع،" ناٿن ليبراسور، پي ايڇ ڊي، چوي ٿو، مييو ڪلينڪ ۾ فزيالوجي ۽ بايوميڊيڪل انجنيئرنگ ڊپارٽمينٽ ۾ ايسوسيئيٽ پروفيسر. "هي بيماري جي ترقي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو."

انسولين ۾ وڏي اسپيڪ کي روڪڻ سيلولر نقصان کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. اولشنسڪي تجويز ڪيو ته هڪ ڏينهن ۾ smallهه نن mealsا کا mealsا کائو. ”۽ رات جي مانيءَ کان پوءِ کائڻ stopڏي ڏيو becauseو ته ميٽابولزم سست ٿئي ٿو سمهڻ کان ٿورو ا ،“ هو چوي ٿو. يا غور ڪريو پنھنجا س mealsئي کا mealsا ۽ ناشتا کائڻ تي ا withinن کان 10 ڪلاڪن جي ونڊو ۾ ھر ڏينھن ، ھڪڙو طريقو جيڪو وقت جي پابنديءَ واري کا feedingي جي نالي سان ساتو و orي ٿو (يا وقتي طور تي روزو رکڻ). ابتدائي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته هن طريقي سان انسولين-حساس ڪرڻ ۽ ضد ڪرڻ وارا فائدا هوندا، LeBrasseur چوي ٿو.

تقريبا هر روز ڪم ڪريو

”ورزش س the کان ويجھي شيءِ آھي جيڪا اسان وٽ آھي نوجوانن جي چشمي تائين ،“ اولشنسڪي چوي ٿي. اھي ماڻھو جيڪي ھفتي ۾ پنجن ڏينھن لاءِ 30 منٽن لاءِ ڪارڊيو ڪندا ھئا ، ھڪ حياتياتي عمر ھئي جيڪا تقريبن نو سال نن thoseي ھئي انھن کان جيڪي بيھوش ھئا ، جرنل احتياطي دوائون رپورٽون. ڪم ڪرڻ ڪم ڪري ٿو گھٽائي سوزش ۽ آڪسائيڊٽو د stressاءُ ، factorsه عنصر جيڪي عمر وارا سيل ۽ ٽيلوميرز کي گھٽ ڪن ٿا.

researchين ريسرچ مان ظاھر ٿيو آھي ته strengthه ھفتي ٽريننگ ورڪشاپ ڪرڻ ھڪ ھفتي ۾ پڻ فائديمند آھي. ”ورزش عضلات کي buildيهر تعمير ڪري ٿي ۽ جسم ۽ دماغ کي و operateيڪ موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿي ،“ اولشنسڪي چوي ٿو. طاقت ۽ برداشت جي تربيت پڻ توهان جي جسم جي انسولين جي رد عمل کي بهتر بڻائي ٿي، LeBrasseur چوي ٿو. ”عضلتون اسٽور ڪن ٿيون اٽڪل 80 سيڪڙو کنڊ جو توهان استعمال ڪندا آهيو خوراڪ ذريعي ،“ هو وضاحت ڪري ٿو. "جڏھن توھان تربيت ڏيندا ، توھان پنھنجي عضلات کي و effectiveيڪ اثرائتو بڻائيندا توھان جي رت مان کنڊ جذب ڪرڻ ۾ ، تنھنڪري توھان جي جسم کي گھٽ انسولين جي ضرورت آھي." توھان جو مقصد: ٽيھ منٽ يا و moderateيڪ معتدل کان شديد ڪارڊيو ۽ مزاحمت ورزش ھفتي جا اڪثر ڏينھن. (و thatيڪ ان تي: اينٽي ايجنگ لاءِ بھترين ورزش.)

