جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو ته 10 شيون

مواد

• 1. ان سان گڏ Rollريو
• 2. ٻاهر وڃ
• 3. پنهنجي جذبات ذريعي ترتيب ڏيو
• 4. غور ڪريو
• 5. هڪ دوست تائين پهچڻ
• 6. موسيقي ٻڌو
• 7. ڪجھ آسان ڪم ڪار آزمايو
• 8. توهان جي ضرورتن سان چيڪ ڪريو
• 9. هڪ شيڊول ٺاهيو
• 10. ڪتاب پڙھو (يا ٻڌو)
• 10. ٻين ذهني صحت جي نشانين لاءِ ڏسو

جڏهن توهان ڪجهه محسوس ڪرڻ جي ضرورت محسوس نه ڪندا ، اڪثر توهان واقعي ڪجھ ڪرڻ نٿا چاهين

ڪجھ به توهان جو سٺو نه لڳي ٿو ، ۽ پيارن کان نيڪ تمنائون به توهان کي ٿورڙي بدنام ڪري سگھن ٿيون.

گهڻو ڪري ، اهي احساسات معمولي ۽ عارضي آهن ، دٻا يا متحرڪ معمول کان معمول واري زندگي گذاريندا آهن.

دلچسپي جو وڌيڪ ڊگهو نقصان (بي حسي) يا انهن شين ۾ گهٽ خوشي جو توهان عام طور تي مزو وٺندا (اينڊڊونيا) ، تنهن هوندي به ، ڪجهه وڌيڪ سنجيده ٿيڻ جي صلاح ڏين ٿا.

1. ان سان گڏ Rollريو

ڪڏهن ، ڪجهه نه ڪرڻ جي خواهش هوندي آهي توهان جي دماغ ۽ جسم جو هڪ وقار گهرڻ جو رستو.

جيڪڏهن توهان تازو ئي پنهنجي پاڻ کي پنهنجي حد تائين ڌڪ ڏئي رهيا آهيو ، جلسو جي مقام تي پهچڻ کان اڳ ، هن ڪال تي ڌيان ڏيو.

نفس جي شفقت هن صورتحال ۾ اهم آهي. پنهنجي محنت جي مڃتا ڪريو ، ۽ پوءِ پاڻ کي اجازت ڏيو ته توهان ڪجهه وقت وڃائڻ لاءِ. وٺو ، هڪ گهرايو ، پنهنجي پسنديده سوشل ميڊيا ايپ ذريعي ، يا پنهنجي پسنديده ڪمبل ۽ پالتو جانور سان گڏ گهيرو ڪريو - جيڪو به آسان ۽ آرام محسوس ڪري ٿو.

2. ٻاهر وڃ

ٻاهران ڪجھ ہلڪي جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ - جيتوڻيڪ اهو بلاڪ جي ڀرسان صرف 10 منٽ هلڻ گهري ٿو - توهان جي مزاج کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اڃا جيڪڏهن توهان صرف هڪ بينچ تي ويٺا آهيو ، صرف فطرت ۾ وقت گذارڻ فائدن حاصل ڪري سگهي ٿو.

توهان جو ماحول تبديل ڪرڻ توهان کي ڪجهه ڪرڻ لاءِ آماده ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ توهان جي پسنديده ڪافي دڪان جو مٿي. جيتوڻيڪ ائين نٿو ٿئي ، ٻاهر نڪرڻ ۾ ڪجھ وقت گذارڻ شايد توهان کي سوچي تي باقي ڏينهن گذارڻ بابت بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي.

3. پنهنجي جذبات ذريعي ترتيب ڏيو

توهان جي جذباتي رياست جي ڳولا شايد ڪجهه وضاحت ڪري سگهي ٿي توهان ڇو نٿا ڪرڻ چاهيو. اهو خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪجهه ڏينهن کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ وانگر محسوس نه ڪيو آهي.

پنهنجي پاڻ کان پڇو جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ٿا:

• ڪنهن شيءِ جي باري ۾ پريشاني ، پريشاني ، يا اعصابي
• ڪاوڙيل يا مايوس
• اداس يا اڪيلو
• اميد کان سواءِ
• پنهنجي پاڻ کان ڌار يا منقطع ٿي ويو

مٿي ڏنل جذبات مان ڪنهن تي توهان جي سوچن جو قبضو ۽ ان کي ڪجهه ڪرڻ جي لاءِ سوچڻ ڏا hardو ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

ڪجھ روشني واري صحافت جي ڪوشش ڪريو ته توهان ڇا محسوس ڪري رهيا آهيو ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن جيڪو ٻاهر اچي ٿو اهو هڪ سٺو معنى نٿو رکي.

