لوسيڊ خواب ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ 5 ترڪيبون

مواد

• تاريخ
• خوشگوار خواب ڪئين
• 1. حقيقت جي جانچ
• حقيقت جي جاچ لاءِ ، ڏينهن جي ڪيترن ئي مرحلن تي عمل ڪريو:
• 2. بستر تي واپس اچو (WBTB)
• ڊبليو بي ٽي ڏانهن:
• 3. خوشگوار خوابن جي يادگار پدردي (MILD)
• MILD ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاءِ:
• 4. خوابن جو رسالو رکڻ
• 5. خيالي طور تي شروع ڪيل ڪامياب خواب ڏسڻ (WILD)
• ڪيئن جاڳجي
• خوشگوار خواب مان جاڳڻ لاءِ هيٺيان طريقا آزمايو.
• فائدا
• خوابن مٿان حاوي ٿي ويا
• پريشاني ختم ڪريو
• موٽر جي صلاحيتن کي بهتر ڪريو
• احتياط
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

خوشگوار خواب اچڻ وقت جڏهن توهان هڪ خواب دوران هوش ۾ آهيو. اهو عام طور تي اکين جي تيز رفتار حرڪت (آر اي ايم) ننڊ دوران ، ننڊ جو خواب وارو مرحلو ٿيندو آهي.

هڪ اندازي موجب 55 سيڪڙو ماڻهن پنهنجي حياتي ۾ هڪ يا وڌيڪ خيالي خواب ڏٺا آهن.

هڪ خيالي خواب دوران ، توهان پنهنجي شعور کان واقف آهيو. اهو هڪ قسم جو معرفت ، يا توهان جي آگاهي جو شعور آهي. گهڻو ڪري ، خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ پڻ توهان کي قابو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ته توهان جي خواب ۾ ڇا ٿئي.

تاريخ

گذريل 20 سالن ۾ ، نفسياتي فزيولوجسٽ ڊاڪٽر اسٽيفن لا برج حقيقي خواب ڏسندڙ تحقيق جو علمبردار بڻجي چڪو آهي. هن نه رڳو هڪ مشهور سُهڻو خواب ڏيکاريندڙ ٽيڪنالاجي ايجاد ڪيو ، پر هن موضوع تي ڪيترن ئي سائنسي مطالعن جي بهتري ڪئي.

لا بيرجي جو ڪم محققن جي مدد ڪري چڪو آهي ته هو حقيقي خوابن جي تعميري فائدي کي دريافت ڪن. اهو حالتن ۾ علاج ڪرڻ ۾ ڪارائتو ٿي سگھي ٿو پي ٽي ايس ڊي ، بار بار خوابن ۽ پريشاني وانگر.

لوڪ خواب ڏسڻ عام طور تي بي ساختي سان ٿيندو آهي. انهي جي باوجود ، اهو سکڻ ممڪن آهي ته مختلف طريقن سان خوابن کي لوڏو ڪئين ڪجي.

خوشگوار خواب ڪئين

لوڪ خواب ڏسڻ واري ٽيڪنالاجي توهان جي ذهن کي پنهنجي پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي سکيا ڏي ٿي. اهي توهان جي ذهن کي بحال يا برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ پڻ ڊزائين ڪيا ويا آهن جيئن توهان آر اي ايم ننڊ ۾ داخل ٿيو.

1. حقيقت جي جانچ

حقيقت جي جانچ ، يا حقيقت جي جاچ ، ذهني تربيت جو هڪ قسم آهي. اهو توهان جي ذهانت کي ڌيان ڏيڻ لاءِ تربيت جي تربيت ذريعي وڌندڙ معرفت وڌائيندو آهي.

جي مطابق ، توهان جي جاگرافي ۽ خوابن واري رياست ۾ توهان جي سمجهه جي سطح ساڳي آهي. تنهن ڪري ، جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته اعلي تعريف توهان کي خواب ۾ ڏسي سگهي ٿي ته توهان جي خوابن جو معائنو ٿي سگهي.

اهو دماغ جي پريفورٽ ڪرتس سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو ، جيڪو حقيقت جي جانچ ۽ حقيقي خواب ٻنهي ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو. توهان جي ميگنيشن کي وڌائڻ لاءِ ، توهان جاڳڻ دوران حقيقت جو معائنو ڪري سگهو ٿا.

