توهان جي اسٽيامينا کي ڪيئن ٺاهيو
مواد
اسامينا ڇا آهي؟
اسٽامائن اها طاقت ۽ توانائي آهي جيڪا توهان کي ڊگهي عرصي تائين جسماني يا ذهني ڪوشش کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان جي اسماد کي وڌائڻ توهان کي تڪليف يا دٻاءُ برداشت ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي جڏهن توهان هڪ سرگرمي ڪري رهيا هجو. اهو پڻ ٿڪ ۽ گهٽائي ڇڏڻ کي گھٽائي ٿو. وڌيڪ طاقت رکڻ توهان کي گهٽ توانائي تي استعمال ڪندي روزانه سرگرمين کي توهان جي اعليٰ سطح تي انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
5 طريقن کي وڌائڻ جو طريقو
اسامه کي اڏائڻ لاءِ انهن صلاحن کي آزمايو:
1. مشق
جڏهن توهان توانائي تي گهٽ محسوس ڪري رهيا آهيو ته مشق توهان جي ذهن تي آخري شي ٿي سگهي ٿي ، پر مسلسل مشق توهان جي طاقت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
نتيجن مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته شرڪت ڪندڙ ڪم سان لاڳاپيل ٿڪ جو تجربو ڪري رهيا هئا انهن جي توانائي جي سطح بهتر ٿي چڪي آهي ڇهن هفتن جي ورزش مداخلت کان پوء. انهن پنهنجي ڪم جي صلاحيت ، ننڊ جي معيار ، ۽ سنجڪياتي ڪم کي بهتر ڪيو.
2. يوگا ۽ مراقبت
يوگا ۽ مراقبت توهان جي نشاندهي ۽ دٻاءُ کي قابو ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي سگهي ٿي.
جي حصي طور ، 27 طبي شاگردن ڇهن هفتن تائين يوگا ۽ مراقبت جي ڪلاس ۾ شرڪت ڪئي. انهن ڏٺو ته دٻاءُ جي سطح ۽ خوشحالي جي معاملن ۾ اهم واڌارو. انهن وڌيڪ برداشت ۽ گهٽ ٿڪ جي رپورٽ به ڪئي.
3. موسيقي
ميوزڪ ٻڌڻ توهان جي دل جي ڪارڪردگي وڌائي سگهي ٿو. انهي ۾ 30 شرڪت ڪندڙن پنهنجي دل جي شرح گهٽائي ڇڏي هئي جڏهن سندن چونڊيل ميوزڪ ٻڌڻ دوران مشق ڪيو ويو. اهي موسيقي کي ٻڌڻ دوران جڏهن ميوزڪ کي ٻڌڻ دوران گهٽ مشق ڪرڻ جي قابل هئا.
4. ڪيفيائن
هڪ ۾ ، نو مرد سوئميرز فري اسٽائل سپرنٽ کان هڪ ڪلاڪ اڳ هڪ 3 ميليگرام (ايم پي) ڪافين جو ڊس ورتو. هنن ترنمڪن پنهنجي دل جي شرح وڌائڻ کانسواءِ پنهنجي اسپرنٽ جو وقت بهتر ڪيو. شايد توهان ورزش ڪرڻ لاءِ ٿڪ محسوس ڪري رهيا آهيو شايد ڏينهن تي توهان کي واڌايون ڏين.
ڪوشش ڪريو ڪيفين تي گهڻو انحصار نه ڪريو ، جتان توهان هڪ برداشت برداشت ڪري سگهو ٿا. توهان کي ڪيفين ذريعن کان به پري رهڻ گهرجي جيڪي گهڻو ڪري کنڊ يا مصنوعي ذائقي وارا آهن.
5. اشواگندها
اشوگندها هڪ هيب آهي جيڪا مجموعي صحت ۽ زندگي لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي. اهو استعمال ڪري سگھجي ٿو سنجڪرت وارو ڪم وڌائڻ ۽ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ. اشوگندھا کي توانائي جي سطح وڌائڻ لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي. هڪ ۾ ، 50 ايٿليٽس بالغن 12 هفتن لاءِ اشواگندها جي 300 ميگاواٽ ڪيپسول ورتيون. انهن انهن جي مقابلي ۾ طبعي گروپ جي مقابلي ۾ انهن جي cardiorespiratory برداشت ۽ زندگي جي مجموعي معيار کان وڌيڪ وڌي.
گهڻي وڃو
جئين توهان پنهنجي توانائي جي سطح وڌائڻ تي ڌيان ڏيو ، ذهن ۾ رکجو ته اهو توانائي ۽ توانائيءَ جو تجربو ڪرڻ قدرتي آهي. توقع نه ڪريو هر وقت توهان جي وڌ کان وڌ صلاحيت تي هلندي. پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ آرام جي ضرورت مطابق ياد رکو. پاڻ کي اجرڪ جي نقطي تي زور ڏيڻ کان پاسو ڪيو.
جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪنهن به نتيجن جا بغير پنهنجي طاقت وڌائڻ ۾ تبديلي آڻي رهيا آهيو ، توهان ڊاڪٽر سان ڏسڻ چاهيندا. توهان جو ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته توهان وٽ صحت جا ڪي بنيادي مسئلا آهن جيڪي توهان جي ڪارڪردگي کي متاثر ڪري رهيا آهن. مجموعي خوشحالي لاءِ توهان جي مثالي منصوبي تي توجهه رکو.
نوان خائي؟
سوٽوليال
