جڏهن توهان ڊپريشن سان گڏ رهندا آهيو ، توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جا 6 طريقا

مواد

• 1. هر صبح جي شروعات شڪراني منتر سان ڪريو
• 2. ھڪڙي مقرر ڪريو - ۽ صرف ھڪڙو - مقصد جو ڏينھن
• 3. صبح جو منصوبو ٺاهيو دوست سان گڏ
• 4. فيوڊي سان توهان جو جذبو گُهرايو
• 5. مدد لاءِ پنهنجي مددگار دائري جو پڇاڻو ڪريو
• 6. خراب ڏينهن لاءِ پاڻ کي معاف ڪريو

سومر جي صبح جو ڪيترا ڀيرا توهان پاڻ کي چيو آهي: ”ٺيڪ آهي ، اها ڪافي ننڊ آهي. مان صرف بستري مان بيهي ٿيڻ جو انتظار نٿو ڪري سگهان! امکانات آهن ... نه.

اسان مان گهڻا بستري مان نڪرڻ جي مزاحمت ڪندا ، ڀلي اها داخلي شڪست جي صرف هڪ سيڪنڊ آهي. پر جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو تجربو ڪيو ، پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ شايد ڪيترو ناراضگي وارو نه هجي ، ڇاڪاڻ ته اهو بظاهر ناممڪن ڪم آهي.

جيڪڏهن اهو توهان وانگر آواز لڳي ٿو ، پهرين ياد رکڻ جي ڳالهه اها آهي ته توهان اڪيلو نه آهيو. هڪ اندازي ڪئي وئي آهي ته آمريڪا ۾ 16 لک کان وڌيڪ ماڻهو وڏي ڊپريشن ڊس آرڊر سان زندگي گذاري رهيا آهن.

ڊپريشن سخت علامتن جو سبب بڻجي سگھي ٿي ، جنهن ۾ صبح جو ننڊ مان نڪرڻ ۾ ڏکيائي شامل ٿي سگھي ٿي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ڊپريشن سيروٽونين ۽ نوريپينفنائن ۾ تبديلين سان ڳن isيل آهي ، نيورٽينٽرڪٽرس جيڪي موڊ ، ننڊ ، اپيل ، توانائي ، ياداشت ۽ توهان جي خبرداري جي سطح کي منظم ڪن ٿا.

جيڪڏهن توهان جي سروٽونين ۽ نوريپينفائنن جي سطح غير متوازن آهي ، توهان کي اڪثر ڏينهن ۾ ٿڪ محسوس ٿيندو.

جيتوڻيڪ ڊپريشن سان وڙهڻ دوران تازو ڏينهن سان منهن ڏيڻ شايد ناممڪن لڳي ٿو ، هتي اهڙا اوزار ۽ طريقا آهن جيڪي ڊپريشن سان ماڻهن کي مدد ڪري سگھن ٿا ڪجهه قدم اڳتي وڌڻ.

1. هر صبح جي شروعات شڪراني منتر سان ڪريو

جڏهن توهان ڊپريشن سان وڙهي رهيا آهيو ، اهو ڪنهن شيءِ ۾ خوشيءَ کي ڳولڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

دلچسپي نه هجڻ ۽ انهن شين ۾ خوشي کي ڳولڻ جي ناڪامي جيڪو توهان استعمال ڪيو هو ، ڊپريشن جي علامتن مان هڪ آهي. ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ - جيترو ڏکيو ٿي سگهي ٿو - ته توهان جي زندگي ۾ اهڙيون شيون موجود آهن جن جو شڪريو ادا ڪرڻ جي لاءِ اصل ۾ توهان کي صبح جو حرڪت ڪرڻ جي حوصلا افزائي ٿي سگهي ٿي.

"جڏهن توهان جاڳندا ، سوچ سان شروع ڪريو ، 'ا today مان ڇا لاءِ شڪرگذار آهيان؟"

”پوءِ پنهنجي پاڻ کان پڇو جنهن شيءِ جي توهان احسان مند آهيو ،“ انهي جي لاءِ چيو.

توهان شايد اهو شڪريو ڪيو ٿا ته توهان وٽ نوڪري آهي. توهان شايد توهان جي پالتو جانور يا توهان جي ٻارن جي شڪرگذار ٿي سگهو ٿا. شايد توهان شايد شڪرگذار ٿي چڪا ته توهان جي سر مٿان ڇت آهي. اهو فرق نٿو پوي ته ڪيترو وڏو يا نن smallڙو.

ھڪڙي شيءِ ڳوليو جنھن جي توھان وڏي دل سان شڪرگذار آھيو ۽ ان کي طاقت ڏيڻ لاءِ ۽ بستر مان نڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو.

2. ھڪڙي مقرر ڪريو - ۽ صرف ھڪڙو - مقصد جو ڏينھن

هڪ لامحدود ڏسڻ ۾ اچي وڃڻ واري لسٽ ٿي سگھي ٿو گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ جيڪو ماڻهن ۾ ڊپريشن آهي ۽ هڪ بنيادي سبب آهي جيڪو توهان پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ نه ٿا چاهيو.