جيڪڏهن توهان ان کي محسوس ڪيو ، انهن جذبات مان ڪجهه خاص سببن سان ڳن byڻ جي پيروي ڪريو. ڇا ڪم تي تبديليون توهان کي پريشان ڪندي محسوس ڪري رهيون آهن. ڇا توهان جي پسنديده خبرن جي ايپ ذريعي اسڪرول ڪري رهيو آهي ته توهان کي مستقبل بابت نااميد محسوس ٿيڻ گهرجي؟

اهو outاڻڻ ته انهن جذباتن جي پويان ڇا توهان جي امڪاني حل سان مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا قبول ڪري سگهو ٿا ته ڪجهه شيون توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن.

4. غور ڪريو

بلڪل ، مراقبت آهي ڪجهه ڪري رهيو آهي. پر انهي کي ذهني ۽ مقصد واري طريقي سان ڪجهه نه ڪرڻ جي باري ۾ سوچڻ جي ڪوشش ڪريو.

اهو هميشه سولو ناهي ، خاص طور تي پهرين ۾. اهو توهان کي توهان جي سڀني جذبن ، وڌيڪ پريشاني وارن سان وڌيڪ رابطي ۾ وجهي سگهي ٿو. پر اهو توهان کي انهن کي ڏسڻ جي قابل ڪرڻ ۽ انهن کي قبول ڪرڻ جي بغير توهان کي پنهنجو پاڻ ڏانهن ڇڪڻ جي اجازت ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڇا ان لاءِ ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار؟ هتي شروع ڪرڻ ڪئين هتي آهي.

5. هڪ دوست تائين پهچڻ

جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو ، هڪ دوست سان ڳالهائڻ ڪري ڪڏهن مدد ڪري سگهي ٿو. بس ذهن ۾ رکو ته مختلف دوست توهان کي مختلف طريقن سان مدد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھن ، ان ڪري توهان جي صورتحال کي صحيح دوست تائين پهچايو.

هتي ڪجهه اشارا آهن:

• جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا مشھور ڪھڙا ھجو ته ڇا ڪرڻ گھرجي ، ھڪڙو دوست جيڪو ھميشه صلاح ڏيڻ ۾ گھڻو ڪري سگھي ٿو.
• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪنهن کي وڙهي ، يا شايد ڪجهه نه ڪري ، ڪنهن تائين پهچايو جيڪو جذباتي ٻڌڻ ۾ وڏو آهي.

يا ، توهان کي جيڪا ضرورت آهي انهي بابت ڪنهن دوست سان سڌو سنئون ٿيو ، اهو عملي مشورو يا کليل ڪن.

6. موسيقي ٻڌو

ميوزڪ خاموشي کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي ڪجهه سوچڻ بابت ڏئي ٿي جڏهن توهان تمام گهڻو محسوس ڪرڻ جي ضرورت محسوس نٿا ڪريو.

پنهنجي پسنديده ميوزڪ کي رکڻ دوران توهان کي آرام سان آجيان ڪري (يا توهان کي همٿ ڏي ، يا توهان کي جذباتي ، يا ٻيو ڪجهه به ، انحصار ڪري سگهي ٿو ته ڪهڙي قسم جي ميوزڪ توهان پسند ڪيو) ، اهو شايد توهان جي دماغ لاءِ ڪجهه فائدا ، بشمول بهتر ڌيان ۽ يادداشت.

ڪجهه تحقيق پڻ suggestsاڻيندي آهي ته موسيقي ۾ ڊپريشن جي گهٽتائي ۽ مدد لاءِ سگهه موجود هوندي آهي.

7. ڪجھ آسان ڪم ڪار آزمايو

شايد توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو جيڪڏهن توهان وٽ تمام گهڻو ناپسنديده يا بور ڪندڙ شيون آهي (جيئن ته ڪم ڪار ، بل ، يا خلل) ڪم ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن اهي سڙي رهيا آهن ، انهن کي منهن ڏيڻ جي سوچ کي شايد خاص طور تي گهٽي محسوس ڪن.

