پنھنجو اعتماد ڪيئن و toايو 5 آسان قدمن ۾

مواد

• طاقت تي يان ڏيو
• پنهنجي ذهني طاقت کي ٺاهيو
• يوگا سان پاور اپ
• پنهنجي ڪهاڻي ٻيهر لکو
• ڏسو پنھنجو پاڻ کٽيو
• لاءِ جائزو

اھو حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان چاھيو ٿا-ڪم تي ، جم ۾ ، پنھنجي زندگيءَ ۾-اھو اھم آھي اعتماد ڪرڻ ، جيڪو اسان س allني تجربي ذريعي سکيو آھي. پر انھيءَ درجي ڏانھن جيڪو دماغ مقرر ڪري ٿو اھميت رکي ٿو جڏھن توھان جي ڪاميابي کي ھلائيندي توھان کي حيران ڪري سگھي ٿي. ”اعتماد قابليت جي برابر آھي جڏھن اھو حاصل ڪرڻ ۾ اچي ،“ ڪيمرون پال اينڊرسن چوي ٿو ، پي ايD ڊي ، يو ايس برڪلي جي ھاس اسڪول آف بزنس ۾ پروفيسر. جڏهن توهان پنهنجي باري ۾ سٺو محسوس ڪيو ٿا، توهان خطرو وٺڻ لاء تيار آهيو ۽ بهتر طور تي ناڪاميء کان موٽڻ جي قابل هوندا. توھان پڻ سوچيو و moreيڪ تخليقي ۽ پنھنجو پاڻ کي و pushيڪ سخت ، اھو چوي ٿو.

شڪاگو يونيورسٽي جي تحقيق مطابق، اعتماد پڻ توهان کي دٻاء جي مثبت طاقت کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اھي ماڻھو جيڪي پنھنجي باري ۾ غير يقيني آھن و tensionيڪ امڪان آھن تنقيد جون نشانيون ڏسڻ وانگر (پسين ھٿن وانگر) نشانيون طور ته اھي ناڪام ٿيڻ وارا آھن ، جيڪا ٿي ويندي خود پوري ٿيڻ واري نبوت. پراعتماد ماڻهو ان قسم جي منفيات کان بيزار نه هوندا آهن ۽ دٻاءُ جي جواب جا فائدا حاصل ڪري سگهن ٿا (جهڙوڪ تيز سوچ) ۽ دٻاءُ هيٺ بهتر ڪارڪردگي ڪن ٿا. (ھتي بلڪل اھو آھي ته د stressاءُ کي مثبت توانائي ۾ ڪيئن بدلجي.)

"جينياتي اڪائونٽ 34 سيڪڙو اعتماد تائين،" اينڊرسن چوي ٿو- پر توهان ٻين ٻن ٽين تي ڪنٽرول ڪندا آهيو. توهان کي ڪيترو اعتماد محسوس ٿئي ٿو اهو حسابن تي ٻڌل آهي توهان جو دماغ وزن جي عنصرن جهڙوڪ ماضي جي تجربن جي مقابلي ۾ اميد پسندي وانگر. پنھنجي اعتماد کي بھتر ڪرڻ جو مطلب آھي ان مساوات تي عبور حاصل ڪرڻ. اهي ٽوٽڪا مدد ڪندو.