حقيقت جي جاچ لاءِ ، ڏينهن جي ڪيترن ئي مرحلن تي عمل ڪريو:

• پنهنجي پاڻ کان پڇو ، ”ڇا مان خواب ۾ آهيان؟“
• پنهنجي ماحول کي چيڪ ڪيو ته ان جي تصديق ڪريو ته توهان خواب ڏسي رهيا آهيو يا نه.
• پنهنجي شعور کي محسوس ڪريو ۽ توهان پنهنجي ماحول سان جڙيل ڪيئن آهيو.

توهان پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارائڻ لاءِ هر ٻن يا ٽن ڪلاڪن ۾ الارم سيٽ ڪري سگهو ٿا ته حقيقت جي چيڪ ڪرڻ.

هتي عام حقيقتن جا چڪاس آهن جيڪي ماڻهو خيالي خواب استعمال ڪندا آهن:

• آئينو. پنهنجي عڪس پڙتال ڪريو ته اهو عام ڏسڻ ۾ اچي ٿو.
• ٺوس شيون. پنهنجي هٿ کي ديوار يا ٽيبل جي خلاف دٻايو ۽ ڏسو ته اهو نڪري ٿو. ڪجهه ماڻهو پنهنجون آ fingersريون کڻي انهن جي سامهون واري کجيءَ ۾ ويهندا آهن.
• ھٿ. پنهنجا هٿ ڏس. ڇا اهي عام نظر اچن ٿا؟
• ٽائيم. جيڪڏهن توهان خواب ڏسي رهيا آهيو ، ڪلاڪ تي هڪ وقت مسلسل تبديل ٿي ويندي. پر جيڪڏهن توهان جاڳيل آهيو ، وقت ٿورو تبديل ٿيندو.
• سانس وٺڻ. هي مشهور ريئلٽي چيڪ شامل آهي توهان جي نڪ کي چنبڙي ۽ ڏسڻ ۾ اچي ته توهان سانس وٺي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا تائين سانس ڪري سگهو ٿا ، توهان خواب ڏسي رهيا آهيو.

اهو هڪ حقيقت چيڪ ڪرڻ ۽ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اهو توهان جي دماغ کي سيکاريندو جڏهن خواب ڏسڻ دوران حقيقت جا چيڪ ورجائيندا ، جيڪي خواب ڏسڻ ۾ ڪامياب ٿي سگهندا.

2. بستر تي واپس اچو (WBTB)

بستر تي واپس وڃو (WBTB) ريم ننڊ ۾ داخل ٿيڻ شامل آهي جڏهن ته توهان اڃا تائين هوش ۾ آهيو.

WBTB جا ڪيترائي نسخو آھن ، پر ھي ٽيڪنالاجي تي غور ڪريو:

ڊبليو بي ٽي ڏانهن:

1. پنهنجي سمهڻ کان پوءِ پنج ڪلاڪن لاءِ هڪ الارم سيٽ ڪريو.
2. هميشه وانگر ننڊ ۾ وڃو.
3. جڏهن الارم بند ٿي وڃي ، 30 منٽن تائين بيهي رهو. پڙهڻ وانگر خاموش سرگرمين جو مزو وٺو.
4. پوئتي سمهي پوڻ.

جڏهن توهان ننڊ ۾ واپس وڃو ، توهان کي خوشگوار خواب ڏسڻ جو امڪان هوندو. جڏهن توهان جاڳيل رهيا آهيو ، ڪنهن به سرگرمي کي چونڊيو جنهن کي مڪمل خبرداري جي ضرورت هجي.

هڪ مطالعي مطابق ، خواب ڏسڻ وارو چشمو محتاط جي سطح تي ۽ خاص سرگرمي تي منحصر ناهي.

3. خوشگوار خوابن جي يادگار پدردي (MILD)

1980 ۾ ، لا بيجر نالي هڪ ٽيڪنڪ ٺاهي وئي جنهن جو نالو ميممي خوابن جي ياداشت جو حصو (MILD). اهو پهريون طريقو هو ، جيڪو سائنسي تحقيق کي لڪل خوابن کي اڀارڻ لاءِ استعمال ڪندو هو.

