17 اکين کي هيٺين کان نجات حاصل ڪرڻ جا طريقا

مواد

• تون ڇا ٿي ڪري سگهين
• 1. چانهه جي ٿانو لاڳو ڪريو
• 2. ٿڌي تيزي کي استعمال ڪريو
• 3. هڪ نيٽي برتن سان پنهنجا سينو صاف ڪريو
• 4. هائڊريٽ رهو
• 5. هڪ اينٽي هسٽامامين وٺو
• 6. پنهنجي معمول ۾ ريٽينول ڪريم شامل ڪريو
• 7. روشن ڪرڻ جي شين جو استعمال ڪريو
• 8. هر روز سين اسڪرين اسڪرين پائڻ
• 9. پنهنجي مائرن کي microneedling بابت ڏسو
• 10. بستر کان پهرين پنهنجو ميڪ اپ لاهيو
• 11. سمهڻ دوران توهان کي بلند رهڻ گهرجي
• 12. جيڪڏهن توهان ڪري سگهي ٿي ، گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪن جي ننڊ وٺي وڃو
• 13. وڌيڪ ڪوليجن جي ڀرپور خوراڪ کائيندا
• 14.وڌيڪ لوهه سان ڀريل کاڌو پڻ کائو
• 15. لوڻ واري خوراڪ تي ڪٽي وڃو
• 16. شراب تي ڪٽي ڇڏي
• 17. تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

تون ڇا ٿي ڪري سگهين

جيتوڻيڪ مارڪيٽ تي بيشمار پراڊڪٽس آهن جيڪي دعوي ڪندي دعوي ڪن ٿا ته پيف کي ختم ڪرڻ ۽ اکين جي هيٺيان حصي کي روشن ڪرڻ جي ڪري ، اهي هميشه ڪم نه ڪندا آهن.

وڌيڪ پاڻي پائڻ ۽ ٿڌي ڪمپريس لاڳو ڪرڻ سان اکين جي ٿلهن کي جلدي ۾ مدد ملندي آهي ، پر ڊگهي طريقي سان انهن جي ظاهري گهٽائڻ جو واحد طريقو ڪجهه طرزن ۾ تبديليون آهن. اهو خاص طور تي صحيح آهي جيڪڏهن توهان جي اک جي ڳوڙها ۽ ڳاڙهو حلقا جينياتي طور تي ورثي ۾ آهن.

ٻيا عام سبب شامل آھن

• الرجيون
• ايجيما
• دائمي ٿڪ
• رنگ جا مسئلا
• سج جي نمائش
• وڏي عمر

اهو سکڻ لاءِ جاري رکو ته توهان سٺي نموني پنهنجي اندر جي اکين واري ٿولهه کي ڪيئن ختم ڪري سگهو ٿا.

1. چانهه جي ٿانو لاڳو ڪريو

چانهه صرف ساڙڻ لاءِ ناهي هوندي. توهان اصل ۾ ڪافينائي ٿيل چانهه جا ٿانو توهان جي اکين جي هيٺيان ڳاڙهي حلقن ۽ ٻج سان مدد لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا.

چانهه ۾ موجود ڪيفين طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس شامل آهي ۽ توهان جي چمڙي ڏانهن رت جي وهڪري وڌائي سگهي ٿي. اهو به چيو ويو آهي ته يوٻا جي شعاعن کان بچاءُ ۽ ممڪن طور تي عمر وڌائيندڙ عمل کي سست ڪري.

سبز چانهه ، خاص طور تي ، محقق طرفان هن جي ضد سوزائتي اثرات جي باري ۾ ٻڌايو ويو آهي ، جيئن ڏيکاريل آهي.

