"مون کي هڪ ٿلهي ماء کان نفرت هئي." ٽريسا 60 پائونڊ وڃائي ڇڏيو.

مواد

• لاءِ جائزو

وزن گھٽائڻ جون ڪامياب ڪهاڻيون: ٽريسا جو چئلينج

ٽريسا هميشه چاهيندي هئي هڪ وڏو خاندان ، ۽ 20 سالن جي دوران هن چار deliveredار deliveredڏيا. پر هر حمل سان، هن وڌيڪ وزن وڌو- ۽ ورزش ڪرڻ ۽ صحتمند کاڌو پچائڻ لاءِ گهٽ وقت مليو. هن وقت تائين هوء 29 کي ماريو، ٽريسا 175 تي پيماني تي ٽپ ڪيو.

غذا جي ترڪيب: پنھنجو پنھنجو وقت اھڻ

پهرين تي ٽريسا اهو به نه سوچيو ته ان کي ڪيترو sheرو لندو. ”مان ڏا busyي مصروف هئس منهنجي kidsارن جي سن careال ڪرڻ دوران جڏهن منهنجو مڙس ڪم ڪندو هو ، مان مشڪل سان گهر leftڏي ويس ، منهنجي سائيز کي تمام گهٽ محسوس ڪيو ،“ هوءَ چوي ٿي. پر ٽي سال ا، ، هن جي ننestي childار پوري ڏينهن جي ڪنڊر گارٽن شروع ڪئي. ”مان ڏاڍي پرجوش هئس ته آخرڪار مون کي دوستن سان ملڻ ۽ گهمڻ ڦرڻ جو موقعو مليو،“ هوءَ چوي ٿي. ”پر پوءِ مون محسوس ڪيو ته مون وٽ پائڻ لاءِ ڪجهه به نه هو؛ مان پنهنجي پراڻي جينس کي به پنهنجي ڪلهن تي نه آڻي سگهيس. تنهن ڪري ٽريسا فيصلو ڪيو ته هو پنهنجي نئين مفت وقت کي شڪل ۾ واپس آڻڻ لاءِ وقف ڪري.

غذا جي ترڪيب: Myوليو منھنجو گرو

دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن جي ڪجھ اشارن سان ، بشمول ھڪڙي sisterيڻ جي جيڪو 30 پائونڊ و lostائي چڪي ھئي ، ٽريسا پنھنجي غذا تي اھيو. هن fatڏيو فٽنينگ ٽيڪ آئوٽ جو آرڊر quitڏڻ ، پيزا ۽ فرائيڊ ڪڪڙ وانگر-۽ دريافت ڪيو ته ان ۾ گهڻي ڪوشش نه ڪئي وئي غذائي کا mealsا اهڻ لاءِ. ”مون ڪڏهن به نه سوچيو هو ته مون وٽ وقت آهي ته سلاد جي س theني اجزاء کي ڪٽي butڏيان ، پر جيڪڏهن مون هڪ هفتي ۾ هڪ هفتي جي قيمت واري سبزي تيار ڪئي ته گهڻو وقت نه ل "و ،“ هوءَ چوي ٿي. هن خاندان جي ماني لاءِ سالمن يا ڪڪڙ پڻ گرل ڪرڻ شروع ڪيو. جيئن هوءَ صحت مند ٿي وئي، تيئن هن جا ٻار ۽ هن جو مڙس به ٿيو. انهن تبديلين هڪ فرق پيدا ڪيو ، ۽ ٽريسا هڪ مهيني ۾ اٽڪل 5 پائونڊ startedڏڻ شروع ڪيا. سا sameئي وقت هوءَ پنهنجي غذا بهتر ڪري رهي هئي ، ٽريسا پڻ خريد ڪئي هڪ ٽريڊمل پنهنجي بيڊ روم لاءِ. "مون کي خبر هئي ته مون کي ڪم ڪرڻو آهي، ۽ مون سمجهيو ته پنڌ ڪرڻ اهو سڀ کان آسان طريقو هوندو،" هوء چوي ٿي. ”ان سان گڏ، مان تفريح لاءِ ٽي وي ڏسي يا ميوزڪ ٻڌي سگهان ٿو. هوءَ هر dayئي ڏينهن 15 منٽن لاءِ پن walking شروع ڪري ٿي ، فاصلو و speedائي ٿي ، رفتار و incائي ٿي ۽ جھڪائي ٿي جيئن هن مضبوط محسوس ڪيو. هڪ سال کان پوء، ٽريسا 60 پائونڊ وڃائي ڇڏيو هو.

غذا جي ترڪيب: حتمي ڪردار ماڊل

انهن ڏينهن ٽريسا هڪ طريقو ڳولي ورتو آهي پاڻ کي ۽ پنهنجي ٻارن کي ترجيح ڏيڻ جو. ”مان سمجهان ٿي ته منهنجي سموري ڪوشش ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ وڃڻ گهرجي ته منهنجو خاندان خوش آهي، پر اهو رويو مون لاءِ يا انهن لاءِ سٺو ناهي،“ هوءَ چوي ٿي. ”ھاڻي مان پنھنجي ورزش جي رٿابندي انھن جي شيڊول جي چو planاري ڪريان ٿو ، يا اسان س bike گڏجي سائيڪل تي سوار ٿي و .ون ٿا.

ٽريسا جو اسٽڪ ان سان گڏ راز

1. متبادلات جي باري ۾ د stressاءُ نه وجھو ”ريسٽورنٽ ۾ مان اڪثر پ askان ٿو پاسي واري چٽڻيءَ لاءِ. مان محسوس ڪريان ٿو ٿورو خودغرض ، پر اھو بھتر آھي منھنجي غذا کي برباد ڪرڻ کان.

2. باقاعدگيءَ سان چيڪ ڪريو ”مان روزانو پنھنجو وزن و .ندو آھيان. مان ڪجھ پائونڊ مٿي يا ھي go و goي سگھان ٿو ، پر جيڪڏھن مان 5 کان و putيڪ رکان ٿو ، مان پنھنجو ورزش وranائيندو آھيان ۽ و moreيڪ احتياط سان کائيندو آھيان.

3. ال separate الack ناشتو ڪريو ”مون کي ٽيبل ڏسڻ دوران ننڊ ڪرڻ پسند آھي ، تنھنڪري مون گھٽ مائٽي وارو پاپ ڪارن مائڪرورويو ڪيو آھي. اھو گھٽ کیلوري وارو آھي ۽ مون کي پنھنجي مڙس جي چپس تائين پھچڻ کان روڪي ٿو.

لاڳاپيل ڪهاڻيون

•اf ميراٿن ٽريننگ شيڊول

•هڪ س flatو پيٽ جلدي ڪيئن حاصل ڪجي

•exercisesاهرين مشقون

لاءِ جائزو