MILD هڪ رويي تي مبني آهي ، جنهن کي متوقع يادگيري شامل آهي ، جنهن ۾ ڪجهه ڪرڻ جي بعد ۾ ارادو قائم ڪرڻ شامل آهي.

MILD ۾ ، توهان کي ياد ڪرڻ جو ارادو رکون ٿا ته توهان خواب ڏسي رهيا آهيو.

اهو طريقو لا بينرج ۽ سندس ساٿين پاران بيان ڪيو ويو آهي.

MILD ٽيڪنڪ استعمال ڪرڻ لاءِ:

1. جيئن توهان کي ننڊ اچي وڃي هڪ تازو خواب بابت سوچيو.
2. ”خواب نگر“ ، يا خواب ۾ ڪنهن قسم جي بي ترتيب يا عجيب ڳالهه سڃاڻڻ. هڪ مثال پرواز ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
3. خواب ۾ واپس اچڻ بابت سوچيو. مڃو ته خواب جي تعبير صرف تڏهن ٿيندي آهي ، جڏهن توهان خواب ڏسندا آهيو.
4. پنهنجو پاڻ کي ٻڌاء ، "ايندڙ وقت مون خواب ۾ ، آئون ياد رکڻ چاهيان ٿو ته آئون خواب ڏسي رهيو آهيان." توهان جي سر ۾ جملو پڙهي.

خوابن جي وچ ۾ جاڳڻ بعد توهان MILD جي مشق به ڪري سگهو ٿا. اهو عام طور تي سفارش ڪيو ويندو آهي ، جئين اهو خواب توهان جي دماغ ۾ تازي ٿي ويندو.

هڪ 2017 جرنل خوابنگ جو مطالعو اهو طئي ڪيو ته حقيقت جي جاچ جو امتزاج ، ڊبليو بي ٽي بي ، ۽ MILD بهترين ڪم ڪندو آهي.

توهان پنجن ڪلاڪن ۾ جاڳڻ لاءِ الارم ترتيب ڏيندي WBTB کي MILD سان گڏ ڪري سگهو ٿا. جڏهن توهان جاڳيل آهيو ، MILD تي عمل ڪريو.

4. خوابن جو رسالو رکڻ

هڪ خواب وارو جرنل رکڻ ، يا خوابن جي ڊائري ، يڪدم خواب ڏسڻ لاءِ هڪ مشهور طريقو آهي. جڏهن توهان پنهنجي خوابن جا ڪتاب لکندا ، توهان کي اهو ياد ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي ته هر خواب جي دوران ڇا ٿيندو. اهو توهان جي خوابن کي سڃاڻڻ ۽ پنهنجن خوابن جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ چيو وڃي ٿو.

بهترين نتيجا لاءِ جاڳندا ئي توهان جي خوابن کي ڳن logو. اهو توهان جي خواب ساک کي اڪثر پڙهڻ جي لاءِ به سفارش ڪئي وئي آهي.

5. خيالي طور تي شروع ڪيل ڪامياب خواب ڏسڻ (WILD)

هڪ جاڳيل شروعات وارو لوڪڊ خواب (WILD) انهي وقت ٿئي ٿو جڏهن توهان سڌي طرح خواب ۾ جاڳڻ واري زندگي مان داخل ٿيو. اهو چيو ويو آهي ته وائي ڊي ڊي توهان جي دماغ کي ذهني طور تي بيهي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن توهان جو جسم سمهڻ گهري ٿو.

توهان کي هيٺ ويهڻ ۽ آرام ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين توهان هڪ hypnagogic hallucination ، يا هڪ خوش فهمي جو واقعو هجي جڏهن توهان سمهڻ ئي گهرجي. WILD سادي آهي ، پر اهو سکڻ مشڪل آهي. ٻين گهريلو خواب ڏسڻ جي تخليق جي مشق مشق توهان وائي ايل ڊي جي امکانات وڌندي.

ڪيئن جاڳجي

ڪڏهن ڪڏهن ، توهان هڪ خيالي خواب مان جاڳڻ چاهيندا. لسيڊ خواب ڏيندڙ ڪجهه مختلف ٽيڪنالاجي استعمال ڪندا آهن.