توهان شايد سوچيو ، ”اهو ڪو طريقو ناهي جيڪو اهو سڀ ڪجهه ٿي سگهي.“ ، ۽ اها سوچ بدلجي وئي ، “ڪوشش ڪرڻ جو ڪو مقصد ناهي.”

رخ بدلائڻ جي ڪوشش ڪريو. بلڪه ڪمن جي هڪ ڊگهي فهرست بابت سوچڻ بدران ، جيڪو وڌندڙ ٿي سگهي ٿو ، پاڻ کي اها اجازت ڏيو ته ڏينهن جو صرف هڪ مقصد مقرر ڪيو وڃي. فقط ھڪ.

اها آزادي جيڪا fromاڻڻ سان ايندي آهي ته اهو سٺو ڏينهن آهي جيڪڏهن توهان هڪ شي مڪمل ڪري سگهو ٿا شايد توهان کي سمهڻ لاءِ توهان جي بستر مان نڪرڻ ۾ مدد ملي.

اهو هڪ سٺو خيال آهي چونڊ ڪرڻ جا مقصد جنهن جا توهان ممڪن هوندا. ھن هفتي 4 دفعا اسپين ڪلاس کي مارڻ لاءِ نپايو. بدران ، شايد هڪ اسپن ڪلاس لاءِ گوليون. يا ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو بلاڪ جي ڀرسان هلڻ لاءِ شوٽ ڪيو. توھان اتي ڪم ڪري سگھوٿا.

ڪڏهن ڪڏهن ڊپريشن ڪنهن صورتحال سان ڳنlyيل هوندو آهي اسان جي ڪنٽرول ۾ ، جئين ختم ٿيل نوڪري يا سخت ڪمري جي حالت وانگر. ”جيڪڏهن توهان اهو ڏٺي ته هڪ مشڪل زندگي جي صورتحال جزوي طور تي توهان جي ڊپ کي ڀريندي آهي ، تبديلي آڻڻ لاءِ وقت سان گڏ مقصد مقرر ڪريو ،“ ڊاڪٽر پوئين سفارش ڪئي.

ياد رکو ته وقت مقرر نه آهي پٿر ۾. ڪنهن به آخري هدايتن واري انتشار کي گهٽائڻ جي لاءِ ، لچڪ جي اجازت ڏيو ته گهربل مقصد حاصل ڪرڻ جي لاءِ

3. صبح جو منصوبو ٺاهيو دوست سان گڏ

ڊپريشن محسوس ڪري ٿي سگھي ٿو اڪيلائي ، منقطع ، ۽ بند ٿي وڃڻ جو. ٻيهر “ڳن connectڻ” جو موقعو شايد ڏينهن شروع ٿيڻ لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو.

صبح جو منصوبو ڪنهن سان گڏ ڪرڻ پنهنجو پاڻ کي جوابده بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان ڪنهن ٻئي جي شيڊول کي به غور ۾ وٺي رهيا آهيو.

”ماڻهو پنهنجن رشتن ، ٻين جي جذبن ، يا پنهنجي ڏينهن جي دورن مان اهي ڪم مڪمل ڪرڻ جي معنيٰ حاصل ڪندا آهن ،“ ڊاڪٽر رينڊل ڊوينگر ، ڪنٽيڪٽ ۾ مائونٽائونڊ علاج سينٽر ۾ طبي ڊائريڪٽر چيو.

”ناشتي يا ڪافي يا ڪنهن صبح جي گهمڻ لاءِ ڪنهن سان ملڻ جو عزم ڪرڻ نه رڳو توهان کي بستر مان نڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر توهان سان پڻ هڪ ٻئي انسان سان پنهنجو رابطو وڌائڻ ۾ مدد ملندي ، تنهنڪري توهان پنهنجي ڊپشن ۾ اڪيلو محسوس نٿا ڪريو ،“ ڊوينجر اسان کي ٻڌائي ٿو .

کٽڻ لاءِ احتساب ۽ ڪنيڪشن.

جيتوڻيڪ ، ڪجهه ماڻهن لاءِ ، ڪنهن کي ”رپورٽ ڪرڻ“ ڏيڻ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. انهي صورت ۾ ، حرڪت لاءِ توهان جي اڳڀرائي تي نظر رکڻ لاءِ هڪ نظام کڻي اچو. ان کي لکو ، انعام جو نظام استعمال ڪريو ـ جيڪو به ڪم ڪري ٿو پنهنجو پاڻ کي احتساب ڏيڻ لاءِ.

4. فيوڊي سان توهان جو جذبو گُهرايو

ڪو به پالتو جانور جو مالڪ توهان کي ٻڌائي سگهي ٿو ته پالتو جانور هئڻ سان گڏ فائدي جي دنيا اچي ٿي: مسلسل صحبت ، بي پرواهي ، ۽ خوشي (پالتو جانور ئي نن dڙيون شيون ڪندا آهن).

