ها ، تون ڪري سگھين ٿو (۽ گھرجي) پنهنجو پاڻ کي هاگ ڏي

مواد

• پنهنجو پاڻ کي ملائڻ وٽ وڏا فائدا آهن
• اهو درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان کي محفوظ ۽ محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• اهو توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو
• اهو خودمختياري کي وڌائي سگھي ٿو
• اهو ڪيئن ڪجي
• نفس جي گولي 101
• اهو پاڻ سان ڳالهائڻ بلڪل ٺيڪ آهي
• ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻيا خود محبت جون مشقون
• ذهانت مراقبي
• فطرت جو مزو وٺو
• پنھنجو پسنديده کاڌو ٺاھيو
• ارادي سان جيئاريو
• هيٺئين لائن

ڳگھڻَ سھڻي سھولت ڏئي سگھي ٿو.

اهي توهان جي ڪنهن کي وڌيڪ ويجهي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندي جنهن جي توهان خيال رکندا آهن ، ڇا اهو ساٿي ، دوست يا ٻار آهي. اهي توهان جي reinforاڻ کي مضبوط ڪرڻ سان خوشي ۽ اطمينان جي جذبات ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا جيڪي توهان جا ٻيا خيال رکن ٿا.

جڏهن حالتون توهان کي پيارن سان وقت گذارڻ کان روڪينديون ، توهان کي جسماني شفقت جي بي انتها خوشي محسوس ٿئي. ٽچ هڪ بنيادي ضرورت آهي ، تنهنڪري اهو بلڪل معمولي آهي. بغير بغير وڃڻ جي ، خاص طور تي وقتي طور تي ڊگهي عرصي کان ، توهان جي جذباتي صحت تي بالڪل اثر پيو آهي.

هتي ڪجهه سٺي خبر آهي. توهان جي ويجهي ۽ ڪنهن جي ويجهي س a هڻڻ کي جلد ئي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. انهي دوران ، جيڪڏهن توهان کي واقعي هولي جي ضرورت آهي ۽ توهان پاڻ تي آهيو ته ڇو پنهنجو پاڻ کي هڪ ڇو نه ڏيو؟

اسان اهو حاصل ڪريون ٿا. شايد پاڻ کي ملائڻ ٿورو عجيب محسوس ٿئي ، بيوقوفي به ، پر اهو هڪ اصلي شي آهي.

پنهنجو پاڻ کي ملائڻ وٽ وڏا فائدا آهن

ڀاڪر وانگر ، خود پاڻ کي ملائڻ سان ڪجهه وڏو فائدو حاصل ٿي سگھي ٿو ، انهي ڪري اهو پنهنجو پاڻ کي ڪجهه پيار ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي.

اهو درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

2011 کان ريسرچ موجب ، پاڻ کي ڇڪڻ سان درد گھٽائڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي.

انهي نن studyڙي مطالعي ۾ ، محققن 20 شرڪت ڪندڙن ۾ درد جي پن چڪڻ جهڙو احساس پيدا ڪرڻ لاءِ ليزر استعمال ڪيو. جڏهن شرڪت ڪندڙن پنهنجا هٿيار crossedٽا ڪيا (جهڙي طرح توهان پنهنجا پاڻ کي aاسي ڏيڻ مهل توهان کي بازو پار ڪيو) ، انهن کي گهٽ درد جو تجربو آهي.

ليکڪ suggestاڻين ٿا ته اهو نتيجو دماغ ۾ الجهن سان تعلق رکي ٿو ته درد ڪٿان اچي ٿو. درد ھڪڙي جڳھ تي ٿئي ٿو ، پر جيڪڏھن توھان پنھنجا ھٿو مٿي ڪري چڪا آھيو ، توھان جو دماغ درد جي سگنل جي جڳھ تي گھلجي وڃي ٿو.

جڏهن ته توهان جو دماغ هن طريقي کي ترتيب ڏيڻ جو ڪم ڪري ٿو ، ان وٽ گھٽ معلومات جي پروسيس جي گهٽ گنجائش آهي- درد جي شدت سميت.

شايد توهان ڪجهه درد ، خارش يا خارش واري جڳهه تي مالش ڪرڻ يا slاٽڻ جي ڪوشش ڪئي هجي جيڪڏهن توهان درد کي دور ڪرڻ جي لاءِ ساڳي حڪمت عملي سان ڪجهه واقفيت رکون. اضافي حس شامل ڪندي توهان جي دماغ کي پروسيس ڪرڻ لاءِ وڌيڪ فراهم ڪري ٿي ، جنهن جا اثر توهان جي درد جي سطح کي ڪئين سمجهي سگهن ٿا.

