ڇا تون پريشاني سان جيئرو آهين؟ هتي ڇا ڪرڻ جا 11 طريقا آهن

مواد

• سانس: توهان جي پريشاني کي آرام ڪرڻ جا طريقا آهن
• پريشاني کي منهن ڏيڻ جا 5 تڪڙا طريقا
• سوال ڪيو توهان جي سوچيل نموني
• مشق ، مرضي جي سانس
• خوشبو کي استعمال ڪرڻ
• هڪ واڪ تي وڃو يا 15 منٽ يوگا ڪيو
• پنهنجا خيال لکو
• پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ 6 ڊگهي عرصي جون حڪمت عمليون
• پنهنجي ٽارڪن کي منظم ڪرڻ لاءِ سڃاڻڻ ۽ سکڻ
• ڪجهه عام حرڪتون:
• سنجڪرت واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) کي اختيار ڪيو.
• روزانو يا معمولي غور سان ٺاهيو
• ڪوشش ڪريو سپليمينٽ يا پنھنجي غذا تبديل ڪريو
• پنهنجي جسم ۽ دماغ کي صحتمند رکو
• پنهنجي دوا کان دوائن بابت پڇو
• منهنجي پريشاني ڪڏهن نقصانڪار آهي؟
• پريشاني حملي جا نشان
• هڪ گهٻراهٽ حملي جي علامات
• پريشاني ڪهڙو سبب آهي؟
• آئون ڪيئن روڪي سگهان ٿو: لارز جي ڊپريشن ۽ پريشاني جي ڪهاڻي

سانس: توهان جي پريشاني کي آرام ڪرڻ جا طريقا آهن

اڻيو ته هڪ دٻاءُ واري صورتحال جي جواب ۾ توهان جي دل جو احساس تيز ٿي رهيو آهي؟ يا شايد ، بدران ، توهان جي کجين کي تڏهن ٿولهه ٿيو جڏهن توهان ڪنهن وڏي ڪم يا واقعي سان منهن ڪreيو پئي وڃي.

اها پريشاني آهي - اسان جي جسم جو قدرتي دٻاءُ دٻاءُ.

جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي محرکات کي تسليم نه ڪيو ، هتي ڪجهه عام آهن: هڪ نئين نوڪري تي توهان جو پهريون ڏينهن ، پنهنجي ساٿي جي ڪٽنب سان ملڻ ، يا ڪيترن ئي ماڻهن جي سامهون هڪ پريزنٽيشن ڏيڻ. هر ڪنهن جون مختلف محرڪون آهن ، ۽ انهن جي نشاندهي ڪرڻ انتهائي اهم مرحلن مان هڪ آهي ته پريشاني واري حملي کي منهن ڏيڻ ۽ انتظام ڪرڻ جي لاءِ.

پنهنجي محرڪن جي نشاندهي ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت ۽ پنهنجو پاڻ جو خيال اچي سگھي ٿو. ساڳئي وقت ، اتي شيون آهن جيڪي توهان هئڻ کان پريشاني کي ختم ڪرڻ يا توهان جي پريشاني کي خاموش ڪرڻ جي لاءِ مدد ڪري سگهو ٿا.

پريشاني کي منهن ڏيڻ جا 5 تڪڙا طريقا

جيڪڏهن توهان جي پريشاني گهٽ هوندي آهي ۽ توهان جي توجه يا ڪم جي رستي ۾ اچڻ ، توهان ۾ ڪجهه جلدي طبيعي طريقا آهن جيڪي توهان کي صورتحال تي ضابطو آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان جي پريشاني ڪنهن صورتحال جي ڀرسان ڇڪيل آهي ، جيئن ته ڪنهن ايندڙ واقعي بابت فڪرمند ٿيڻ ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته علامتون نن -ڙيون آهن ۽ عام طور تي پيش ايندڙ واقعا رونما ٿيڻ کان پوءِ عام طور تي ختم ٿي وينديون آهن.

سوال ڪيو توهان جي سوچيل نموني

منفي سوچ توهان جي ذهن ۾ روٽ آڻي سگھن ٿا ۽ صورتحال جي شدت کي خراب ڪري سگهن ٿا. هڪ طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي خوفن کي چئلينج ڪريو ، پڇو ته اهي سچ آهن ، ۽ ڏسو ته توهان ڪٿي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

مشق ، مرضي جي سانس

ڪوشش ڪريو 4 ڳڻپيوز لاءِ ۽ 4 منٽن تائين سا breathingو 4 منٽن لاءِ سانس ڪ totalو. شام تائين توهان جي ساه کڻڻ ، توهان کي پنهنجي دل جي رفتار گهٽجي ويندي جيڪا توهان کي پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪري.

