توهان جي هيٺين پوئتي کي درست ڪرڻ جا 6 طريقا

مواد

• پنهنجي هيٺين پوئتي کي ڪيئن ٽوڙيو
• ويٺي واري گردش تي ويٺي آهي
• ٻلي جو قوس
• ڪوڙي کان سينه تائين
• پوئتي موٽڻ گردش
• برج وڌائڻ
• هيٺين پوئتي موٽ
• احتياط ۽ ڪڏهن ڪرڻ کان پاسو ڪجي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• اهي وٺندڙ

ها ، اهو توهان جي پيٽ ۾ ڀڃڻ ٺيڪ آهي. جڏهن توهان اهو ڪيو ، توهان واقعي پنهنجي پٺتي کي "ٽڪڻ" نه آهيو. ان جي باري ۾ وڌيڪ سوچيو انهي کي ترتيب ڏيڻ ، دٻاءُ ڇڏڻ ، يا پنهنجي عضون کي وڌائڻ. اها ساڳي شيء آهي جيڪا توهان پنهنجي آ yourريون ، پير ، گردن ، يا ٻين جي ساٿين کي ٽوڪيندي آهي.

جيڪڏهن توهان کي رڳو حيرت انگيز آهي ته توهان جي پٺي کي ڪيئن بهتر محسوس ٿيندو ڇاڪاڻ ته توهان ويٺي ، ورزش ، يا پنهنجي پٺي کي گهڻو استعمال ڪيو ، پوءِ توهان صحيح هنڌ تي آهيو. اچو ته انهي طريقي سان اچو ته توهان جي پٺي کي محفوظ طور تي toٽو ڪيو وڃي ، توهان کي ڪهڙي احتياطي تدابير اختيار ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ ڪهڙن سببن جي ڪري ڊاڪٽر ڏانهن سفر جي ضرورت پوي ٿي.

پنهنجي هيٺين پوئتي کي ڪيئن ٽوڙيو

توهان جي پوئتي ڪٿي به محفوظ ۽ موثر طريقي سان حل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن جتان توهان ڪٿي آهيو ، جيستائين توهان وٽ ڪوڙ ڳالهائڻ يا ويهڻ جي لاءِ ڪجهه جڳهه آهي. هتي ڪوشش ڪرڻ جا ڪجھ طريقا آهن.

ويٺي واري گردش تي ويٺي آهي

1. جڏهن توهان ويٺا آهيو ، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي پنهنجي سا legي ٽنگ تي آڻيو.
2. پنهنجي سا elي ڪنڊ کي پنهنجي کاٻي پاسي تي رک ، پوءِ پنهنجي کاٻي پاسي کي کاٻي پاسي گھرايو.
3. 10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
4. پنهنجي شروعاتي نشست واري پوزيشن ڏانهن واپس اچو.
5. پنهنجي سا legي ٽنگ سان پنهنجي ٽنگ مٿان هن کي ٻيهر ورجائي ، سامهون واري رستي ڏانهن رخ ڪيو.

ٻلي جو قوس

1. پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي هيٺ ٿي وڃو.
2. تدريجي طور تي توهان جي پٺي کي archهليندي ، توهان جي پيٽ کي اڳتي وڌڻ ۽ توهان جي پوئتي کي ٻاهر ڌڪڻ.
3. تدريجي طور تي توهان جي پيٽ کي پوئين طرف ڏانهن ڇڪيو ۽ توهان جي پٺي کي اندر ڏانهن ڇڪيو ، توهان جي معدي کي زمين جي مٿان hangرڻ ڏيو.
4. پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
5. انهن مان گهٽ ۾ گهٽ 3 جو سيٽ ڪريو ، روزانو 2 سيشن ڪريو.

ڪوڙي کان سينه تائين

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.
2. توهان جي مٿي کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪي ، هڪ وقت تي هڪ ٽنگ ، ۽ انهن کي پنهنجي هٿن سان ممڪن طور تي سينه جي ويجهو مستحڪم ڪريو.
3. هر سيشن ۾ 2 کان 3 ڀيرا ورجايو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.

پوئتي موٽڻ گردش

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.
2. پنهنجا گوڏن تائين بلند ڪريو ته اهي bentڪيل آهن.
3. پنهنجو ڪلهي اڃا تائين رکو ، پنهنجي هپس هڪ طرف ڏانهن وڌو ته ان پاسي جي کٽ زمين کي ڇڪي رهيو آهي.
4. ڏهن سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي رکو.
5. پنھنجي نچي کي پنھنجي پوئين جڳھ ڏانھن موٽايو.
6. ٻي طرف ڏانھن ورجائي.
7. اهو عمل 2 کان 3 ڀيرا ڪيو ، گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا.

برج وڌائڻ

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.
2. پنهنجا پير پنهنجي چوڻيءَ جي مٿان آڻيو ته توهان جي ڪلهي تائين مٿي آهي.
3. پنهنجي pelvis کي مٿي مٿي ڪيو ته توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان سڌو سنئون توهان جي گوڏن تائين.

هيٺين پوئتي موٽ

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ.
2. پنهنجا گوڏن تائين بلند ڪريو ته اهي bentڪيل آهن. پڪ سان پڪ ڪيو ته توهان جي پيرن جو هيٺيان حصو زمين تي مڪمل آهي.
3. توهان جي پيٽ جي عضون کي لچڪايو ته توهان جي پيٽ مضبوط هجي.
4. اٽڪل 5 سيڪنڊن تائين هن لچڪ کي روڪيو.
5. پنهنجي پيٽ جي عضلات آرام ڪريو.
6. توهان جي پٺي جي عضون کي هلايو ته توهان جي پٺ زمين سان پورو رابطو رکي ، ifڻ ته توهان پنهنجي ناف کي زمين سان ويجھو آڻڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
7. اٽڪل 5 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن کي رکو.
8. توهان جي پوئتي عضلات آرام ڪريو.
9. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 دفعا مٿي ڏنل قدمن کي ورجائي وٺو. انهن ورزشن کي وڌايو جڏهن ته توهان ورزش سان وڌيڪ آرامده محسوس ڪندا جيستائين توهان روزانه 30 تائين هجو.