ڳچي سان لاڳاپيل درد جي راحت شايد هڪ ٻي وضاحت به هجي.

مشورو ڏئي ٿو هارمون آڪسائيٽوسن ، سوجن ڪندڙ رابطي سان ڇڏيل ، شايد درد رليف ۾ ڪردار ادا ڪري.

آڪائيٽوسن ڇڏيل سڌي طرح درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نظرثاني ڪندڙ ليکڪ نوٽ ڪن ٿا ته هي هارمون پڻ پريشاني ۽ خوف جي جذبات کي گهٽائڻ سان اڻ سڌي طرح درد کي حساسيت گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو توهان کي محفوظ ۽ محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

انساني تعلق جي اهميت کي گھٽ نٿو ڪري سگھجي ، ۽ سماجي مدد ڪافي فائدا پيش ڪري ٿي. جڏهن ڪو توهان جو خيال ڪيو ته توهان جي ڀرپاسي ۾ ڀرپاسي بازو wrمائي ، مثال طور ، توهان شايد پاڻ کي سڪون ۽ گهٽ اڪيلو محسوس ڪندا.

پنهنجو پاڻ کي aار سمجهندا اهي سڪون ۽ حفاظت جي جذبات کي نقل ڪري سگهندا آهن. ان کي هڪ قسم جو اسٽينڊ سمجهو جيستائين توهان ڪنهن ٻئي کي ٻيهر ڌڪ هڻي سگهو.

توهان پنهنجي صحت جي سڀني کان اهم ڪردار ادا ڪيو ، ۽ پاڻ کي گلا ڪرڻ پنهنجي طاقت کي ياد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. ڪنهن ٻئي جو انتظار ڪرڻ بدران توهان جي مدد ڪندا ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪندا ، توهان پنهنجي پاڻ کي تسلي بخشڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

اهو توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو

شايد توهان کي هڪ ڊگهو ڏينهن هو يا ڪنهن واضح سبب کانسواءِ ٿورو غم محسوس ڪندو آهي. ٿي سگهي ٿو ته توهان هن وقت پنهنجي پيارن سان وقت نه گذاري ۽ اڪيلائي جو تناو توهان سان پڪڙي رهيو آهي.

ٽچ ، جيتوڻيڪ توهان جو پنهنجو رابطو ، آرام کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم ۾ ڪرٽسسول (پريشر هرمون) جي سطح رکي ٿو يقينا ، ڀاڪر توهان جي مسئلن کي مڪمل طور تي حل نه ڪري سگهندو ، پر اهو توهان جي ڪجهه دٻاءُ ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، ايندڙ وقت توهان محسوس ٿئي ٿو ٿڪيل ، جلن يا ٻرندڙ ، سٺو وقت کڻڻ ، ڊگهي هڻڻ شايد توهان جي روح کي وڌائڻ ۽ توهان جي مزاج کي روشن ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو خودمختياري کي وڌائي سگھي ٿو

رابطي وانگر ، خودمختاري سگارسول ليول کي گهٽائي سگھي ٿي ۽ مجموعي بهتري کي بهتر بڻائي سگھي ٿي.

نفس جي شفقت کي وڌائڻ جو هڪ طريقو؟ توهان اندازو لڳايو: ڪنهن کي ڀاڪر ڏيو.

معروف خود شفقت واري محقق ڪرسٽن نفي ، پي ايڇ ڊي ، هاگنگ ، گلا ۽ جسماني طور تي پنهنجي پاڻ کي آرام سان پيار ڪرڻ ۽ نرمي جي جذبات کي وڌائي ٿو.

پرهيزگاري کي پورو ڪرڻ ۾ پنهنجو پاڻ کي قبول ڪرڻ آسان بڻائي ٿو جئين توهان آهيو ۽ پنهنجو پاڻ کي سختي ۽ غلطي کان پوءِ ٿڪايو وڃي. ذهني قبوليت ۽ خوداعتمادي ۾ واڌارو ڪرڻ سان ، پاڻ سان محبت توهان جي زندگي تي توهان جي عام نظر کي پڻ بهتر بڻائي سگهي ٿي.

اهو ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان واضع طور تي پنهنجو پاڻ کي ڪئين کلڻ جو تصور نٿا ڪري سگهو ، پريشان نه ڪريو پروسيس شايد پهرين ٿورو عجیب لڳي ٿو ، پر اهو اصل ۾ تمام سادو آهي.

توهان بلڪل انهي لاءِ وڃو ٿا جئين توهان چاهيو ٿا جڏهن ڪنهن ٻئي کي ڌڪڻ ، پر جيڪڏهن توهان ڪجهه واضع هدايتون چاهيو ٿا ، اهي صلاحون مدد ڪري سگھن ٿيون.