4-7-8 ٽيڪنالاجي پريشاني ۾ مدد لاءِ پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

خوشبو کي استعمال ڪرڻ

ڇا اهي تيل جي شڪل ۾ ، باهه ، يا موم بتي ، خوشبوئن جهڙو آلو ، چمومائل ، ۽ چندن واريون تمام آرام سان ٿي سگهن ٿيون.

خوشبو بابت توهان جي دماغ ۾ ڪجهه ريڪٽرز کي فعال ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، ممڪن طور تي پريشاني گهٽائي.

هڪ واڪ تي وڃو يا 15 منٽ يوگا ڪيو

ڪڏهن ، پريشاني سوچن کي روڪڻ جو بهترين طريقو صورتحال کان پري وڃڻ آهي. پنهنجي جسم تي توجه ڏيڻ لاءِ ڪجهه وقت وٺڻ ۽ نه توهان جو دماغ شايد توهان جي پريشاني کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

پنهنجا خيال لکو

جيڪو توهان کي پريشاني ۾ مبتلا ڪري رهيو آهي اهو لکڻ توهان جي سر مان ڪ andي ٿو ۽ گهٽ ۾ گهٽ ڪمزور ڪري سگهي ٿو.

اهي آرام جون چالون خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ مددگار ثابت ٿينديون آهن جيڪي خرابي سان پريشان ٿيندا آهن. اهي شايد ڪنهن سان گڏ سٺو ڪم ڪري سگهن ٿا ، جنهن عام طور تي بيچيني خرابي جي بيماري (GAD) ڪئي آهي جڏهن اهي هڪ پابند ۾ به آهن!

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان وٽ GAD آهي ، تڪڙو نقل ڪرڻ جو طريقو توهان جي ملازمن جو واحد علاج نه هئڻ گهرجي. توهان علامتن جي شدت کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ۽ انهن کي ٿيڻ کان روڪي رکڻ لاءِ ڊگهي مدي واريون حڪمت عمليون ڳولڻ چاهيندا.

پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ 6 ڊگهي عرصي جون حڪمت عمليون

جيڪڏهن پريشاني توهان جي زندگي جو هڪ باقاعده حصو آهي ، توهان کي چڪاس ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ علاج جي حڪمت عملي ڳولڻ ضروري آهي. اھو شايد شين جو ميلاپ ، جھڙي ڳالهه ٻولھ واري علاج ۽ مراقبت ، يا اھو ٿي سگھي ٿو ته اھو ھڪڙي ڪم کي پري ڪرڻ يا پنھنجي پريشاني واري مسئلي کي حل ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪرڻ گهرجي ، اهو هميشه ذهني مدد ڏيندڙ جي صلاحيتن سان بحث ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو جيڪو شايد ڪجهه تجويز ڪن جيڪو توهان اڳ نه سوچيو هو.

پنهنجي ٽارڪن کي منظم ڪرڻ لاءِ سڃاڻڻ ۽ سکڻ

توهان ٽارگيٽ کي پاڻ وٽ يا معالج جي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اهي واضح ٿي سگهن ٿا ، جهڙوڪ ڪيفين ، شراب پيئڻ يا تماڪ ڇڪڻ. ٻئي وقت اهي گهٽ واضح ٿي سگهن ٿا.

ڊگهي رڪاوٽ مسئلا ، جهڙوڪ مالي يا ڪم سان لاڳاپيل حالتون ، شايد وقت طئه ڪرڻ ۾ ڪجهه وقت وٺجي - ڇا اهو آخري تاريخ ، هڪ شخص ، يا صورتحال آهي؟ اهو ڪجهه اضافي مدد وٺي سگھي ٿو ، معالج جي ذريعي يا دوستن سان.