هي ڪرڻ

1. 3 کان 5 منٽن لاءِ ٻٻر وارا چانهه ڇڪڻ وارا هجن
2. 20 منٽن تائين فري چانهه ۾ چانهه جا ٿڌا هڻي ڇڏين.
3. ان کان پوء ، اضافي مائع کي دٻايو ۽ توهان جي هيٺيون اکين واري علائقي تي لاڳو ڪريو.
4. 15 کان 30 منٽن تائين چانهه جون تيليون ڇڏي ڏيو.

سائي چانهه جي ٿانون جو انتخاب ڪريو.

2. ٿڌي تيزي کي استعمال ڪريو

انهن مهانگي شين کي دٻايو. ڳاڙهو حلقن کان رليف آسان ٿي سگھي ٿو جئين سرد دٻاءُ استعمال ڪرڻ سان جيڪو توهان اڳ ئي پنهنجو مواد استعمال ڪيو آهي. سردي کي ايراضي تي لاڳو ڪرڻ رت جي رستن کي ڪجهه عارضي رليف ڏيڻ ۾ جلدي مدد ڪري سگهي ٿو.

حالانڪه توهان اسٽور تي ٿڌي ڪمپريشن خريد ڪري سگهو ٿا ، انهي لاءِ توهان وارا طريقا ساڳيو ڪم ڪري سگهن ٿا.

ڪجهه DIY اختيارن ۾ شامل آهن:

• ٿڌي چمچ
• ٿڪل ڪڪڙ
• آلو ڌوئڻ جو ڪپڙو
• منجهيل ٻلين جو ٿيلهو

درخواست ڏيڻ کان پهريان ، توهان جي چمڙي کي وڌيڪ clothميل ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ پنهنجي ڪپ کي نرم ڪپڙي سان لپيو. نتيجا ڏسڻ لاءِ توھان کي صرف ڪجھ منٽن لاءِ ڪمپريس لاڳو ڪرڻ جي ضرورت آھي.

3. هڪ نيٽي برتن سان پنهنجا سينو صاف ڪريو

ڪجهه ماڻهو قسم کڻندا آهن ته نيٽي جي پوکي استعمال ڪرڻ سان توهان جي هيٺيان اکين واري ٿلهن ۽ گوري حلقن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. هڪ نيٽي برتن هڪ اوزار آهي جيڪو توهان لوڻ وارو پاڻي (عام لوڻ) حل سان ڀريو آهي. تون جڳ کي پنهنجي نڪ ۾ رک ۽ توهان جي سينن کي پاڻي ڏيڻ ، بلغم ۽ ٻين ملبي کي هٽائڻ.

هي ڪرڻ

1. توهان پنهنجو نيٽو برتن کي لوڻ وارو پاڻي سان حل ڪريو 1/2 1/2 چان جو لوڻ لوڻ 1 پيالو پاڻي ۾. پاڻي کي ڀ toڻ لاءِ گرم ڪريو ، پوءِ استعمال کان اڳ جسم جي حرارت تي ٿڌي. آرام يا گرم استعمال آرام لاءِ بهترين هوندو آهي.
2. پنھنجو س sidو مٿي پنھنجو سنک مٿان ويھي رھيو. برتن جي theوڻي کي مٿي ostار ۾ رک ، هڪڙي هاڻي ڇت ڏانهن ويجهو.
3. پنهنجي وات مان سانس ڪيو جئين توهان نرمي سان حل ڪيو گهمي جي ننڊ ۾. حل ٻھراڙيءَ ۾ خوش ٿيڻ گھرجي.
4. هن عمل کي ورجائي وٺو توهان جي مٿي سان ٻئي پاسي جھڪيل.
5. فلٽر ٿيل ، جستجو ، يا ٻي صورت ۾ تيز پاڻي سان استعمال ڪرڻ کانپوءِ پنهنجي برتن کي ڌوئي ڏيو.
6. رکڻ کان پهريان برتن جي هوا خشڪ ٿيڻ ڏيو.