نفس جي گولي 101

1. پنهنجي هٿن کي پنهنجي جسم جي چوڌاري ،ٽو ڪيو ، انهن کي هڪ انداز سان ترتيب ڏيڻ گهرجي جيڪو قدرتي ۽ آرام سان محسوس ڪري ٿو. مثال طور ، توهان جي ٻانهن کي پنهنجي آ stomachر تي يا پنهنجي سينه جي هيٺان ،هليندي ، توهان کي ڇاتي جي ڀرسان پاڻ کي ڇڪڻ کان آسان محسوس ڪري سگهي ٿو.
2. پنهنجا هٿ توهان جي ڪلهن يا مٿين بازو تي رکون (فقط پنهنجي ڪارن مٿان). ٻيهر ، انهي سان گڏ وڃو جيڪو قدرتي محسوس ٿئي ٿو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي ڀاڙي ا hugائي کان ڇڪي ، توهان کي پنهنجا هٿ توهان جي پاسن جي تري ۾ آرام سان ملي سگهان ٿي.
3. سوچيو ته توهان جي هوگلن جو قسم ڇا توهان چاهيو ٿا. هڪ قوي ، مضبوط ڳري؟ يا هڪ نرم ، ٿڌو ساهڪار؟
4. جيڪو توهان ڳولي رهيا آهيو انهي جي تخليق کي پنهنجو پاڻ کي دٻائڻ لاءِ دٻاءُ وڌو.
5. جيترو وقت تائين گولي هڻي رهجي.
6. ڪجھ ماڻهون ان کي پاڻ کي گلي ھڻڻ دوران آھستي آھستي ھلڪي رھندا آھن ، تنھنڪري توھان پڻ ھن کي آزمائي ڏيڻ تي غور ڪريو.
7. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڌڪڻ وانگر محسوس نٿا ڪريو ، پنهنجي نرم بازو وانگر ، پنهنجي بازو يا مٿين ڪنڌ کي ٿڪائڻ واري ڪوشش ڪريو.

اهو پاڻ سان ڳالهائڻ بلڪل ٺيڪ آهي

حوصلہ افزائي جا ڪجهه لفظ توهان کي پاڻ کي ڀرڻ ۾ اڃا وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پنهنجو پاڻ کي گلي ڪرڻ دوران ، مهربان ، پيار واري خيالن تي ڌيان ڏيڻ ، ۽ انهن کي اندروني طرف هدايت ڪئي. صرف ذهن ۾ مثبت پيغام رکڻ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا ، پر انهن کي بلند آواز سان چئي ڏيڻ سان سندن طاقت وڌي سگهي ٿي.

ڪجهه مددگار جملن جو بهتر خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ، تصور ڪريو ته توهان کي گولي هڻي هڪ پيار ڪندڙ ڇا چئي سگهي ٿو:

• "توهان هن کي ٺاهي سگهنداسين."
• ”اهو سدائين نه رهندو.
• "توهان کي ملي ويو آهي."
• "مونکي تو تي فخر آهي."
• "تون ڏا strongو مضبوط آهين."
• ”تون تمام بهتر ڪم ڪري رهي آهين هئين.“
• "مان توهان سان پيار ڪريان ٿو."

اهو چوڻ سٺو لڳي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي پيار ڪيو ٿا ، پر اهو سوچيو ته مثبت ڳالهه ڪرڻ جو حتمي نمونو. پنهنجي لاءِ ”مون کي توسان پيار ڪرڻ“ چوڻ جي عادت وٺڻ ۾ خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي جي احساس کي وڌائيندي ، مثبتيت ۽ اندروني طاقت کي وڌائي سگھجي ٿو.

اهم ڳالهه منفي فيصلي ۽ تنقيد کي اندر اچڻ نه ڏيڻ آهي. پنهنجي محبت ۽ خود محبت لاءِ ڪجهه لمحن کي وٺو صرف.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ٻيا خود محبت جون مشقون

پنهنجو پاڻ کي گلي ڏيڻ جو واحد رستو ناهي جيڪو توهان پنهنجي پاڻ کي ڪجهه پيار ظاهر ڪري سگهو ٿا. هيٺ ڏنل خود محبت واريون مشقون توهان جي مزاج کي بهتر ۽ خوشامد ۽ مثبتيت جي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ذهانت مراقبي

باقاعدي مراقبي جي عادت وٺڻ ۾ ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو ، پر هڪ دفعو توهان شروع ڪيو ، توهان کي ممڪن طور تي توهان جي فلاح تي اثر محسوس ٿيندو.