توھان سڀني جي لسٽ ٺاھڻ جي ڪوشش ڪريو جن کي توھان کي رکڻ جي ضرورت آھي. پوءِ ، انهن کي اوليت تان درجه بندي ڪريو - اي ايس پي ٿيڻ جي ڪهڙي ضرورت آهي؟ ايندڙ مهيني تائين ڇا انتظار ٿي سگهي ٿو؟ توهان انهن کي ڪيئن آسان بڻائي سگهو ٿا انهن جي بنياد تي توهان پڻ منظم ڪري سگهو ٿا.

جيڪو آسان يا اعليٰ ترجيح هجي انهي کي چونڊيو ۽ ڏينهن جي لاءِ پنهنجو ڪم ٺاهيو ، توڙي جو اهو توهان کي صرف 20 منٽ وٺي. ڪجھ ڪرڻ ، ڪجھ به نن evenڙو ڪرڻ ، توهان کي بي طاقت واري رڳ کان ڀ breakائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي واپس ٽريڪ تي آڻي سگھي ٿو.

جڏهن توهان مڪمل ٿي چڪا آهيو ، پنهنجي فهرست کي پار ڪري ڇڏيو ۽ پاڻ کي اجازت ڏيو ته ڏينهن جي آرام لاءِ آسان ڏينهن وٺي وڃو.

8. توهان جي ضرورتن سان چيڪ ڪريو

توهان جي جسماني يا جذباتي گهرجون پوريون نه ڪرڻ توهان کي ڪجهه پري ۽ سست محسوس ڪري سگهي ٿي.

هيٺ ڏنل پنهنجي پاڻ کان پڇو:

• ڇا مان هائڊريٽ ڪيو آهيان؟
• ڇا مون کي کائڻ جي ضرورت آهي؟
• ڇا آئون ڪجھ وڌيڪ ننڊ ڪرڻ گھرجي؟
• ڇا ڪنهن شيءِ مون کي پريشان ڪندي يا مون تي دٻاءُ وجهندي؟
• ڇا آئون ماڻهن جي آس پاس بهتر محسوس ڪندس؟
• ڇا مونکي ڪجهه وقت اڪيلو گهرجي؟

توهان جي جوابن جي بنياد تي ، توهان کي پنهنجي سنڀال لاءِ ڪجهه وقت ضرور رکڻ گهرجي.

9. هڪ شيڊول ٺاهيو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته گهڻو ڪري توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو ، ۽ توهان لاڳيتو مشڪل سان ڪم ڪيو آهي ۽ ٻين ذميوارين کي سنڀالڻ ، هڪ شيڊول ٺاهڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

توهان شايد پهريان ئي هڪ پلانر استعمال ڪري سگهو ٿا ته اهم ڪم کي نوٽ ڪرڻ يا گڏجاڻيون جيڪي توهان نه وساري سگهو ٿا ، پر هڪ شيڊول توهان جي مضبوط منصوبابندي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته توهان ڇا ڪرڻ جي ضرورت محسوس ڪندا جڏهن توهان ڪجهه ڪرڻ نٿا چاهيو.

توهان کي پنهنجي ڏينهن جي هر منٽ جو حساب نه ڏيڻ گهرجي (جيستائين اهو مدد نه ڪري) ، پر ڪجهه عام وقت وارا بلاڪ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو:

• اٿي وڃڻ
• ڏينهن جي تياري ڪري رهيو آهيان
• ماني ٺاهڻ
• اسڪول ، ڪم ، يا گهريلو ذميواريون
• دوستن يا ٻين سماجي سرگرمين کي ڏسڻ
• بستر تي وڃي

پنهنجي سرگرمين لاءِ وقت به مقرر ڪريو جيڪي توهان مزو ڏيندا ۽ پنهنجي پيارن سان وقت گذاريندا.

جيڪڏهن توهان هن شيڊول تي قائم نه رهو ته پنهنجي پاڻ تي سختي نه ڪريو. ٿي سگهي ٿو اها رڳو هڪ نشاني هجي ته توهان کي ڪجهه شين تي ٻيهر ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي يا ڪنهن خاص ڪم لاءِ وڌيڪ وقت رکڻ گهرجي.