خوشگوار خواب مان جاڳڻ لاءِ هيٺيان طريقا آزمايو.

• مدد لاءِ سڏ ڪيو. اهو چيو ويو آهي ته توهان جي خواب ۾ يگهڻ توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته اهو جاڳڻ جو وقت آهي. يا ، جيڪڏهن توهان بلند آواز سان ڳالهائڻ جو انتظام ڪيو ، توهان شايد پاڻ کي جاڳائي.
• ٻرڪڻ. بار بار blوڪڻ شايد توهان جي ذهن کي جاڳڻ لاءِ تيار رهڻ ۾ مدد ڪري.
• تنهنجي خواب ۾ سمائجي وڃ. جيڪڏهن توهان واقف آهيو ته توهان خواب ڏسي رهيا آهيو ، پنهنجي خواب ۾ سمهڻ وڃ تاکہ توهان حقيقي زندگي ۾ جاڳائي سگهو.
• پڙهو. پنهنجي خواب ۾ ڪا نشاني يا ڪتاب پڙهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي دماغ جي انهن حصن کي چالو ڪري سگهيو آهي جيڪي ريم ۾ استعمال نٿا ڪيا وڃن.

فائدا

اتي ڪجھ ثبوت موجود آھن ته خوشگوار خواب ڏسڻ وارا علاج جا اثر آھن. لوڪ خواب ڏسڻ ۾ ماڻهن جي مدد ڪري سگھي ٿو:

خوابن مٿان حاوي ٿي ويا

عام طور تي هر رات ۽ هڪ رات جو خواب ڏسڻ عام آهي. تقريبن 50 کان 85 سيڪڙو بالغن ڪڏهن ڪڏهن بڇڙا خواب ڏٺا آهن.

بار بار خواب اچڻ ، البت پريشاني ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اهي اڪثر سان گڏ هوندا آهن.

• پوسٽ ٽرامامڪ دٻاء جي خرابي (PTSD)
• ڊپريشن
• پريشاني
• دٻاءُ
• ننڊ ۾ خرابي ، اندرا وانگر
• دوا
• ماديت جو غلط استعمال

لڪو خواب ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي خواب ڏسڻ واري کي خواب ڏسڻ ۾. اضافي طور تي ، جڏهن خواب ڪندڙ knowsاڻي ٿو ته هو خواب ڏسي رهيا آهن ، اهي سڃاڻي سگهن ٿا ته خوابناڪ حقيقي نه آهي.

خوشگوار خواب ڏسڻ اڪثر استعمال ڪيو ويندو آهي تصويري ريهرسل علاج ۾ (آئي آر ٽي). آئي آر ٽي ۾ ، هڪ معالج توهان کي هڪ مختلف ، وڌيڪ خوشگوار ڪهاڻي سان گڏ توهان کي بار بار خواب ڏيکارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

جڏهن سنجيدگي واري رويي سان علاج ڪرڻ (سي بي ٽي) سان استعمال ڪيو ويو آهي ، آئي آر ٽي وارو خواب ڏسڻ سان گڏ خواب جي ڪنٽرول کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

خواب ڏسڻ ۾ هڪ نن 2017ڙو 2017 مطالعو هن اثر کي جانچيو. ٽيئي ٽي فوجي ويڙهاڪن کي پي ٽي ايس ڊي سان ۽ بار بار خواب آڻيندڙ سي بي ٽي کي صرف آءِ آر ٽي يا سي بي ٽي سان مليو. گروپ جو آئي بي ٽي سان IRT حاصل ٿيو اعلي خواب ڪنٽرول جو تجربو ڪري ٿو ، جيڪو رات جو خوفناڪ دٻاءُ گهٽائي ڇڏيو.

پريشاني ختم ڪريو

گهڻو ڪري سائنسي تحقيق پي ٽي ايس ڊي ۽ رات جو خوف سبب ٿيندڙ پريشاني تي ڌيان ڏنو آهي. پر هڪ اڻ ڏٺي شاهدي مطابق ، خواب ڏسڻ وارو خواب ٻين سببن جي ڪري بيچيني کي به آرام ۾ آڻي سگهي ٿو.

