ديوتا ورزش بابت سڀ ڪجهه
مواد
- وحشي مشقون
- ڪيئن تيار ڪجي
- اهو ڇا ڪم ڪري ٿو
- ماڻهو ڇو اهو پسند ڪن ٿا
- تحقيق ڇا چوي ٿو
- جڏهن پاسو ڏيڻ
- اهي وٺندڙ
بيسائٽي ورزش هڪ جديد ورزش پروگرام آهي. ان ۾ جسم جي وزن جي مشق ۽ تيز شدت وارو وقفو تربيت شامل آهي. بيعانتي ورزش هڪ وقت ۾ 20 کان 60 منٽَ ڪيا وڃن ٿا ، هڪ هفتي ۾ 6 ڏينهن 60 ڏينهنَ.
بياني ورزش Beachbody پاران پيدا ڪيا ويا آهن ۽ فٽنيس ٽرينر شان ٽي پاران هدايت ڪئي وئي آهي.اهي ورڪشاپس شديد سمجهيو وڃن ٿا ۽ عام طور تي صرف انهن شرڪت ڪندڙن جي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪي اڳ ۾ ئي فٽنيس جي بيس لائين سطح آهن
جيڪڏهن توهان انسائيٽيشن پروگرام کي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته ڇا هي فِٽشن جي شدت توهان لاءِ محفوظ آهي.
وحشي مشقون
اصل انسائيٽيشن پروگرام ۾ ڪيترائي ورزشون شامل آهن. جڏهن توهان پروگرام لاءِ سائن اپ ڪندا هجو ، توهان کي هڪ ڪئلينڊر ملندو جيڪو انهن ڪم ڪار جي تفصيل ڏي ٿو:
| ورزش جو نالو | تفصيلات | ورزش جي ڊگھائي |
|---|---|---|
| فٽ ٽيسٽ | بنياد جو ڪم طئي ڪرڻ لاءِ تندرستيءَ جي سطح | 30 منٽ |
| پيليو ميٽرڪ ڪاريو سرڪٽ | ڪاريو ۽ هيٺيون جسم جي پائيلي ميٽرڪ سرڪٽ | 40 منٽ |
| ڪاريو پاور ۽ مزاحمت | مٿو جسم جي طاقت جي تربيت ۽ ڪارڊ سرڪٽ | 40 منٽ |
| خالص ڪاريو | ڪاريو وقف | 40 منٽ |
| ڪاريو Abs | پيٽ سان ورزش | 20 منٽ |
| بحالي | هڪ وصولي ڪم ۽ گهڻ | 35 منٽ |
| وڌ کان وڌ وارو سرڪٽ | شديد وقتي سرڪٽ | 60 منٽ |
| وڌ ۾ وڌ وچولي پليو | پير پائيليٽرڪ ورزش ۽ طاقت جو رخ | 55 منٽ |
| وڌ ڪاريو ڪنڊيشن | ڪاريو سرڪٽ | 50 منٽ |
| وڌ ۾ وڌ بحالي | بحالي جي ڪم ۽ واڌ | 50 منٽ |
| ڪور ڪاريو ۽ بيلنس | هڪ ڪاريو ورزش مهينن ۽ هڪ ٻن کان پروگرام جي وچ ۾ ڪيو ويو آهي | 40 منٽ |
| فاسٽ ۽ فيوريس | معمولي 45 منٽ ورزش جو هڪ تيز نسخو | 20 منٽ |
اصل انسائيٽيشن پروگرام جا اسپين پڻ موجود آهن جن ۾ وڌيڪ جديد انسائيٽي ميڪس 30 شامل آهن.انسانٽي ميڪس 30 صرف 30 ڏينهن جي لاءِ ڪيو ويندو آهي.
هتي پڻ هڪ پروگرام آهي جنهن جو نالو Insanity: The Asylum آهي. اهو وزن گھٽائڻ واري پروگرام وانگر مارڪيٽ ڪيو ويو آهي. اها دعويٰ ڪري ٿو ته شرڪت هر طبقي جي 1،000 جيلوريز تائين کيڙي ٿي.
ڪيئن تيار ڪجي
انسنتي ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان بنيادي فٽنيس ليول هجڻ ضروري آهي. توهان جي جسماني فٽنيس سطح کي وڌائڻ لاءِ ، هيٺيان ورزشون ڪيترن ئي هفتن يا مهينن تائين ڪندا ، ان سطح تي جيڪو توهان شروع ڪري رهيا آهيو ، انحصار ڪيو ٿا:
- ايروبڪ مشقون: جاگنگ ، ترڻ ، يا سائيڪل هلائڻ جي ڪوشش ڪريو.
- طاقت جي تربيت: وزن استعمال ڪريو ۽ باڊي وزن ورزش ڪنديون.
- لچڪ وڌايو يوگا سان ، تائي چي ، يا باقاعده گهمڻ وارا پروگرام.
- پيٽ جي ورزش بنيادي طاقت ٺاهيو.
- پيشي: pullups ، situps ، lunges ، ۽ pushups جي ڪوشش ڪريو.
جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان ڪٿي شروع ڪيو ، توهان تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ جي مدد تي شامل ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي مطابق فٽنيس پروگرام ٺاهي سگهندا.
اهو ڇا ڪم ڪري ٿو
بي يقيني ورزش هڪ مڪمل جسم جو پروگرام آهي. جسم جي وزن ۽ تيز شدت واري وقار ۾ ڪاريو ۽ طاقت جي تربيت شامل آهي. جڏهن اهي ڪم ڪار ڪري رهيا آهيو ، توهان هيٺيان عضلاتي گروپ ڪم ڪندا.