توهان آنلائن کي سستا نيٽ پٽ ڳولي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان گهر ۾ هن طريقي جي ڪوشش ڪرڻ پسند ڪريو ٿا ، تو ڇانيل يا بيٺل پاڻي کي استعمال ڪرڻ جي پڪ سان پنهنجو نمڪ پاڻي حل ڪندا. توهان شايد ا tapيل ٽيپ پاڻي استعمال ڪري سگھو ٿا جيڪو محفوظ درجه حرارت کي ٿڌو ڪري چڪو آهي.

4. هائڊريٽ رهو

پاڻي توهان جي جسماني وزن جو 60 سيڪڙو بنا ڪري ٿو. ان کي ڏنل ، اهو تعجب نه ٿي سگھي ٿو ته ڊي هائيڊريشن اکين جي بيگز ۾ حصو وٺي سگھي ٿو. توهان جي پاڻي جي مقدار کي مٿي ڪرڻ گهرجي.

ڪافي ڪيترو آهي؟ ماهرن هر ڏينهن جي لاءِ تقريباً 13 کپ سيال ، مردن لاءِ ۽ تقريباً 9 کپ سيال مادي عورتن لاءِ پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا.

پاڻي پسند نه آهي؟ سٺي خبر اها آهي ته سڀ سيال توهان جي روزاني ڪل جو شمار ڪن ٿا. اڃا تائين ، پاڻي گهٽ-کولوري آپشن آهي. ڪوشش ڪريو چمڪندڙ پاڻي ، خوشبودار پاڻي ، يا پاڻي بہ ميوو سان ڀريل. گرم يا ٿڌي جڙي ٻوٽين سان ڀريل چانهه هڪ ٻيو سٺو انتخاب آهي.

5. هڪ اينٽي هسٽامامين وٺو

توهان جي اکين هيٺ الرجي وڌندڙ ، ڳاڙهي حلقن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. توهان شايد لال ۽ پاڻي واري ، خارش اکين جو تجربو ڪري سگهون ٿا. اهو رد عمل توهان جي مدافعتي نظام جي ردعمل جي سبب آهي جيڪا انهي کي خندق ڪندي ، يا الرجينس.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هيٺيان اکين واري بيگز شايد الرجي سان لاڳاپيل هجي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇڻ جي الارم واري دوائن جي باري ۾ پڇو. ڪجھ برانڊ شامل آھن:

• بيناديل
• زيارتڪ
• ڪلارٽين

آنٽ هسٽسٽامين آن لائن خريد ڪريو.

اهو ممڪن آهي ته ممڪن هجي جڏهن ممڪن ٿي سگھي ته الرجن کان بچڻ به.

ڪجهه ذاتي سنڀال واريون شيون ، صابن ، ميڪ اپ يا وارن جي رنگن وانگر ، شايد الرج ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي سبب ڳولڻ ۾ ڪا ڏکيائي ٿي رهي آهي ، ڊائري رکڻ تي غور ڪريو ته ڏسو ڪهڙا مواد يا ٻيون شيون گهڻو رد عمل ظاهر ڪن ٿيون. جيڪڏھن اھو ھڪڙو پراڻو مسئلو آھي پنھنجي ڊاڪٽر سان الرجي ٽيسٽ بابت ڳالھايو.

6. پنهنجي معمول ۾ ريٽينول ڪريم شامل ڪريو

توهان شايد ماضي ۾ ڪريم استعمال ڪيو آهي ، پر خاص اجزا تي ڌيان ڏيڻ اهم آهي. ريٽينول ڪريم ڪيترن ئي چمڙي جي مسئلن لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن ، جن ۾ شامل آهن:

• هڪڻ
• psoriasis
• وڏي عمر
• ڪجهه ڪينسر

هي جزو وٽيامين اي سان تعلق رکي ٿو ۽ اهو ڪريم ، جيل ، يا مائع شڪل ۾ اچي ٿو.