10. ڪتاب پڙھو (يا ٻڌو)

ياد رکو ، اهو ٺيڪ آهي ٺيڪ ڪڏهن ڪجهه نه ڪرڻ. پر جيڪڏهن توهان توهان کي محسوس ڪيو گهرجي ڪجهه ڪرڻ يا وقت ضايع ڪرڻ بابت ڪجهه احساسات جي جذبات موجود آهن ، ڪتاب پڙهڻ هڪ ڪارائتو محسوس ڪرڻ هڪ گهٽ اهم طريقو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن اهو هڪ موضوع تي غير فڪشن ڪتاب آهي جنهن بابت توهان وڌيڪ toاڻڻ چاهيندا آهيو.

جيڪڏهن توهان ڪتاب رکڻ لاءِ توانائي تي تمام گهٽ محسوس ڪيو (اهو ٿيندو) ، ان جي بدران هڪ آڊيو ڪتاب تي غور ڪريو. ڪيتريون ئي لائبريريون توهان کي آڊيو بڪ يا اي بک مفت ۾ قرض ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿيون ، جيستائين توهان وٽ لائبريري ڪارڊ آهي.

آڊيو ڪتاب انهن ماڻهن لاءِ بهترين آهن جن وٽ پڙهڻ لاءِ گھڻو وقت نه آهي ، جئين توهان گهڻو ڪجهه ڪرڻ سان ڪتاب مان لطف اندوز ٿي سگهو. اهي پڻ "پڙهڻ" جو رستو پيش ڪري سگهندا آهن جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪوڙ ڳالهايو ۽ آوازن کي توهان تي ڌوئڻ ڏي.

10. ٻين ذهني صحت جي نشانين لاءِ ڏسو

ڪجھ ڪرڻ جي خواهش نٿو ڪري ضروري ناهي توهان وٽ ڊپريشن آهي ، پر اهو ڪڏهن ڪڏهن علامت ٿي سگهي ٿو.

ڊپريشن گهڻو ڪري ذهني صحت جي پيشه ور ڪار جي مدد کانسواءِ بهتر نه ٿيندي آهي ، تنهن ڪري اهو بهتر آهي ته معالج سان ڳالهايو جيڪڏهن مٿي tipsاڻايل مدد نه ٿي لڳي.

جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو ته اهو پهچي وڃڻ لاءِ به بهتر آهي

• مسلسل گهٽ مزاج
• انهن شين ۾ دلچسپي جو نقصان جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو
• اڪثر شين ۾ عام عدم دلچسپي
• گهٽ توانائي يا ٿڪ
• پنهنجي پاڻ کي نقصان ڏيڻ يا خودڪشي ڪرڻ جا خيال
• خارش يا ٻيون غير معقول موڊ تبديليون
• خالي جذبات ، نااميدگي ، يا بي ڌياني جا احساس

خاص طور تي پريشاني يا پريشاني محسوس ٿيڻ وقت ماڻهو گهڻو پريشاني سان ڪجهه ڏکيا به ڪري سگهن ٿا. تون شايد بي آرام محسوس ڪرين ٿو ۽ ڪنھن شيءِ تي سلجھڻ يا ڪم کان ڪم ڏانھن وڃڻ جي قابل نھ ھئين.

معالج توهان کي پريشاني جي علامات جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، انهي ڪري جيڪڏهن توهان جو تجربو آهي ته اهو پهچي وڃڻ سٺو خيال آهي.

• مسلسل خدشات يا خوف جيڪي غير منطقي نظر اچن ٿا
• ڊوڙندڙ خيالات
• ننڊ ۾
• گهٻراهٽ وارو حملو
• پيٽ ۾ تڪليف

پڪ ناهي ته ڪٿي شروع ڪجي؟ سستو علاج ڳولڻ لاءِ اسان جو رهنما مدد ڪري سگھن ٿا.

توهان پنهنجي ضرورتن جو بهترين جج آهيو. ڪڏهن ڪڏهن ، ڪجهه ڪرڻ صحيح ناهي جيڪو توهان جي ضرورت آهي - ۽ اهو ٺيڪ آهي. صرف ٻين نشانين تي ڌيان ڏيڻ جو خيال رکجو جيڪي توهان کي ڪنهن ٻئي شيءَ ڏانهن خبردار ڪري سگهن.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.