طاقت تي يان ڏيو

جيڪي ماڻهو آهن جن کي ماهر چوندا آهن ”ترقي جي ذهني سيٽ“- اهو يقين آهي ته ڪو به ماڻهو ڪنهن شيءِ تي سٺو ٿي سگهي ٿو ، قطع نظر انهن جي ابتدائي مهارت جي سطح - انهن کان وڌيڪ پراعتماد هوندا آهن جيڪي سمجهندا آهن ته صلاحيتون پيدائشي آهن ، اينڊرسن چوي ٿو. هڪ ترقي وارو دماغ توهان کي ماضي جي ناڪامين کي منتقل ڪرڻ ۽ ڪاميابي کان وڌيڪ حوصلا افزائي ڪري ٿو. هن مثبت سوچ واري انداز کي اپنائڻ لاء، اينڊرسن کي ڌيان ڏيڻ جو مشورو ڏئي ٿو نن winن تي. ”اهي توهان جي قابليت تي توهان جو اعتماد پيدا ڪندا ، تنهن ڪري جڏهن توهان کي و moreيڪ مشڪل ڪمن سان منهن ڏيڻو پوندو ، توهان و moreيڪ خود اعتمادي محسوس ڪندا ،“ هو چوي ٿو. ملهائڻ انھن نن minorين ڪاميابين کي پڻ مدد ڪري ٿي توھان کي ڏسڻ ۾ توھان جي س progressني پيش رفت جيئن توھان ڪم ڪريو ھڪڙي مقصد ڏانھن. (استعمال ڪريو ھي ٽوٽڪا پنھنجي فٽنيس کي و boostائڻ لاءِ ۽ فتح ڪنھن ورزش جي چئلينج کي.)

پنهنجي ذهني طاقت کي ٺاهيو

ڪم ڪرڻ isاهر آهي هڪ تمام طاقتور شيءِ جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اعتماد و increaseائڻ لاءِ ، چوي ٿي لوئيسا جيويل ، جي مصنف وائرل ڪريو پنھنجي دماغ کي اعتماد لاءِ: خود شڪ تي فتح حاصل ڪرڻ جو سائنس. ”جڏھن توھان ورزش ڪريو ٿا ، توھان جو دماغ توھان جي جسم مان پيغام وصول ڪري ٿو جيڪو چوي ٿو ، مان مضبوط ۽ قابل آھيان. ورزش توانائي پيدا ڪري ٿي، موڊ کي وڌائڻ واري اينڊورفنز، ٽينشن کي ختم ڪري ٿي، ۽ توهان کي منفي سوچن کان پري ڪري ٿي، اولي ڪيٽونين، پي ايڇ ڊي، ويروماڪي ۾ اسپورٽ انسٽيٽيوٽ آف فنلينڊ ۾ صحت جي ورزش جي ماهر جو چوڻ آهي. فائدو حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 180 منٽ ورزش ڪريو، يا هفتي ۾ 30 کان 40 منٽ پنج ڏينهن، هوء چوي ٿي. ۽ صبح جو ڪم ڪريو جيڪڏهن توهان ممڪن طور تي ان کي سوئنگ ڪري سگهو ٿا. "ڪاميابي جو آخري احساس جيڪو توهان حاصل ڪيو اهو سڄو ڏينهن توهان جي رويي تي اثر انداز ڪندو،" جيول چوي ٿو.

يوگا سان پاور اپ

جرنل ۾ نئين تحقيق مطابق ، ڪجھ يوگا پوزز توھان جي اعتماد buildاھڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا سرحدون نفسيات ۾. مائونٽين پوز (پنهنجي ٽنگن سان گڏ بيهڻ ۽ توهان جي اسپائن ۽ سينه کي مٿي ڪيو) ۽ عقاب جو پوز (پنهنجي هٿن سان بيٺو ڪلهي جي اوچائي تائين ۽ سينه جي سامهون ڪراس) توانائي ۽ بااختيارگي جي جذبات کي وڌايو. ڇو؟ ٻين تحقيقن مان ظاهر ٿئي ٿو ته يوگا ويگس اعصاب کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو - هڪ ڪنيئل اعصاب جيڪو دماغ کان پيٽ تائين هلندو آهي - جنهن جي نتيجي ۾ برداشت، خوشحالي ۽ خود اعتمادي وڌائي ٿي، مطالعي جي ليکڪ اگنيزڪا گوليڪ ڊي زوالا، پي ايڇ ڊي. تبديليون ظاھر ٿيون صرف minutesن منٽن کانپوءِ ، ھن و addsيڪ شامل ڪيو. هن جو مشورو: ”يوگا باقاعدگيءَ سان ڪريو. ان جا ڊگھي عرصي وارا فائدا ٿي سگھن ٿا. اھو مرڪزي اعصابي نظام کي متاثر ڪري سگھي ٿو گہرے ، پائيدار طريقي سان توانائي کي بھتر ڪرڻ ۽ اعتماد پيدا ڪرڻ لاءِ. (شروع ڪريو هن يوگا سانس جي ٽيڪنڪ سان جيڪو اعتماد پيدا ڪري ٿو.)