ريٽينول اکين جي بيڪري سان ڪيئن مدد ڪندو آهي؟ چمڙي تي لاڳو ٿئي ٿي ، اهو جزو ڪوليجن جي گهٽتائي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. توهان شايد رٽينول جي گهٽ مرڪب مختلف او ٽي سي جي شين ۾ ڳولي سگهو ٿا ، پر مضبوط ڪاريز توهان جي ڊرماتولوجسٽ کان نسخ جي ضرورت آهي.

ريٽينول عام طور تي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو چمڙي تي لڳايو ويندو آهي ، منهن جي ڌوئڻ کان اڌ ڪلاڪ بعد. جيڪڏهن توهان حامله آهيو ته رٽينول ڪريمز نه وٺو يا اضافي ويٽامين اي استعمال ڪريو.

7. روشن ڪرڻ جي شين جو استعمال ڪريو

چمڙي کي روشن ڪرڻ واري ڪريمز ۾ هڪ جزو هوندو آهي جنهن کي هائيڊروڪونين چيو ويندو آهي. اهو جزو چمڙي ۾ ميلن جي پيداوار سان مداخلت ڪري ٿو. انهي جي مدد سان گوري بيگز يا اکين جي هيٺيون حلقن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

ڪيتريون ئي ڪريمز ، جيل ، ۽ لوشن جيڪي توهان مٿان ملندا ، انهن ۾ 2 سيڪڙو هائيڊرو ڪيوونون شامل آهن. توهان پنهنجي ڊاڪٽريٽولوجسٽ کان نسخو ذريعي اعليٰ مرتبون حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان کي مستقل مزاجا نتيجا ڏسڻ لاءِ توهان کي باقاعدي طور تي ان پروڊڪٽس کي استعمال ڪرڻو پوندو.

هائيڊروڪونون آن لائن تي چمڙي کي روشن ڪرڻ واريون کریم ڳوليو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هائڊروڪوونون جا مثبت اثر تڏهن رد ڪيا وڃن جڏهن چمڙي سج جي روشني سان ظاهر ٿئي ، تنهن ڪري توهان کي صرف رات جي وقت لاڳو ڪرڻ گهرجي. ڪجهه ماڻهو چمڙي کي روشن ڪرڻ واريون شيون استعمال ڪرڻ دوران خشڪ ، خارش ۽ چمڙي جي ٻين مسئلن جو پڻ تجربو ڪري ٿو. جيڪڏهن رد عمل هجي ته استعمال بند ڪيو.

8. هر روز سين اسڪرين اسڪرين پائڻ

توهان جي چمڙي کي سج جي شعاعن کان بچائي رکڻ ڪيترن ئي چمڙي جي مسئلن جي مدد ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ:

• وقت کان اڳ وڌندڙ عمر
• چمڙي جو ڪينسر
• رنگَ

نتيجي طور ، سج اسڪرين وارو لباس به توهان جي هيٺيان اکين واري ٿلهن ۽ اونداهي حلقن سان مدد ڪري سگهي ٿو.

آمريڪن اڪيڊمي آف ڊرماتولوجيجي مشاهدو ڪندي آهي ته سڀ ماڻهو سج اسڪرين استعمال ڪندا آهن. يو وي اي ۽ يو وي بي شعاعن خلاف وسيع اسپيڪٽرم تحفظ ضروري آهي. تنهن ڪري هڪ اهڙي فارمولا چونڊيندي آهي جيڪا SPF 30 يا وڌيڪ هجي ۽ پاڻي جي مزاحمتي هجي. ٻيهر ضروري طور تي لاڳو ڪريو يا پيڪيج جي هدايتن تي هدايتون. روزانو چهري جي موئسچرائزر کي چونڊيو جيڪو پڻ SPF 30 يا وڌيڪ آهي.

هتي تيز SPF سان سن اسڪرين جو هڪ انتخاب آهي.