احتياط ۽ ڪڏهن ڪرڻ کان پاسو ڪجي

جڏهن به توهان پنهنجي پٺي کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو ، سست ، با مقصد ۽ اندرين حرڪت جي محفوظ حد اندر ڪريو. توهان جي پٺي کي ڇڪڻ ، تمام گهڻو پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي - يا ٻئي ــــــ زخمي ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ عضلات جو درد ، گڏيل موچ ، يا هڏو lهلائڻ.

جيڪڏهن توهان هيٺيان ڪنهن به قسم جو تجربو ڪيو ته پنهنجي پٺي کي ڇڪايو ۽ توهان جي ڊاڪٽر سان جلدي نه ملندي.

• توهان تازو ئي پنهنجي پٺي کي زخمي ڪيو آهي ۽ توهان محسوس ڪيو ٿا ته اهو سڌي ٿيڻ کان ٻاهر آهي يا مڪمل طور تي ان کي منتقل نٿا ڪري سگهو.
• توهان پنهنجي مڪمل رفتار سان هن جي پوئتي کي پوئتي منتقل نه ٿا ڪري سگهو يا نه ئي هن کي مڪمل تڪليف کانسواءِ منتقل ڪري سگهو ٿا.
• توهان محسوس ڪيو ته توهان جي پيٽ ۾ مسلسل اڳ ، درد ، يا ڇڪڻ کان پوء درد جي دوا سان پري نه ٿيندي.

۽ توهان جي پيٽ کي ڀڃڻ سٺو محسوس ٿيڻ گهرجي. هڪ 2011 مطالعو اهو ٻڌائي ٿو ته صرف وڪري واري آواز به توهان کي ڪجهه بهتر محسوس ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان عارضي طور تي درد محسوس ڪيو جڏهن توهان بعد ۾ توهان جي پيٽ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو يا بعد ۾ درد ، توهان شايد هڪ بنيادي حالت هجي جيڪا طبي علاج جي ضرورت آهي. جيڪڏهن اهو معاملو آهي ، توهان پنهنجي ڪنهن مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا هڪ ايڇراپٽر کي ڏسو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

توهان جي پٺي کي ٺيڪ نموني سان ڏڪائڻ نه ڏبو. توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسو جيڪڏهن توهان ڪنهن به غير معمولي درد کي محسوس ڪيو جڏهن توهان پنهنجي پٺي کي stretchيرايو يا درست ڪيو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي ٿي چڪي آهي.

جيڪڏهن توهان کي دائمي پوئتي درد آهي ته ڇڪڻ يا ڪڪڙڻ ۽ ٻيا غير جراثيم واري طريقي سان مدد نٿا ڪن ، توهان جو ڊاڪٽر گٿريت وانگر حالت جي ڪري بنيادي سوزش جي لاءِ ڪارڪوسيسٽرائيڊ انجڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

ارٿريس عام طور تي پوئتي درد جو هڪ عام سبب آهي ، خاص طور تي گهٽ پوئتي درد ، جيئن توهان پوڙهو ٿي وڃو.

پٺن جي زخمن سان گڏ گٿريت جو درد شايد بهتر ۽ ڊگهي وقت وارو نتيجا هجي جيڪڏهن ان جو جلد علاج ڪيو وڃي. پوئين زخم کي ناجائز طريقي سان علاج ڪري سگھي ٿو پوئتي موڙن يا هڏن کي غيرقانوني طور تي شفا ڏيندو. اهو توهان کي لچڪڻ يا متحرڪ وڃائڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو.

جئين ارٿٿائٽس اڳتي وڌي ٿو ، گڏيل ٽشوز ڀ awayي سگهن ٿا ، گڏيل نقصان جي علاج يا مرمت لاءِ سخت. جلد کان جلد پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو ته ارڙيائٽس جي ڪجهه وڌيڪ سخت پيچيدگين يا ٻين پوئتي پيل حالتن کان بچڻ لاءِ.

اهي وٺندڙ

هاڻي ۽ هر وقت پنهنجي پوئتي کي ڇڪي رهيو آهي انهي سان مڪمل سڪون محسوس ڪرڻ يا گهٽ ۾ گهٽ زخم توهان جي پٺي يا توهان جي صحت کي عام طور تي نقصانڪار ناهي. اهو به مسئلو نه آهي جيڪڏهن توهان ان کي پنهنجي عام روزاني سرگرمين دوران ڀڃندا ٻڌي ، جهڙوڪ جڏهن توهان پنهنجي ڪرسي تان اٿي يا هڪ ٽيبل تي ويهو.

پر زور ۽ زور سان پنھنجي پٺ نه ڪ crackو. گهڻو ڪري اهو ڪرڻ توهان جي گڏيل ٽشو کي نقصان پهچائي سگھي ٿو يا سخت يا موچ جو سبب ٿي سگهي ٿو جيڪو دردناڪ ٿي سگهي ٿو يا علاج لاءِ سرجري جي ضرورت آهي.

۽ جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان گهڻو درد يا سور محسوس ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي مسئلي يا مسئلي جي علاج لاءِ پنهنجو ڊاڪٽر يا ڪرراپراٽر ڏسو.