مراقبت توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ، پنهنجي ننڊ کي بهتر بنائڻ ۽ ٻين ماڻهن جي باري ۾ مثبت احساس وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي مزاج ، توهان جي سوچن ، ۽ توهان جي ارد گرد ٿيندڙ شين جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پنهنجي پاڻ ۾ يا ڪنهن ٻئي کي پيار ۾ موڪلڻ لاءِ محبت ڀرڻ وارو دلڪش ڪوشش ڪريو.

يا ، جلدي جسم جي اسڪين مراقبت توهان جي جسماني تجربو اندر جاچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

وڌيڪ مختلف مراقبن جي باري ۾ اڻيو.

فطرت جو مزو وٺو

هڪ قدرتي ماحول ۾ هر هفتي صرف 2 ڪلاڪ خرچ ڪرڻ مزاج ۽ عام صحتمند وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انداز جي تبديلي توهان جي ذهن جي حالت لاءِ وڏا فائدا رکي سگهي ٿي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گھر ۾ گهڻو وقت گذاريندا آهيو.

هڪ پارڪ ، سمنڊ ، ٻيلو ، يا درياء جي ڪناري جو دورو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جئين مشق توهان جي جسم کي ڪجهه پيار ڏيکارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، باغباني ڪندي يا پنڌ ڪري وڃڻ کي ٻيڻو ڪري سگهي ٿو.

بونس: سج جي گرمائش ڪڏهن ڪڏهن ڀاڪر وانگر محسوس ڪري سگهي ٿي.

پنھنجو پسنديده کاڌو ٺاھيو

توهان جي پسنديده کاڌو مزو وٺڻ پڻ آڪسيٽوسن جي پيداوار کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا خود محبت جي جذبات.

کاڌ خوراڪ جي غذائيت صرف پنهنجو علاج ڪرڻ جو طريقو ناهي. اهو پڻ توهان کي پنهنجي جسم جي محبت ڏيکارڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پسنديده ڊش پائڻ ، يا مڪمل طور ڪجهه نئون ٺاهڻ ، پڻ مفت وقت ڀرڻ ۽ توهان کي ناپسنديده سوچن کان پريشان ڪرڻ ۾ مدد ملندي جڏهن توهان محسوس ڪيو پئي وڃي.

هڪ ڀيرو توهان جو کاڌو تيار ٿي ويو ، هر کائڻ جي مزي ماڻڻ جي لاءِ ذهني کاڌ خوراڪ جي مشق ڪريو.

ارادي سان جيئاريو

ارادا مقرر ڪرڻ توهان جي خود محبت کي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي زندگي ۾ توهان جي مقصد جو احساس وڌائي سگهندا ۽ توهان کي وڌيڪ ذهني زندگي گذارڻ ۾ مدد ڏيندا.

هڪ ارادو مقصد وانگر ٿورو ئي ڏسڻ ۾ اچي ٿو ، پر اهو هاڻي توهان جي زندگي لاءِ وڌيڪ مخصوص آهي.

مثال طور:

• مون ا optim optimism کي مشق ڪرڻ جو ارادو ڪيو.
• مون هڪ کليل ذهن رکڻ جو ارادو ڪيو.
• مون انهن شين کي نوٽ ڪرڻ جو ارادو ڪيو آهي جيڪي مون کي خوشيون آڻين ٿا.

پنهنجي جرنل ، يا ڪنهن ٻئي هنڌ تي پنهنجي ارادن جي جستجو ڪريو- توهان جي آئيني ، ريفريجريٽر ، يا بيلٽ بورڊ تي پڻ بهتر ڪم ڪريو - ۽ جڏهن توهان وڌيڪ مرضي محسوس ڪرڻ چاهيندا ته انهن تي نظر backيرايو.

هيٺئين لائن

گهڻن ماڻهن کي پنڻ جي لاءِ مثبت رابطي جي ضرورت هوندي آهي. ٽچ لڪي ، يا گھڻي دير تائين وڃڻ ، مايوسي ، ڊپريشن ۽ ٻين جذباتي پريشاني ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

اهو هميشه ممڪن ناهي ته انسان سان رابطو جنهن کي تون خواهش ڪري رهي آهين ، تنهن ڪري توهان پالتو جانور کي ڪچليو ، ويڊيو چيٽ تي پيارن سان ڳن connectيو ، يا ان جي بدران پنهنجي پسند جي قسم جي پنهنجي بچاءُ جي مشق ڪري.

ٿورڙي خود محبت پڻ مدد ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري جڏهن توهان کي گهرجي ته پنهنجو پاڻ کي ڀاڪر وجهڻ کان نه ڊ whenو.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.