توهان سورج جي نقصانڪار شعاعن کان به بچي سگهو ٿا:

• ڇانو ۾ ويهڻ
• حفاظتي ڪپڙا پائڻ
• بستري کي ڇڪڻ کان پاسو ڪرڻ

9. پنهنجي مائرن کي microneedling بابت ڏسو

مائڪرو ميڊيڪلنگ کي ڪوليجن جي شروعاتي علاج طور سڃاتو وڃي ٿو. حامين جو چوڻ آهي ته اها ٻرندڙ ، داغ ۽ حتي رنگن جي مسئلن کي گهٽائي ٿي ، جهڙوڪ ڳاڙهي حلقو ۽ اکين جي هيٺيان بيگز.

طريقيڪار ۾ صحيح سڻڀا شامل آهن جيڪي چمڙي کي داغ ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن اهو انهي قسم جي ڪنٽرول زخم پيدا ڪري ٿو ، جنهن کي ، چمڙي جي علاج ڪري ٿو.

اهو طريقيڪار انهن لاءِ ناهي ، جيڪي فوري خوشي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن. اهو عام طور تي ڇهه سيشن دوران هلندڙ مهيني يا الڳ جي دوران انجام ڏنو ويندو آهي. مائڪروونڊللنگ وڌيڪ روايتي ليزر طريقيڪار کان گهٽ خرچ ڪيو آهي.

هتي پڻ ڪجهه خطرات آهن ، جيتوڻيڪ وصولي وقت نسبتا تيز آهي. ماڻهو شايد مسئلن ۾ هلن ٿا:

• خونريزي ٿي
• ڇڪڻ
• انفيڪشن
• ڇڪڻ

ڊرماتولوجسٽ گهر-گهر جي کٽ جي سفارش نٿا ڪن ڇو ته اهي گهٽ اثرائتو آهن ۽ انفڪشن جي منتقلي جو ڪجهه خطرو آهي. بيمارين جي منتقلي کي روڪڻ لاءِ ٻيون ماڻهن سان شيئر نه ڪريو. اهو رستو ماڻهن لاءِ سٺو انتخاب نه آهي جيڪو ڪيليائڊ جي تاريخ رکي ٿو يا جيڪو آساني سان داغ لڳندو آهي.

10. بستر کان پهرين پنهنجو ميڪ اپ لاهيو

توهان جي رات جو معمول کي بهتر بڻائڻ شايد توهان جي اکين جي هيٺيان ٽڪڙن کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. خاص طور تي ، هر رات بستري کان اڳ پنهنجو منهن ڌوئڻ ضروري آهي.

اتي ڪيترائي سبب آهن توهان شررنگار کي سمهڻ نه گهرجي. پهرين ، جيڪڏهن توهان ٻلهڻ سان توهان جي اکين تي ٻجارا يا توهان جي اکين جو چمڪ آهي ، توهان شايد ڪري سگهو ٿا:

• انهن کي ناراض ڪيو
• هڪ الرجي رد عمل محسوس ڪريو
• هڪ انفيڪشن پيدا ڪريو جيڪا لالچ ، غفلت ، يا ٻيون علامتون پيدا ڪري ٿي

ڪجهه چون ٿا ته پنهنجو منهن ڌوئڻ وسارڻ سان ٻلهڻ يا چمڙي کي نقصان پهچانا ٻين طريقن سان هوندو آهي. ڪيترو صحيح؟ جڏهن توهان ميڪر ۾ سمهي ٿي ، توهان پنهنجي چمڙي کي آزاد ريڊيڪل تائين ظاهر ڪري رهيا آهيو. ھن ۾ پيدا ڪرڻ جي صلاحيت آھي جنھن کي آڪسائيڊريٽ اسٽريٽ سڏيو وڃي ٿو ، جيڪو توھان جي چمڙي.

اکين واري ميڪ اپ هٽائيندڙ لاءِ هتي دڪان.