- پيٽَ
- هٿيار
- ڪلھ
- ڇاتي
- ٽنگون
- گليٽس
بي يقيني ورزشون خاص طور تي گڏيل مشقن تي مشتمل هونديون آهن. توھان شايد ھڪڙي حرڪت ۾ غير حاضر ، ھٿ ۽ ڪلھ ڪم ڪري سگھو ٿا.
ڪجھ ويڊيو آھن جيڪي ھڪڙي جسم جي ايراضي کي نشانو بڻائڻ لاءِ مخصوص آھن ، جهڙوڪ پيٽينٽس. پر اهي ڪم عام طور تي هڪ ٻئي ڪاريو يا وقتي ورزش جي اضافي سان ڪيا ويندا آهن. پيروي ڪريو پروگرام جو ڪئلينڊر مخصوص ھدايتن لاءِ.
ماڻهو ڇو اهو پسند ڪن ٿا
هي انسائينيٽ ورڪشاپ 2009 ۾ رليز ٿيڻ کانپوءِ مشهور ٿيو. ڪيترن ئي ماڻهن کي هيٺين سببن لاءِ اهو پسند آهي.
- اختيارن
- ڪوبه سامان گهربل ناهي
- چيلينج
فٽنيس صارفين ان کي پسند ڪيو ڇاڪاڻ ته اهو P90X پروگرام جو هڪ متبادل هو ، جيڪو هڪ پل اپ بار ، ڊمبل سيٽ ، مزاحمتي بينڊ ، ۽ وڌيڪ جي ضرورت هئي. ٻئي طرف ، بي حسي ورزش ، سامان جي ضرورت ناهي. س programو پروگرام مڪمل طور تي جسماني وزن وارو مشق استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي.
ورزش جي شدت پڻ ڪيترن ئي ماڻهن کي اپيل ڪري ٿي جيڪي محنت ڪرڻ پسند ڪن ٿا ۽ پنهنجي ڪم ڪار مان تڪڙو نتيجا ڏسو.
تحقيق ڇا چوي ٿو
انتھائي ورزش پروگرام ، ڪراسفٽ ، ۽ ٻين وانگر انتھائي ڪنڊيشن پروگرامن جي اثرات تي نظر پئي ، ۽ اھو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪيم ته آيا اهي ڪم ڪار محفوظ آھن.
محقق ڏٺائين ته انسائيت ورڪ ورڪ وزن ۽ وزن جي شرح ۽ ٻين تفريحي سرگرمين وانگر زخمي جي ساڳئي شرح آهي.
پر محقق پڻ مليا آهن ته اهي قسم جا ورزش جسم تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿي. اهو ڪنهن شخص لاءِ صحت جي حالت سان خطرناڪ طور تي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ، جيڪو سٺو جسماني شڪل ۾ نه هجي ، يا جنهن کي ڪجهه خاص خاص ميوزڪ اسپيشلل زخم هجن.
ساڳئي جائزي پڻ اهو محسوس ڪيو آهي ته انسائيت ورڪشاپ شرڪت ڪندڙن جي جسماني تندرستي يا جسم جي ترتيب کي بهتر بنائڻ تي ڪو اثر نه پيو هو. پر محقق پڻ چيو وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.
تيز شدت واري وقتي تربيت جي اثر تي هڪ نظر وجھي ڏٺائين ۽ ڏٺائين ته اھو وچٿري شدت واري تربيت کان وڌيڪ وڌيڪ ڪيلوري جو مقدار وڌائي ٿو. اهو پڻ جسم جي چربی ۽ کمر جي حد کي گهٽائي سگھي ٿو ، مطابق.
انهن مخلوط نتيجن جي ڪري ، وڌيڪ مطالعو ڪرڻ جي ضرورت آهي Insanity workout جي اثرانداز ٿيڻ کي.
جڏهن پاسو ڏيڻ
توهان کي انسائيڪٽيٽ پنو کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان:
- هڪ شروعات ڪندڙ يا ورزش لاءِ نئون آهي
- طبي يا صحت جي حالت سان گڏ رهن
- آرتھوپيڊڪ يا گڏيل مسئلن سان گڏ رھ
- زخمي يا ڏک ۾ آهن
- حمل جا آهن
اهي وٺندڙ
هن کان وٺي انسائينيٽ ورڪشاپ جا ڪيترائي اسپين بند ٿي چڪا آهن جڏهن کان 2009 ۾ رليز ٿيو هو.هاڻي توهان ڪيترائي آن لائن شدت وارو وقتي ورزش وارا ويڊيو ۽ ائپس آن لائن ڳولي سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان هڪ خاص پروگرام تي عمل ڪرڻ چاهيندا آهيو جيڪو گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو ، توهان شايد مهانگي ورزش مان لطف اندوز ٿي سگھو. ڪم ڪار بغير زخمي جي خطري کان نه ٿو اچي.
هڪ حيرت انگيز ڪم شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ۽ ٿڌو ٿيڻ جو يقين رکو. جڏهن توهان اهو ڪري رهيا آهيو ، گهڻو پاڻي پيئو. ۽ هميشه هڪ ڊاڪٽر کي ڏسڻ کان پهرين سخت مشق جي اهڙي قسم جي ڪوشش ڪرڻ.
پورٽل تي مشهور
آئون انهن ماڻهن کي ڇا ٻڌائيندس جيڪي منهنجي هاپ سي جي چڪاس کي نٿا سمجهن