پالتو جانورن جي ذهني صحت جي مسئلن جو انتظام ڪندي ماڻهن لاءِ تحفظ ۽ معمولي جو مثبت احساس فراهم ڪري سگهن ٿا ، هڪ 2016 جو مطالعو مليو.

آمريڪا جو پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن هن کي ”پالتو اثر“ سڏيندي آهي ، ۽ ذهني صحت ۾ واڌارو ماڻهن لاءِ ڏا depressionي مددگار ٿي سگهي ٿو

پالتو جانورن جي هڪ 2016 سروي ظاهر ڪيو ته پالتو جانورن جي مالڪن جي 74 سيڪڙو پالتو جانورن جي ملڪيت مان ذهني صحت جي سڌارن جي رپورٽ ڪئي. انسان ۽ حيواناتي رابطي ۾ خوف ۽ پريشاني وانگر نفسياتي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ دماغ ۾ آڪسائيٽوسن جي سطح جو اضافو شامل آهي.

"ماڻهن جو ڊپريشن اڪثر پالتو جانور آهن پنهنجي حالت مان ڌيان ڇڪائڻ جي ،" ڊاڪٽر لينا ويليڪووا ، پي ايڇ ڊي.

“هڪ دفعو توهان هڪ جانور جو خيال ڪري رهيا آهيو ، توهان کي لازمي طور تي پاڻ کي پوري ڏينهن بستري تي رهڻ جي اجازت نه ڏيڻ گهرجي. ڪتا يا ٻليا توهان تي مڪمل طور تي ڀاڙين ٿا ۽ انهن کي زنده رکڻ توهان لاءِ بستر مان نڪرڻ جي مقصد لاءِ ڪافي هوندو. “ڊاڪٽر ويليڪووا بيان ڪري ٿو.

بس صبح جو توهان جي بستري تي ان منهن سان مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. مدد لاءِ پنهنجي مددگار دائري جو پڇاڻو ڪريو

ياد رکڻ جي نمبر هڪ شيء جڏهن ڊپريشن سان وڙهندي آهي ته توهان کي اهو ڪم پاڻ تي نه ڪرڻو آهي.

”جيڪي ماڻهو بستري مان نڪرڻ جي جدوجهد ڪن ٿا انهن ۾ ڪيترائي ٻيا ڊگها حل ڳولي سگهجن ٿا ،“ ڊاڪٽر ڊوينگر ٻڌائي ٿو. antidepressants پاڻ مددگار ٿي سگھن ٿا ، پر گڏجاڻي جي علاج ۽ علاج جو اثر وڌيڪ عرصي کان ڊپريشن کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڌيڪ اثرائتو آهي.

يوگا ، مراقبت ، ۽ ايڪوپنڪچر جهڙا ٻيا علاج موڊ جي ضابطي ڪري ڊپريشن جي علامتن کي بچائي سگهن ٿا.

شراب کان بچڻ ۽ ٻين مرڪزي اعصاب سسٽم جي محرومين پڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي مادا ڊپريشن جي علامات کي ممنوع يا خراب ڪري سگهندا آهن.

6. خراب ڏينهن لاءِ پاڻ کي معاف ڪريو

ماڻهو ڊپريشن سان رهندڙ ماڻهو اڪثر پنهنجو پاڻ جا بدترين نقاد آهن. سچ ته آهي ، سٺا ڏينهن ۽ خراب ڏينهن هوندا.

ڪجھ ڏينهن ، توهان بستر مان نڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا آهيو ۽ ، ايمانداري سان ، ٻئي ڏينهن شايد توهان نه هجو.

جيڪڏهن خراب ڏينهن تي پنهنجي بهترين سگهه فراهم ڪرڻ اڃا تائين حرڪت ۾ رهڻ ڪافي نه آهي ، اهو توهان کي معاف ڪرڻ ۽ ٻئي ڏينهن تازو شروع ڪرڻ مڪمل طور تي ٺيڪ آهي. ڊپريشن هڪ بيماري آهي ۽ توهان رڳو انسان آهيو.

ڪالهه ، توهان هميشه ٻنهي ٽيڪن کي زمين تي رکڻ ۾ مدد جي لاءِ هڪ نئين ٽيڪنالاجي آزمائي سگهو ٿا. وقت گذرڻ سان ، توهان هڪ اوزار ڳوليندا سين جيڪا گهڻا ڏينهن بستر مان نڪرڻ ممڪن بڻائي ٿي.

Meagan Drillinger هڪ سفر ۽ ساهيت ليکڪ آهي. هن جو ڌيان تجرباتي سفر مان وڌ کان وڌ مزو وٺڻ تي آهي جڏهن ته صحتمند زندگي گذارڻ دوران. هن جي لکڻين ۾ Thrillist ، Men’s Health ، Travel Weekly ، ۽ Time Out New York ، ٻين سميت شامل آهن. هن جو دورو ڪر بلاگ يا انٽامام.