11. سمهڻ دوران توهان کي بلند رهڻ گهرجي

جڏهن سمهڻ دوران توهان اضافي سر تائين گوڏن ڀر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. ٻه يا وڌيڪ تکيا استعمال ڪرڻ سان چال ڪرڻ گهرجي. توهان شايد خاص پج تائين تائين خريد ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. اهو ڪم ڪيئن آهي؟ پنهنجو مٿو بلند ڪرڻ توهان جي هيٺين پپوڙن ۾ پاڻياٺ جي تلاءَ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪا توهان سمهي ٿي ان ۾ رنج پيدا ڪري ٿي.

جيڪڏهن توهان جي ڳچ کي ڳهڻ سان توهان جي ڳچيء کي اذيت ڏئي ٿي يا توهان سمهي نٿا سگهو ، توهان شايد پنهنجي بستري جي پوري مٿين پڇاڙي کي ڪجهه انچ اڳتي وڌڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. توهان بستر جي پوسٽن جي هيٺان کان اينٽ استعمال ڪري سگهو ٿا يا خاص بيڊ ريزر خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي خاص طور تي انهي مقصد لاءِ ٺهيل آهن.

12. جيڪڏهن توهان ڪري سگهي ٿي ، گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪن جي ننڊ وٺي وڃو

ان کان سواءِ تون ڪيئن سمهين ، گهڻا توهان سمهڻ هڪ عنصر پڻ آهي. جيتوڻيڪ محدود ننڊ اصل ۾ اکين جي حلقن جو سبب نه بڻجي سگهي ٿي ، گهٽ ننڊ هجڻ شايد توهان جي چمڙي کي makeٽي ٿي پيئي. شايد ڪنهن به شيءَ يا ڪارو حلقو توهان جي نتيجي ۾ وڌيڪ واضح هوندو.

اڪثر بالغن کي هر رات ۾ ست ۽ اٺ ڪلاڪ جا سمهڻ گهرجن.

مييو ڪلينڪ جي چوڻ مطابق ، جيڪڏهن توهان کي آرام ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ، انهن چالن جي ڪوشش ڪريو:

• ڪوشش ڪريو سمهڻ جو شيڊول ، يا باقاعده بستر وقت ۽ جاڳڻ جو وقت.
• پنهنجي سمهڻ کان پهريان 6 کان 12 ڪلاڪ اڳ ڪيل ڪيفينن وارا مشروبات ۽ خوراڪ کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ وقت تائين الڪوحل مشروبات کان پاسو ڪريو.
• سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ س mealsي ماني ۽ نمڪ ختم ڪيو.
• رات جو سمهڻ کان پهريان ڪجھ ڪلاڪ اڳي سڀني سخت مشق ڪيو.
• سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ ٽيليويزن ، سيل فون ۽ ٻيون برقي ڊوائيس بند ڪريو.

13. وڌيڪ ڪوليجن جي ڀرپور خوراڪ کائيندا

جئين توهان پوڙها ٿيو ، پوٽيون ۽ ڳليون جيڪي توهان جي پلڪن کي مدد ڏين ٿيون ڪمزور ٿي وڃن ٿيون. هن جو مطلب آهي ته توهان جي چمڙي ڳرڻ شروع ٿي سگهي ٿي ، انهي ۾ ٿڪندڙ کاڌا به شامل آهن جيڪي عام طور تي توهان جي اکين جي چوڌاري هوندا آهن.

پنهنجي ويتامين سي جي ذخيري کي وڌائڻ سان توهان جي جسم کي وڌيڪ هائليلونڪ ايسڊ جذب ڪري سگهي ٿي. اهو ضروري تيزاب قدرتي طور تي جسم ۾ ملي ٿو ، پر ذخيرو ڪيل مقدار عمر سان گهٽجي ٿي.

ويتامين سي ۽ امينو ايسڊ مان مالا مال کاڌا ڪوليجن جي پيداوار سان توهان جي هائيٽلونڪ ايسڊ جي سطح وڌائڻ ، صحت مند چمڙي ٺاهڻ سان مدد ڪري سگهن ٿيون.