جڏهن توهان پنهنجو محرڪ ڳوليندا ، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته توهان کي پنهنجي نمائش کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ان کي محدود نٿا ڪري سگهو - جهڙوڪ جيڪڏهن اهو زور واري ڪم جي ماحول جي ڪري آهي جيڪو توهان في الحال تبديل نه ٿا ڪري سگهو - ٻين نقاب سازي جي ٽيڪنالاجي جو استعمال مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪجهه عام حرڪتون:

• دٻاءُ واري نوڪري يا ڪم جو ماحول
• گاڏي هلائڻ يا سفر ڪرڻ
• جينياتي - توھان جي خاندان ۾ پريشاني وڌي سگھي ٿي
• منشيات يا ڪجهه دوائن کان واپس وٺڻ
• ڪجهه دوائن جا ضمني اثرات
• صدمو
• فوبيا ، جهڙوڪ اگوراڀوبيا (ڀريل يا کليل جڳهه جو خوف) ۽ ڪلراسفوبيا (نن spacesن جڳهن جو خوف)
• ڪجهه دائمي بيماريون جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ، يا دمہ
• دائمي درد
• هڪ ٻي ذهني بيماري آهي ، جهڙوڪ ڊپريشن
• ڪيفين

سنجڪرت واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) کي اختيار ڪيو.

سي بي ٽي ماڻهن کي سوچڻ ۽ پريشان ٿيندڙ حالتن کي رد ڪرڻ جي مختلف طريقن کي سکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ ماھر معالج توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو ته منفي سوچن جا نمونا ۽ طريقا تبديل ڪرڻ کان اڳ طريقن سان ان کي سرپل.

روزانو يا معمولي غور سان ٺاهيو

جڏهن ته ڪجهه مشق عملي طور تي ڪامياب ٿيڻ ، ذهني ڌيان ڏيڻ ، جڏهن باقائدگي سان ڪيو وڃي ته آخرڪار توهان جي دماغ جي سکيا ڪري سگهندو آهي ته جڏهن اهي پيدا ٿيندا آهن ته خيالات کي رد ڪريو.

جيڪڏهن اڃان ويٺي ۽ گهمڻ مشڪل آهي ، يوگا سان شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪوشش ڪريو سپليمينٽ يا پنھنجي غذا تبديل ڪريو

پنھنجي غذا تبديل ڪرڻ يا سپليمنٽ وٺڻ يقيني طور تي ھڪ ڊگھي مدي واري حڪمت عملي آھي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ڪجهه خاص غذا يا غذائي شيون انتشار جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

انهن ۾ شامل آهي:

• ليمو بالٽي
• اوميگا 3 فيٽي ايسڊس
• اشوگندھا
• سائي چانهه
• ويليئرين جو روٽ
• ڪارا ڪوا
• ڪارو چاکليٽ (چڪاس ۾)

تنهن هوندي ، توهان جي جسم کي اصل ۾ غذائي جزن ۽ خوراڪ مهيا ڪري رهيا آهن ان کان پهريان ٽي مهينا وٺي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان جڙي ٻوٽين سان علاج ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

پنهنجي جسم ۽ دماغ کي صحتمند رکو

باقاعدي سان ورزش ڪرڻ ، متوازن کاڌو کائڻ ، ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ ماڻهن سان ڳن stayingيل رهڻ جيڪي توهان جو خيال ڪندا آهن انهن لاءِ پريشاني جي نشاندهي کي منهن ڏيڻ جا عظيم طريقا آهن.

پنهنجي دوا کان دوائن بابت پڇو

جيڪڏهن توهان جي پريشاني ڏا severeي شديد آهي ته توهان جي دماغي صحت جو عملو مڃي ٿو ته توهان دوا مان فائدو حاصل ڪندا ، توهان جي علامتن تي ڀاڙيندي هتان وڃڻ جا ڪيترائي هدايتون آهن. پنهنجن ڊاڪٽرن سان پنهنجن خدشن تي بحث ڪيو.

منهنجي پريشاني ڪڏهن نقصانڪار آهي؟

اهو معلوم ڪيو وڃي ته توهان ڪهڙي قسم جي پريشاني سان منهن ڏئي رهيا آهيو ، ڪجهه مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته هڪ جسم جو خطرو خطري کي ڪيئن رد ڪري سگهي ٿو ٻئي شخص جي مقابلي ۾ بلڪل مختلف ٿي سگھي ٿو.

اهو ممڪن آهي ته توهان پريشاني ، اعصابي يا بيزاري جي عام احساس لاءِ هڪ پريشاني واري جملي طور ٻڌي ٻڌي. اهو عام طور تي هڪ ايندڙ واقعه جي جواب ۾ وڌي ويل احساس آهي جنهن جو غير يقيني نتيجو آهي.