پنهنجي ڪهاڻي ٻيهر لکو

ماڻهو پنهنجي صلاحيتن جي باري ۾ داستان ٺاهي، جيول چوي ٿو. "اهو تڏهن آهي جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻڌايو، مان CrossFit قسم نه آهيان، يا مان عوامي ڳالهائڻ کان خوفزده آهيان،" هوء وضاحت ڪندي. پر توھان وٽ اھا طاقت آھي ته fيھر وضاحت ڪريو ته ڪيئن توھان پنھنجي درجه بندي ڪريو انھن ذهني رڪاوٽن کي ا blowلائڻ لاءِ. (ھتي whyو توھان کي ڪجھ نئين ڪوشش ڪرڻ گھرجي.)

پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ جي طريقي سان شروع ڪريو. جڏھن توھان پنھنجي زندگيءَ جي انھيءَ حصي بابت سوچي رھيا آھيو جيڪو خود شڪ پيدا ڪري ٿو ، استعمال ڪريو ٽئين شخص جي ضميرن کي: ”جينيفر نروس آھي“ بدران ”مان نروس آھيان ،“ بفالو يونيورسٽيءَ جي محققن تجويز ڪيو. اهو بيوقوف لڳي ٿو، پر اهو ڪم ڪري ٿو: جيڪي ماڻهو تقرير ڪرڻ کان اڳ ٽيڪنڪ استعمال ڪندا هئا انهن جي ڪارڪردگي بابت انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مثبت محسوس ڪيو جيڪي نه هئا. ٽئين شخص جي سوچ پيدا ڪري سگھي ٿي توهان جي وچ ۾ فاصلن جو احساس ۽ جيڪو به توهان جي عدم تحفظ کي روشن ڪري رهيو آهي. اھو توھان کي اجازت ڏئي ٿو پنھنجو پاڻ کي نئين سر asاھيو جيئن ڪنھن و moreيڪ ڪامياب.

ڏسو پنھنجو پاڻ کٽيو

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڪجهه ڪرڻ جو تصور يا تصور ڪريو ٿا، توهان جو دماغ اهڙو رد عمل ظاهر ڪري ٿو ڄڻ توهان واقعي ڪري رهيا آهيو، واشنگٽن يونيورسٽي جي تحقيق ڏيکاري ٿي. اھو مدد ڪري ٿو جڏھن توھان تربيت و aي رھيا آھيو ڪنھن خاص واقعي جي ، جھڙوڪ ڊوڙ ھلائڻ يا شادي جي ٽوسٽ ڏيڻ. پر ڪجھ تصويري مشقون پڻ مدد ڪن ٿيون توھان جي مجموعي خود اعتمادي کي وائڻ ۾. شروع ڪريو ھڪڙي صورتحال جي تصوير ڪ byڻ سان جتي توھان کي تمام گھڻو اعتماد محسوس ٿئي ٿو ، مشورو ڏئي ٿو منڊي ليھٽو ، پي اي. ڊي ، ھڪڙو ذاتي ڪوچ. منظر عام کي ممڪن طور مخصوص بڻايو. تون ڪيئن بيٺو آهين؟ توهان wearingا پائي رهيا آهيو؟ ھي ڪريو ڪجھ منٽن لاءِ ڏينھن ۾ ھڪ يا twiceه ،يرا ، ليھٽو چوي ٿو. اهو ڪم ڪري ٿو ڇو ته اهو توهان کي خود اعتمادي محسوس ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، دماغ جي سرڪٽ کي مضبوط ڪري ٿو جيڪو توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان تيار ۽ قابل آهيو. ٿوري دير کان پوءِ ، توھان حاصل ڪري سگھندؤ انھن مثبت جذبن تي جڏھن به توھان کي ضرورت ھوندي.

لاءِ جائزو