وٽامن سي جا سُٺا ذريعا شامل آهن:

• نارنگيون
• ڳاڙها مرچ
• کيل
• برسلز سپاٽ
• بروڪلولي
• اسٽرابيري

14.وڌيڪ لوهه سان ڀريل کاڌو پڻ کائو

آئرن جي گهٽتائي انيميا هڪ اهڙي حالت آهي ، جتي رت کي رت جي خلين جي گهٽتائي ٿيندي آهي. اهي خانو جسم ۾ بافتن کي آڪسيجن کڻڻ جي ذميوار آهن. آئرن جي گهٽتائي اکين جي هيٺيان ڳاڙھو حلقو ۽ چمڙي جي دوري جو به سبب بڻجي سگهي ٿي. ٻين علامتن ۾ شيون شامل آهن جهڙوڪ:

• انتهائي ٿڪ
• ٿڌا هٿ ۽ پير
• نازڪ ناخن

جيڪڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان شايد انمياسي آهيو ، اهو هڪ سٺو خيال آهي توهان جي ڊاڪٽر سان گهمڻ گهرجي. توهان جو ڊاڪٽر اهو چيڪ ڪندو هڪ سولي بلڊ ٽيسٽ سان. شايد توهان کي ٽريڪ تي واپس اچڻ لاءِ خاص لوهي سپليمينٽ جي ضرورت آهي ٿڌي ڪيسن ۾ ، توھان جي غذا جو لوھ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

آئرن سان ڀرپور کاڌا شامل آهن:

• ڳاڙهي گوشت ، سور جو گوشت ، ۽ ڪڪڙ
• سامونڊي کاڌا
• ميون
• پنن واري سائي سبز ، ڪيلي ۽ پالڪ وانگر
• کشمش ، خوبيون ، ۽ ٻيون خشڪ ميون
• لوهه جي قلعي واريون کاڌا ، جهڙوڪ اناج ، ماني ۽ پاستا
• مٽر

15. لوڻ واري خوراڪ تي ڪٽي وڃو

شايد تمام گهڻا لوڻ وارا کاڌا توهان جي هيٺيان اکين جي ٿلهي جا atڙا آهن. لوڻ توهان جي جسم جي رطوبت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي س puو غدود ٿڪائي سگھي ٿو. اهو شايد صحت جي ٻين مسئلن ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ فالج جي ڪري سگھي ٿو.

آمريڪن دل ايسوسيئيشن سفارش ڪئي آهي هر ڏينهن 2،300 مليگرام (ايم پي) گهٽ لوڻ ۽ لوڻ گهٽائڻ جي. مثالي طور ، بالغن کي هر ڏينهن 1500 ملي گرام کان وڌيڪ لوڻ نه کپي.

هڪ رهنمائي جي طور تي ، هتي مختلف چڻيون ڪلو (لوڻ) لوڻ جي ماپ ۾ ڪيترا مليگرام هوندا آهن.

• 1/4 عدد = 575 مگين سوڊيم
• 1/2 ٽسپ = 1،150 ملي گرام سوڊيم
• 3/4 ٽسپ = 1،725 مگ سوڊيم
• 1 عدد = 2،300 ميگ سوڊيم

احتياط سان پيڪيجز پڙهو اهو ڏسڻ لاءِ ته توهان جي منپين اسنڪس ۾ لوڻ ڪيترو آهي. توھان جي غذا ۾ لوڻ کي فوري طور تي گھٽائڻ جو ھڪڙو طريقو آھي ته پيڪيج ٿيل ، پروسيس ٿيل کاڌي کائڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران ، مڪمل طور تي کاڌ خوراڪ جي بنياد تي وڌيڪ کاڌو کائڻ جي ڪوشش ڪريو - تازو ميوو ۽ ڀاggيون - جتي توهان لوڻ جي مواد تي ضابطو رکي سگهو ٿا.