پنهنجي پيرن تي رهو

جڏهن ته ورزش عمر تي وڏو اثر ڏيو آهي ، توهان ڪيترو حرڪت ڪندا س throughoutي ڏينهن ۾ تمام نازڪ پڻ. هڪ تازي تحقيق ۾ هالينڊ جي ماسٽرچٽ يونيورسٽي جي محققن ماڻهن جي مختلف گروهن کي چيو ته اهي ڏينهن ۾ 14 ڪلاڪ ويهڻ، 13 ڪلاڪ ويهڻ ۽ هڪ ڪلاڪ ورزش ڪرڻ ۽ روزانو اٺ کان نو ڪلاڪ ويهڻ ۽ ست ڪلاڪ بيهڻ يا هلڻ لاءِ چيو. ا eight ڪلاڪن تائين. چئن ڏينهن کان پوءِ، مڪمل طور تي بيهڻ جي ڪري انسولين جي مزاحمت ۽ ڪوليسٽرول جي سطح وڌي وئي ۽ انڊوٿيليل سيلز کي نقصان پهتو، جيڪي رت جي رڳن کي لڪائيندا آهن. جڏهن ماڻهو ورزش ڪندا هئا، انهن وٽ صحت مند اينڊوٿيليل سيلز هئا، پر انهن جي انسولين جي مزاحمت ۽ ڪوليسٽرول اڃا به وڌي ٿو. جڏھن اھي ماڻھو بي stoodا ھئا ۽ گھڻو ھلندا ھئا ، جيتوڻيڪ ، انھن انسولين جي مزاحمت ۽ ڪوليسٽرول کي وايو پر اينٿٿيلل نقصان نه.

پيغام: exerciseئي ورزش ۽ حرڪت dayئي ڏينهن س areي صحت لاءِ ضروري آهن ، ليڊ مصنف برنارڊ دويويئر ، ايم ڊي ، پي ايD ڊي. جيڪڏهن توهان وٽ بيڪار نوڪري آهي، ڪوشش ڪريو ٻه ڪلاڪ هڪ ڏينهن جي ويهڻ واري وقت کي بيهڻ ۽ هلڻ سان، هو چوي ٿو. ڪجھ ڳولھيو جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري، ڇا اھو بيٺي ميز تي ڪم ڪري رھيو آھي، پنھنجي پيرن تي ھلڻ جڏھن توھان فون ڪيو، لنچ تي ڊگھي سير لاءِ وڃڻ يا انھن جو ميلاپ.

پنھنجي د tensionاء سان مقابلو ڪريو

”زندگيءَ جي مجموعي د stressاءَ تيز ڪري ٿي epigenetic aging ، حياتياتي عمر جي شرح جو اictڪٿي ڪندڙ ،“ چوي ٿو Perla Kaliman ، Ph.D. ، پروفيسر ، يونيورسٽي آف اوبرٽا ڊي ڪيٽالونيا اسپين ۾. مراقبت پنهنجو پاڻ کي دٻاءُ کان بچائڻ جو هڪ طريقو آهي. .

”اسان جي تحقيق suggestsائي ٿي ته ايپيگنيٽڪ ڪلاڪ گھڻي دير تائين هلندو آهي ڊگھي عرصي وارن مراقبن ڪندڙن جي thanيٽ ۾ جيڪي مراقبو نٿا ڪن ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. مطالعي ۾، جيڪي ماڻهو گهٽ ۾ گهٽ ٽن سالن تائين روزانه مراقبت ڪندا هئا انهن کي فائدو حاصل ڪيو.

جيڪڏهن اهو آواز مشڪل آهي، ننڍڙو شروع ڪريو. ڪوشش ڪريو بصيرت ٽائمر ايپ. اھو ٽريڪ ڪري ٿو توھان جي مراقبي اسٽريڪ ۽ سنگ ميلن کي توھان کي ھڪڙي ترغيب ڏيڻ لاءِ جاري رکڻ لاءِ. (يا ڪوشش ڪريو انهن مان ڪنهن به مراقبي ايپس جي شروعات ڪندڙن لاءِ.)

لاءِ جائزو