ماڻهو دعويٰ ڪن ٿا ته انهن جي خوابن تي ضابطو آڻڻ انهن کي حالتن جو منهن ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿو جيڪي انهن کي پريشاني جو سبب ڏين ٿا.

موٽر جي صلاحيتن کي بهتر ڪريو

حقيقي خواب ڏسڻ ۾ جسماني بحالي جي صلاحيت ٿي سگھي ٿي. ميڊيڪل هائيپوٿيسس جو هڪ مضمون حصيداري ڪري ٿو ته ذهني طور تي موٽر صلاحيتن کي انجام ڏيڻ هنن جي جسماني صلاحيت وڌائي سگھي ٿو.

اهو مشورو ڏئي ٿو ته ماڻهو جسماني معذور ماڻهن جي مهارتن کي مشق ڪري سگهندا هئا جڏهن ته خوش خواب ڏسندڙ.

آرٽيڪل جا ليکڪ وضاحت ڪن ٿا ته ماڻهو بغير جسماني معذورن جي شايد بهتر طريقي سان موٽرسائيڪل صلاحيتن کي بهتر بنائڻ جي لاءِ بهتر خواب پڻ استعمال ڪري سگھن.

احتياط

عام طور تي ، خوشگوار خواب ڏسڻ جو ڪو به خطرات شروعاتي حرڪت جي سبب آهن.

منفي پهلو شامل ٿي سگھي ٿو:

• سمهڻ جو مسئلو. WBTB ۽ MILD رات جو اڌ رات ۾ جاڳڻ شامل آهن. ان رڪاوٽن کي ڪافي آرام حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي سمندري خرابي واري مصيبت يا ننڊ جي ناجائز شيڊول.
• ڊيليليزيشن. ننڊ ۾ خلل ان جي مرضي جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، يا اهو محسوس ڪري ته ماڻهو ، شيون ۽ توهان جو ماحول حقيقي ناهي.
• ڊپريشن. انضمام ٽيڪنالاجي جي ننڊ ۾ مداخلت محرومي علامات کي وڌائي سگھي ٿي.
• سمهڻ واري بيماري. ننڊ ۾ خواب اچڻ سان لسي خواب ڏسڻ ۾ اچي سگھي ٿو ، جيڪو اڃا تائين خوفناڪ ٿي سگھي ٿو. پلس ، ننڊ جا مسئلا ننڊ جي بيماريءَ جو خطرو وڌائي سگهن ٿا.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ملو.

• بار بار خواب آور خواب
• رات جو خواب جيڪي باقاعده ننڊ ۾ خلل وجهندا آهن
• سمهڻ جو خوف
• ڏک واري فليبش
• جذباتي تبديليون
• ياداشت وارا مسئلا
• سمهڻ ۾ ڏکيائي

اهي علامتون شايد پي ٽي ايس ڊي ، ذهني صحت جو مسئلو ، يا ننڊ جي بي ترتيب جو اشارو ڪن. توهان جو ڊاڪٽر اهو طئي ڪري سگهي ٿو ته جيڪڏهن خوابن سان ڀريل علاج توهان لاءِ صحيح هوندو.

هيٺئين لائن

خوشگوار خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو جڏهن توهان کي خبر پئي ته توهان خواب ڏسي رهيا آهيو. گهڻو ڪري ، توهان خواب جي ڪهاڻي ۽ ماحول کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. اهو آر اي ايم ننڊ دوران ٿيندو آهي.

جڏهن علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي ، خوشگوار خواب ڏسڻ واريون حالتون بار بار خوابن ۽ پي ٽي ايس ڊي جي حالتن جي علاج ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. محققن جو خيال آهي ته اها جسماني بحالي به مدد ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏھن توھان خوشگوار خواب ڏسڻ چاھيو ٿا ، مٿي ڏنل طريقن جي ڪوشش ڪريو. اهي طريقا توهان جي ذهن کي تربيت ڏئي سگهن ٿا ته توهان ننڊ دوران سمهي توهان جي هوش ۾ اچو. اهو بهتر آهي توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسي جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان کي ننڊ ۾ خرابي واري بيماري ، پي ٽي ايس ڊي يا ذهني صحت جو ٻيو مسئلو آهي.