16. شراب تي ڪٽي ڇڏي

توهان شايد رليف ڏسڻ لاءِ الڪوحل کي گهٽائڻ تي به غور ڪري ڏسو. هي ڪم ڇو ٿو ڪري؟ وڌيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ اهو ساڳيو خيال آهي. شراب پيئڻ پاڻيءَ ۾ پاڻي جي گهٽتائي آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ پاڻي گهٽائڻ توهان جي اکين جي هيٺان ۽ ڳري حلقن کي ڏسجي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ خاص پيئڻ جي خواهش ڪري رهيا آهيو ، ڪوشش ڪريو ته ذائقو وارو چمڪدار پاڻي حاصل ڪريو يا باقاعده پاڻي کي ميون سان گڏ وجهو.

17. تماڪ ڇڪڻ ڇڏي ڏيو

تماڪ ڇڪڻ توهان جي جسم ۾ ويتامين سي جو ذخيرو ختم ڪري ڇڏي ٿو ، جيڪو توهان جي چمڙي ۾ صحتمند کوليجن پيدا ڪرڻ لاءِ ويتامين ذميوار آهي. جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيا ، توهان شايد ٻرندڙ ، رنگ ڪolڻ ۽ اکين جي هيٺيان بيگز ۽ ڳاڙهو حلقن وانگر مسئلن سان منهن ڏئي سگهو ٿا.

تماڪ ڇڪڻ ترک ڪرڻ سان صحت جي ٻين معاملن بابت پڻ مدد ملي ٿي. توھان پنھنجي زندگي ۾ سال شامل ڪري سگھوٿا ، داغ وارن دانھن کان پاسو ڪريو ، ۽ ذیابيطس ، دل جي بيماري ۽ اھڙن ڪينسر جي مرضن جو پنھنجي امکانات کي گھٽائي سگھو.

توهان پهرين ترڪي وڃڻ بعد سردي ترڪي ڇڏڻ کانپوءِ نائيٽين جي واپسي جي علامن جو تجربو ڪري سگهو ٿا. اهي علامتون 10 کان 14 ڏينهن اندر ختم ٿيڻ گهرجن.

تماڪ ڇڪڻ کي روڪڻ لاءِ حمايت لاءِ ، وڃو Smokefree.gov.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

اکين جي هيٺان سو sw ۽ تڪرار جا ڪيترائي سبب سنجيده ناهن ۽ گهر ۾ علاج سان بهتر جواب ڏئي سگهن ٿا. اهو چيو ، جيڪڏهن توهان انهن علامتن کي صرف هڪ اکين هيٺ محسوس ڪيو يا جيڪڏهن اهي وقت سان خراب ٿي وڃن ، اهو توهان جي ڊاڪٽر سان وڃڻ سٺو خيال آهي.

اکين جي هيٺيان بيگز جا ڪجهه ڪيس هڪڙي انفيڪشن جو سبب ٿي سگهن ٿا يا ٻيو طبي مسئلو ، جنهن تي خاص توجه جي ضرورت آهي.

توهان کي توهان جي ڊاڪٽر کي به ڏسڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي سوجن آهي:

• سخت ۽ ڊگهو پائدار
• ڳاڙھو ، درد ، يا خارش ۾ شامل ٿيو
• توهان جي جسم جي ٻين حصن کي متاثر ڪندي ، توهان جي پير وانگر

توهان جو ڊاڪٽر شايد ڪجهه ڊگهي حل پيش ڪري ، جهڙوڪ نسخو ڪريمس يا ٻيا علاج جيڪي سوجن ۽ رنگ کي گهٽائڻ جي لاءِ ڪم ڪن ٿا. اختيارن ۾ شامل آهن:

• ليزر جو علاج
• ڪيميائي ڇليون
• پٺي جي محرمن جو علاج ڪرڻ لاءِ انجيڪشن ڀريندڙ

اهي علاج شايد بهتر نتيجي لاءِ دهرائڻ جي ضرورت آهي.

ھن آرٽيڪل کي اسپيني ۾ پڙھو