هر ماڻهو هڪ وقت يا هڪ ٻئي سان معاملو ڪندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو خطرو سمجھيل دماغ جي رد عمل جو حصو آهي - جيتوڻيڪ اهو خطرو حقيقي نه هوندو آهي.

اهو چيو ، اتي وقت هوندا آهن پريشاني سنگين ٿي سگهي ٿي ۽ پريشاني حملن ۾ تبديل ٿي سگهي ٿي جيڪا شروعاتي طور تي انتظام محسوس ڪن ٿا ۽ پوءِ ڪجهه ڪلاڪن اندر بتدريج ترقي ڪن ٿا. (اهو هڪ حرڪتي حملي کان مختلف آهي ، جيڪو نيري کان ٻاهر آهي ۽ سبجي ٿو.)

پريشاني حملي جا نشان

اهي پريشاني جي ڪجهه عام ذهني ۽ جسماني علامتن مان آهن:

• خطري ، خوف ، يا خوف جي جذبات
• گھٻراهٽ يا بيچيني
• دل جي تيز رفتار
• پسڻ
• کپندي يا ٿڌي
• ٿڪ يا ڪمزور
• معدے جا مسئلا
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• هائپر وائنٽيليشن

اهو پڻ ممڪن آهي ته هڪ مايوسي ۽ خوفناڪ حملي جو تجربو هڪ ئي وقت ڪيو وڃي. مٿي ذڪر ڪيل تڪڙي ڪوپنگ حڪمت عملي شايد گھٻرائڻ واري حملي سان پڻ مدد ڪري سگھي ٿي.

گھٻرندڙ حملن کي منهن ڏيڻ لاءِ ٻيون ذهني صلاحيتون ، هڪ شي کي مرڪوز ڪرڻ ، هڪ منتر دهرائڻ ، پنهنجيون اکيون بند ڪرڻ ، ۽ توهان جي خوشحال جڳهه تي وڃڻ شامل آهن.

هڪ گهٻراهٽ حملي جي علامات

• مرڻ جو خوف
• محسوس ٿيو ته توهان ڪنٽرول وڃائي رهيا آهيو
• لاتعلقي جو احساس
• دل جي ڌڙڪن
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• ڇاتي جي تڪليف يا سختي
• اٻڙاڪو
• محسوس ٿيڻ
• توهان جي شدت ۾ بيڪار يا ٽنگ
• گرم يا ٿڌو محسوس ڪرڻ

پريشاني ڪهڙو سبب آهي؟

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته جلدي تجويزون ڪم نه ڪري رهيون آهن ، توهان مدد لاءِ هڪ پيشه ور ڏسڻ کي سوچڻ چاهيندا. خاص طور تي جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان کي GAD آهي ۽ انهي سان روزمره جي سرگرمين ۾ مداخلت ۽ جسماني علامتن جي ڪري.

هڪ ذهني صحت وارو پيشوڪار پنهنجي محرڪ جي سڃاڻپ جي عمل کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، رويي جي علاج ، دوائن ، ۽ ٻين ذريعي ڊگهي عرصي واري حڪمت عملي کي برقرار رکڻ.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان جو اضطراب ان صدمو کي روڪي ٿو جيڪو توهان پنهنجي ماضي ۾ محسوس ڪيو هو ، اهو لائسنس يافته معالج سان گڏ انهي ڪم ڪرڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان دماغي ڪيمسٽري توهان کي دائمي پريشاني جو سبب بڻائي ڇڏيو آهي ، توهان کي ان کي منظم ڪرڻ جي لاءِ دوا وٺڻ جي ضرورت آهي.

پريشاني شايد هميشه توهان جي زندگي جو حصو هجي ، پر هن کي توهان جي ڏينهن کان وٺي اچڻ نه گهرجي. ايستائين جو انتهائي سخت انتشار جي بيماري جو علاج به ٿي سگهي ٿو ته انهن علامتن تي وڌيڪ ڌيان نٿو ڏي.

هڪ دفعو توهان محسوس ڪيو ته ڪهڙو علاج توهان جي لاءِ بهترين ڪم ڪندو آهي ، زندگي کي گھڻو مزو وٺڻ گهرجي ۽ گهڻو گهٽ خوفناڪ.

آئون ڪيئن روڪي سگهان ٿو: لارز جي ڊپريشن ۽ پريشاني جي ڪهاڻي