Jamام کي صحت مند ڪيئن بڻايو چيا edsج سان

مواد

• لاءِ جائزو

مون کي گھر جي جام جي خيال سان پيار آھي ، پر مون کي گندي پيداوار کان نفرت آھي. sterilized جام جار، pectin، ۽ شامل کنڊ جي وڏي مقدار. fruitا ميوو ڪافي م sweetو ناهي؟ شڪرگذار، چيا ٻج جي مقبوليت سان، هاڻي هڪ آسان ۽ وڌيڪ غذائي طريقو آهي. متعارف ڪرايو چيا جام.

چيا seedsج مشهور ٿي ويا آهن ويگن پڊنگز ۾ انهن جي منفرد جيلنگ پراپرٽيز جي مهرباني (ڏسو اهي تڪڙا ۽ آسان چيا seedج جون ترڪيبون) ، پر اهي سا amazingئي سبب جي ڪري به حيرت انگيز جام اهين ٿا. جڏھن توھان انھن کي مائع ۾ شامل ڪريو (يا انھيءَ صورت ۾ ، صاف ٿيل ميوو) ، نن seedsڙا seedsج omٽي و thickن ٿا ھڪڙي موٽي جليٽينائيز پڊنگ ساخت ۾ ، perfectرپور thickاھڻ لاءِ thickرپور ، پکيڙڻ لائق جام allاھڻ کان سواءِ. انهن جي فنڪشنل ملڪيتن کان علاوه، اهي پڻ غذائي طاقت وارا آهن. چيا جا ٻج اطمينان واري فائبر سان ڀريل آهن - صرف هڪ اونس 11 گرام تائين پهچائي ٿو. اھي پڻ پٿر ڪن ٿا 5 گرام اوميگا 3 فيٽس ۽ 4 گرام پروٽين في اونس ، انھن کي makingاھي ٿو توھان جي ڏينھن جي رپور شروعات.

ھي 20 منٽن جو چيري اسٽرابيري جام ايبي جي ڪچن مان صبح جي ٽوسٽ تي مزيدار آھي ، پر امڪان بيشمار آھن. اسان ان کي هن PB&J پروٽين پڊنگ پارفائيٽ ۾ ليئر ڪرڻ پسند ڪندا آهيون، ان سان پينڪڪس کي ڌوئيندا آهيون، ان کي ٻڪرين ۾ گھمائيندا آهيون، يا هي چاڪليٽ PB&J کپ ٺاهڻ چاهيندا آهيون.

چيرياسٽرابيريچيا ام

اجزاء

• 1 1/2 پيالو darkريل ڪارا چيري (تازو يا منجمد)
• 1 1/2 پيالو ڪٽيل اسٽرابيري (تازو يا منجمد)
• 2 چمچا ليمن جو رس (يا ذائقو)
• 2 چمچا ميپل شربت (يا ذائقو ڪرڻ لاءِ)
• 3 چمچا چيا .ج

ھدايتون

1. هڪ ٿانو ۾ ، چيري ۽ اسٽرابيري کي گرم ڪريو جيستائين اهي بلبلا ٿيڻ شروع ٿين ۽ شربت حاصل ڪن. هڪ دفعو سپر نرم، انهن کي آلو ميشر سان ميش ڪريو جيستائين مرکب جامي، ٿلهي، ۽ ان ۾ ميوي جا ڪجهه ننڍا ٽڪرا نظر اچن.
2. شامل ڪريو ليمن جو رس ۽ ميپل شربت ، ۽ ذائقو. ليمن ۽ ميپل شربت کي ترتيب ڏيو توھان جي ميوي جي مnessي تي منحصر آھي.
3. مرکب کي گرميء تان هٽايو، ان کي ڪنٽينر ۾ منتقل ڪريو ۽ چيا ٻج شامل ڪريو. مرکب کي گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاء سيٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيو، يا جيستائين اهو ٿلهي ٿئي. مزو و immediatelyو فوري طور تي ، يا packري awayڏيو فرج ۾ س useي ھفتي استعمال ڪرڻ لاءِ.

لاءِ جائزو